Що мені дала медитація. Що дає медитація: основні переваги та ефекти
Медитація – це набагато більше, ніж спосіб розслабитися. Дослідження доводять, що медитація зменшує тривогу та занепокоєння, розвиває співчуття, знижує больову чутливість, сприяє творчості та багато іншого…
Отже, як медитація допомагає нашому розуму?
1. Життя б'є ключем по голові? Залишайтеся спокійним серед бур
Ми заспокоюємося під час самої медитації, але чи це допомагає у звичайному житті? Дослідження свідчать, що так.
Учасники пройшли 8-тижневий курс медитації (Desborders та ін., 2012). Їхній мозок сканували до і після.
Під час тестів випробуваним показували фотографії, що викликають позитивні, нейтральні та негативні емоції.
Результати: Після курсу медитації активність у мигдалині, емоційному центрі мозку знизилася для всіх знімків.
Втім, якщо ви почнете медитувати, ви самі це помітите. Спокійніше реагувати на неприємності, не смикатися через дрібниці, замість істерики робити конкретні дії – медитація вчить цьому повільно, але правильно.
2. А ваші друзі прийдуть вам на допомогу?
Вважається, що медитація допомагає стати добрішими та співчутливішими. Наразі це доведено науково.
Це було дослідження "під прикриттям" ( Condon та ін., 2013).
Учасники сиділи у постановочній зоні очікування з двома акторами.
Входив третій актор на милицях, всім виглядом показуючи, як йому боляче. Двоє тих, хто сидів поруч, повністю ігнорували нещасного. Вони ніби посилали несвідомий сигнал "Не втручатися".
Проте учасники, які практикують медитацію, на 50% частіше пропонували страждальцеві допомогу.
Що тут скажеш? Важливо не лише медитувати самому, а й залучити до цього ваших друзів та близьких. Тоді у скрутний момент вони точно прийдуть вам на допомогу.
3. Великий секрет мозку: додайте сірої речовини!
Медитація – надзвичайно потужний інструмент. Усього за 8 тижнів вона може змінити структуру вашого мозку.
Наш мозок, виявляється, напрочуд пластичний. За допомогою медитації ми можемо – САМІ – змінювати структуру власного мозку, а отже – покращувати здоров'я та якість життя.
4. Який біль… Який біль?
Важливий плюс від зміни структури мозку – що регулярно медитируючі відчувають менше болю.
Прикладали гарячі пластини до гомілок медитирующих і медитирующих (Грант та інших., 2010). У медитируючих чутливість до болю виявилася нижчою.
Джошуа Грант пояснив це так: «в результаті медитації певні області кори стають щільнішими, і це, ймовірно, знижує їхню чутливість до болю».
Ну, від головного болю мені медитація допомагає. А прикладати гарячі пластини я ще не пробувала. Повірю професорові на слово.
5 . Невже всього 20 хвилин на день можуть зробити нас розумнішими?
Чи хотіли б ви, що ваш мозок працював швидше? Усього 80 хвилин медитації за 4 дні допоможуть вам у цьому.
Навіть за такий короткий термін практики медитації пізнавальні здібності учасників помітно покращали(Зейдан ін., 2010).
Поки контрольна група слухала аудіокнигу Толкієна «Хоббіт», медітуючі учасники покращили показники оперативної пам'яті, виконавчих функцій та візуально-просторової обробки.
Висновок: лише 4 дні навчання медитації можуть підвищити здатність підтримувати увагу; ці переваги раніше були виявлені лише у людей, які давно медитують.
Поліпшення становили від 15% до 50%.
Ви знаєте, так? Швидше навчатися, краще запам'ятовувати, ефективніше складати плани та досягати цілей. І все це – не за допомогою таблеток чи літрів кави, а лише тиха, мирна медитація по 20 хвилин на день. Чи варто спробувати, ні?
6. Яка медитація найкорисніше для творчості?
Не всякий птах долетить до середини Дніпра. І не всяка медитація однаково корисна для творчості.
Наукові дослідження нагадують нам, який тип медитації краще допомагає вирішувати творчі завдання.
Учасників просили вирішити класичне творче завдання: придумати, якнайбільше застосувань – для звичайної цегли (Colzato та співавт., 2012).
Виявилося, що найбільше незвичайних ідей вигадали ті, хто використовував метод «зосередження на диханні», а не на якомусь конкретному предметі.
Небагато особистого досвіду:під час медитації іноді приходять чудові ідеї. Раптом! - І осяює. Наприклад, як краще вирішити математичне завдання, або де краще розмістити рекламний блок, або якийсь заголовок використовувати.
Але є кілька важливих особливостей:
- не завжди ідея приходить на тему, яка потрібна зараз. Ідеї – вони досить непередбачувані;
- хорошу ідею треба одразу ж записати, інакше забудеться.
- не обов'язково використовувати тільки сидячу медитацію. Можна спробувати динамічну (прогулятися у парку або садом каміння) або водну (у ванні або на пляжі).
- а коли нових ідей сьогодні вистачить – починайте їх втілювати. Тоді наступного разу муза творчості охоче зазирне до вас на вогник.
7 . Мало мати мету. Потрібно вміти триматися мети
По суті, медитація — спосіб навчитися концентруватися, отримати більший контроль над власною увагою.
Дедалі більше досліджень доводять користь медитації для уваги.
17 осіб, які раніше не медитували, пройшли 8-тижневий навчальний курс медитації, спрямованої на підвищення уваги та зниження стресу.
Для оцінки результатів провели кілька тестів оцінки уваги для контрольної групи, що вивчається. Ті, хто пройшов курс, могли сконцентруватися набагато краще.
Сьогодні відволікання атакують нас з усіх боків. Фейсбук, інстаграм, твіттер… Вміння зосередитися та закінчити те, що ви хочете – це дуже, дуже важливо. Якщо для цього потрібно помедитувати – медитуватимемо.
8. Багатозадачність: простий секрет, який має знати кожен менеджер
Медитація не лише покращує пізнавальну діяльність. Вона ще допомагає нам у роботі.
Загалом чотирьох 20-хвилинних занять з медитації виявилося достатньо, щоб знизити занепокоєння на 39%.
Коли злишся чи хвилюєшся, іноді вистачає кількох хвилин, щоб заспокоїтися, якщо сядеш помедитувати. Тут головне – саме розпочати. Це найскладніше.
Невелика порада:коли серйозно хвилюєшся, дуже важко сісти і безтурботно медитувати. Тоді можна зробити кілька фізичних вправ. Присісти кілька разів, чи прес похитати. Після цього всидіти набагато простіше.
10. Медитація у боротьбі проти депресії: убий її ніжно
Що відбувається за депресії? Думка блукає і блукає по колу, думка тужлива і пригнічує.
І дуже хочеться сказати мученику (або собі): кидай думати сумне!
На жаль, це не допомагає. Він не може кинути ці думки, у цьому й біда. Саме тому лікування симптомів депресії частиною полягає у тому, щоб взяти під контроль увагу людини. Переключити зі спогадів про тяжке минуле на те, що відбувається тут і зараз.
І допомогти цьому також може медитація. Переключити увагу із зацикленості на минулих жалю або турботах про майбутнє – на даний момент.
Нещодавній огляд 39 досліджень уваги показав, що це може допомогти у лікуванні депресії.
Що ж виходить у результаті?
Медитація допомагає:
- зберігати спокій у повсякденному житті;
- розвиває співчуття
- додає мозку сірих клітин
- зменшує біль
- робить нас розумнішими, кмітливішими і уважнішими
- допомагає вигадувати геніальні ідеї та займатися творчістю
- покращує концентрацію
- допомагає легше перемикатися з одного завдання на інше
- зменшує стрес та занепокоєння
- і навіть знижує симптоми депресії.
Раніше у мене регулярно виникало бажання замість медитації зайнятися чимось іншим. Але після таких витівок я цей імпульс не слухаю.
Люди, які прагнуть удосконалюватись духовно, інтелектуально, фізично, цікавляться різними практиками, здатними реалізувати ці завдання Медитація – найвідоміша і найпоширеніша практика, яка здатна допомогти людині досягти душевної рівноваги, навчитися відсторонюватися від стресів, покращити емоційне та фізичне здоров'я, а також привнести багато інших позитивних змін у своє життя.
Навіщо потрібна медитація людині?
Життя людини рідко буває простим і безтурботним. Найчастіше людям доводиться долати різні випробування, складнощі. Подолаючи їх, людина часто відчуває такі стани, як: стрес, занепокоєння, тривога, дратівливість. У такому стані важко радіти життю, ефективно справлятися із щоденними завданнями, досягати успіхів у різних аспектах життя. Практика медитації дозволяє людині досягти такого стану свідомості, при якому вона стає здатною взяти під повний контроль свої думки та емоції, відчуття. Здатність у потрібний момент відкинути зайві емоції, які заважають досягти мети, контролювати себе у будь-якій ситуації, вести нормальне життя без стресів та тривог – це неповний список того, що дає медитація людині.
Як навчитися медитації?
Навчитися медитації можна кількома шляхами: за допомогою книг, вчителя чи самостійно. Найголовніша умова, виконуючи яку ви зможете навчитися цій практиці – регулярність.
Вирішивши освоїти практику медитації, потрібно запланувати час, коли ви можете бути надані самі собі, і вас ніхто і нічого не відволікатиме. Ідеальним часом для медитації вважається час сходу та заходу сонця. Температура в кімнаті повинна бути комфортною так само, як і одяг, під час медитації ви не повинні відчувати будь-які незручності. Продумайте позу, в якій вам зручно буде медитувати, добре, якщо ви привчите себе медитувати сидячи на стільці з прямою спиною або в . Не зовсім рекомендується медитувати лежачи, оскільки є ризик заснути під час неї. Оптимальним часом тривалість медитації становить 20 хвилин.
Суть будь-якої медитації полягає в тому, щоб привести свій розум до стану спокою, але ведуть до цього стану своїми шляхами. Ми розглянемо дві техніки медитації, концентраційну та усвідомлену.
Концентраційна медитація
Мета цієї медитації, як говорилося вище – приведення розуму в стан спокою. Ваше завдання під час виконання цієї техніки – не відволікатися на думки, що виникають, і відчуття. Думки неможливо відключити, вони з'являтимуться, не треба цьому чинити опір. Нехай з'являються, відпускайте їх. Також можуть виникати образи, відчуття, зміст яких захочеться зрозуміти та оцінити. Якщо казати простими словами: потрібно навчитися перестати думати під час медитації, навчитися досягти внутрішнього та зовнішнього «безмовності» Основною ознакою того, що ви досягли успіху в цій практиці, буде вміння відключити свій активний розум хоча б кілька секунд. Як же досягти такого стану?
Вибираємо предмет для концентрації уваги
Сконцентрувавши свою увагу на чомусь, легше відключитися від думок. Можна розпочати медитацію з концентрації на диханні. Фіксуйте свою увагу на відчуття вдиху/видиху. Дихайте глибоко, рівно та спокійно. Зафіксуйте відчуття, як повітря потрапляє у ваші легені та виходить назад. У той час як ви концентруватиметеся на своїх фізичних відчуттях, ви почнете розслаблятися.
Також для концентрації уваги можна вибрати інші об'єкти, наприклад:
- Образ подумайте, який образ підійде саме вам. Це може бути вогонь, полум'я свічки, морські хвилі тощо.
- Крапка в міжбрів'я. Заплющте очі, уявіть цю точку. Сконцентруйтеся на ній.
- Темрява, чорний екран.
- Дихання можна продовжити концентрувати свою увагу на диханні всю медитацію.
Коли під час медитації будуть приходити думки чи відчуття та відволікати вас від об'єкта зосередження, не чиніть опір їм, просто відпустіть. Звичайно, нелегко буде досягти такого стану, коли ви зможете відключити думки і при цьому залишатися у свідомості хоч на нетривалий час. Але коли вам вдасться це зробити, хоч на кілька секунд або хвилину, можете вважати, що вам вдалося досягти успіху. З кожним тренуванням цей час збільшуватиметься.
Усвідомлена медитація – вчить сприймати реальність такою, якою вона є, допомагає людині позбутися страждань, шляхом усвідомлення та розуміння причин їх появи. В результаті практик усвідомленої медитації у людини посилюється чутливість та інтуїція, розум стає спокійним і врівноваженим, людина стає здатною правильно приймати рішення, правильно діяти, набути гармонії та щастя, це список того, що дає медитація на психологічному рівні. Фізично усвідомлена медитація благотворно впливає на психосоматичний стан людини: позбавляє депресій, порушень сну і апетиту; нормалізує артеріальний тиск; сприяє звільненню від алкогольної та тютюнової залежності; допомагає боротися із хронічними болями.
Механізм дії усвідомленої медитації
Всі ці позитивні зміни відбудуться внаслідок того, що розум очиститься від «бруду», який утворюється, коли ми даємо оцінку та реакцію зовнішнім та внутрішнім стимулам у вигляді подій, думок, почуттів, образів тощо. Наприклад, сталася подія, яка нам не подобається, далі до цієї події у нас утворюється реакція у вигляді негативних почуттів (гнів, страх, образа тощо). В результаті ми страждаємо, думаємо, як цього уникнути. Навіть позитивні реакції можуть викликати страждання. Наприклад, через те, що ми не можемо отримати доступ до наших уподобань. Прихильності, це щось чи хтось, до чого у нас виникає сильний потяг.
У житті дуже багато ситуацій, які викликають у нас негативні почуття (ситуації на роботі, проблеми в сім'ї тощо), так само як і уподобань (комфорт, їжа, секс, алкоголь, сигарети, людина якого ми любимо і т.д.). д.). Головна наша прихильність – це наше его, образ нашого «Я» і не дай боже, якщо хтось посягне на те, що належить нашому «Я», у нас виникає буря емоцій та почуттів та викличе найсильніші страждання.
Часто все це відбувається з нами на неусвідомленому рівні. Тобто людина може не усвідомлювати, чому їй погано, звідки взялися ці почуття. Причини, які викликали ці стани, залишаються на підсвідомому рівні та отруюють наше життя, впливають на наші почуття, розум, здоров'я. Тому дуже важливо зберігати наш розум у рівновазі.
Так ось усвідомлена медитація дозволяє навчитися позбавлятися цього ментального мотлоху і не допускати повторної його появи. Досягається це шляхом неупередженого спостереження за своїми відчуттями та відсутністю реакцію стимули внутрішнього і зовнішнього світу.
Почати освоєння усвідомленої медитації необхідно з вибору методу її виконання, їх лише три:
Перший спосіб - усвідомлення дій тіла, розуму, серця.Усвідомлення дій тіла – отже, зосередити свою увагу його рухах. Коли ми робимо якісь рухи, ми їх не усвідомлюємо, робимо чисто механічно. Здійснюючи свої щоденні дії, фіксуйте рухи, що це означає? Наприклад, рухаючи рукою, спробуйте усвідомити цей рух. Коли ви приймаєте душ або ванну, відчуйте та усвідомте дотик води з тілом. Усвідомлення дія розуму означає просто спостерігати думки, які з'являються в нашій голові. Звертайте на них увагу безоцінно. Також і з емоціями, не треба судити, що таке добре чи погано, це не входить до завдання цієї практики. Бути просто свідком того, що відбувається навколо, приймати зараз таким, яким він є, ось у чому сенс. Присвячуйте усвідомленню вищеописаних дій 40-60 хвилин щодня. Згодом такі тренування принесуть відчутну користь у повсякденному житті.
Другий спосіб – усвідомлення дихання.Спостерігайте за підйомом та опусканням живота під час вдиху та видиху. Спостерігайте, як вдих піднімає живіт, а видих опускає. У міру усвідомлення цих рухів, ваші розум і серце стають спокійними, а емоції зникають.
Третій метод також заснований на усвідомленні дихання,Однак на відміну від другого, увага фіксується на точці входу повітря. Відчуйте, як повітря входить у ваші ніздрі, відчуйте прохолоду в точці входу повітря.
Виберіть із трьох способів собі найбільш підходящий, тобто. той, який вам найпростіше виконуватиме.
Усвідомлена медитація може виконуватися сидячи або під час ходьби.
Виконання практики сидячи: прийміть зручну позу, де ви зможете залишатися протягом 40–60 хвилин, не змінюючи її. Спину тримайте прямою, дихання має бути рівним. Позу можна змінювати лише у разі гострої потреби. Спостерігайте, як у точці, яка знаходиться вище пупка, вдих і видих піднімає та опускає ваш живіт. Якщо під час практики виникне якась перешкода, як почуття, думки, подразника зовнішнього світу, переключіть свою увагу на цю перешкоду, потім знову переключіться на дихання.
Ходьба: треба буде усвідомлювати рух ніг, що стосуються землі. Можна ходити прямою або по колу. Опустіть очі та дивіться на землю, на кілька кроків уперед. Зверніть увагу на те, як кожна нога по черзі стосується землі. У разі виникнення перешкоди, усвідомте її, а потім знову переключіть увагу на ноги. Час виконання 20-30 хвилин.
Причин, які можуть спонукати людину розпочати освоєння практики медитації, як бачимо безліч. Але у кожної людини вони все ж таки свої, хоч і схожі. Для чого потрібна медитація саме йому, відповість собі в результаті регулярних тренувань.
Що дає медитація душі? Духовний розвиток
Ми вже розглянули, що відбувається з нашим тілом, з нашим розумом та з нашою психікою від медитації. Час поговорити про душу.
Але це не зрозумілі багатьом т.к. виходять за рамки звичайного нашого знання. Вони відносяться до таємничого, незвіданого, маловивченого. Багато хто просто не вірить у все це. І дарма. Сучасні вчені почали вивчати такі речі, які раніше здавались усім фантастикою. Якщо науковий світвже визнає це, отже, і ми не повинні відставати в часі і визнати існування цього знання.
Так, медитація лікує фізичні та психічні хвороби, змінює долю практикуючого, робить його кращим у всіх відносинах, сильнішим, розумнішим, але це все другорядне і не важливе.
Найголовніша користь медитації полягає у духовній трансформації людини, у перетворенні її вищої свідомості - , у сходженні чи навіть стрибку еволюційними сходами й у здобутті духовного безсмертя.
Саме це вважається справжньою метою медитації, заради якої варто починати практику. А здоров'я та зміна долі вже прийде як наслідок духовного розвитку.
Після зупинки его під час медитації розкривається душа людини. Вона нарешті прокидається, виходить із ув'язнення на волю, і тоді починаються справжні дива.
У практикуючого відкриваються паранормальні здібності. Він пізнає, що таке справжня Любов, стає щасливою людиною, у неї відкривається мудрість та інші вищі якості та почуття. Він стає бездоганним у всіх відносинах і пізнає своє справжнє Я. Його увага проникає у тонкоматеріальні сфери, він починає бачити те, що не може бачити звичайна людина.
І саме перетворення вищої свідомості є подальший розвиток людини як виду, а значить справжня еволюція.
І лише душа вважається безсмертною частиною нашої істоти. Змістивши точку самоусвідомлення душу, ми самі стаємо безсмертними і можемо існувати після смерті фізичного тіла.
Я спочатку думав, розповідати чи ні у статті про духовний розвиток за допомогою медитації. Я думаю, це мають знати усі. Просто я не докладно розбиратиму цю тему, вона виходить за рамки нашого блогу.
Хто не вірить у ці знання, нехай застосує медитацію для простих, звичайних, зрозумілих багатьом цілям.
І справді, всі ми різні, і лише, напевно, 1% тих, хто практикує, медитуватиме заради духовного розвитку. Для багатьох це незрозуміло.
Але в цьому нема нічого страшного.
Якщо ви хочете позбавитися будь-якої хвороби, будь ласка, займайтеся медитацією.
Може, ви хочете стати здоровішим, витривалішим або зробити тіло красивішим, також займайтеся медитацією.
Ви хочете кинути пити, курити або позбутися наркотиків, ласкаво просимо, і тут медитація допоможе вам.
Ви не можете довго зосереджуватись, у вас погана пам'ять, у вас немає сили волі, і тут медитація прийде до вас на допомогу.
Ви не можете спати ночами, вас турбують нічні кошмари, ви втомилися від постійної депресії та панічних атак. Стреси долають вас. Є чарівна пігулка. Це медитація.
Ви хочете змінити свій важкий характер, який приносить вам проблеми. Медитація перепроше наші мізки і ми станемо іншою людиною.
І так можна багато аргументів наводити, щоб ви нарешті заворушилися і розпочали практику.
Якщо я вас ще не переконав і ви сумніваєтеся медитувати чи ні, то, напевно, ви ненормальний. Що може бути важливішим у житті, ніж медитація. І я ще не зустрічав такого універсального засобу, який би вирішував усі проблеми людини.
Але немає. Ви не є ненормальним.
Звісно, не все так просто.
По-перше, ми приходимо до питання, чому ж за такої універсальності медитації люди не займаються їй.
Тут є свої дуже важливі причини. Ця розмова заслуговує на окрему статтю.
По-друге, ті ефекти та користь, про які я розповідав, досягається у багатьох не просто медитацією, а саме грамотною енергомедитативною практикою.
Є категорія людей, у яких медитація призводить до астенії, зниження артеріального тиску, до занепаду сил, вони стають млявими та лінивими у житті. Таким людям потрібно компенсувати сидіння в позі та релаксацію, спеціальними вправами-асанами, заняттями цигун чи іншим енергетичним опрацюванням тіла. Але це все можна вирішити.
Потрібно просто грамотно підходити до будь-якої справи, а медитації тим більше.
Ну а по-третє, справжня медитація підміняється її сурогатом. Практик неправильно виконує техніку, тобто. неправильно медитує та не приходить до результатів. Сьогодні під словом медитація розуміють безліч всяких технік, які не належать до справжньої практики. Це й техніки візуалізації, всілякі аутогенні релаксації та бог ще знає що. Вони мають якусь певну мету, наприклад, відпочити, відновити сили, може навіть поправити здоров'я. Практик навіть якщо й одержує все це, але йому швидко набридає такі заняття. А така мала кількість бонусів від таких технік не виправдовують витрачений час. Часто замість позитивних результатів виходить прямо протилежне. І людина розчаровується у медитації, всім кажучи, що це нісенітниця.
Саме тому я не люблю слово медитація. На Сході немає такої назви.
Справжня практика є розвиток істинного усвідомлення, відкриття у собі справжнього Я чи душі, а досягається це лише коли зупиняється его, психіка і настає тиша розуму.
Увійшовши смак, така практика ніколи не набридне, т.к. практикуючий щоразу відчуватиме у собі позитивні зміни у вигляді безлічі бонусів, про які я говорив. Прийде розуміння, що досконалості немає межі, практик щодня з радістю сідатиме позу і розпочинатиме практику з почуттям виконаного обов'язку.
А якщо ми пропустимо заняття, душа страждатиме і проситиме знову позайматися.
Навіть якщо ви не переслідуєте високі духовні цілі в медитації, все одно її потрібно виконувати правильно. Це відбувається, повторюю, тільки коли зупиняється розум, психіка або ще кажуть внутрішній діалог і настає мовчання розуму.
Тому так важливо правильно правильно медитувати, щоб потім не розчаруватися. Навіть така відома техніка, як стеження за диханням, таїть у собі небезпеку перетворитися на справжню медитацію, коли его зникає, на практику посилення его.
На сторінках цього блогу ми і вчитимемося медитувати правильно. А я вам у цьому допоможу.
Підведемо підсумок. Набуття сили
Витративши всього 20-30 хвилин щоденного часу на медитацію, ви отримаєте стільки бонусів, скільки ви ніколи не отримаєте від чогось іншого. Витрачений на себе час окупиться вам сповна.
Я думаю, тепер ви розумієте, навіщо люди медитують, і не сміятися над ними.
Всі вищеперелічені ефекти та бонуси можна об'єднати та висловити одним словосполученням. Але саме в цьому простому вираженні прихований глибокий зміст, який розкриває і пояснює як просту і зрозумілу користь від медитації, у вигляді набуття здоров'я, витривалості, стійкості до стресів. Так і користь, яка приходить з таємничих аспектів нашого життя - покращення долі, налагодження життя, удачі у всіх справах, підвищення інтуїції, творчості, набуття паранормальних здібностей.
До нас прийде Сила, ми станемо сильними.
Пам'ятайте вираз із фільму Зоряні війни - "Нехай прибуде з тобою Сила". Сподіваюся, ви розумієте, що там йшлося не про фізичну силу людини, а про якусь абстрактну силу, яка мешкає не в нашому звичайному світі, а в таємничому і незвіданому світі тонких енергій. Саме там і живе наша душа. Це ті енергії, які вносять плутанину в класичну фізику, що вивчає звичний нам видимий світ. І які тільки зараз почала вивчати сучасна квантова фізика.
Ця Сила, яка пронизує все, що існує, задає закони всього світу, хоч тонкі її прояви і здаються нам непомітними. Живить кожну клітинку нашого тіла та всіх живих організмів. Наділяє їх силою, але тільки в тому випадку, якщо організм її відкритий.
А ми не помічаємо її, не відкриті їй, бо замкнуті у своєму міхурі его, і Сила не може до нас достукатися.
Коли ж ми зупиняємо його під час медитації, Сила безперешкодно проникає в нас, живить наше тіло, психіку, душу і ми стаємо здоровими, розумними, мудрими. Ми стаємо просто кращими, ніж були. Сила наділяє нас тим, про що багато хто чув, але не знали, що це таке, або плутали цей вислів з іншою якістю людини. Ми, завдяки їй, стаємо сильними духом.
Що таке сила духу складно пояснити, тому що вона також не відноситься до нашого видимого світу і словами вона невимовна. Її зможе зрозуміти лише той, хто відчув її сам.
Сила духу, чи кажуть особиста сила, це, передусім і є сила духу, тобто. нашої душі. Коли душа здорова, не забита его, нашою психікою, вона сильна, здатна контролювати его і людина відчуває це.
А вже потім сила виявиться у кожній частині нашої істоти, у вигляді тих бонусів, про які я говорив вище, і тоді ми зможемо її описати та зрозуміти розумом.
На рівні тіла як ідеальне здоров'я і ми будемо фізично сильними та витривалими.
На рівні розуму як здобуття сильної особистості з непохитними поглядами, тверезим та чітким мисленням.
На рівні психіки як зменшення негативних емоцій, емоційна сила та спокій.
І все це досягається, повторю, лише тоді, коли сильний наш дух. А посилити дух можна лише тоді, коли зупиняється его, душа розправляє крила, і Сила безперешкодно проникає до нас.
А це трапляється саме у медитації.
Тому ми відповіли на головне питання цієї статті. Медитувати потрібно насамперед для того, щоб стати сильним, щоб набути сили духу. Напевно, це для вас одкровення і ви ніколи про це не чули. Що я можу сказати, читайте блог, і ви дізнаєтеся ще багато чого цікавого.
Як же зараз не вистачає сучасній людинісили духу. Зараз все менше і менше справжніх чоловіків, бо більшість звикли до алкоголю, який забирає сили. Дедалі менше справжніх жінок, бо у суспільстві переважає хіть, обжерливість та інші слабкості.
Через це багато хто погано переносить життєві труднощі, часто схильні до фізичних і психічних хвороб, гостро реагують на тиск ззовні, ображаються, зляться, впадають у смуток і заливають горе склянкою горілки.
І вони не знають, як вибратися із цього кола. Вони просто не знають, що є єдиний засіб, який вирішить усі проблеми та обдарує їх силою – це медитація.
У сучасних реаліях життя, коли на нас постійно тиснуть психологічно та морально, погодьтеся, виживе не той, хто сильний фізично, а саме той, у кого сильний дух.
Всі ми хочемо, напевно, несвідомо бути сильною людиною з сильною енергетикою. Сильна людина завжди була прикладом для наслідування. Подивіться на кумирів. Актори, політики, співаки, герої. З них кумирами стають лише ті, хто має сильну енергетику і сильну особистість. А така енергетика та така особистість у них завдяки великій силі духу. Але вони це вроджена особливість, подарована їм природою.
Чому ми створюємо собі кумирів? Та тому що свідомо чи несвідомо хочемо бути як вони. Ми наслідуємо їх, беремо з них приклад. Але що виходить. У більшості випадків, таке наслідування з боку видається смішним та незграбним. Звичайно, як ми можемо стати орлом, будучи горобцем, стати тигром, товстим, розніженим і слабким одомашненим котом. Ми просто інший вид і складаємося з іншого тесту. Люди просто не розуміють, щоб стати такою ж сильною особистістю потрібно не зовнішнє наслідування, а потрібно змінювати свою внутрішню сутність.
Потрібно міняти свою внутрішню енергетику, тільки тоді ми перетворимося з кота на тигра. Чи це можливо? Звичайно. Що потрібно робити? Потрібно набути сили, а це досягається лише медитацією. І тільки медитація змінить вас зсередини і перетворить вас на іншу людину. Пам'ятайте, я казав, що медитація є сходження еволюційними сходами. Якщо ви станете регулярно медитувати, то для вас першим кроком цими сходами буде перетворення зі слабкого кота з поганою енергетикою в сильного тиграіз підвищеною енергетикою. (Тут я не хочу образити котів і навів цей приклад просто для наочності. Насправді, є і коти зі слабкою та сильною енергетикою, а також тигри та будь-які тварини.)
Жінки хочуть стати красивими і часто кумири мають гарні актриси.
Але вони не знають, що зовнішня краса, а є внутрішня краса. Внутрішня краса є у тих, хто має силу духу. Саме ця краса здатна зробити жінку красивою, навіть якщо у неї від природи не дуже приваблива зовнішність. І це справжнє чудове перетворення. Є безліч прикладів, коли дівчина, внаслідок якоїсь події в житті, буквально стає красунею на очах, хоча зовнішність не змінилася, вона не робила жодних пластичних операцій. Наприклад, вона закохалася, вилікувалась від тяжкої хвороби, здійснила свою мрію, тобто. вона просто стала щасливою. А щастя це, перш за все, одужання душі, а значить здобуття сили душі чи духу. І є приклади, коли сила йде з людини, наприклад, унаслідок сильного стресу, горя, втрати близького, втрати любові. Або через алкоголізм, ненажерливість, сексуальну пожадливість чи інші потурання нижчих пристрастей. І тоді красуня перетворюється на потвору. Молода може за невеликий час перетворитися на стару.
До якої жінки тягнеться психічно здоровий чоловік. Яка зовні гарна, але немає внутрішньої краси або, навпаки, до тієї, що випромінює внутрішню красу. Я гадаю, ви зрозуміли. Що потрібно, щоб стати гарною. І тут відповідь одна. Отримуйте силу духу за допомогою медитації і через деякий час чоловіки будуть божеволіти від вас.
А взагалі, щоб стати сильною людиною потрібно дві речі. Медитація та життєві труднощі. Саме не тікання від проблем, а зустріч із тягарем життя роблять нас сильною людиною. І чим сильнішим буде колотнеча, тим сильнішим ми станемо, вийшовши з неї. Але йти в бій ми маємо з сильною психікою, інакше битва просто вб'є нас. Не можна йти у бій слабкими. Для цього є медитація. Здобувши силу духу за допомогою медитації, ми будемо готові з хоробрим серцем зустрітися з тією неприємністю, до якої вже готові, і, пройшовши її, ми станемо ще сильнішими. І вже цю силу треба закріпити медитацією. Це взаємозалежний процес.
Але це вже зовсім інша історія, про яку я розповім згодом.
В інтернеті можна багато подивитись відео про користь медитації.
Або ось це:
Що я ще можу сказати.
Медитуйте, і Сила прийде до вас.
Ласкаво просимо до чарівного світу медитації.
З повагою Сергій Тигров
У сучасному світі важко знайти людину, яка б не чула про медитацію.
Але буває не менш важко знайти і того, хто зміг би пояснити, що таке медитація
Люди, які її не практикують, не знають, що здатна в них відкрити і що дає медитація.
Але парадокс у тому, що навіть люди, які практикують, важко описати, що це за стан.
Адже медитація знаходиться за межами слів і визначень – це стан, коли розум мовчить, адже ми описуємо те, що відбувається за допомогою розуму.
Та й "вийшовши" з медитації, - чого практично не роблять майстри навіть під час звичайного життя і спілкування, - важко пояснити, що таке медитація - просто тому, що вона ширша за мізерні логічні пояснення.
Що ж виходить?
Ніхто не може пояснити, що таке медитація, її можна тільки практикувати, щоб відчути, але не описати? Не зовсім так.
В історії людства є люди, які побували по обидва боки розуму та розповіли про поєднання обох світів – духовного та матеріального.
Хто вони? Майстри медитації, духовні вчителі, до яких звернемося за роз'ясненнями.
Шрі Чінмой: серце безмежне в будь-якому напрямку
Медитація мовчить, вона відкриває, що дух і матерія – єдині, кількість і якість – єдині, постійне та тимчасове – одне.
Медитація виявляє, що 70 або 80 років життя від народження до смерті – не просто існування, а – Вічність. Після народження життя живе в тілі, а після смерті – у дусі.
Медитація:
- допомагає відкрити своє справжнє “Я”;
- веде до свідомого ототожнення з Вищим “Я”;
- допомагає залишити у минулому обмеження та залежності;
- призводить до змін на внутрішніх планах свідомості;
- виносить на поверхню багатства, які раніше зберігалися в глибоко захованій у нас частині нашої істоти;
- вчить прагнути чогось і, водночас, досягати цього.
Медитація веде практикуючого вгору — до Вищого, божественного і водночас усередину — у глибину себе, власної істоти.
Обидва напрями ведуть до Бога.
Коли пройдено достатньо, вони зливаються в один шлях: пізнаючи себе, ми пізнаємо світ, а пізнаючи світ - пізнаємо себе, тому що немає глибини без висоти, як і висоти без глибини.
І все є частиною єдиного цілого - Безкінечної Реальності, Абсолютної Реальності, Божественної Реальності.
Але щоб зрозуміти, що все у світі єдине, потрібно вийти за межі розуму і увійти до сфери свого духовного серця, адже саме воно поєднує нас із усім на світі.
Серце безмежне у будь-якому напрямі, тому всередині нього є і найглибша глибина, і найвища висота.
Таємниця медитації полягає у свідомій та постійній єдності з Богом, з Божественним усередині нас та з усім існуючим.
І чим більше практикувати медитацію, тим довше ми здатні відчувати присутність Бога у своєму житті, поки це відчуття стане постійним і невіддільним від нас.
Медитація навчає нас жити від миті до миті, і чим більше ми медитуємо, тим частіше ми присутні в “тут і зараз”.
Ми починаємо жити у Вічному Зараз, і наше серце призводить до розуміння того, що кожна мить життя і є Вічність.
Занепокоєння і суєта зникають, і наше людське "Я", наша особистість зливається з Вищим "Я" - ми пізнаємо свою справжню природу, і наше життя стає щасливішим і сповненим.
Ошо: медитація - це центрування, це цілісність
Ошо називає медитацію найбільшою пригодою, на яку тільки здатний людський розум.
Медитувати - отже, просто бути, нічого не породжуючи - ні дії, ні думки, ні емоції. Ви просто є, і це найчистіше захоплення.
Звідки ж береться захоплення медитацією? Майстер стверджує, що нізвідки. Або звідусіль! Тому що існування зіткане з радості.
А внутрішня сутність людини — саме небо, яким пропливають хмари, народжуються і вмирають зірки, але що відбувалося на внутрішньому небі, воно незмінно, чисте і вічне.
Небо всередині людини – свідок, а увійти у внутрішнє небо та стати спостерігачем – і є мета медитації.
Поступово "хмари" - думки, бажання, емоції, спогади, уявлення зникнуть і залишиться тільки сама суть - медитуючий повністю перетвориться на спостерігача, свідка, і більше не ототожнюватиме з собою нічого, що їм насправді не є.
Ошо вважає, що медитації неможливо навчитися, але до неї можна зрости.
Медитація - це зростання, яке виникає із самого буття. Медитація — не те, що навчаються, вона вже є в кожному!
Щоб навчитися медитації, потрібно пройти через зміну, трансформацію.
Медитація, як кохання. Медитація – це цілісність, центрування. Це не додавання чогось до людини, це добування істини з його природи.
Коли ви зрозумієте, відчуєте, зробивши незліченну кількість спроб, що таке медитація, “знайдете” такий стан, коли ваша суть, ваша природа просто перебуватиме в бутті, поступово ви зможете розтягнути свою медитацію, хоч на 24 години на добу 7 днів на тиждень !
Для цього потрібне усвідомлення. І тоді ви зможете виконувати будь-яку просту дію, залишаючись медитуючим: мити посуд, підмітати підлогу, приймати душ.
…медитація – не проти дії. Вона не вимагає, щоб ви рятувалися від життя втечею. Вона лише вчить новому способу життя: ви стаєте центром циклону.
Коли у вашому житті з'являється медитація, життя не зупиняється, не завмирає, навпаки — стає більш живим, ясним, яскравим, радісним і творчим.
Під час медитації свідомість очищається від сміття, наносних і непотрібних думок, бажань, переконань, порожніх занепокоєнь, наче дзеркало, з якого стирають товстий шар пилу.
З приходом медитації у ваше життя ви зможете повніше відчувати і відчувати все, що відбувається, але в той же час залишатиметеся в стані спостерігача: ніби ви стоїте на пагорбі, і спостерігаєте події та свої реакції на них з боку.
Одночасно з цим ви можете діяти на будь-якому рівні, робити, що необхідно для життя та спілкування, але водночас залишаєтеся центрованим, цілісним,
Ви медитуєте, коли переключаєте свою увагу із зовнішнього світу на внутрішній. Ви медитуєте щоразу, коли робите щось із усвідомленням.
Якщо ви пильні та спостережливі, якщо усвідомлюєте те, що відбувається, навіть слухаючи шум власного розуму, ви медитируєте!
Ось із чого складається усвідомлення, яке призводить до медитації:
Уважне, пильне ставлення до свого тіла
Людина поступово вчиться звертати увагу на кожен свій рух, кожен жест. Згодом неспокійні, метушливі рухи зникають, тіло стає більш гармонійним та розслабленим.
У ньому поселяється глибокий спокій. Усвідомленому тілу відомо задоволення.
Усвідомлення своїх думок
Навчившись усвідомлювати свої думки, ви виявите без упину балакучий розум усередині вас.
Поступово, завдяки вашій увазі та зростаючій усвідомленості, ваші думки перестануть бути хаотичними, у них з'явиться більше узгодженості, плавності, гармонії.
Ви почнете помічати відрізки бездумності між ідеями, що хвилюють вас, і обов'язками, які раніше безперервно крутилися в голові.
Коли ваші думки стануть спокійними, ви помітите узгодженість між тілом і розумом - тепер вони працюватимуть спільно, в єдиному ритмі, а не скакати в різні боки, як було раніше. Усвідомлений розум відчуває щастя.
Усвідомлення своїх почуттів, емоцій та настроїв
Ще трохи усвідомленості, і вам стануть підвладні ваші почуття, емоції та настрої.
Ні, їх не треба пригнічувати — просто помічати та виявляти чи відпускати.
Трохи тренування - і ви станете спостерігачем своїх почуттів, зможете керувати ними, а не бути веденими і підкорятися миттєвим змінам настрою або "вибухонебезпечним" емоціям.
Усвідомлене серце випромінює радість.
Граничне усвідомлення - усвідомлення свого усвідомлення
Четвертий етап усвідомленості приходить як подарунок як дар за роботу над попередніми.
Зливаючи воєдино усвідомлення тіла, думок, а також почуттів, емоцій та настроїв, людина усвідомлює своє усвідомлення. У цьому стані людина осягає блаженство.
Тепер ви спостерігаєте себе - спостерігача.
Безумовна любов і блаженство стануть атмосферою, що вас оточує. Вона не буде спрямована ні на кого конкретного, кохання стане вашим ароматом, ви самі станете коханням.
Згодом люди помітили, що практично всі медитируючі довго живуть і мають надзвичайне здоров'я. Цей факт дуже зацікавив сучасний світ. За допомогою багатьох наукових досліджень було доведено, що постійні заняття медитацією справді позитивно впливають на здоров'я та емоційний стан. Крім того, медитація дозволяє відмовитися від реалій життя, на якийсь час забути про проблеми і втрати, стати простим неупередженим споглядачем, що допомагає розібратися в собі і вирішити, здавалося б, нерозв'язні життєві завдання.
Що дає медитація?
В даний час людині дуже важко повністю розслабитись. Навіть уві сні ви відчуваєте напруження та тривожність. Заняття медитацією дають повне розслаблення, занурення у стан спокою та умиротворення. За рахунок цього швидко вирівнюється емоційне тло, медитація дає потужний приплив сил і радості.
Під час дихання сповільнюється, кров починає сильніше насичуватись киснем. Завдяки цьому стабілізується кров'яний тиск, зміцнюється серцевий м'яз, очищаються дихальні шляхи, що сприяє профілактиці і навіть лікуванню багатьох захворювань.
Проводилося безліч експериментів, під час яких було науково підтверджено, що з допомогою медитації люди виліковувалися багатьох хвороб, навіть таких страшних, як онкологія.
Зазначено, що заняття медитацією зміцнюють імунітет, виробляються навіть спеціальні антитіла, які борються з вірусами та зараженими клітинами. При максимальних навантаженнях, яких часом не уникнути, медитація дає найшвидший позитивний результат розслаблення та відпочинку. Усередині організму виробляються гормони радості та щастя, цей стан запам'ятовується та зберігається надовго. Тому люди, які займаються медитацією, набагато стійкіші до стресів і адекватніше реагують на всі ситуації.
Усі рано чи пізно замислюються про сенс життя. Медитація дозволяє пізнати своє власне «я», відчути зв'язок із Всесвітом. Допомагає дізнатися про свій загадковий внутрішній світ і зрозуміти своє призначення.
За допомогою медитації можна знайти відповіді на багато питань, знайти гармонію та радість життя.
Це лише кілька відповідей на питання, що дає медитація, насправді їх значно більше. Але тільки на практиці можна оцінити і зрозуміти всю силу чаклунства медитації.