Медитація: як знайти гармонію в собі. Медитація для гармонії з собою Динамічна медитація для гармонії душі і тіла
Тіло – храм нашої Душі. Воно влаштоване, згідно з божественним порядком, але через обставини, що склалися, багато хто втратив його і можливо переживають різні проблеми зі здоров'ям, хвороби. Все можна відновити, немає нічого неможливого! Це мій улюблений девіз у житті!
Приділяючи належну увагу своєму тілу, свідомості та душі ви помітите, як ваше самопочуття покращуватиметься.
Основні складові фундаменту здоров'я.
- Робота зі свідомістю. Це стала трансформація існуючих обмежуючих переконань. Афірмації, які я пропоную нижче вам на допомогу!
, семінари, та медитації, які я пропоную для кожного індивідуального випадку по роботі з обмеженнями, страхами та душевним болем. - Правильне харчування – зверніть свою увагу.Намагайтеся забезпечувати себе якісною їжею, стежте, чим ви наповнюєте свій Храм. Щоб підвищити вібрації того, що ви їсте – наповнюйте свою їжу світлом і любов'ю перед тим, як приступити до трапези.
- Тіло потребує рухуі краще, щоб це були навантаження, які його розвивають, але й приносять вам задоволення. Наприклад, йога, танці, біг і т.д.
- Обов'язково спілкуйтеся з природою. Знаходьте можливість для співбудови зі стихіями землі, повітря, вогню (сонця) та води. Навіть просте споглядання наповнює вас величезною енергією.
Важливий дар, який має кожна людина – це дар самозцілення. Ви можете зіткнутися з Божественними енергіями Всесвіту, які протікають через все ваше тіло і співбудується зі своїм .
При постійній практиці ви зможете відчути, як енергії очищають та омивають ваше тіло, забираючи всю дисгармонію та хвороби.
Сприятливим ефектом мають слова - афірмації, які ви говоритимете собі і вноситимете в свою енергосистему коди Божественного порядку, які відновлюють крок за кроком вашу структуру, повертаючи її до гармонії.
У суєті сучасного життя ми втратили здатність жити в сьогоденні та насолоджуватися спокоєм та гармонією. Всесвітньо відомий майстер дзен та духовний лідер Тіт Нат Хан у своїй відомій книзі розповідає про те, як за допомогою медитації знайти щастя та спокій навіть у найнеприємніших та стресових ситуаціях.
Сидяча медитація
Найбільш стійке положення для медитації – сидячи на подушці та схрестивши ноги. Виберіть подушку зручної товщини. Пози напівлотоса та повного лотоса чудово підтримують стабільність тіла та думок. Щоб сісти в позу лотоса, обережно схрестіть ноги, помістивши одну ступню (напівлотос) або обидві (повний лотос) на стегно іншої ноги. Якщо вам складно сидіти так, можете просто схрестити ноги або знайти інше комфортне положення. Дозвольте спині випрямитись, тримайте очі напівзакритими і покладіть руки на коліна. Можете сісти на стілець, якщо вам так приємніше, поставивши стопи на підлогу і поклавши руки на коліна. Або ж ляжте на спину на підлогу, витягнувши ноги приблизно по ширині плечей, руки - вздовж тіла, краще долонями вгору.
Якщо під час медитації у вас почнуть німіти або хворіти руки чи ноги і це заважатиме зосередитися, просто змініть позу на зручнішу. Роблячи це повільно та уважно, стежачи за диханням та кожним своїм рухом, ви не втратите концентрацію ні на секунду. При сильному болю встаньте, повільно і зосереджено походьте, а коли все минеться – сядьте знову.
У деяких центрах медитації учасникам сидячих практик не дозволяють рухатися і їм доводиться переживати значний дискомфорт. Я вважаю це неприродним. Якщо у вас щось німіє чи болить, отже, тіло подає сигнал, і до нього слід дослухатися. Ми сидимо і медитуємо, щоб культивувати в собі мир, радість та ненасильство, а не щоб витримувати фізичні муки чи завдавати собі травм. Якщо ми сядемо зручніше або якийсь час походимо, ми майже не завадимо іншим, а собі суттєво допоможемо.
Іноді ми використовуємо медитацію як спосіб сховатися від інших людей і від життя, сховатися в нору, як кролик. Це допоможе уникнути проблем на якийсь час, але, вийшовши з нори, ми знову зіткнемося з ними. Наприклад, якщо практикувати медитацію занадто інтенсивно, можна відчути полегшення, досягнувши втоми і перенаправивши енергію від боротьби з проблемами. Але коли енергія повернеться, знову з'являться вони.
Медитувати треба послідовно, але без агресії, регулярно на всіх етапах. повсякденному житті, не втрачаючи жодної можливості зазирнути глибше у справжню природу життя, включаючи природу наших проблем. Практикуючись таким чином, ми перебуваємо в повному єднанні з життям.
Мандаринова медитація
Якщо я запропоную вам щойно зірваний з гілки мандарин, то, впевнений, радість, яку ви зазнаєте, буде залежати від ступеня уважності. Якщо вас не обтяжують тривоги та сумніви, насолоди ви отримаєте більше. Якщо ви мучаєтеся від гніву чи страху, то майже нічого не відчуєте, наче мандарина не існує.
Одного разу я приніс групі дітей повний кошик мандаринів. Її пустили по колу і всі взяли по одному плоду в руку. Потім кожен почав дивитися на свій мандарин, і я запропонував дітям помедитувати походження цього плоду. Діти побачили не лише плід, а й його мати – мандаринове дерево. Я допоміг їм уявити, як квітуче деревовисвітлює сонечко та поливає дощик. Потім пелюстки обпали, з'явилися крихітні зелені зав'язі. Знову сонечко, знову дощик – і ось уже формуються та встигають маленькі плоди. Нарешті хтось зірвав зрілий фрукт і ось він у нашій руці. Відчувши все це, кожна дитина на моє прохання повільно очистила свій мандарин, звертаючи увагу на легкі бризки ефірної олії від шкірки і аромат, що поширюється. Потім він підніс мандарин до рота і уважно відкусив, повністю усвідомлюючи текстуру та смак м'якоті та соку. Усі ми їли дуже повільно.
Щоразу при погляді на мандарин ми можемо поринути у його сутність. В одному мандарин можна побачити весь всесвіт. Як приємно очищати його та вдихати запах. Витратьте більше часу на мандарин – це принесе щастя.
Медитація під час ходьби
Така медитація може принести багато радості. Можна повільно прогулюватись, одному чи з друзями, бажано у гарному місці. Медитація при ходьбі дозволяє насолодитися процесом ходьби – не щоб дійти кудись, а просто пройтись. Мета - перебувати зараз і отримувати задоволення від кожного кроку, усвідомлюючи, що ми дихаємо і гуляємо. Потрібно струсити з себе всі хвилювання та тривоги, не думати про майбутнє та минуле, радіти тут і зараз. Спробуйте взяти дитину за руку. І йдіть, крокуйте, немов ви найщасливіша істота на Землі.
У звичайному житті ми постійно кудись ідемо, а точніше, біжимо. При такому русі наші кроки друкують на Землі лише турботи та жалю. А йти треба так, щоб після нас залишався мир та спокій. І всі ми можемо так ходити, якщо дуже захочемо. Адже на це здатна будь-яка дитина. Якщо ми зможемо зробити один такий крок, то за ним буде інший, третій, четвертий, п'ятий… Навчившись ходити мирно і щасливо, ми створюємо для всього людства можливість миру і щастя. Медитація під час ходьби – дивовижна практика.
Медитуючи на свіжому повітрі, варто йти трохи повільніше за звичний темп і координувати дихання і крок. Наприклад, три кроки на вдих та три на видих. Можна повторювати про себе: «Вдих, вдих, вдих. Видих, видих, видих». Щоразу, вимовляючи назву чи ім'я чогось чи когось, ми робимо об'єкт реальнішим; Отже, уявіть, що зве друга.
Якщо вашим легеням потрібно чотири кроки, а не три, дозвольте їм це. Якщо всього два – нехай буде два. Тривалість вдиху та видиху може бути різною: скажімо, три кроки на вдих та чотири на видих. Якщо під час ходьби ви відчуваєте щастя, мир і радість, то ви все робите правильно.
Відчуйте контакт підошв із Землею. Ідіть, немов цілуючи ногами Землю. Ми принесли Землі стільки страждань - настав час подбати про неї. Світ та спокій, вирощені всередині нас, ми приносимо на поверхню Землі. Наш крок одухотворений. Іноді, помітивши щось прекрасне, ми можемо зупинитися, щоб розглянути дерево, квітку, що грають дітей… Але й поглинені видовищем, ми продовжуємо стежити за диханням, інакше втратимо чудову квітку і поринемо в думки. Коли ми захочемо продовжити шлях, то просто рушимо далі. Кожен наш крок створює легкий вітерець, що освіжає тіло та розум. Кожен крок створює квіти, що цвітуть під ногами. Ми виявимося здатні на це, тільки якщо не думатимемо про майбутнє і минуле, зрозуміємо, що життя - в теперішньому, і ніде більше.
Телефонна медитація
Телефон – чудовий винахід, але він може стати нашим тираном. Його звук або величезна кількість вхідних дзвінків може дратувати. Говорячи по телефону, ми часто забуваємо, що це не живе спілкування, і даремно витрачаємо багато дорогоцінного часу (і грошей). Ми часто обговорюємо по телефону різні дрібниці. Дзвінок викликає хвилювання і, можливо, тривогу: Хто це? З якою звісткою? Але невідома сила вже нестримно тягне нас до телефону, жертвами якого ми стали.
Ось моя порада. Наступного разу, почувши дзвінок, не беріть одразу трубку. Усвідомлено вдихніть і видихніть, усміхніться самі собі і згадайте фразу: «Слухай, слухай! Цей чудовий звук повертає мене до істинної суті». Коли дзвінок пролунає вдруге, повторіть фразу та посміхніться – цього разу вийде вже спокійніше. Посмішка розслаблює м'язи обличчя та знімає напругу. Ви цілком можете дозволити собі дихання і посмішку, тому що якщо дзвонить дійсно є що сказати, він напевно не покладе трубку після пари гудків. Нарешті, почувши дзвінок втретє, підійдіть до телефону повільно та впевнено, продовжуючи дихати та посміхатися. Ви володієте собою. Ви знаєте, що посмішка - не тільки для вас, а й для того, хто дзвонить. Якщо ви роздратовані чи злитесь, він почує ваш негатив. Але ви подихали і посміхнулися, ви усвідомили себе, і яким щастям стане для того, хто дзвонить, коли ви піднімете трубку!
Якщо ж дзвоните ви самі, раджу перед цим також вдихнути та видихнути три рази. Почувши гудки, ви подумаєте, що, можливо, ваш майбутній співрозмовник теж практикує дихання та посміхається, тому потрібно почекати третього гудку. Ви кажете собі:
«На тому кінці дроту практикують усвідомлене дихання – і я теж хочу!» І продовжуєте дихати одночасно із абонентом. Хіба це не чудово?
Описана мною чудова практика не вимагає зали для медитації, нею можна займатися на роботі чи вдома. Не знаю, щоправда, як це робити телефонним операторам, у яких одночасно дзвонить безліч телефонів. Але, гадаю, вони самі розберуться. А решта завжди мають право на три вдихи та видихи. Телефонна медитація може допомогти впоратися зі стресом та депресією та глибше усвідомити повсякденність.
Медитація водія
Багато років тому у В'єтнамі я став першим ченцем-велосипедистом. Тоді здавалося, що це заняття зовсім не пасує духовній особі. Сьогодні ченці їздять і мотоциклами, і автомобілями. Медитативні практики доводиться оновлювати, адаптуючи до реальної ситуації у світі, тому я написав короткий вірш, який ви можете читати, перш ніж завести машину. Сподіваюся, воно вам знадобиться.
Я збираюся завести машину, знаючи, куди я їду.
Я і машина – єдине ціле.
Якщо машина їде швидко, я також їду швидко.
Іноді сідати за кермо зовсім не обов'язково, але ми вирішуємо покататися просто щоб втекти від самих себе. Ми відчуваємо внутрішню порожнечу і не бажаємо знатися на проблемі. Нам не подобається постійна зайнятість, але щоразу, вибравши вільну хвилину, ми боїмося залишитися наодинці з собою. Ми намагаємося втекти. Включаємо телевізор, знімаємо трубку, заглиблюємося в роман, зустрічаємося з друзями – або сідаємо в автомобіль. Цивілізація вчить нас чинити так, нав'язуючи безліч занять, що розлучають нас із собою. Прочитавши цей вірш перед тим, як повернути ключ запалення, ми ніби отримаємо смолоскип, і при його світлі може виявитися, що їхати нам нікуди не потрібно. Де б ми не виявились, наше «я» завжди буде з нами, втекти від себе неможливо. То навіщо зайвий раз вмикати двигун, коли можна просто вирушити на прогулянку та медитувати?
Говорять, що за кілька останніх років кислотні дощі знищили понад п'ять мільйонів квадратних кілометрів лісу. Почасти у цьому винні наші машини. "Я збираюся завести машину, знаючи, куди їду" - у цій фразі криється питання. Куди я прямую? До саморуйнування? Якщо загинуть дерева, ми також помремо. Якщо запланована подорож дійсно потрібна – вперед! Але якщо без нього можна обійтися, вийміть ключ із замку запалювання і пройдіться берегом річки або парком. Ви повернетеся до себе і потоваришуйте з деревами.
"Я і машина - єдине ціле". Нам здається, що ми господарі машини, а вона лише механізм, але це не так. Використовуючи інструмент чи механізм, ми самі змінюємося. Скрипка робить скрипаля чудовим. Людина зі рушницею стає небезпечною. За кермом машини ми – це ми плюсавто.
У нашому суспільстві водіння автомобіля – повсякденна звичка. Я не закликаю вас відмовитися від неї, але намагайтеся сідати за кермо свідомо. Сидячи на місці водія, ми думаємо тільки про пункт призначення. Кожен червоний сигнал світлофора засмучує нас, наче ворог, що заважає досягти мети. Але ми можемо дивитися на нього і як на дзвіночок, що закликає повернутися зараз і усвідомити себе. Наступного разу, побачивши червоне світло, посміхніться йому і зосередьтеся на диханні:
«Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло. Видихаючи, я посміхаюся». Роздратування нескладно перетворити на приємне відчуття. І ось перед вами той самий стоп-сигнал - але як він змінився! Він став другом, який допомагає нам пам'ятати, що проживати своє життя ми можемо лише зараз.
Кілька років тому я вів ретріт у Монреалі. Один друг вирішив звозити мене в гори. Коли ми їхали через місто, я помітив, що на номерних знаках машин, що зупинялися, було написано Je me souviens («Я пам'ятаю»). Не знаю, про що водії хотіли пам'ятати (можливо, про своє французьке походження), але я сказав другові, що знайшов для нього подарунок: «Кожного разу коли побачиш на автомобілі напис Je me souviens, згадуй про дихання та усмішку. Нехай це стане дзвіночком уважності. Так у Монреалі ти отримаєш безліч можливостей подихати та посміхнутися».
Він захопився і поділився цим прийомом з друзями. Потім ми зустрілися у Франції, і він поскаржився, що в Парижі немає таких написів, і йому важче практикувати. Я зауважив: «Натомість у Парижі безліч світлофорів та стоп-сигналів. Можеш використовувати їх». Повернувшись до Монреалю після Парижа, він написав мені чудовий лист: «Вчителю, практикувати в Парижі дуже просто. Щоразу, коли переді мною зупинялася машина, я бачив, як мені підморгує Будда. Потрібно було відповідати йому подихом та усмішкою. Я отримав справжнє задоволення від паризьких доріг».
Наступного разу в пробці не намагайтеся з нею боротися: однаково марно. Відкиньтесь на спинку сидіння і співчутливо, з любов'ю та добротою посміхніться собі. Насолоджуйтеся моментом, подихайте та посміхніться – і тим самим зробіть попутників щасливішими. Щастя завжди поруч, якщо ви вмієте дихати та посміхатися, тому що щастя завжди перебуває в поточному моменті. Практикуючи медитацію, ви повертаєтеся в сьогодення, щоб зустрітися з квіткою, синім небом та малюком. Щастя завжди з вами.
Медитація під час гніву
Якщо у вас піднімається хвиля гніву, раджу вийти з приміщення для медитації під час ходьби. Свіже повітря, дерева та зелень впливають на вас благотворно. Можна говорити про себе так:
Вдихаючи, я знаю, що тут гнів. Видихаючи, я знаю, що гнів – це я. Вдихаючи, я знаю, що гнів неприємний.
Видихаючи, я знаю, що це почуття пройде. Вдихаючи, я спокійний.
Видихаючи, я досить сильний, щоб подбати про гнів.
Щоб послабити неприємне почуття, викликане гнівом, ми віддаємося всім розумом та серцем практиці медитації під час ходьби, співвідносячи дихання з темпом ходьби та повністю усвідомлюючи торкання підошвами землі. Крокуючи, ми вимовляємо фразу і чекаємо, поки не заспокоїмося достатньо, щоб поглянути у вічі гніву. До того часу можна просто насолоджуватися диханням, ходьбою та красою навколишнього світу. Через деякий час ми менше відчуватимемо гнів і відчуємо себе сильніше. Тоді можна почати спостерігати гнів безпосередньо та намагатися зрозуміти його.
Медитація на співчутті
Кохання - це розум, який приносить іншій людині мир, радість та щастя. Співчуття - розум, що видаляє страждання іншу людину. В умі кожного з нас закладено насіння любові та співчуття, і ми можемо розвинути ці чисті, чудові джерела енергії. Ми можемо підтримувати безумовне кохання, що не очікує нічого у відповідь і тому не призводить до тривоги та незадоволеності.
Сутність любові та співчуття - розуміння, здатність визнавати фізичне, матеріальне та психологічне страждання інших людей та ставити себе на їх місце. Ми ніби проникаємо в їхнє тіло, почуття і свідомість і уявляємо собі їхні страждання. Поверхневого стороннього спостереження замало, щоб побачити страждання іншого. Ми маємо стати єдиним цілим із об'єктом спостереження. Коли ми стикаємося з стражданням іншої людини, у нас народжується почуття співчуттяадже це слово буквально означає «страждати разом з кимось».
Ми починаємо з вибору як об'єкта медитації людини, яка зазнає фізичного або матеріального страждання: слабкої і часто хворої, бідної або пригніченої, беззахисної. Такі страждання легко помітити. Потім можна перейти до практики контакту з складнішими формами страждання. Іноді ми не бачимо страждання в людині, але можемо зрозуміти, що вона зберігає образи, що залишили свій слід. Страждають навіть люди, дуже благополучні матеріально. Як під час сидячої медитації, так і при безпосередньому спілкуванні ми пильно дивимося на людину, обрану для медитації співчуття. Щоб встановити справді глибокий контакт із його стражданням, потрібно приділити цьому багато часу. Ми продовжуємо спостерігати за ним, поки співчуття не підніметься і не проникне в усю нашу істоту.
Коли ми так глибоко спостерігаємо людину, плоди медитації природно перетворюються на дії. Ми не просто говоримо: «Я дуже люблю його», а додаємо: «Я зроблю щось, щоб він не страждав так». Розум співчуття справді присутній там, де допомагає позбутися чужих страждань. Нам потрібно шукати шляхи для підтримки та вираження співчуття у нас самих. Входячи в контакт з іншою людиною, яка навіть говорить і робить те, що непросто прийняти, ми повинні навчитися показувати, як наші думки і дії виражають розум співчуття. Ми практикуємо доти, доки чітко не побачимо: наше кохання не залежить від того, наскільки приємна ця людина. Це знак, що наш розум співчуття твердий та щирий. Ми зможемо почуватися легше, і в результаті користь отримає об'єкт медитації. Його страждання поступово зменшаться, а життя під впливом нашого співчуття стане більш яскравим і радісним.
Ми можемо також медитувати на страждання того, хто змусив нас страждати. Той, хто змушує страждати на інших, без сумніву, страждає сам. Потрібно просто слідувати за своїм диханням і дивитися вглиб людини, і ми, напевно, побачимо її страждання. Частина його складнощів та негараздів можуть виявитися наслідком невмілих дій його батьків. Але його батьки могли стати жертвами своїх: страждання передавалося з покоління до покоління. Побачивши це, ми не станемо більше звинувачувати його в наших стражданнях - адже ми зрозуміємо, що він і сам жертва. Дивитись углиб – значить розуміти. Коли ми зрозуміємо, чому він поводиться погано, наша образа на нього піде і ми захочемо, щоб він страждав менше. Ми відчуємо спокій та світло і зможемо посміхнутися. Щоб отримати заспокоєння, нам не потрібна інша людина. Дивлячись у душу іншого, ми примиряємося із собою, і проблема перестає існувати. Рано чи пізно він зрозуміє, як ми до нього ставимося, і розділить потік любові, що оновлює, що так природно струмує з нашого серця.
Медитація на коханні
Розум любові приносить мир, радість і щастя нам самим і оточуючим. Уважне спостереження живить дерево розуміння, а найкрасивіші квіти на ньому - співчуття та любов. Розвиваючи розум любові, ми повинні направити його на об'єкт уважного спостереження, щоб розум любові не залишився в нашій уяві, а послужив джерелом енергії, яка по-справжньому впливає на світ.
Медитувати на коханні означає не просто сидіти і уявляти, як воно поширюється по світу подібно до звукових або світлових хвиль. Звук і світло здатні проникати всюди - те саме роблять любов і співчуття. Але якщо наша любов - лише плід уяви, вона навряд чи вплине. Зрозуміти, чи є у нас розум любові і наскільки він стабільний, ми можемо тільки в метушні повсякденного життя, при реальному контакті з іншими людьми. Якщо наша любов істинна, вона виявиться у повсякденності, у тому, як ми ставимося до людей та світу.
Джерело кохання приховано глибоко всередині нас, і ми здатні допомогти іншим знайти щастя. Одне слово, одна дія або одна думка можуть скоротити страждання людини та принести їй радість. Одне слово здатне принести комфорт і впевненість, позбавити сумнівів, допомогти уникнути помилки, згладити конфлікт або відкрити двері до звільнення. Одна дія може врятувати життя людини або допомогти їй скористатися з рідкісної можливості. Одна думка може зробити те саме, адже думки завжди ведуть до слів і дій. Якщо в нашому серці кохання, то кожна думка, кожне слово та кожна справа здатні породити диво. Оскільки в основі любові лежить розуміння, породжені любов'ю слова та дії завжди сприятливі.
Медитація обіймів
Обійматися – чудова західна традиція, а ми, жителі Сходу, хотіли б поєднати з нею практику усвідомленого дихання. Тримаючи в обіймах дитини, обіймаючи матір, чоловіка чи друга, вдихніть і видихніть три рази: це щонайменше десятикратно збільшить ваше щастя.
Якщо ви відволікаєтеся, задумавшись про інше, ваші обійми стануть не такими щирими і, можливо, не такими приємними. Тому рекомендую: обійнявши дитину, друга або чоловіка, усвідомлено вдихніть і видихніть перший раз і поверніться зараз. Потім, продовжуючи тримати його в обіймах, тричі усвідомлено подихайте - і отримайте таку насолоду, яку ніколи не відчували.
Ми практикували медитацію обіймів на ретриті для психотерапевтів у Колорадо, і один учасник, повернувшись додому до Філадельфії, обійняв свою дружину в аеропорту так, як ніколи раніше. Одного цього вистачило, щоб його дружина відвідала наш наступний ретріт у Чикаго.
Щоб звикнути усвідомлено обіймати, може знадобитися час. Якщо ви відчуваєте в собі порожнечу, обіймаючи друга, спробуйте поплескати його по спині, щоб показати йому, що ви цілком і повністю з ним. Але щоб це було правдою, вам потрібно тільки дихати, і раптово ваш друг стане для вас абсолютною реальністю. Ви обидва дійсно існуєте в цей момент, і він стане одним із найкращих у вашому житті.
Припустимо, ваша дочка підходить та хоче з вами поспілкуватися. Якщо ви не присутні тут і зараз (думаєте про минуле, турбуєтеся про майбутнє або охоплені гнівом або страхом), то дитина, яка стоїть перед вами, не буде для вас існувати. Він подібний до примари - та й ви самі теж. Якщо ви хочете бути з ним, потрібно повернутися зараз. Усвідомлено дихаючи, об'єднавши тіло і розум, ви знову перетворюєте себе на реальну людину. Коли ви стаєте справжнім, ваша дитина теж стає реальним. Його присутність – диво, і в цей момент можлива справжня зустріч із життям. Обійнявши його, продовжуючи дихати, ви прокинетеся для відчуття безцінності коханої людини та самого життя.
© Тіт Нат Хан. Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті. - М: Манн, Іванов і Фербер, 2016.© Публікується з дозволу видавництва
Медитація для гармонії «Подивися на небо» — дивовижна техніка, що дарує відчуття радості, спокою та умиротворення. Вона сприяє душевному очищенню та підвищенню рівня свідомості.
Що говорив Ошо про медитацію?
«Подивися на небо, коли є час, просто ляж на землю і подивися на небо. Нехай це буде твоїм спогляданням.
Подивися на небо, коли захочеш помолитись. Якщо захочеш медитувати, медитируй на небо, часом з розплющеними очима, часом із закритими.
Адже небо є і всередині, воно таке ж велике, як і зовні. Ми лише стоїмо на порозі внутрішнього неба та зовнішнього неба, і вони точно пропорційні. Як нескінченне небо зовні, так і нескінченно небо і всередині. Ми просто стоїмо на порозі і у будь-який спосіб можемо розчинитися.
Є два способи розчинитись… Якщо ви розчиняєтеся у зовнішньому світі, тоді це — . Якщо ви розчиняєтеся у внутрішньому небі - це медитація, але зрештою це призводить до одного й того ж - ви розчиняєтеся.
Ці два піднебіння не є двома. Їх два тільки через те, що ви є, ви — розділова лінія. Коли ви зникаєте, зникає і розділова лінія, і обидва неба з'єднуються воєдино».
Як проводити медитацію для гармонії «Подивися на небо»?
Для максимальної ефективності медитації Ошо¹ важливо виконати кілька умов:
Перше умова.
Не можна моргати, дивляться уважно, не блимаючи. Навіть якщо очі починають відчувати біль, і з них починають текти сльози, не варто турбуватися. Ці сльози зроблять очі чистішими і свіжішими - обмитими. Потрібно просто продовжувати пильно дивитися.
Друга умова.
Не думати про небо. Якщо думати про небо, на думку спадають вірші, поеми і тоді буде втрачено найголовніше. Не можна думати про небо - треба увійти до нього, стати з ним єдиним цілим, тому що, якщо думати про нього, ви знову з'являться бар'єри.
Третя умова.
Допоможе чистота. Потрібно увійти до чистоти безхмарного неба. Просто усвідомлювати чистоту, яка довкола. Не думати про неї; просто усвідомлювати чистоту, ясність, безневинність.
Медитація для гармонії «Подивися на небо» є однією з найпрактикованіших.
Її використовують багато релігійних традицій. Ця техніка особливо корисна для сучасного розуму, тому що на землі не залишилося нічого, на що можна було б медитувати лише небо.
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Чандра Мохан Джеїн з початку сімдесятих більш відомий як Бхагван Шрі Раджніш і Ачарья, а пізніше як Ошо - індійський духовний лідер і містик, що відносяться деякими дослідниками до неоіндуїзму, натхненник неоорієнталістського та релігійно-культурного руху Раджніша (Вікіпедія).
З іншими медитаціями Ошо ви зможете ознайомитись, якщо скористаєтеся пошуковим рядком нашого сайту.
Медитація знайома з давніх часів, коли ченці Тибету і мудреці знаходили гармонію між своїм тілом, розумом і навколишнім світом.
Включайте музику для медитацій та занурюйтесь у новий незвіданий світ. Ви відкриєте нові межі свого існування. Правильно підібрана музика може дати стан повного зречення та зарядити Вас позитивною енергією.
Регулярні заняття можуть привести Ваш розум до ладу і позбавити тривоги з приводу зовнішніх подразників. Медитація також відома як ефективний засіб у боротьбі зі шкідливими звичками та спосіб для покращення пам'яті, концентрації, інтелекту, а також розвитку волі та характеру.
Але найважливіше те, що медитація розвиває посилену здатність адекватної оцінки свого існування та навколишнього світу. Вона позбавляє ілюзій і дозволяє тверезо і неупереджено дивитися на звичайні речі.
Медитація – це більше процес чи дію, яку потрібно виконувати. Більше того, це внутрішній стан спокою та практика. Людина очищає свої думки, спустошується зсередини, щоб бачити нове собі. Однак, мозок людини розрахований на те, щоб думати, і виконати це становить певну проблему, тому слід сказати інакше. Медитація змушує людину максимально сконцентруватися на конкретній речі, щоб решта пішла на другий план. Наша свідомість має духовне наповнення, але щоб побачити те, що всередині або зовні, потрібно зосередитися і змусити свою увагу не помічати зайвого.
- Не варто очікувати на миттєвий результат. Щоб відчути дію практики, потрібні місяці. Ефективна медитація вимагає витримки, терпіння та звички. Не відмовляйтеся від занять лише тому, що у вас не виходить. Пам'ятайте, навіть східні мудреці витрачали роки, щоб досягти нірвани.
- Застосовуйте навички у житті, зберігайте тверезий стан розуму та постарайтеся зрозуміти: чому Вас може навчити правильна медитація.
- Найкраще медитувати перед сном. Найкраще займатися медитацією за кілька годин до сну.
- Фіксуйте свій стан. Усвідомте, що почуваєтесь краще саме в ті дні, коли медитуєте. Ви зрозумієте, що стали краще зосереджуватися на конкретних речах.
Порівняйте свій стан із тими днями, коли не медитуєте.
Завдяки медитації, можна позбутися тривожності, чутливості та поганого настрою. Не відкладайте і почніть медитувати зараз.
Опис ролика від автора Метод Сільва:
Перейдіть за цією посиланням Ця медитація допоможе вам не тільки почати отримувати відповіді від свого тіла, але й отримати стан гармонії та єдності. Для того щоб почати отримувати відповіді від тіла - просто увімкніть медитацію, заплющити очі і на наступні 15 хвилин вирушайте в чарівну подорож і нове знайомство зі своїм тілом. Help us caption & translate це відео! Отримайте 9 безкоштовних уроків медитації за методом Сільва прямо зараз! Джерело youtube.com/watch?v=8cdDuvBqsV8 Даний відеоконтент про здоров'я можна не тільки переглянути онлайн на сайті Здорове.тв, але й завантажити абсолютно безкоштовно і без реєстрації в популярних відео форматах: mp4, x-flv, 3gpp та інших. Необхідно тільки натиснути на кнопку "Завантажити" вгорі сайту та зрушити повзунок праворуч. Крім того, у вас є можливість переглянути й інші інформаційні, красу, харчування, хвороби, медицину, лікування та ліки від автора " Метод Сільва", які також можна знайти на даному сайті, а також інші схожі освітні відеоролики пов'язані зі здоров'ям, лікуванням, медициною і не тільки. Наш відео-сайт має адаптивний новий дизайн, що дозволяє переглядати матеріали на будь-яких мобільних пристроях: планшетах, смартфонах, телефонах та інших девайсах.