Какво представлява дзадзен медитацията и нейната техника? Всичко е дзен! Знаете ли какво е правилната медитация? Обучение по дзен медитация.
Дзен е една от централните школи на източноазиатския будизъм. Основава се на учението за просветление и мистично съзерцание, чието сърце е медитативната практика – дзадзен. Първоначално тази техника е присъща на най-голямата японска школа на Сото. Но благодарение на неизчерпаемия си потенциал, днес той се използва от други училища. Дзен медитацията е специално състояние на човек. При умела практика съзнанието се изключва напълно, всички психически и физиологични процеси в тялото спират. Вредните ефекти на стреса върху психиката се неутрализират и благосъстоянието, както физическо, така и духовно, се подобрява.
Същността на дзен медитацията
Човешкият мозък е постоянно в един от 4 работни режима.
- Делта - дълбок сън, намиране в напълно безсъзнателно състояние.
- Тета е нивото на съня, придружено от сънища. Човек получава достъп до интуицията и екстрасензорните си способности.
- Алфа е спиране на съзнанието между съня и реалността, пълно отсъствие на вътрешен диалог. Възприемане на света като едно цяло.
- Бета – участието на всички сетива, умът работи интензивно и неконтролируемо. Състояние, характерно за представителите на съвременното общество.
Намирането на оптималното състояние е същността на дзадзен практиката. Това е алфа честотата, която отваря портите на човека както към ума, така и към подсъзнанието едновременно. Редовната дзен практика прави алфа честотата обичайна и необходима всяка минута. Животът, протичащ в този режим, установява контакт между душата и тялото. Тялото придобива способността да се самолекува без помощта на каквито и да е химикали. Външният и вътрешният свят достигат до общ баланс. Първите резултати от дзен медитацията са усещане за хармония и цялостен мир.
Дзадзен техника
Дзен медитацията се извършва в неподвижно седнало положение. Може да продължи от няколко минути до 40 минути. Хронометърът или ароматните пръчици ви помагат да не мислите за времето и да го броите сами. Дрехите трябва да са широки. По-добре е практикуващият да седи на една или две възглавници, за да се чувства удобно.
- Изпълнението на дзадзен е разрешено в. Основното е да създадете триъгълник, образуван от две колена и дупе. Тази позиция на краката осигурява стабилност през цялото време.
- Ръцете са поставени на краката, дланите нагоре. Лявата ръка обикновено лежи върху дясната. Палците са повдигнати нагоре и се допират един до друг, образувайки овал.
- Тялото е под прав ъгъл спрямо пода. Гръбнакът трябва да е прав, ушите трябва да са строго над раменете.
- Когато практикувате дзадзен, очите винаги остават полуотворени. Целта на дзен медитацията не е да се докоснете до нови усещания, а да се обърнете към вътрешното си аз.
- Идеалната позиция на главата се счита за лек наклон надолу - вид имитация на изображения на Буда. Въпреки факта, че в тази позиция погледът е фиксиран към земята, медитиращият е разположен с лице към стената. Това изразява желанието му да се абстрахира не само от заобикалящия го свят, но в крайна сметка и от своя собствен.
Видео за техниката
Характеристики на Zazen
Всички медитативни практики са насочени към постигане на прозрение чрез концентрация върху един обект и проникване в неговата същност. Отличителна черта на дзадзен е максимално успокояване на ума и тялото, съществуване извън времето и пространството. Предполага се, че дзен е най-ефективната от всички техники. Много майстори на изкуствата в Япония изпълняват дзадзен, преди да започнат творческия процес, за да влязат в състояние на балансирана интелигентност.
Но в първите етапи на дзадзен практиката в редица случаи се получава обратният ефект. Потисканото съзнание, напротив, реагира с още по-силен изблик на емоции. Активната борба с настъпващата емоционална буря е безсмислена. Напротив, трябва да му дадете възможност да се изтощи. Ще изчезне, ако не му обърнете внимание. След това можете да продължите пътя към окончателното освобождаване на съзнанието.
По време на дълга дзен практика е разрешено стабилно ходене. Може да бъде както бързо, така и не много бързо. В този случай трябва да покриете юмрука си с длан. Има различни мнения за това коя ръка трябва да е отгоре. Разрушаването на статичността не означава прекъсване на дзадзен. Предприема се редуване между неподвижност и движение, за да се постигне еднаква степен на концентрация във всяка позиция. За разлика от други техники, Дзен не се интересува от процеса на вдишване и издишване. Тя търси тайните на Вселената в неуловимите моменти помежду им. Това е непонятната тайна на дзадзен.
Ползи от Zazen медитация
Дзадзен е най-разпространената техника за медитация в света. Потопен в него, човек придобива висока концентрация и фокус. Разкрива широки възможности за самоусъвършенстване, като по този начин активира допълнителни сили в себе си. Наред с душевния мир, радостта и състраданието подобрява здравето и укрепва волята. Паметта намира и използва всички скрити ресурси. Има и анекдотични доказателства за нормализиране на теглото поради хармонично съжителство с околната среда.
Започвайки с мускулна релаксация, практикуващият се фокусира върху дишането и умствената си дейност. В същото време той не се опитва да им влияе, заемайки позицията на външен наблюдател. Постепенно вътрешното „аз” губи границите си и започва дълбокото му изчистване. Овладяването на дзадзен идва естествено за тези, които го практикуват внимателно и последователно. Дарява живот, изпълнен със светлина, енергия и любов.
Намасте, приятели! Тази статия съдържа различни методи, форми и видове медитация, повечето от тези техники и методи за медитация са доста прости и достъпни за всеки. Затова прочетете статията до края и от този голям преглед изберете това, което е точно за вас.
Приятели, бих искал да ви представя Джовани Дайнстман, англоезичен автор на блог за медитация. Този преглед е негов. Връзка към оригиналния текст http://liveanddare.com/types-of-meditation.
С разрешението на Джовани публикувам тази статия за рускоезични читатели. Преди това вече публикувах една от неговите работи за и се надявам, че тази статия също ще ви хареса и ще ви помогне да разберете по-добре съществуващите техники.
И така, нека започнем...
Когато медитирате върху звуците на мантра, е много важно да разберете тяхното значение, тогава медитацията дава по-дълбоко преживяване и ефект.
Мантрите се използват във ведическата и будистката традиция (особено тибетската), както и в джайнизма, сикхизма и даоизма (даоизма). Някои хора наричат мантра медитация, но това е само една от мантрите, които могат да се използват. Практиката, която е най-свързана с мантрите, се нарича и се състои от повтаряне на свещени звуци (имената на Господа).
Как да го направим
Подобно на много други видове медитация, тази практика се прави, докато седите със затворени очи. Практикуващият повтаря мантрата в ума си, мълчаливо, отново и отново по време на сесията.
Понякога тази практика се комбинира със съзнателно дишане. При други упражнения мантрите се произнасят на глас.
„Като повтаряте мантра, вие създавате умствена вибрация, която ви позволява да се придвижите до по-дълбоки нива на съзнанието.
Повтарянето на мантра ви помага да се откъснете от мислите, изпълвайки ума си, така че да можете да се промъкнете в празнината между мислите. Мантрата е инструмент в подкрепа на вашата медитативна практика. Мантрите могат да се разглеждат като древни думи на сила с фина енергия, които ни помагат да се свържем с духа, източникът на всичко във Вселената. (Дийпак Чопра)
Ето някои от най-известните мантри от индуската традиция:
- Толкова грубо
- Ом намах шивая
- Хари ом
Можете да практикувате за определен период от време или за определен брой „повторения“ - обикновено 108 или 1008. В последния случай, за да поддържате брой.
Ще ми подхожда ли това?
На хората обикновено им е по-лесно да се концентрират с мантра, отколкото с дишане. Това е особено полезно, ако ви е трудно да спрете потока от мисли, тъй като мантрата изисква постоянна концентрация.
Медитацията с мантра ще ви помогне да въведете медитацията в ежедневните си дейности. На всяко място и ситуация е достатъчно да си го повтаряте, за да създадете вътрешен мир.
Трансцендентална медитация
Произход и значение
Трансценденталната медитация™ е специална форма на мантра медитация, която е представена на света от Махариши Махеш през 1955 г. В края на 60-те и началото на 70-те години Махариши става известен като учител на Бийтълс, Бийч Бойс и други знаменитости.
Тази форма на медитация се практикува от много практикуващи по целия свят и има голям бройнаучни изследвания, доказващи ползите от практиката. Има повече от 600 научни статии, някои от които използвах в изследванията си, когато писах уебсайта си. Има обаче и критици на Махариши и неговата организация, както и някои обвинения в култово поведение и съмнителни изследователски практики.
Как да го направим
Трансценденталната медитация не се преподава безплатно. Единственият начин да го научите е да наемете някой от лицензираните инструктори.
Като цяло обаче се знае, че ТМ включва използването на мантри и се практикува по 15-20 минути два пъти на ден, седнал със затворени очи. Единствения уникална мантране, учителят ги избира индивидуално въз основа на пола и възрастта на ученика. Те избират не „безсмислени звуци“ - най-вероятно това са тантрически имена на индуски божества. Въпреки че това вероятно не е важно за повечето хора. Това се съобщава от официалния уебсайт на движението: уебсайтът на TM.
Има друг подобен метод, наречен „естествено облекчаване на стреса“, който е създаден през 2003 г. от бивш учител по ТМ. Той е много по-евтин и е заличил някои от мистичните елементи на практиката на ТМ, като инициация (пуджа) и йогийски полети (част от ТМ-Сиддхи).
Ще ми подхожда ли това?
Лично аз не се чувствам комфортно в него и не го препоръчвам на други за практика.
Моето допълнение към думите на автора на статията Giovani Dainstmenn. Вярвам, че трансценденталната медитация е по същество бизнес, в който ви продават мантра за пари. В това няма нищо скрито, а просто търговия, забулена от духовност.
Ако искате да опитате нещо подобно, но безплатно, опитайте Mantra Meditation.
Йогическа медитация
Произход и значение
Традиционната йога има много видове медитация. В класическата йога има 7 стъпки: физически пози (асани), дихателни упражнения (пранаяма) и техники за медитация (пратяхара, дхарана, дхяна, самадхи).
Как да го направим
В йога има много видове медитация. Най-често срещаното и универсално е „третото око“.
Фокусирайте се мислено върху точката между веждите (наричана още „третото око“ или „аджна чакра“). Вниманието непрекъснато се фокусира върху този етап като инструмент за заглушаване на ума. Времето на „безмълвна пролука“ между мислите става все по-дълго и по-дълго с времето. Понякога това е придружено от визуален „изглед“ на тази точка.
Чакра медитация
Практикуващият се фокусира върху една от седемте чакри на тялото („енергийни центрове“), като обикновено прави някои визуализации и повтаря специфични мантри за всяка чакра (лам, вам, рам, ям, хам, ом). Най-често това се прави на сърдечната чакра и третото око.
Тратака медитации
Фиксиране на погледа върху външен обект, обикновено свещ или черна точка. Първо това се прави с отворени очи, след това със затворени. Когато затворите очи, все още трябва да запазите образа на обекта в ума си.
Кундалини медитация
Това е много сложна система от практики. Целта е да се събуди „енергията Кундалини“, която лежи в латентно състояние в основата на гръбначния стълб, да се развият редица психични центрове в тялото и накрая да се постигне просветление. Има няколко опасности, свързани с тази практика и не трябва да се опитва без надзора на опитен йоги.
Крия йога
Това е система от дихателни, медитативни упражнения за отваряне на чакрите. По-подходящ е за тези, които търсят духовната същност на медитацията.
Звукова медитация (нада йога)
Съсредоточете се върху звука. Започва с медитация" външни звуци”, например използват успокояваща ембиентна музика, която съсредоточава цялото си внимание върху слуха, с помощта на която той се успокоява и събира мислите си. С течение на времето практиката преминава на следващото ниво, за да чуете „вътрешните звуци“ на тялото и ума. Крайна цел- чуйте „звука на Нада“, който се проявява като вибрация „ом“.
Тантра
За разлика от западния възглед, повечето тантрически техники не се основават на ритуален секс. Тантра е много богата традиция, която съдържа десетки различни съзерцателни практики. Ето няколко примера от текста на Виджнана-Бхайрава Тантра:
Сливане на ума и чувствата в вътрешно пространство, в духовното сърце.
Когато се възприеме един обект, всички останали обекти стават празни. Фокусирайте се върху тази празнота. Съсредоточете се върху пространството, което се появява между две мисли.
Медитирайте при всяка голяма наслада.
Медитирайте върху усещането за болка.
Спрете се върху реалността, която съществува между болката и удоволствието.
Пранаяма
Регулиране на дишането. Това всъщност не е медитация, но е страхотна практика за успокояване на ума и подготовката му за медитация. Има няколко различни вида пранаяма, но най-простият и използван е един: 4-4-4-4. Това означава, вдишайте, пребройте до 4, задръжте за 4 секунди, издишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди. Дишайте през носа, оставете стомаха да се движи, а не гърдите. Повторете няколко такива цикъла. Това регулиране на дишането балансира настроението и успокоява тялото и може да се прави навсякъде.
Йога е много богата на традиции, с различни посоки, така че има много други методи. Но тези, споменати по-горе, са най-известните.
Ще ми подхожда ли това?
С всички различни видове медитация в йога, вероятно ще намерите този, който ви харесва. Ако сте музикант, тогава Nada Yoga може да е това, от което се нуждаете. Но не забравяйте, че медитацията на кундалини и чакра трябва да се извършва само с учител.
Вероятно най-простият метод, който си струва да опитате, е „отваряне на третото око“; този метод дава резултати доста бързо. Други видове може да изискват повече знания и инструкции или учители и добри книги.
Самоизследване или медитация „Аз“.
Произход и значение
Основната задача на тази медитация е да „изследваме” нашата истинска същност, да намерим отговора на въпроса, да открием най-съкровената същност на нашата истинска същност.
Как да го направим
Тази практика е много проста, но в същото време много фина. Това обяснение обаче може би звучи абстрактно.
Вашето Аз (или его) е центърът на вашата вселена. Именно там се формират вашите мисли, емоции, спомени и възприятия. Ние обаче не знаем нашите истинска същности го бъркаме с тялото, ума, ролите и т.н. Това е най-голямата тайна в живота ни.
В самоизследването въпросът „Кой съм аз?“ се задава вътрешно. Трябва да отхвърлите всички вербални отговори, които могат да възникнат, и да използвате този въпрос просто като инструмент за фиксиране на фокуса върху субективното чувство за „Аз“. Станете едно с него, влезте по-дълбоко в него. Тогава ще покаже истинската ви същност като чисто съзнание, без никакви ограничения. Това не е интелектуално търсене, целта е да се съсредоточите върху основните елементи на вашето възприятие и преживяване на вътрешното Аз. Това не е вашата личност, това е чисто, субективно усещане за съществуване, без никакви образи или концепции, свързани с него.
Всеки път, когато възникнат мисли/чувства, запитайте се „Кой чувства това?“ Или „Кой изпитва _____ (гняв, страх, болка или нещо друго)?“ Отговорът на този въпрос ще бъде "Аз съм!" След това попитайте „Кой съм аз?“, за да преместите фокуса обратно към субективното усещане за себе си.
Друг начин да обясните тази практика е да съсредоточите ума си върху чувството си за битие, невербалното „Аз“, което блести във вас, поддържайте го чисто, без асоциации с вашата личност.
Други видове медитация на „аз“ се фокусират върху някакъв обект, вътрешен или външен, физически или умствен. Няма конкретна позиция, която да заемете, въпреки че традиционната позиция е полезна за начинаещи.
Ще ми подхожда ли това?
Това е много мощна медитацияпривличане на вътрешна свобода и хармония; ако обаче нямате опит, ще бъде много трудно да го завършите. Като първоначална помощ за подготовка бих предложил да гледате някои водени медитации на Муджи в YouTube.
3) КИТАЙСКИ МЕДИТАЦИИ
Даоистки медитации
Произход и значение
Даоистката медитация е част от китайската философия и религия, датираща от Лао Дзъ. Да живееш в хармония с природата е основната цел на Дао Те Дзин, основана през 6 век пр.н.е. д. По-късно даоизмът е повлиян от будистките практики за медитация, донесени от Индия през 8-ми век сл. Хр. д.
Основната характеристика на този тип е генерирането, трансформацията и циркулацията на жизнената енергия. Целта е успокояване на тялото и ума, обединяване на тялото и духа, намиране на вътрешен мир и живот в хармония с Дао. Някои видове даоистка медитация са насочени към изцеление.
Как да го направим
Има няколко различни типа даоистка медитация, но те обикновено се разделят на три:
- „богоявление“;
- "концентрация";
- "визуализация".
Ето кратък преглед:
Съзерцание на вътрешната тишина- трябва да седнете тихо и да се изпразните от всички умствени образи (мисли, чувства и т.н.), „да забравите за всичко“, за да почувствате преживяването на вътрешна тишина и празнота. В това състояние жизнената сила и „духът“ се събират и изпълват. Вие просто позволявате на всички мисли и усещания да се появят и изчезнат сами. Ако това се окаже твърде трудно, можете да опитате други видове медитация, като визуализация или Чигонг.
Медитация на дишането- съсредоточете се върху дишането или „обединете ума и Чи“.
Инструкцията е „концентрирайте се върху дишането си, нека то бъде изключително леко и спокойно“. Понякога е достатъчно просто да наблюдавате дишането си (подобно на медитацията в будизма); в други традиции издишванията и вдишванията се редуват по определен начин, така че човек осъзнава „динамизма на небето и земята” чрез възходящите и низходящите потоци на дишането (подобно на Цинун или Пранаяма в йога).
Вътрешно наблюдение- погледнете вътре в тялото и ума си, включително вашите органи и движението на Чи (жизнената сила). Това е процес на запознаване с мъдростта на природата във вашето тяло. Има определени правила, които трябва да се спазват в тази практика, така че изисква добра книга или учител.
Тези медитации се правят, докато седите в поза лотос или полулотос. Очите се държат полузатворени и приковани към върха на носа.
Майстор Лиу Съчуан подчертава, че въпреки че не е лесно, в идеалния случай трябва да практикувате работата на дишането и съзерцанието заедно. За тези, които намират това за твърде трудно, той препоръчва да се фокусират върху долната част на корема (дан тиен).
Ще ми подхожда ли това?
Хората, които са добре свързани с тялото и природата, определено ще се насладят на даоистките медитации, а вие също ще се насладите да прочетете тяхната философия. Или може да се интересувате от бойни изкуства или Тай Чи (китайска здравна гимнастика). Даоистките центрове и учители обаче не се намират толкова лесно, така че това може да представлява проблем.
Чигун
Произход и значение
Чигун е китайска дума, която означава работа с жизнената енергия (чи). Това е набор от упражнения, специални медитации и обучение по бойни изкуства. Като правило става дума за бавно, плавно движение на тялото, вътрешна концентрация и контролирано дишане. Традиционно се практикува и преподава в тайните китайски, даоистки и конфуциански традиции. През 20-ти век движението Чигун е популяризирано от даоистката медитация, която „работи предимно чрез упражнения за концентрация и също така насърчава циркулацията на енергия във вътрешния алхимичен режим“.
Как да го направим
Има хиляди различни Чигонг упражнения, които съдържат повече от 80 различни вида дишане. Някои са специфични за бойните изкуства (за активиране и укрепване на тялото); други за здраве (за подхранване на функциите на тялото или лечение на болести); и други за медитация и духовно развитие. Чигонг може да се практикува в статично положение (седнал или изправен) или чрез динамичен набор от движения.
За да научите повече за Чигун и да разберете как да го правите, препоръчвам да вземете книга или DVD от д-р Ян Мин. Ето въвеждащ преглед на практиката на седнала чигонг медитация:
- Седнете в удобна позиция;
- Уверете се, че тялото ви е балансирано;
- Отпуснете цялото си тяло - мускули, нерви и вътрешни органи;
- Регулирайте дишането си, като го направите дълбоко, дълго и леко;
- Успокойте ума си;
- Насочете цялото си внимание към центъра на тежестта на тялото си, който е два инча под пъпа. Това ще помогне за активиране на чи (жизнена енергия). И така, фокусирайки се върху този център, вие натрупвате енергия в този естествен резервоар.
- Почувствайте как Чи тече свободно през тялото ви.
Други известни гимнастики: “Микрокосмическа циркулация”, Дишане на плода.
Ще ми подхожда ли това?
Цигун медитацията може да бъде по-привлекателна за хора, които искат да практикуват енергийна работа. Ако седящата медитация е твърде тежка за вас и бихте предпочели нещо малко по-активно, опитайте някои от по-динамичните форми на чигонг. Отново, има няколко стила Чигонг и можете да опитате различни видове, за да се опитате да намерите този, който ви подхожда.
Някои хора предпочитат динамичния Чигун чрез практиката на Тай Чи.
4) ХРИСТИЯНСКА МЕДИТАЦИЯ
В индуизма, будизма, джайнизма, даоизма медитацията обикновено се използва с цел излизане отвъд ума и постигане на просветление. В християнството целта на практиката е духовно очистване, осъзнаване на Библията и по-близка връзка с Бога.
Ето основните видове християнска практика:
Съзерцателна молитва
Обикновено включва мълчаливо повтаряне на свещени думи или изречения или просто „съзерцание“, което включва дълбок размисъл върху библейските събития.
„Седене с Бог“
Тиха медитация обикновено предшества съзерцание или четене, в което фокусираме цялото си сърце и душа върху присъствието на Бог
Иисусова молитва върху броеницата
Този тип практика е много подобна на мантра медитацията във ведическата традиция. Защото молитвата (мантрата) на броеницата се повтаря и изречените молитви се броят.
5) РЪКОВОДСТВЕНИ МЕДИТАЦИИ
Произход и значение
Водената медитация е модерен феномен. Това са лесен начин да започнете, въпреки че се основават на горните традиции.
Практиката на медитация изисква решителност и воля. В миналото хората, които практикуваха медитация, бяха по-отдадени на нея и също така имаха силни идеали, които подхранваха мотивацията им. Животът им беше по-прост, с по-малко усилия.
Сега живеем в много различни времена. Животът ни е по-оживен. Волята е по-рядко срещана личностна черта. Разсейването е навсякъде и медитацията често се търси като средство за развитие на по-добро здраве, увеличаване на продуктивността или подобряване на себе си.
Поради тези причини този вид медитация всъщност може да бъде добър начин да ви въведе в практиката. Бих ви препоръчал да опитате сами медитация чрез аудио.
Водената медитация е като готова рецепта. Това добър начинза да започнете и можете да ядете храната, която приготвяте. Но когато получите основната идея, можете да приготвите свое уникално ястие, което ще бъде специално за вас и много по-силно. Тогава вече няма да искате да използвате рецепта от чужда кухня.
Как да го направим
Такива медитации обикновено се правят под формата на аудио записи, а понякога и видеоклипове. .
Традиционни медитации- аудиото с гласа на учителя е просто „ръководство“ за вашето внимание да бъде в медитативно състояние.
Водено въображение- позволява ви да използвате въображение и визуализация, насочвайки ви към определени обекти или пейзажи. Целта обикновено е изцеление или почивка.
Релаксация- ще ви помогне да постигнете пълна психологическа и физическа релаксация. Това обикновено е придружено от успокояваща инструментална музика или природни звуци. В йога това се нарича йога нидра. Целта е спокойствие и хармония.
Утвърждения- обикновено се прави в комбинация с релаксация и водено въображение. Целта на тези утвърждения е да закотвят положителна мисъл в ума ви.
Бинаурални удари— първоначално са открити през 1839 г. от физика Хайнрих Вилхелм Дофе. Той откри, че когато сигнали с две различни честоти се представят отделно, по един за всяко ухо, мозъкът ви открива промяна във фазата между честотите и се опитва да съгласува разликата. Това се използва за генериране на алфа вълни (10 Hz), които се появяват в началните нива на медитация. Има научни изследвания защо и как работят бинауралните ритми.
Ще ми подхожда ли това?
Ако смятате, че традиционната медитация е твърде трудна за вас или не знаете откъде да започнете, тогава такива медитации са идеални за началния етап. Или, ако търсите начини за повишаване на самочувствието, работа с психологическа травма или просто искате да освободите малко напрежение в тялото си, тогава сред тези методи можете да намерите тези, които ще ви подхождат.
В ареста
С всички тези видове и разновидности със сигурност ще намерите практика, която да ви хареса. Можете да опитате всички тези методи за себе си. Но също така се опитайте да намерите учител, от когото да учите, това може да направи значителна разлика по пътя на духовното развитие. Намирането на правилната практика е много важно.
P.S. Приятели, това беше преглед на различни техники от моя англоговорящ колега. Разбира се, не съм съгласен с всички твърдения. Особено когато става въпрос за избор на най-добрата технология. Това е доста деликатен въпрос, но за себе си отдавна съм решил кой метод е най-добрият, но можете да опитате всичко и да направите своя избор. Ще се радвам да видя вашите коментари и желания.
С уважение, Руслан Цвиркун.
Ще се видим скоро.
Медитацията при ходене може да бъде чудесно допълнение към основната техника. За начинаещи това ще бъде добро и сравнително лесно начало, дори само защото не ви кара да спите по време на него. В тази статия ще разгледаме шест вида на тази интересна медитация.
Пешеходната медитация не е просто разходка в парка. Тя е няколко пъти по-бавна и по-задълбочена и включва или координация с дишането, или специфични видове фокусиране.
За разлика от седящата медитация, имате отворен...
Медитация на Ошо- това е възможност да получите огромно енергийно презареждане, да премахнете негативността от себе си чрез самопознание, чрез прилив на енергия, който блокира нашите чакри. Не е тайна, че медитацията се появи в древна индияи бяха много повече от просто начин за почивка.
Медитативните техники са помагали и помагат на хората да се свържат с универсалните потоци от енергия, да усетят онази велика Доброта и Топлина, която ни дава възможност да изпитаме цялата радост от Живота в най-голяма степен...
Медитацията е най-добрият начин да се отървете от негативните емоции и да възстановите енергията си. За да получите ползите, трябва да медитирате правилно. Съвети за начинаещи ще ви помогнат да овладеете тази практика.
Да се научите да се самоконтролирате и управлявате мислите и емоциите си не е толкова трудно, а най-мощният инструмент за това е медитацията. Полезните свойства на медитативните практики са били известни още в древността, но хората все още ги използват, за да увеличат вътрешната си енергия, да се отърват от...
Медитацията е отличен помощник при наличие на духовни проблеми, негативни мисли, безпокойство и негативни програми. Това е самопотапяне, което може да се превърне в спасение за всеки човек и най-добрият начин за пречистване на мислите от ненужния боклук.
Подготовка за медитация
За да направите това, ще ви трябва тихо и уединено място, но можете да медитирате в офиса, на многолюдни места, ако се уверите, че не чувате шума. Например, приятна музика или композиции от естествени звуци ще ви помогнат да го заглушите.
Основен...
Всеки от вас вероятно е чувал думата „дзен“, дори и да е далеч от будизма. Този термин има много значения и е пряко свързан с източната култура и религия, въпреки че сам по себе си не предполага нито вяра в съществуването на Бог, нито неговото отричане.
Будистката философия може да изглежда на европеецстранно и дори парадоксално. Концепцията за "дзен" е също толкова необичайна в това отношение. Но при по-внимателно разглеждане това е напълно съвместимо с общата религиозна традиция. По-долу ще се опитаме да разберем какво...
Дзен не е мъдрост, той е реалността такава, каквато е.
Дзен е пътят на самотата:
мисли за себе си
действайте сами
упражнявай се
Страдай сам
Дзен няма нищо общо с мира или спокойния ум.
Дзен означава да не живееш със затворени очи за реалността на света.
Човек върви сам, с широко отворени очи, не зависи от никого и остава цял в себе си.
Дзен е преди всичко да знаеш как да живееш и как да умреш.
Дзен не е калъп...
Медитацията винаги е била неразделна част от будистката доктрина, въпреки че различни клонове на будизма са я практикували в различна степен и под различни форми. В страните, където традицията Теравада (Хинаяна) е доминираща, медитацията се нарича дхяна и се счита за изключителен прерогатив на монасите, които са се отрекли от светския живот и земните блага. Без него е невъзможно да се постигне окончателно освобождение (придобиване на нирвана). Мирянинът, ако следва нравствените предписания, помага на монасите и ги почита...
Поздрави на всички! Днес ще ви науча на медитация за любяща доброта, която ще отключи потенциала ви за любов, състрадание, доброта и съпричастност. Можете да насочите тези качества не само към други хора, но и към себе си.
Чрез практиката ще се научите да обичате себе си и да разбирате собствените си недостатъци.
Медитация на любяща доброта (медитация Мета)
Дълго време не използвах никакви техники за медитация, освен една: концентрация върху дишането, вярвайки, че...
АЛАН КАЙСЕН КРИСТАШЕК е роден във Франция през 1952 г. Баща му е поляк и Алън прекарва седем години от детството си в Полша. След едногодишен престой в Китай в манастира Чан, през 1968 г. в Париж се запознава с японския майстор Тайсен Десимару и през 1979 г. получава от него ръкоположение за монах и името Сандо Кайсен.
Изход
2017
пер. от полски: A. Rymar
Редактори: О. Круковская, А. Римар, А. Лебедев, А. Чубатов
Мека корица с капаци
176 с. (ил.).
Тираж 1200 бр.
За какво е тази книга?
Същността на дзен практиката е дзадзен, медитация, предавана от учител на ученик в продължение на хиляди години. Книгата, която държите в ръцете си, е подробно въведение в тази медитация. Майстор Кайсен, ученик на майстор Тайсен Дешимару, ясно обяснява основите на практиката. Обясняват се накратко основните принципи на учението на Буда, Махаяна будизма и дзен школата и се дават много конкретни инструкции за позицията на тялото, правилния начин на дишане и правилното състояние на ума при медитация.
Няколко думи за будизма
Животът на Буда
Четири благородни истини
страдание
Появата на страдание
Прекратяване на страданието
Чист дзадзен
Предаване чрез практиката на „Просто седене“
Немедитация
Задзен и състоянието на ума
Послеслов
Човекът и 21 век
Тази книга би била добро допълнение
Още книгиОткъси от книгата
Дзен не е нищо повече от практика на дзадзен. Ако дзен се практикува в областта на изкуства като будо, икебана, бонсай, рисуване или поезия, това е пътят на изкуството.
Задзен не е изкуството да седиш. Това е дхармата на мира и щастието, практиката за постигане на съвършено просветление. Седи неподвижно като планина. Непосредствено разбиране на същността на Вселената. Това е дзадзен, за който говоря.
Моят учител Тайсен Дешимару каза: „Дзазен е възрастна, зряла форма на нашия живот.“ Задзен не е метод за постигане на нещо, нито е упражнение, което трансформира нещо. Тъй като терминът "медитация" включва акта на мислене, можем да кажем, че дзадзен е медитация без обект.
Практиката на медитация лежи в основата на всички големи религии.
Ще говоря за трите най-важни точки на дзадзен:
- 1 позиции на тялото,
2 дишане,
3 Умствено състояние.
Медитацията е една от най-старите техники за релаксация и намиране на хармония на ума, духа и тялото. По време на процеса на медитация човек сякаш се изключва от канала на мислите, като същевременно остава осъзнат. Обикновено медитацията се идентифицира с някои религиозни учения, но това мнение е погрешно: медитацията е просто инструмент, достъпен за човек, но е много ефективен. Какво е правилната медитация и защо е необходима, можете да научите от нашата статия.
Защо ми трябва?
Логичен въпрос. И на него има отговор! Правилната медитация помага:
- Отпуснете се в края на тежък ден. Само 40 минути медитация у дома в тишина ще ви позволят да облекчите стреса, натрупан през деня, да успокоите ума си и да се подготвите за здрав сън.
- Успокойте се по време на стрес. Когато силните негативни емоции се пръскат през ръба, не може да се говори за никаква продуктивност. Опитайте се да се отдалечите от източника на раздразнение и медитирайте за известно време. Когато се успокоите, проблемите ви ще се окажат прости и разрешими.
- Сутрешната медитация ви помага да придобиете правилното мислене за деня. Като успокоите ума си сутрин, ще можете ясно да разберете какво и в какъв ред трябва да правите през деня.
- Редовната медитация има положителен ефект върху функционирането на нервната система и следователно върху целия организъм като цяло!
поза
Много хора вярват, че за да медитирате, трябва да се научите да седите в поза лотос (малко много хора могат да направят това без интензивно обучение). Това мнение е погрешно, тъй като правилната медитация предполага релаксация на тялото, а не някаква специална поза. Най-удобно е да медитирате, докато седите или лежите, основното е тялото ви да е отпуснато, за да може умът ви да се отпусне. Между другото, с практиката ще можете да медитирате дори докато стоите (например на спирка, докато чакате автобус).
Дъх
Правилната медитация е невъзможна без правилно дишане. В името на експеримента се опитайте да дишате бързо и на прекъсвания и мислете за нещо сложно, например решаване на примери от алгебрата. Мозък, развълнуван от неправилно дишане, едва ли ще ви позволи да се концентрирате върху задачата си. За да овладеете правилното дишане, трябва да изпълнявате специални упражнения, чиято същност се свежда до броене на дишането. Това е много голямо количество информация, която не може да бъде разкрита в рамките на статията, затова намерихме кратко видео, което да ви помогне да започнете да се движите в тази посока.
Концентрация
Правилната медитация настройва ума ви по специален начин, изчиства мислите ви от боклука. За да постигнете това, трябва да започнете от обратното: изолирайте се от външни стимули, изключете звука на телефона си преди медитация, помолете семейството си да не вдига шум и да не ви разсейва в следващите 20-30 минути. В бъдеще с постоянна практика ще можете да медитирате дори на шумно място, но сега е много важно да се изолирате.
Правилната медитация включва концентриране върху някакъв обект на внимание. Можете да изберете звука на прибоя, светлината, различни звуци от природата като този обект, но най-лесният начин е да се концентрирате върху дишането си и това също ще ви помогне да дишате по-гладко. Освен това по време на стресови периоди можете да се концентрирате върху негативните си емоции в медитация. За да направите това, мислено, докато си тръгвате, произнесете емоцията, която ви потиска (например гняв или негодувание). Тази техника не само ще ви помогне да се концентрирате, но и ще ви позволи да изпитате чувства, без да ги потискате в себе си.
Релаксиращата музика се счита за друг метод за концентрация, въпреки че някои майстори смятат, че музиката (като говоренето) е ненужна при медитация. Тук си струва да опитате и по двата начина: вниманието на всеки човек се фокусира според собствените си специални правила, така че музиката за релаксация ще бъде подходяща за един човек, друг ще заспи от тази музика, а трети ще бъде разсеян от нея ... Опитайте да медитирате, докато слушате красива индийска флейта, за да разберете дали ще ви подхожда. Харесвате ли този метод на концентрация?
Място и време
Разбира се, по-добре е да започнете да практикувате медитация у дома. Тук има по-малко разсейвания и можете да посветите повече време на медитация. За начало медитацията е подходяща поне преди лягане, за 10-15 минути, но когато свикнете с този ритуал, започнете да практикувате сутрешна медитация, като в същото време увеличете времето на сесиите. С течение на времето ще можете да носите умението за медитация със себе си, където и когато пожелаете. Правилната медитация не зависи от време, място и среда! Но трябва да знаете, че умът се отпуска напълно средно за 30-40 минути, така че в идеалния случай трябва да намалите честотата на медитация до две сесии на ден за 45-60 минути.
Търпение и Търпение
Само малцина могат да се концентрират веднага. И след седмици на интензивни упражнения, мнозина не могат да поддържат концентрация за дълго, или заспиват, или спират медитацията. Не се ядосвайте на себе си за липсата на концентрация: прекарали сте целия си живот, принуждавайки ума си да бъде разпръснат в много обекти на внимание едновременно и той е свикнал бързо да скача от един на друг. Правилната медитация включва движение като капка вода, която от векове прави дупка в твърд камък: бъдете упорити, но нежни със себе си.
Заключение
Правилната медитация може да бъде ключът към вашето душевно равновесие, инструмент за самомотивация и просто лечебна процедура за тялото. За да получите всичко това, просто практикувайте редовно! И когато умът ви спре да генерира безкраен поток от мисли, вие ще влезете в прекрасно състояние, след излизането от което умът ви ще бъде ясен и светъл!