Що таке медитація дзадзен та техніка її виконання? Все в дзен! А ви знали, що таке правильна медитація? Дзен медитації навчання.
Дзен – одна з центральних шкіл східноазіатського буддизму. У її основі лежить вчення про просвітління та містичне споглядання, серцем якого є медитативна практика – дзадзен. Спочатку ця техніка була притаманна найбільшій японській школі сото. Але завдяки невичерпному потенціалу сьогодні вона використовується й іншими школами. Дзен медитація – це особливий стан людини. При вмілому практикуванні повністю відключається свідомість, зупиняються всі психічні та фізіологічні процеси в організмі. Нейтралізується згубний вплив стресу на психіку, покращується самопочуття як фізичне, і духовне.
Суть дзен медитації
Людський мозок завжди знаходиться в одному з чотирьох режимів роботи.
- Дельта – глибокий сон, перебування у абсолютно несвідомому стані.
- Тета – рівень сну, що супроводжується сновидіннями. Людина отримує доступ до інтуїції та своїх екстрасенсорних можливостей.
- Альфа – зависання свідомості між сном та реальністю, повна відсутність внутрішнього діалогу. Сприйняття світу як єдиного цілого.
- Бета - залучення всіх почуттів, напружено і безконтрольно працюючий розум. Стан, характерний представників сучасного суспільства.
Пошук оптимального стану – суть практикування дзадзен. Саме альфа-частота відкриває людині брами і розуму, і підсвідомості одночасно.
Регулярне виконання дзен робить альфа-частоту звичною та щохвилини необхідною. Життя, що протікає в цьому режимі, встановлює контакт душі з тілом. Організм набуває здатність до самовідновлення без допомоги будь-яких хімічних препаратів. Зовнішній та внутрішній світи приходять до загального балансу. Першими результатами дзен медитації є відчуття гармонії, і всебічне умиротворення.
Техніка виконання дзадзен
- Виконувати дзадзен можна у . Головне – створення трикутника, утвореного двома колінами та сідницями. Таке становище ніг забезпечує стійкість протягом усього часу.
- Руки лежать на ногах долонями вгору. Ліва кисть зазвичай лежить на правій. Великі пальці піднято вгору і торкаються один одного, утворюючи овал.
- Тулуб - під прямим кутом до підлоги. Хребет має бути випрямлений, вуха – суворо над плечима.
- При занятті дзадзен очі завжди залишаються напіввідкритими. Завдання дзен медитації – не дотик до нових відчуттів, а звернення до свого внутрішнього «я».
- Ідеальним становищем голови вважається її легкий нахил вниз - наслідування зображень Будди. Незважаючи на те, що в такій позиції погляд фіксується на землі, медитуючий розташовується обличчям до стіни. У цьому полягає його прагнення абстрагування як від навколишнього світу, а й у кінцевому рахунку і від власного.
Відео з техніки виконання
Особливості дзадзен
Усі медитативні практики спрямовані на досягнення прозріння через концентрацію на окремо взятому об'єкті і проникнення його сутність. Відмінна риса дзадзен - максимальне заспокоєння розуму і тіла, існування поза часом і простором. Дзен покликана найбільш ефективною з усіх технік. Багато майстрів мистецтв Японії перед початком творчого процесу виконують дзадзен, щоб перейти у стан збалансованого інтелекту.
Однак на перших етапах практикування дзадзен у ряді випадків виникає зворотний ефект. Свідомість, що піддається придушенню, навпаки, реагує ще інтенсивнішим виплеском емоцій. Активна боротьба з емоційною бурею, що настала, позбавлена сенсу. Навпаки, треба дати можливість вичерпати себе. Вона зникне, якщо не звертати на неї увагу. Тоді можна продовжити шлях до остаточного звільнення свідомості.
Під час тривалої практики дзен дозволяється здійснювати рівномірну ходьбу. Вона може бути швидкою, і не дуже. При цьому слід покривати долонею кулак. Існують різні думки щодо того, яка з рук має бути зверху. Порушення статичності не є перериванням дзадзен. Чергування нерухомості та переміщення робляться, щоб досягти ідентичного ступеня концентрації в будь-якому положенні. На відміну від інших технік дзен не цікавиться процесом вдиху та видиху. Вона шукає таємниці Всесвіту в невловимих мить між ними. У цьому й криється незбагненний секрет дзадзен.
Переваги дзадзен медитації
Дзадзен - найпоширеніша медитативна техніка у світі. Занурившись у неї, людина набуває високої концентрації та цілеспрямованості. Розкриває широкі можливості для самовдосконалення, тим самим активізуючи додаткові сили. Поряд із душевним спокоєм, радістю та співчуттям він покращує здоров'я та зміцнює волю. Пам'ять знаходить і використовує всі таємні ресурси. Зареєстровані непоодинокі свідчення та нормалізація ваги внаслідок гармонійного співіснування з навколишнім середовищем.
Починаючи з м'язової релаксації, практикуючий зосереджується на диханні та своїй розумовій діяльності. При цьому не намагається впливати на них, беручи позицію стороннього спостерігача. Поступово внутрішнє я втрачає рамки і настає його глибинне очищення. Володіння дзадзен приходить природним шляхом до тих, хто дбайливо та послідовно практикує її. Дарує життя, наповнене світлом, енергією та любов'ю.
Намасті, друзі! У цій статті зібрані різні методи, форми та види медитації, більшість із цих медитативних технік та способів досить прості та доступні кожному. Тому читайте статтю до кінця і з цього великого огляду підберіть те, що підійде саме Вам.
Друзі, я хочу вас познайомити з Джованні Дейнстменном, англомовним автором блогу про медитацію. Цей огляд належить його перу. Посилання на оригінал тексту http://liveanddare.com/types-of-meditation.
З дозволу Джованні я публікую цю статтю для російськомовних читачів. Раніше я вже публікував одну з його робіт, і ця стаття, я сподіваюся, також Вам сподобається і допоможе краще розібратися в існуючих техніках.
Тож почнемо...
При медитації на звуки мантри дуже важливо розуміти їх зміст, тоді медитація дає більш глибокий досвід і ефект.
Мантри використовуються у ведичній та буддійській традиціях (особливо тибетських), а також у Джайнізмі, Сикхізмі та даосизмі (Таоїзмі). Деякі люди називають мантра-медитацію, але це тільки одна з мантр, яку можна використовувати. Найбільш пов'язана з мантрами практика називається , і складається з сакральних звуків, що повторюються (імен Господа).
Як це зробити
Як і багато інших типів медитації, ця практика виконується сидячи із заплющеними очі. Практикуючий повторює мантру в умі, мовчки, знову і знову протягом усієї сесії.
Іноді ця практика поєднується з усвідомленим диханням. В інших вправах мантри промовляються вголос.
“Повторюючи мантру, ви створюєте уявну вібрацію, що дозволяє переходити більш глибокі рівні свідомості.
Повторення мантри допомагає відключитись від думок, заповнюючи свій розум так, щоб ви могли прослизнути в зазор між думками. Мантра це інструмент для підтримки вашої практики медитації. Мантри можна як стародавні слова сили з тонкою енергією, які допомагають нам підключитися до духу, джерелу всього у Всесвіті”. (Діпак Чопра)
Ось деякі з найвідоміших мантр з індуїстської традиції:
- Так-хам
- Ом намах шива
- Харі ом
Ви можете практикувати протягом певного періоду часу або на певну кількість повторень – як правило, 108 або 1008. В останньому випадку для збереження підрахунку.
Чи підійде мені це?
Люди зазвичай вважають, що легше зосередитися з мантрою, ніж із диханням. Це особливо корисно, якщо вам важко зупинити уявний потік, оскільки мантра потребує постійної концентрації.
Медитації з мантрою допоможуть внести медитацію в повсякденну діяльність. У будь-якому місці та ситуації достатньо повторити її про себе для створення внутрішнього спокою.
Трансцендентальна медитація
Походження та значення
Трансцендентальна медитація ™ - це особлива форма Мантра-медитації, яку представив світу Махаріш Махеш в 1955 році. Наприкінці 1960-х і на початку 1970-х Махаріші прославився як учитель Бітлз, Біч Бойз та інших знаменитостей.
Ця форма медитації практикується багатьма фахівцями по всьому світу, і існує велика кількістьнаукових досліджень, які демонструють переваги практики. Є більш ніж 600 наукових праць, деякі з них я використав у своїх дослідженнях під час написання мого сайту. Однак є і критики Махаріші та його організації, і якесь звинувачення у культовій поведінці та сумнівній практикі у дослідженнях.
Як це зробити
Трансцендентальної медитації не навчають безплатно. Єдиний спосіб дізнатися про неї, це найняти одного з ліцензованих інструкторів.
Загалом, однак, відомо, що ТМ передбачає використання мантр і практикується по 15-20 хвилин двічі на день, сидячи із заплющеними очима. Однією єдиною унікальної мантрині, вчитель підбирає їх індивідуально на основі статі та віку учня. Вибирають не “безглузді звуки” – швидше за все це Тантричні імена Індуїстських божеств. Хоча, ймовірно, це не є принциповим для більшості людей. Про це повідомляє офіційний сайт руху: сайт ТМ.
Є ще один подібний метод, який називається “природне зняття стресу”, який був створений у 2003 році колишнім учителем ТМ. Він набагато дешевший і з нього стерті деякі містичні елементи практики ТМ, такі як ініціація (пуджа) та йогічні польоти (частина ТМ-Сіддхі).
Чи підійде мені це?
Особисто я не почуваюся в ній комфортно і не раджу іншим її для практики.
Моє додавання до слів автора статті, Джованні Дейнстменна. Я вважаю, що трансцендентальна медитація це, по суті, бізнес, де Вам за гроші продають мантру. Нічого потаємного в цьому немає, а просто комерція завуальована духовністю.
Якщо ви хочете спробувати щось подібне, але безкоштовно, краще спробуйте Мантра-медитацію.
Йогічна медитація
Походження та значення
Традиційна йога налічує безліч типів медитації. У класичній Йозі існує 7 ступенів: , фізичні пози (асани), дихальні вправи (пранаяма) та медитаційні техніки (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхі).
Як це зробити
У йозі є багато типів медитації. Найбільш поширеним та універсальним є “третє око”.
Подумки сфокусуйтеся на точці між бровами (яка також називається “третє око” або “аджна-чакра”). Увага постійно сконцентрована на цьому етапі як інструмент, щоб змусити замовкнути розум. Час “мовчазного проміжку” між думками з часом стає дедалі довшим. Іноді це супроводжується візуальним переглядом цієї точки.
Чакра медитація
Практикуючий зосереджується на одній із семи чакр тіла (“центри енергії”), як правило, роблять деякі візуалізації та повторюють певні мантри для кожної чакри (лам, вам, рам, ям, хам, ом). Найчастіше це робиться на серцевій чакрі та третьому оці.
Медитації Trataka
Фіксація погляду зовнішньому предметі, зазвичай, це свічка, чи чорна точка. Спочатку це робиться з розплющеними очима, потім із заплющеними. Закривши очі, ви повинні зберігати зображення предмета у своєму розумі.
Кундаліні медитація
Це дуже складна система практики. Мета полягає у пробудженні “енергії Кундаліні”, яка дрімає на підставі хребта, розвитку низки психічних центрів у тілі, і, нарешті, просвітлення. Існує кілька небезпек, пов'язаних з цією практикою, і вона не повинна проводитися без нагляду досвідченого йога.
Крія-Йога
Це система дихальних, медитативних вправ щодо відкриття чакр. Це найбільше підходить для тих, хто шукає духовну суть медитації.
Медитація звуку (Нада Йога)
Орієнтування звук. Починається з медитації “ зовнішніх звуків”, наприклад, використовують заспокійливий ембієнт, Учень фокусує всю свою увагу на слух, і за допомогою нього заспокоюється та збирає думки. Згодом практика переходить на наступний рівень, щоб почути “внутрішні звуки” тіла та розуму. Кінцева мета- Почути "звук Нада", який проявляється як вібрація "ом".
Тантра
На відміну від погляду на Заході, більшість тантричних технік не ґрунтуються на ритуальному сексі. Тантра - це дуже багата традиція, в якій зібрано десятки різних споглядальних практик. Ось деякі приклади тексту Віджнана-Бхайрава тантра:
Злиття розуму і почуттів внутрішньому просторі, у духовному серці.
Коли сприймається один об'єкт, інші об'єкти стають порожніми. Зосередьтеся на цій порожнечі. Зосередьтеся на просторі, що виникає між двома думками.
Медитуйте з нагоди будь-якого великого захоплення.
Медитуйте на почуття болю.
Зупиніться на реальності, яка існує між болем та задоволенням.
Пранаяма
Регулювання дихання. Це не зовсім медитація, але чудова практика для заспокоєння розуму та підготовки його для медитації. Існує кілька різних типів пранаями, але найпростішим і найбільш використовується є один: 4-4-4-4. Це означає, вдихаючи, рахуйте до 4, затримка 4 секунди, видих 4 секунди, затримка протягом 4 секунд. Дихайте через ніс, нехай рухається живіт, а не груди. Повторити кілька циклів. Це регулювання дихання врівноважує настрій і втихомирює тіло, і може бути зроблено в будь-якому місці.
Йога дуже багата на традиції, з різними напрямками, так що є безліч й інших методів. Але згадані вище є найвідомішими.
Чи підійде мені це?
З усього різноманіття видів медитації в йозі, ви, мабуть, знайдете той, який вам сподобається. Якщо ви музикант, то, можливо, нада йога — це те, що вам потрібно. Але пам'ятайте, що кундаліні та чакри медитація повинна проводитися тільки з учителем.
Напевно, найпростіший спосіб, який варто спробувати це розкриття третього ока, цей метод досить швидко дає результати. Для інших типів, можливо, знадобиться більше знань і інструкцій, або вчителі і хороші книги.
Самодослідження або "Я"-медитація
Походження та значення
Головне завдання даної медитації “дослідити” свою справжню природу, знайти відповідь питання, дізнатися потаємну суть нашого істинного істоти.
Як це зробити
Ця практика дуже проста, але водночас дуже тонка. Пояснення це, напевно, звучить абстрактно.
Ваше "Я" (або "его") є центром вашого всесвіту. Саме там, формуються ваші думки, емоції, спогади та сприйняття. Тим не менш, ми не знаємо нашої істинної сутіі плутаємо її з тілом, розумом, ролями тощо. Це найбільша таємниця у нашому житті.
При самостійному самодослідженні питання «Хто я?» задається в собі. Ви повинні відкидати будь-які словесні відповіді, які можуть виникнути, і використовувати це питання просто як інструмент, щоб зафіксувати фокус у суб'єктивному почутті «Я». Стати єдиним з ним, заглибитись у нього. Тоді це покаже ваше справжнє «Я» як чиста свідомість, поза всякими обмеженнями. Це не інтелектуальний пошук, мета — зосередитись на основних елементах вашого сприйняття та переживання внутрішнього «Я». Це не ваша особистість, це чисте, суб'єктивне відчуття існування без будь-яких образів або понять, прикріплених до нього.
Щоразу, коли думки/почуття виникають, запитайте себе, «Хто це відчуває?» Або «Хто відчуває _____ (гнів, страх, біль, чи щось інше)?» Відповідь на це питання буде „Це я!“. Після цього запитайте: „Хто це я?“, щоб перевести фокус назад до суб'єктивного почуття себе.
Інший спосіб пояснити цю практику - зосередити розум на вашому почутті буття, невербальному «Я», що сяє всередині вас. Тримайте його чистим, без асоціацій зі своєю особистістю.
В інших видах “Я”-медитації фокусуються на якомусь предметі, внутрішньому чи зовнішньому, фізичному чи психічному. Тут немає певної пози, яку потрібно приймати, хоча традиційне становище корисне для початківців.
Чи підійде мені це?
Це дуже потужна медитаціязалучення внутрішньої свободи та гармонії; проте, якщо ви не маєте жодного досвіду, виконати її буде дуже важко. Як початкову допомогу, щоб підготуватися, я б порадив подивитися кілька керованих медитацій з Муджі на YouTube.
3) КИТАЙСЬКІ МЕДИТАЦІЇ
Даоські медитації
Походження та значення
Даоські медитації є частиною китайської філософії та релігії, що сягають Лао-Цзи. Життя в гармонії з природою, це основна мета вчення Дао Де Цзіна, заснованого в 6 столітті до н. е. Пізніше даосизм зазнав впливу буддійської медитативної практики, привезеної з Індії 8 столітті зв. е.
Основна особливість цього виду - генерація, трансформація та циркуляція життєвої енергії. Мета - заспокоїти тіло і розум, об'єднати тіло і дух, знайти внутрішній спокій і жити в гармонії з Дао. Деякі види даоської медитації спрямовані на оздоровлення.
Як це зробити
Існує кілька різних типів даоської медитації, але їх зазвичай поділяють на три:
- "прозріння";
- "концентрація";
- "Візуалізація".
Ось короткий огляд:
Споглядання внутрішньої тиші- потрібно сидіти тихо і спустошити себе від усіх ментальних образів (думок, почуттів тощо), “забути про все”, щоб відчути досвід внутрішньої тиші і порожнечі. У цьому стані життєва сила та “дух” збираються та наповнюються. Ви просто дозволяєте всім думкам та відчуттям виникати і зникати самим собою. Якщо це виявиться занадто складно, можна спробувати інші види медитації, наприклад, візуалізацію або Цигун.
Дихальна медитація- Зосередитися на диханні, або "об'єднати розум і ці".
Інструкція "сконцентруйтеся на своєму диханні, нехай воно буде надзвичайно легким і спокійним". Іноді досить просто спостерігати за своїм диханням (подібно до медитації в буддизмі); в інших традиціях чергують певним чином видихи та вдихи, так що стає відомо про “динамізм неба і землі” за допомогою висхідних та низхідних потоків дихання (схоже на Цинун або на Пранаяму в йозі).
Внутрішнє спостереження- дивитися всередину свого тіла та розуму, включаючи органи та рух ци (життєвої сили). Це процес ознайомлення себе з мудрістю природи у вашому тілі. Є певні правила, які необхідно дотримуватися в цій практиці, тому вона вимагає хорошої книги або вчителя.
Ці медитації роблять сидячи в позі лотоса або напівлотоса. Очі тримаються напівзакритими та фіксуються на точці носа.
Майстер Лю Сичуань наголошує, що хоча це не просто, в ідеалі слід практикувати роботу дихання та споглядання разом. Для тих, хто знаходить це занадто складним, він рекомендує зосередження на нижній частині живота (даньтянь).
Чи підійде мені це?
Люди, які добре пов'язані з тілом і природою безперечно сподобаються Даоські медитації, ви також насолодитеся читаючи їх філософію. Або у вас можуть викликати інтерес бойові мистецтва або Тай-Цзі (китайська оздоровча гімнастика). Однак, не так легко знайти даоських центрів і вчителів, так що це може скласти проблему.
Цигун
Походження та значення
Цигун - це китайське слово, яке означає робота з енергією життя (ци). Це комплекс вправ, спеціальні медитації та тренування бойових мистецтв. Як правило, йдеться про повільний, плавний рух тіла, внутрішню концентрацію та регульоване дихання. Його традиційно практикують і викладають у таємних китайських, даоських та конфуціанських традиціях. У 20 столітті рух Цигун популяризувала даоська медитація, тут “в основному працюють концентруючі вправи, а також це сприяє циркуляції енергії у внутрішньому алхімічному режимі”
Як це зробити
Є тисячі різних вправ Цигун, у якому зібрано понад 80 різних видів дихання. Деякі з них є специфічними для бойових мистецтв (щоб активізувати та зміцнити тіло); інші для здоров'я (щоб мати функції організму або вилікувати хвороби); та інші для медитації та духовного розвитку. Цигун може практикуватися у статичному положенні (сидячи чи стоячи), і навіть з допомогою динамічного набору рухів.
Щоб дізнатися більше про Цигун і розібратися, як це зробити, я рекомендую отримати книгу або DVD від доктора Ян Мінь. Ось вступний огляд практики медитації Цигун сидячи:
- Сядь у зручну позу;
- Переконайтеся, що ваше організм збалансований;
- Розслабте все тіло – м'язи, нерви та внутрішні органи;
- Регулюйте своє дихання, роблячи його глибоким, тривалим та легким;
- Заспокойте свій розум;
- Розмістіть всю свою увагу в центрі ваги тіла, що знаходиться на два дюйми нижче пупка. Це допоможе активізувати енергію ци (життєву енергію). Так, зосередившись на цьому центрі, ви накопичуєте енергію в це природне водоймище.
- Відчуй, як ці вільно циркулює на ваше тіло.
Інші відомі гімнастики: "Мікрокосмічна циркуляція", Ембріональне дихання.
Чи підійде мені це?
Цигун медитація може бути більш привабливою для людей, які хочуть практикувати роботу з енергіями. Якщо медитація сидячи нестерпна для вас, і ви віддаєте перевагу трохи більш активному, спробуйте деякі з найбільш динамічних форм Цигун. Знову ж таки, є кілька стилів Цигун і ви можете спробувати різні види, щоб спробувати знайти той, який підходить саме Вам.
Деякі люди віддають перевагу динамічному Цигуну за допомогою практики Тай-Цзі.
4) ХРИСТІАНСЬКА МЕДИТАЦІЯ
В індуїзмі, Буддизмі, Джайнізмі, даосизмі медитація зазвичай використовується з метою вийти за межі розуму та досягти просвітління. У християнстві метою практики є духовне очищення, усвідомлення Біблії та тісніший зв'язок з Богом.
Ось основні різновиди християнської практики:
Споглядальна молитва
Вона зазвичай включає мовчазне повторення священних слів або речень або просто "споглядання", яке включає в себе глибоке осмислення Біблійних подій.
"Сидіти з Богом"
Мовчазна медитація, як правило, передує спогляданню чи читанню, в якому ми фокусуємо всі наші серцеві та душевні почуття на присутність Бога
Ісусова молитва на чотках
Цей вид практики дуже схожий на медитацію мантра у Ведичній традиції. Тому що повторюється молитва (Мантра) на чотках, і ведеться підрахунок молитов, що вимовляються.
5) МЕДИТАЦІЇ, що керуються
Походження та значення
Керовані медитації - явище сучасне. Це простий спосіб, щоб почати, хоча засновані вони на перерахованих вище традиціях.
Практика медитації потребує рішучості та сили волі. У минулому люди, які займалися медитацією, були більш віддані їй, а також у них були сильні ідеали, які підживлювали їхню мотивацію. Їхнє життя було простіше, з меншими витратами сил.
Ми живемо у зовсім інші часи зараз. Наше життя жвавіше. Сила волі – це менш поширена якість особистості. Відволікаючі фактори є скрізь, і до медитації часто вдаються як до засобу вироблення кращого здоров'я, підвищення продуктивності або покращення себе.
З цих причин така медитація дійсно може бути хорошим способом познайомити вас з практикою. Я б рекомендував вам спробувати медитацію самостійно з аудіо.
Керована медитація це як готовий рецепт. Це гарний спосіб, щоб почати, і ви можете з'їсти їжу, яку ви приготуєте. Але коли ви вловите основну суть, то зможете приготувати свою неповторну страву, яка буде спеціально для вас і набагато потужніша. Тоді Ви не захочете більше використати рецепт із чужої кухні.
Як це зробити
Такі медитації зазвичай роблять у вигляді аудіозапису, а іноді відео. .
Традиційні медитації- аудіо з голосом вчителя – просто “керівництво” для вашої уваги, щоб бути у медитативному стані.
Керована уява- дозволяє використовувати уяву та візуалізацію, спрямовуючи вас до певних об'єктів чи пейзажів. Метою зазвичай є зцілення чи відпочинок.
Релаксація- допоможе вам досягти повного психологічного та фізичного розслаблення. Це зазвичай супроводжується заспокійливою інструментальною музикою чи звуками природи. У йозі це називається йога нідра. Мета - заспокоєння та гармонія.
Афірмації- Як правило, робиться в поєднанні з розслабленням і керованим уявою. Мета цих афірмацій – закріпити позитивну думку у вашій свідомості.
Бінауральні ритми— були спочатку відкриті 1839 року фізиком Хайнріхом Вільхельмом Дофе. Він виявив, коли сигнали двох різних частот представлені окремо, по одному на кожне вухо, ваш мозок визначає зміну фази між частотами і намагається примирити цю різницю. Це використовується для створення Альфа-хвилі (10 Гц), які виникають на початкових рівнях медитації. Існують наукові дослідження, чому і як бінауральні ритми працюють.
Чи підійде мені це?
Якщо ви відчуваєте, що традиційні медитації для вас надто важкі або Ви не знаєте з чого почати, такі медитації відмінно підійдуть на початковому етапі. Або, якщо ви шукаєте способи – як підвищити самооцінку, опрацьовуєте психологічну травму чи просто хочете відпустити певну напруженість у вашому тілі, то серед цих методів можна знайти ті, що вам підійдуть.
В ув'язненні
З усіх цих типів та різновидів, ви обов'язково знайдете практику, яка вам сподобається. Ви можете спробувати усі ці методи на собі. Але також спробуйте знайти вчителя, у якого ви зможете навчатися, це може зробити істотну різницю на шляху духовного розвитку. Знайти правильну практику дуже важливо.
P.S. Друзі це був огляд різних технік від мого англомовного колеги. Я, звичайно, згоден не з усіма висловлюваннями. Особливо щодо вибору кращої техніки. Це досить делікатне питання, але для себе я давно вже вирішив якийсь метод кращий, але Ви можете спробувати все і зробити власний вибір. Буду радий Вашим коментарям та побажанням.
З повагою, Руслан Цвіркун.
До зустрічі.
Медитація під час ходьби може бути чудовим доповненням до основної техніки. Для новачків вона стане хорошим і досить простим стартом хоча б тому, що під час неї не хилить у сон. У цій статті ми розглянемо шість видів цієї цікавої медитації.
Медитація під час ходьби – це не просто прогулянка у парку. Вона в кілька разів повільніша і ґрунтовніша, і включає або координацію з диханням, або конкретні види фокусування.
На відміну від сидячої медитації, у вас відкриті...
Медитація Ошо- Це можливість отримати величезне енергетичне підживлення, зняти з себе негатив через самопізнання, через виплеск енергії, яка блокує наші чакри. Ні для кого не секрет, що медитації з'явилися ще в стародавньої Індіїі були набагато більшими, ніж просто способом розслабитися.
Медитативні методики допомагали і допомагають людям поєднатися зі світовими потоками енергії, відчути те велике Добро і Тепло, яке дає нам можливість відчути всю радість Життя повною мірою...
Медитація - найкращий спосіб позбутися негативних емоцій та відновити свою енергію. Щоб отримати користь, необхідно медитувати правильно. Поради для початківців допоможуть вам освоїти цю практику.
Навчитися самоконтролю та управлінню своїми думками та емоціями не так складно, і найсильнішим інструментом для цього є медитація. Про корисні властивості медитативних практик було відомо ще в час, але люди, як і раніше, використовують їх для підвищення внутрішньої енергії, позбавлення від...
Медитація – чудовий помічник за наявності духовних проблем, негативних думок, тривоги, негативних програм. Це занурення в себе, яке може стати порятунком для будь-якої людини та найкращим очищенням думок від непотрібного сміття.
Підготовка до медитації
Для цього вам знадобиться тихе та відокремлене місце, але можна медитувати і в офісі, в людних місцях, якщо зробити так, щоб ви не чули галасу. Заглушити його допоможе, наприклад, приємна музика чи композиції зі звуків природи.
Головне...
Кожен із вас, напевно, чув слово «Дзен», навіть якщо він далекий від буддизму. Термін цей багатозначний, має пряме відношення до східної культури та релігії, хоча сам собою не передбачає ні віри в існування бога, ні його заперечення.
Буддійська філософія може здатися європейській людинідивною і навіть парадоксальною. Поняття «Дзен» щодо цього так само незвичайне. Але при найближчому розгляді цілком відповідає спільній релігійній традиції. Нижче ми спробуємо розібратися, що...
Дзен – це не мудрість, це реальність як вона є.
Дзен – це шлях самотності:
думати самому
діяти самому
практикувати самому
Страждати самому
Дзен не має нічого спільного зі спокоєм чи зі спокійним розумом.
Дзен означає не жити із очима, закритими на реальність світу.
Людина йде на самоті, з широко розплющеними очима, вона ні від кого не залежить і залишається цілісною в самому собі.
Дзен – це, перш за все, знати, як жити та як помирати.
Дзен – це не ливарна форма...
Медитація завжди була складовою буддійської доктрини, хоча ті чи інші напрями буддизму практикували її різною мірою й у різних формах. У країнах, де домінує традиція Тхеравади (Хінаяна), медитація називається дхьяною і вважається винятковою прерогативою ченців, які відмовилися від мирського життя та земних благ. Без неї неможливо досягти остаточного звільнення (придбати нірвану). Мирянин, якщо він дотримується моральних заповідей, допомагає ченцям і шанує їх...
Вітаю всіх! Сьогодні я збираюся навчити вас медитації люблячої доброти, яка відкриє у вас потенціал для прояву любові, співчуття, добросердя та емпатії. Ці якості ви зможете спрямувати не лише на інших людей, а й на себе.
Через практику ви навчитеся любити себе і з розумінням ставитися до власних недоліків.
Медитація люблячої доброти (Метта медитація)
Довгий час я не використовував жодних технік медитації, крім однієї: концентрації на диханні, вважаючи, що...
АЛАН КАЙСЕН КРИСТАШЕК народився у Франції 1952 р. Його батько був поляком, і сім років свого дитинства Алан провів у Польщі. Після річного перебування в Китаї в монастирі Тчань, в 1968 р. в Парижі він зустрічається з японським майстром Тайсеном Деcімару і в 1979 р. отримує від нього посвяту в ченці та ім'я Сандо-Кайсен.
Вихідні дані
2017
Пров. з польської: О.Римар
Редактори: О.Круковська, О.Римар, О.Лебедєв, О.Чубатов
М'яка обкладинка із клапанами
176 стор. (мул).
Тираж 1200 екз.
Про що ця книга
Сутність практики дзен - це дзадзен, медитація, що тисячоліттями передається від майстра до учня. Книга, яку ви тримаєте в руках, - детальне запровадження цієї медитації. Майстер Кайсен, учень майстра Тайсена Десімару, зрозуміло пояснює основи практики. Коротко роз'яснено основні положення вчення Будди, буддизму Махаяни та школи дзен, а також дано гранично конкретні вказівки про позицію тіла, правильний спосіб дихання та правильний стан розуму в медитації.
Декілька слів про буддизм
Життя Будди
Чотири благородні істини
Страждання
Виникнення страждання
Припинення страждання
Чистий дзадзен
Передача через практику "Просто сидіння"
Не-медитація
Дзадзен і стан розуму
Післямова
Людина та XXI століття
Цю книгу добре доповнять
Ще книгиУривки з книги
Дзен - це не що інше, як практика Дзадзен. Якщо дзен практикується в галузі таких мистецтв, як будо, ікебана, бонсай, живопис чи поезія, це шлях мистецтва.
Дзадзен не є мистецтвом сидіння. Він є дхармою спокою та щастя, практикою реалізації досконалого просвітління. Сидіти в нерухомості, як гора. Безпосередньо осягнути сутність Всесвіту. Це дзадзен, про який я говорю.
Мій учитель Тайсен Десімар сказав: «Дзадзен - це доросла, зріла форма нашого життя». Дзадзен - це не метод досягнення чогось і не вправа, що щось перетворює. Оскільки термін «медитація» включає акт мислення, можна сказати, що дзадзен - це медитація без предмета.
Практика медитації лежить на початку всіх великих релігій.
Я говоритиму про три найважливіші пункти дзадзен:
- 1 позиції тіла,
2 диханні,
3 стан розуму.
Медитація - одна з найдавніших технік релаксації та набуття гармонії розуму, духу та тіла. У процесі медитації, людина хіба що відключає себе від каналу думок, залишаючись у своїй усвідомленні. Зазвичай медитацію ототожнюють із якимись релігійними вченнямиАле думка ця помилкова: медитація — лише доступний людині інструмент, зате дуже дієвий. Що таке правильна медитація і навіщо вона потрібна, Ви зможете дізнатися з нашої статті.
Навіщо мені це треба?
Логічне питання. І відповідь на нього є! Правильна медитація допомагає:
- Розслабитися наприкінці важкого дня. Всього 40 хвилин медитації вдома в тиші дозволять Вам скинути напругу, накопичену за день, заспокоїти свій розум і підготуватися до здорового сну.
- Заспокоїтись під час стресу. Коли сильні негативні емоції хлюпають через край, ні про яку продуктивність мови і бути не може. Спробуйте уникнути джерела роздратування і помедитувати небагато. Коли Ви заспокоїтеся, Ваші проблеми виявляться простими та вирішуваними.
- Ранкова медитація допомагає налаштуватись на день правильно. Заспокоївши свій розум із ранку, Ви зможете чітко зрозуміти, що і в якому порядку Ви маєте зробити за день.
- Регулярні медитації позитивно впливають працювати нервової системи, отже, і весь організм загалом!
Поза
Багато хто вважає, що для медитації необхідно навчитися сидіти в позі лотоса (не в багатьох це без посилених тренувань). Ця думка помилкова, тому що правильна медитація має на увазі розслаблення тіла, а не якусь особливу позу. Найзручніше медитувати сидячи або лежачи, головне, щоб Ваше тіло було розслаблене, щоб міг розслабитися і розум. До речі, з практикою прийде вміння медитувати навіть стоячи (наприклад, на зупинці в очікуванні автобуса).
Дихання
Правильна медитація неможлива без правильного дихання. Спробуйте заради експерименту дихати швидко і уривчасто і думати про щось складне, наприклад, вирішувати приклади з алгебри. Схвильований неправильним диханням мозок навряд чи дозволить Вам сконцентруватися на Вашому завданні. Для освоєння правильного дихання слід виконувати спеціальні вправи, суть яких зводиться до дихання на рахунок. Це дуже великий обсяг інформації, який неможливо розкрити в рамках статті, тому ми знайшли невелике відео, щоб допомогти вам почати рухатися в цьому напрямку.
Концентрація
Правильна медитація настроює Ваш розум особливим чином, очищує думки від сміття. Щоб до цього прийти, необхідно почати від неприємного: відгородьтеся від зовнішніх подразників, вимкніть звук у телефону перед медитацією, попросіть своїх домашніх не шуміти і не відволікати Вас протягом 20-30 хвилин. У майбутньому, за постійної практики, Ви зможете медитувати навіть перебуваючи в галасливому місці, проте зараз дуже важливо відгородитися.
Правильна медитація має на увазі концентрацію на деякому об'єкті уваги. Можна вибрати цим об'єктом шум прибою, світло, різні звуки природи, але найпростіше концентруватися на своєму диханні, до того ж це допоможе дихати рівніше. Також під час стресових періодів у медитації можна концентруватися на своїх негативних емоціях. Для цього подумки на виході промовляйте ту Вашу емоцію, яка Вас гнітить (наприклад, гнів чи образа). Ця техніка не тільки допоможе сконцентруватися, а й дозволить прожити почуття, не задавивши їх у собі.
Ще одним методом концентрації вважається релаксаційна музика, хоча деякі майстри вважають, що музика (як і розмови) у медитації зайве. Тут варто спробувати і так, і так: увага кожної людини фокусується за своїми особливими правилами, так що одному музика для релаксації підійде, інша від цієї музики засне, а третя відволікатиметься на неї… Спробуйте помедитувати під прекрасну індіанську флейту, щоб зрозуміти, підійде Чи Вам цей спосіб концентрації.
Місце та час
Звичайно, починати практикувати медитацію краще за вдома. Тут менше відволікаючих факторів, та й часу медитації можна приділити більше. Для початку підійде медитація хоча б перед сном, на 10-15 хвилин, але коли Ви звикнете до цього обряду, починайте практикувати і ранкову медитацію, а заразом збільшуйте час сеансів. Згодом, навичку медитації Ви зможете брати з собою куди і коли завгодно. Правильна медитація не залежить від часу, місця та оточення! Але при цьому слід знати, що розум повністю розслабляється в середньому за 30-40 хвилин, так що, в ідеалі, варто привести частоту медитацій до двох сеансів на день по 45-60 хвилин.
Терпіння та поблажливість
Сконцентруватися одразу виходить у одиниць. Та й через тижні посилених вправ багато хто не може довго тримати концентрацію, або звалюючись у сон, або припиняючи медитацію. Не варто сердитись на себе за відсутність концентрації: Ви все життя займалися тим, що змушували розум розпорошуватися на безліч об'єктів уваги одночасно, і він звик швидко перескакувати з одного на інше. Правильна медитація передбачає рух, подібний до краплі води, яка століттями робить дірку в твердому камені: будьте наполегливими, але м'якими до себе.
Висновок
Правильна медитація може стати ключем до Вашої душевної рівноваги, інструментом самомотивації, та й просто оздоровчою процедурою для організму. Щоб отримати все це, достатньо регулярно практикуватись! А коли Ваш розум перестане генерувати нескінченний потік думок, Ви увійдете в чудовий стан, після виходу з якого розум буде ясним і світлим!