Концентрация концентрация. Тълкуване на сънища на къщата на слънцето
Концентрацията е способността на човек да се концентрира върху определена дейност, както и да запази определена информация в резервите на краткосрочната памет. Ако това свойство има определени нарушения, тогава човекът става разсеян и несъбран.
Какво е вниманието?
Вниманието е една от най-важните характеристики на човешката умствена дейност. По своя характер той може да има следните разновидности:
- доброволно е съзнателно и целенасочено съсредоточаване на вниманието върху всеки обект или действие, което е свързано с интерес, професионална дейност, обучение или друга необходимост;
- неволно - възниква несъзнателно, във връзка с някакво нестандартно събитие или навлизане в нова среда;
- следволево - възниква автоматично в случай, че концентрацията върху който и да е обект се случва на редовни интервали (работа, обучение и др.).
Говорейки за видовете концентрация, можем да кажем, че те напълно дублират класификацията, дадена по-горе.
Нарушена концентрация
Не винаги е възможно човек да се концентрира върху извършването на някакво действие, дори ако това е обективна необходимост. Това със сигурност може да се счита за нарушение. Намаляването на концентрацията води до разсеяност, която може да бъде от няколко вида:
- Вярно - вниманието непрекъснато превключва от един обект на друг, без да остава дълго време (случаят, когато това състояние е причинено от нервно или физическо изтощение, както и силен стрес, се нарича прострация).
- Въображаем - възниква в резултат на концентрация върху някакви лични мисли, в резултат на което концентрацията върху външни обекти не е възможна
- Студент - бързо преминаване от един процес към друг (най-характерно за ученици и студенти, откъдето идва и името му).
- Сенилна - бавна превключваемост (причинена от нарушения в умствените процеси, свързани с възрастта).
- Мотивационно-обусловено - говорим за съзнателно изключване на вниманието от определен обект или процес, който предизвиква неприятни или нежелани асоциации.
- Селективен - с течение на времето познатите неща престават да привличат вниманието на човек (можем да говорим за процеси в тялото или ежедневни явления).
Как да развием концентрация
Наблюдавайки процеса на израстване на детето, можем да заключим, че концентрацията на внимание става по-силна с възрастта. Въз основа на дългогодишни изследвания бяха изготвени стандарти, които определят продължителността на уроците в училище, а по-късно и в университетските класове. Независимо от това, дори и след достигане на определена възраст, някои хора намират за доста трудно да съсредоточат и задържат вниманието върху един и същи обект или дейност за дълго време. В този случай развитието на концентрация ще изисква известно усилие както от страна на учителите (ако говорим за дете), така и от страна на самия субект (ако говорим за възрастен).
Подобряването на способността за концентрация се постига чрез непрекъснато и усърдно обучение. Концентрацията при децата най-често се развива от само себе си. Дори тези деца, които в началото им е трудно да свикнат с дълги и монотонни дейности, с времето свикват. Образователният процес има за цел да гарантира, че след завършване на образованието човек е готов за работа не само от гледна точка на фундаментални знания, но и от гледна точка на самодисциплина. Ако с възрастта човек не придобие такива способности, трябва да прибегне до обучение чрез специални упражнения.
Как да подобрите концентрацията си
Високата концентрация се постига не само чрез упорито обучение, но и чрез създаване на комфортни условия. Факт е, че всяко малко нещо (външен шум, телефонно обаждане и т.н.) може да изведе човек от концентрирано състояние, след което връщането към предишния режим на работа няма да бъде толкова лесно. Така че, ако искате да се концентрирате върху работата си, прибягвайте до следните практически съвети:
- Дръжте бележник или лист хартия със себе си, върху който са написани текущите ви действия. Всеки път, когато се разсеете от нещо, този съвет ще ви помогне да се върнете на правилния път.
- Изберете тихо място за работа, така че външният шум да е недостъпен за вас. Ако работите у дома или в претъпкан офис, тогава няма нищо лошо да използвате тапи за уши.
- На бюрото ви трябва да има само най-необходимите вещи за работа. Премахнете всичко, което може да ви разсейва - сувенири, снимки и др.
- Залог ефективна работа- усещане за комфорт и добро здраве. Вашето работно място трябва да бъде оборудвано с удобни мебели, както и да бъде в добре осветена и проветрива стая с комфортна температура. Също така не забравяйте, че тялото постоянно се нуждае от попълване с храна и течности.
- Винаги правете списък със задачи, които трябва да изпълните. В същото време е важно да не се разсейвате от нищо и най-важното е да не отлагате започнатото за по-късно.
Концентрация - упражнения
Понякога в хода на своята професионална, творческа или ежедневна дейност хората откриват, че са разсеяни и неспокойни. В този случай е необходимо да се развие и обучи такова свойство като концентрация. Упражненията, предлагани от психолози, ви позволяват да развиете необходимите качества:
- За първото упражнение ще ви трябват молив и лист хартия. Започнете да рисувате линия, опитвайки се да концентрирате цялото си внимание върху нея. Когато осъзнаете, че сте разсеяни, нарисувайте зигзаг. Ще получите рисунка, която донякъде напомня на кардиограма, която ще ви помогне да прецените колко сте разсеяни.
- Ако ви предстои дълго пътуване с автобус или стоите на опашка, оползотворете времето си максимално. Изберете обект за себе си (плакат, прозорец, врата и т.н.), задайте определено време на таймера (няколко минути ще са достатъчни за начало) и се опитайте да го погледнете и помислите точно до алармата изгасва. Всеки път, когато успеете да изпълните тази задача, без да се разсейвате нито за секунда, увеличете периода от време.
- Често се случва, докато четем книга (дори много интересна), да бъдем разсеяни от странични мисли и размисли. Затова винаги дръжте молив със себе си. Когато забележите, че мислите за нещо различно от сюжета, отбележете в полето срещу мястото, където сте завършили съзнателното си четене. Освен това, когато завършите страница, прегледайте наум нейното съдържание.
Тестове за определяне на концентрацията
Концентрацията и стабилността на вниманието са важни характеристики не само за професионалната дейност, но и за други области на човешкия живот. За да оценят тези характеристики, психолозите са разработили специални тестове, които се използват по време на интервюта в големи компании. Можете също да ги прегледате сами, за да определите нивото на концентрация:
- Тестът на Мюнстерберг ви позволява да определите нивото на внимание. На субекта се дава лист хартия, върху който са отпечатани много букви без интервали, включително хаотични комбинации и съвпадащи думи (23). За две минути човек трябва да ги намери всички и да ги подчертае с молив, след което полученият резултат се сравнява с верния отговор.
- Тестът на Choulier е таблица с размери 5 * 5, в клетките на която числата от 1 до 25 са поставени в хаотичен ред, трябва да сочат последователно към всяко от тях възможно най-бързо. В същото време е забранено да се правят бележки. Резултатите се оценяват въз основа на времето, прекарано за изпълнение на задачата.
- Тестът „10 думи“ включва четене на определена последователност от думи на изпитващия. Те не са свързани помежду си нито по смисъл, нито по граматика. След това индивидът ще бъде помолен да възпроизведе тези думи. Последователността им няма голямо значение.
Обучение на вниманието
Концентрацията на обучение е обективна необходимост за тези, които искат да работят ефективно, без да се разсейват от външни дейности. Следните техники са идеални за това и могат да се използват по време на почивките между изпълнението на работните ви задължения:
- Научете се да се отпускате. За да направите това, настройте таймера за 5 минути и заемете удобна позиция (седнали или легнали). През това време тялото ви не трябва да прави нито едно движение (дори неволно). Ако това преживяване е било успешно за вас, постепенно увеличете периода на такава полезна почивка.
- Седнете изправени и протегнете ръката си настрани. Обърнете главата си и погледнете пръстите си за минута. В същото време не трябва да имате абсолютно никакви странични мисли в главата си.
- Напълнете чашата почти до ръба с вода. Изпънете ръката си със съда напред и концентрирайте вниманието си върху него. Вашата задача е да не пръскате водата за минута.
Даденият тренировъчен метод позволява не само да се подобри концентрацията, но и да се балансира нервната система.
Упражнение за мозъка
Високата концентрация е резултат от активната мозъчна дейност. Точно както тялото се нуждае от сутрешни упражнения, човешкият ум има същата нужда. Когато се приготвяте за работа сутрин или докато сте в транспорта, направете следния набор от упражнения:
- Бройте от едно до 100 и обратно (след време задачата може да се усложни, като се каже например само четни числа, или тези, които се делят на три).
- Изберете всяка буква от азбуката на случаен принцип и запомнете всички думи, които започват с нея (ако говорите чужд език, можете да се възползвате от това, когато изпълнявате задачата, а също така можете да въведете ограничения за частите на речта).
- Без колебание назовете 20 имена (допълнително усложнете задачата, като изберете само мъжки или женски).
- Изберете всяка буква от азбуката, за която ще трябва да назовете мъжкия род и женско име, селище, животно, птица и продукт (това е не само добро упражнение за ума, но и чудесна идея за полезно прекарване на времето с вашето дете).
Моля, имайте предвид, че всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват възможно най-бързо, без да мислите твърде дълго.
Физиологични аспекти
Концентрацията на вниманието не винаги е свързана с умствените способности и психологическите характеристики на човека. Физиологичният компонент също играе важна роля в този проблем. Ето защо подобряването на концентрацията е неразривно свързано с нормализиране на начина на живот и ежедневието:
- Създайте си навик да спите достатъчно. Ако заспите късно и станете рано, тогава е малко вероятно да можете да дадете 100% от вашите умствени или творчески дейности. Нека 8-часовата почивка стане ваше непоклатимо правило.
- Обърнете внимание на диетата си. Опитайте се да включите сложни въглехидрати, които се преработват бавно, постоянно подхранвайки тялото като цяло и мозъка в частност. Също така, преди да започнете работния си ден, не забравяйте да изпиете чаша кафе или да хапнете черен шоколад.
- Отделете време за дейности, които ви правят щастливи. Това може да бъде разходка, пазаруване, хоби, фитнес, гледане на филми, слушане на музика и много други. Положителните емоции допринасят за производството на хормона допамин, който има благоприятен ефект върху вниманието.
- Ако нито един от изброените методи не е имал желания ефект върху процеса на концентрация, тогава трябва да се консултирате с лекар, който ще ви препоръча специални лекарства.
Развитието на концентрация е възможно не само чрез специални упражнения или техники, но и чрез постоянен самоконтрол. Така че, отучете се да гризете ноктите си, да чукате по масата, да жестикулирате активно или да махате с крака, докато седите.
Важна стъпка по пътя към висока концентрация е придобиването на емоционален баланс. Опитайте се да се предпазите от негативизъм и стрес, а също така си почивайте много. Създайте си навик да слушате спокойна инструментална музика. Също така се обградете с предмети от цветове, които имат благоприятен ефект върху нервната система и емоционалното състояние (например зелено и синьо). Също така се опитайте да не гледате телевизионни предавания, които имат негативна конотация.
За висококачествена умствена работа е необходимо да се развият и двете полукълба на мозъка. За да направите това, е много полезно периодично да сменяте ръцете си, когато изпълнявате обикновени задачи. Така че, като вземете четка за зъби или лъжица в лявата си ръка (а за левичарите - в дясната), ще предизвикате активност в онези части на мозъка, които преди това не са били включени.
Разсеяното внимание е доста сериозно разстройство на нервната система, което може да засегне всеки човек. Понякога разсеяността преминава от само себе си, а понякога, напротив, провокира още по-големи проблеми.
Дефицитът на вниманието и съпътстващите го симптоми могат да причинят силен дискомфорт и да попречат на нормалното функциониране. И така, какво е разсеяност и невнимание от медицинска гледна точка, как се проявява това състояние и как да се справим с него?
Какво е вниманието от психологическа гледна точка?
Вниманието е концепция в когнитивната психология, която представлява степента, в която обработваме специфична информация, която мозъкът ни получава от околната среда.
Благодарение на вниманието се осигурява успешна ориентация на субекта в околното пространство, а също така се осигурява пълно и ясно отражение в психиката. Обектът на внимание попада в центъра на нашето съзнание, други елементи се възприемат слабо, неясно, но в същото време посоката на нашето внимание може да се промени.
Има няколко вида внимание:
- Неволен тип. Докато работи с този тип внимание, човек не полага никакво усилие на волята за концентрация, дори не си поставя цел.
- Персонализиран тип. По време на този тип човек прави усилие на волята да се съсредоточи върху конкретен обект.
- След произволен тип. По време на този тип внимание е характерно намаляване на волевите усилия, но целта да бъдете внимателни остава.
Какво е разсеяност
На първо място, разсеяността е състояние на невнимание, постоянна забрава, която постоянно придружава човек. Струва си да се помни, че човек не се ражда с разсеяност, той я придобива през целия си живот.
Наличието на това нарушение в Ежедневиетоможе да доведе до различни проблеми, а понякога и доста сериозни. Комуникацията с такива хора е доста трудна, те не могат да изградят нормални взаимоотношения и им е много трудно на работа. Ето защо това състояние трябва да се лекува, за да не доведе до по-сериозни последици.
Видове нарушения
Разсеяното внимание може да бъде от различни видове:
- функционален тип;
- поетичен вид;
- минимален тип.
Функционално разстройство на вниманието
Този тип невнимание може да се появи при почти всеки човек в резултат на монотонен и монотонен работен процес.
Този тип неизправност може да възникне поради постоянни проблеми, както и ако човек има някакви заболявания.
Минимално разсейване
Минималното невнимание и забравяне се дължи на невъзможността да се съсредоточи вниманието върху важни обекти поради дълбоко потапяне в личните проблеми.
Този тип разстройство възниква поради факта, че човек не може да избяга от вътрешните преживявания. Личните грижи го разсейват от всичко, което прави.
Поетичната природа лети високо...
При това разстройство на вниманието човек постоянно е в състояние на мечтания и фантазии. Този вид няма възрастови ограничения. Отнася се предимно за хора с творчески характер, за тях е нормално да бъдат постоянно замислени, търсещи и разбиращи.
Разновидности на проявите
Синдромът на разсеяното внимание може да се прояви по различни начини, а именно:
Разсейването на вниманието - болест ли е, отговаря психотерапевтът:
О, трябва да съм разсеян и невнимателен...
Разсейването на вниманието може да бъде причинено от различни причини. Като начало си струва да се подчертаят факторите от физиологичен, а не патологичен тип, които провокират невнимание, изтощение, скокове и инерция на вниманието:
- На фона на физическа и психическа умора.
- При хронична липса на сън, безсъние.
- В професия, която изисква извършване на едни и същи монотонни действия или концентрация върху един и същи обект. Често работата зад транспортна лента или зад волана предизвиква смущения в обема и отслабване на вниманието.
- Понякога хората в определени професии, в хода на работата си, развиват навик, при който се концентрират върху предмета на своите научни изследвания, което води до игнориране на всичко около тях; това е така наречената инерция на вниманието (разстройство на превключването). В същото време паметта не страда, а напротив, подобрява се, просто хората, работещи в научна или друга област, изхвърлят всичко ненужно и се опитват да задържат вниманието си върху най-важното.
- Промени, свързани с възрастта. С възрастта, особено при възрастните хора над 70 години, функциите за концентрация на вниманието отслабват и настъпва разстройство.
- Понякога силното безпокойство ви пречи да концентрирате вниманието си, което води до състояние на разсеяност.
Неврологични и други разстройства
Разсеяност, забравяне и невнимание могат да възникнат поради различни заболявания и нарушения в организма:
Разсеяността и забравянето при децата са основните признаци на ADHD
Често разсеяността и забравянето при деца и много млади хора се характеризират с неспособност да се контролират. Вниманието на детето зависи от много психологически процеси, които се случват в тялото. В самото начало на своя път той се нуждае от мотивация и контрол от родителите си.
Разсеяността и неспособността за самоконтрол често са едни от основните признаци на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Ако детето има това разстройство, тогава то или тя развива разсеяност, като например „трептене“ на вниманието. Основните характеристики на това състояние са ниско ниво на концентрация и бързо неволно превключване на вниманието.
Причини и симптоми
Разсеяността и забравянето при малките деца могат да бъдат провокирани от на пръв поглед безобидни фактори и причини:
- различни консерванти, аромати и други хранителни добавки, които се намират в големи количества в съвременните деликатеси;
- лекарства, които са производни на салицилова киселина;
- ако има повишено желание за сладко;
- проблеми с въглехидратния метаболизъм;
- появата на алергични реакции към храната;
- ако липсват необходимите химически компоненти за тялото на детето, особено желязо и магнезий;
- ако има повишено ниво на тежки метали - олово в кръвта. Излишъкът му може да доведе до тежки патологии на централната нервна система и умствена изостаналост.
Ако детето развие ADHD, то може да изпита следните симптоми:
- състояние на свръхвъзбудимост, безпокойство, постоянна суматоха;
- често превключва от една дейност към друга, без да изпълнява предишната задача;
- детето не може да се концентрира върху една конкретна задача;
- той има лоша памет, резки движения, разсеяност и забравяне.
В допълнение към тези симптоми трябва да обърнете внимание на други признаци:
Цели и методи на диагностика
Първичният етап на диагностика на нарушения на вниманието и разсеяност включва следните изследвания:
- . По време на прегледа лекарят трябва да оцени състоянието на фините двигателни умения, както и да идентифицира невралгичните симптоми.
- Провеждане на анкетас попълване на диагностичната карта.
- Провеждане на невропсихологично изследване. По време на този преглед се оценяват нивото на внимание, интелектуалните способности, изпълнението на дълга задача и други условия.
Освен това се извършват инструментални изследвания и се вземат лабораторни изследвания:
- биохимия на кръвта, при което се определя нивото на захарта, микроелементите - желязо, магнезий и олово, изследва се метаболизма на допамин;
- генетични тестове;
- извършване с доплер;
- (EEG, video-EEG) с помощта на методи (VP);
- извършване .
Набор от мерки
Лечението на ADHD и свързаните с него разстройства трябва да бъде цялостно и да се състои от следните стъпки:
- техники за коригиране на поведението;
- психотерапевтични методи;
- невропсихологична корекция.
Коригирането на разсеяността при дете може да се извърши с помощта на дейности, които са насочени към подобряване на концентрацията. По време на тези часове се решават различни пъзели и логически задачи. Всички дейности трябва да бъдат ясно разпределени през целия ден, като основното време трябва да бъде отделено за физическа активност и почивка. Въпреки това, ако това лечение не работи, може да се използват други видове лечение.
Основните лекарства, които помагат за борба с разсеяността, забравянето и невниманието при дете, са психостимуланти, които трябва да се приемат само под наблюдението на лекар:
Всички лекарства имат противопоказания и странични ефекти, така че не забравяйте да прочетете инструкциите за употреба преди употреба.
По време на физиотерапевтичното лечение се извършват следните процедури:
- лазерна терапия, пълният курс се състои от 7-10 процедури, по време на всяка от които се облъчват 3-5 зони на тялото;
- DMV терапия, състои се от 8-10 процедури;
- инхалационни процедури 5-10;
- UV лечение на назофаринкса, пълният курс се състои от 3-5 процедури;
- курс на магнитна терапия, който се състои от 8-10 процедури.
Как да развиете внимание ще бъде полезно както за деца, така и за възрастни:
Какво трябва да направят родителите на невнимателно дете?
Родителите играят важна роля, когато детето им има проблеми с вниманието и постоянството. Те трябва да отговарят на следните изисквания:
- не забравяйте да се адаптирате към режима на детето си и постоянно да се съобразявате с него;
- контролирайте детето да се чувства спокойно през деня, за да не се преуморява също така не е препоръчително да прекарва дълго време пред екрана на телевизора или компютъра;
- опитайте се да заинтересувате детето в някои спортни игри, можете да го запишете в басейна, а също така да ходите с него постоянно на разходки на чист въздух;
- Препоръчително е да се въздържате от посещение на места с голямо струпване на хора и да не каните голям бройгости.
Вниманието на детето трябва да се тренира от детството, така че в бъдеще то да не развие състояние на безпокойство, загуба и разсеяност. Препоръчително е да го заинтересувате от различни образователни игри. Още в ранна детска възраст трябва да показвате различни играчки и да ги назовавате, за да може то вече да се фокусира върху тях.
Ако изведнъж вече сте забелязали признаци на нарушение на вниманието при детето си, тогава е необходимо в началния етап да започнете самостоятелно да развивате внимание и решителност.
Купете образователни игри, конструктори, мозайки. Детето трябва да развие постоянство и всеки урок трябва да бъде завършен докрай и за да се улесни този процес, родителите трябва да му помогнат в това.
Концентрацията е необходима, за да се научите да работите със силата на вашето съзнание, да управлявате живота си и да живеете на 100%. Научете повече за концентрацията, защо е полезна и как да я развиете.
Силата на концентрация може да се сравни с ефекта на лупа. Ако вземем лист хартия и го осветим със слънчев лъч през лупа, силата на този удар може да бъде такава, че хартията да се запали.
Представете си, че за първи път в живота си чухте за ефекта на лупата, дойдете в дома си, взехте лупа и хартия, започнахте да насочвате слънчев лъч през лупата, но забравихте, че трябва да упорито дръжте стъклото на едно място. Започвате да го движите във всички посоки и нищо не работи. И това е причината хората да не успяват да постигнат никакъв ефект или резултат. Те не са в състояние да концентрират мислите си върху едно нещо; Те искат нещо, надяват се на нещо, те са тук и там, а в мислите им няма структура, никаква организация.
Когато овладявате силата на съзнанието, е необходимо по някакъв начин структурирайте мисловния си процес. Защото мислите на човек непрекъснато се движат, те са тук и там и за да бъдат целенасочени, е нужна структура.
Една от техниките за овладяване на силата на вашето съзнание е съзерцанието, концентрацията на вниманието, мислите. Техниката на съзерцанието се свежда до това, че трябва да изберем едно понятие, една идея, една мисъл, един закон, обект и да мислим само за него.
Мислете само за едно нещо наведнъж. По този начин се култивира дисциплина на ума, защото естествено съзнанието е склонно да се втурва от един ъгъл в друг и да се разпръсква. Естествено, съзнанието е в състояние да се съсредоточи върху даден предмет за много кратко време, след което се стреми да прескочи на нещо друго.
Нашето съзнание е като разглезено дете.То иска да прави каквото и когато му е удобно. Съзнанието си мисли, че има право да мисли за каквото си иска и е много мързеливо. Искам още веднъж да ви напомня, че вие не сте вашето съзнание. И не бива всеки от вас да се идентифицира със своето съзнание. Съзнанието трябва да се дисциплинира, съзнанието трябва да се тренира и, разбира се, трябва да се контролира.
Съвсем не е необходимо съзнанието ви да харесва вашите усилия.
Изведнъж, неочаквано, вие започвате да го контролирате. И бъдете сигурни, че съзнанието е доста хитро и постоянно ще се стреми да избяга, да избегне упражненията, които ще му наложите. Съзнанието е много изобретателно, то просто не иска да се напряга. И когато говорим за програмиране на съзнанието, ще се върнем към този въпрос.
Трябва да се стремим да гарантираме, че след като сме установили някаква програма за съзнанието, поставили сме си цел, ние се стремим да я доведем до края, независимо от това как нашето съзнание реагира на това.
Точно от този момент ние трябва да говорим, да казваме на съзнанието си какво трябва да мисли. Предлагам ви да направите упражнение.
Целта на това упражнение е да демонстрирате и илюстрирате силата на вашето съзнание. И силата на концентрацията.
Концентрация - практика, упражнения
Сега три минути ще разсъждаваме, ще съзерцаваме една идея, един закон. Предлага се да се започне с мисълта, с първия закон на съзнанието: Мислите имат истинска сила.
Това е самият закон, според който всяка мисъл има сила. Когато обмисляте този закон, опитайте се да се съсредоточите само върху самата тема, върху предмета на този закон. Тези. допускаме в съзнанието си само тези мисли, които са свързани с този закон. Но ако изведнъж се разсеем и мислим за нещо друго, това вече няма нищо общо с нашия закон и такива мисли трябва да бъдат прогонени. И щом забележим, че съзнанието се изплъзва, скача към друг обект, ние много внимателно го дърпаме назад и го принуждаваме да съзерцава този закон.
В процеса трябва да задаваме въпроси, свързани с темата, за която мислим. Например: „Какво означава, че една мисъл има истинска сила? Как се проявява това в живота ми? Можем да подходим към тази идея от различни ъгли, можем да задаваме допълнителни въпроси. Но най-важното е да не се отклоняваме от централната тема на нашето размишление. Като начало се предлага да започнете с например три минути.
Отивам... но още няколко думи за раздяла:
Мислите имат истинска сила. Можете да започнете, като повторите, мисълта има истинска сила... мисълта има истинска сила... След това можете да се запитате какво се разбира под тази сила? Електричеството също е сила, може би е подобно на електричеството. Все пак какво е сила? Силата е нещо, което извършва действие, привежда го в движение. Какво могат да задвижат мислите ми? И може би тук ще си спомните някои примери от живота си, всякакви ситуации, които са свързани с действието на този закон. Или може би ще ви хрумне някакъв пример от живота ви, в който бихте могли да използвате мисълта си като сила, като източник на сила.
И можете да се движите в много различни посоки, но най-важното е да не се отклонявате от тази основна, фундаментална тема. Тези. не позволявайте на съзнанието ви да се отдалечи твърде далеч от основната тема на съзерцанието.
Можете да затворите очите си или да ги държите отворени, както ви харесва.
И така, сега в рамките на 3 минути съзерцавате първия закон, за който говорихме, според който мисълта има истинска сила.
Можете да започнете...
След като приключите, признайте си честно на кого му е било трудно да задържи мислите си върху една тема през тези 3 минути. Можем да предположим, че повечето от вас са имали проблеми да мислят за едно нещо през цялото време. Мога да предположа, че вашето съзнание упорито е обмисляло тази мисъл в продължение на няколко секунди, а след това е започнало да отскача и да превключва към нещо друго. И вероятно може би сте си казали: „Няма начин 3 минути да са продължили толкова дълго.“ Или внезапно може да бъдете разсеяни от някакъв звук.
Съзнанието е много мързеливо и първата стъпка в овладяването на силата на съзнанието е да го убедим, че е необходимо да се обучава. Никой не прави нищо безплатно, включително вашето съзнание. Вашето съзнание трябва да се интересува от нещо, да бъде мотивирано от нещо, а вие можете да го мотивирате само с едно нещо, със сила. Трябва да кажете на съзнанието си, че ако тренира усилено, ще придобие много по-голяма сила.
Това не е никакво преувеличение. Наистина трябва да убедите и угаждате собственото си съзнание. Например, ако не се чувстваме физически добре, ние го знаем, защото е лесно да се каже, обикновено нещо ни боли или ни притеснява. Всичко това е съвсем очевидно. Но ние дори не осъзнаваме колко нередно е собственото ни съзнание. И е разбираемо защо не знаем нищо за това; мнозина никога не са тренирали собственото си съзнание.
Но не забравяйте, кога за последен път сте правили някакво специално упражнение, за да дисциплинирате собственото си съзнание? Повечето хора са напълно недисциплинирани и неорганизирани, мислят за случайни неща. Ако се чувствате зле или неразположени физически, или сте в лоша физическа форма, решавате да правите упражнения, да започнете да ходите на фитнес и да тренирате на специални машини. И естествено в първите дни резултатите ви са съвсем маловажни.
Опитвате се да правите набирания, лицеви опори и след десет пъти вече не можете да правите нищо друго, сядате на велоергометър и след 3 минути вече не можете да движите крака си. Но ако тренирате всеки ден или поне през ден, много бързо резултатите ви ще се подобрят. Ще можете да правите лицеви опори 30-40 пъти и да прекарате около 20 минути на велоергометър, а не 3 минути, както в началото. И това е напълно разбираемо.
Но същото се случва и със съзнанието. И вероятно тези резултати със съзерцание, които сте демонстрирали за себе си, не са най-добрите, на които сте способни, но това е най-лошият ви възможен резултат. Сега вашите показатели бяха най-лоши. Така протича съзерцанието, ако не е предшествано от обучение. Но с обучение умът ви ще стане по-дисциплиниран и способен на много по-добри резултати. Точно както това, което се случва с физическото тяло след спортуване.
Повечето най-добрата странаи аспектът на овладяването на силата на съзнанието, това не е теория и това не е философия, — това е практика.
Всяка област от живота, в която тренирате и практикувате, ви позволява да постигнете резултати. Но разбира се, докато не можете да разберете напълно всичко това, за вас сега това е просто информация. Но ако се научите да тренирате в съответствие с индивидуалната програма, която създавате за себе си, бързо ще забележите значителни резултати.
Упражнения за развитие на концентрация.
По-долу са дадени упражнения за развиване на концентрация. Ключът към успеха за всеки от тях е психологическата нагласа „няма къде да бързате, всичко, което се случва наоколо, не е от решаващо значение в момента“.
"Сърце от роза"«
Откъс от книгата „Тайната на милионера” на Марк Фишър. Всеки уважаващ себе си бъдещ милионер определено трябва да прочете цялата книга:
„Отделяйте малко време всеки ден, за да се концентрирате върху сърцето на розата. Ако нямате роза под ръка, концентрирайте се върху всяко цвете, черна точка или лъскав предмет. Спокойно повтаряйте формулата на моя учител: „Бъди спокоен и знай, че Аз съм Господ“. Гледайте роза или черна точка, без да отмествате поглед, все по-дълго и по-дълго. Когато можете да гледате без да спирате в продължение на двадесет минути, концентрацията ви ще достигне отлично ниво. Когато сърцето ти стане като тази роза, целият ти живот ще се преобрази.”
След като прочетох книгата, не обърнах на това упражнение вниманието, което наистина заслужава. Но упражнението ми хрумна отново, сега в книгата на Робин С. Шарма Монахът, който продаде своето ферари:
„Има един начин за контролиране на съзнанието, който превъзхожда всички останали. Това е любима техника на мъдреците от Шивана, които ме научиха на нея, имайки голямо доверие в мен. Само двадесет и един дни след като го използвах, започнах да се чувствам по-бодър, вдъхновен и енергичен от преди. Тази техника е на повече от четири хиляди години. Казва се Сърце от роза. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е прясно отрязана роза и тихо място. Това се прави най-добре сред природата, но тиха стая ще свърши добра работа. Насочете погледа си към центъра на розата, към нейното сърце. Йоги Раман ми каза, че розата е много като живота: по пътя на живота ще срещнеш тръни, но ако вярата е с теб и вярваш в мечтите си, в крайна сметка ще преодолееш тръните и ще постигнеш красотата на цветето. Погледнете внимателно розата. Обърнете внимание на неговия цвят, структура и форма. Насладете се на аромата му и мислете само за това красиво създание пред вас. Първо ще ви дойдат други мисли, които ще ви отвлекат от сърцето на розата. Това е знак за нетрениран ум. Но не се притеснявайте, подобрението ще настъпи скоро. Просто върнете вниманието си към обекта на концентрация. Скоро вашето съзнание ще стане по-силно и по-управляемо. Трябва да изпълнявате този ритуал ежедневно - в противен случай няма да работи. Първите дни ще ви е трудно да му отделите дори пет минути. Повечето от нас живеят с такъв неистов ритъм, че истинската тишина и тишина понякога се превръщат в нещо чуждо и неудобно. Повечето хора, като чуят думите ми, ще кажат, че нямат време да седят и да гледат цвете. Те ще ви кажат, че нямат време просто да се наслаждават на смеха на децата си или да тичат боси под дъжда. Те ще кажат, че са твърде заети за такива неща. Те дори нямат приятели, защото приятелите също отнемат време.
„Випасана«
Думата „Випассана“, преведена от древния индийски език пали, означава „да виждаш реалността такава, каквато е“. Випасана е една от най-древните техники за медитация. Възниква в Индия преди повече от 2500 години като универсален лек за всички нещастия, като изкуство да живееш.
В книгата си „Пътят към глупака. Философия на смеха." Григорий Курлов предлага малко опростени инструкции за техниката:
„Седнете удобно. Опитайте се да освободите всяко напрежение в тялото си. Просто седнете и просто дишайте за известно време. Дишането е напълно свободно и естествено, без забавяне - плавното вдишване се превръща в също толкова плавно издишване.
Сега насочете цялото си внимание към върха на носа си. Предлага се да „вложите“ целия себе си, цялото си съзнание в него. Това е необходимо, за да не ви убягва нито един нюанс на дихателния процес.
И така, съзнанието ви е на върха на носа ви - следите всяко вдишване, придружавате всяко издишване. Вие сте изцяло заети с този процес, цялото ви внимание е погълнато от него и не се разсейва от нищо друго.
Дръжте вниманието си само върху една точка. Следете усещанията, съпътстващи дишането ви, те ще стават все по-фини.
Ако съзнанието е разсеяно, превключвайки към усещания в тялото, внимателно го върнете в същата точка. Блъсна се мисъл, забелязахте я - върнете съзнанието си в началната точка.
Упражнение "Часовник"
Изберете време вечер, когато в стаята ви започне да се стъмва.
Поставете механичен часовник със секундарник на масата.
Настанете се удобно. Отпуснете се.
Гледайте как секундната стрелка на часовника прави своята революция, като се концентрирате върху върха си.
Не е нужно да мислите за нищо - просто погледнете стрелката или, в краен случай, просто помислете за върха на стрелата.
Постигнете такъв резултат, че по време на въртенето на секундарника нито една странична мисъл няма да прекъсне концентрацията ви. Никога не правете компромис: ако сте разсеяни, упражнението не се брои; но дори и в този случай го довършете докрай.
Само такава практика ще ви позволи да получите резултати и да ги затвърдите като трайно умение.
Концентрация върху пламъка на свещта
Изисква се тъмна стая.
Премахнете всички източници на звук.
Вземете тънка восъчна свещ и направете знак върху нея. Поставете го вертикално и го запалете.
Настанете се удобно. Отпуснете се.
Концентрирайте се върху пламъка на свещта и не се разсейвайте от нищо друго.
Вашата задача е да изчакате, докато свещта изгори до маркировката, която сте направили, като се концентрирате върху нейния пламък, без да се разсейвате от нищо друго. Винаги, когато имате странични мисли, които ви отвличат от съзерцаването на пламъка, огънете пръста си. Десет, като правило, все още не е достатъчно, за да преброите колко пъти сте били разсеяни. Следователно първата маркировка не трябва да се прави по-ниска от един сантиметър от горния ръб - първо, научете се да не се разсейвате в къса зона. След това увеличете разстоянието, докато се научите да се концентрирате, докато горите поне половината от най-тънката църковна свещ.
6 x 6 x 6
Разходката по улиците на града или разходката в парка също могат да тренират концентрацията ви. Докато вдишвате, фокусирайте вниманието си върху броенето на стъпките. Пребройте до шест и задръжте дъха си за още 6 стъпки, след което издишайте, докато броите още 6 стъпки. Дори 10-15 минути такива разходки на ден ще имат положителен ефект върху концентрацията ви.
За финал на статията, ето още един цитат от „Тайната на милионера”:
„С упражненията за концентрация умът ви ще стане силен и уверен и ще осъзнаете, че проблемите в живота вече нямат власт над вас. Тогава ще разберете какво ще кажа сега. Не позволявайте това да ви изглежда очевидно и тривиално. Проблемът е проблем само ако мислите, че е проблем.
Какво означава това? Всяко събитие, ако не го смятате за сериозно и наистина значимо, няма да бъде нито сериозно, нито наистина значимо във вашите очи. Проблемите изглеждат огромни и непреодолими само толкова слаби, колкото умът ви. Колкото по-силен е той, толкова по-незначителни ще изглеждат проблемите ви. Това е тайната на вечния мир. Така че се концентрирайте. Концентрацията е един от най-важните компоненти на успеха.
Всъщност целият ни живот е дълго упражнение за концентрация. Душата е безсмъртна. Докато умът пътува от един живот в друг, той постепенно се развива и разкрива себе си. Това е дълъг път на чиракуване. Само тези, които са постигнали високо нивоконцентрация, могат да постигнат целите си. Разбира се, не всички от тях целенасочено се занимават със специални упражнения, но по време на техните предишни животина земята тези хора са постигнали необходимото ниво на концентрация, което сега им позволява да постигат успех по-лесно в сравнение с повечето хора. Когато умът ви достигне най-високата си степен на концентрация, вие ще влезете в свят, в който мечтите и реалността буквално съвпадат.
И все пак знанието е само потенциална сила. Само чрез практика можете да осъзнаете и почувствате пълната сила на всяко от тези упражнения.
Още няколко полезни БОНУСА:
Комплекс от упражнения за вашето съзнание
Логическо упражнение
Всяка ситуация първо изисква спокойно разбиране за нея.
В този случай първата стъпка е да осъзнаете колко рационално е собственото ви психическо състояние в момента, за да премахнете неадекватното нервно напрежение. След това, в процеса на логическо разбиране на ситуацията и елиминиране на негативните емоции, свързани с нея, можете да използвате няколко техники. Често е възможно да се облекчи нервното напрежение чрез просто самоубеждаване. Психическа защитасе основава на факта, че трудните ситуации развиват способността да се извлече някаква полза дори от провал.
Упражнение по образност
За тези, които имат склонност към артистично мислене, техника, базирана на игра, помага добре. Например, когато вършите тежка и интензивна работа, можете да си представите себе си в образа на литературен или филмов герой. Способността за ярко пресъздаване на модел за подражание в мислите и „влизане в ролята“ помага с течение на времето да придобие собствен стил на поведение.
Упражнение по въображение
Способността да се настройвате или облекчавате нервното напрежение се подпомага от използването на въображението. Всеки човек има в паметта си ситуации, в които е изпитал мир, спокойствие, релакс. За някои това е плажът, приятното усещане да се отпуснеш на топлия пясък след плуване, за други е планина, чист въздух, синьо небе, заснежени върхове. От такива ситуации е необходимо да се избере най-значимата, която наистина е способна да предизвика необходимите емоционални преживявания.
Упражнение за разсейване
Възможно е да има условия, когато е трудно да се прибегне до активни методи. Това често е свързано със силна умора. В такива случаи можете да облекчите тежестта на психическия стрес, като използвате метода на прекъсване. Средството може да бъде книга, която препрочитате много пъти, без да губите интерес, любимата ви музика, филм.
Контрол на мускулния тонус
Мускулният тонус е важен показател за общото емоционално състояние. По правило психическият стрес се съчетава с мускулно напрежение и това чрез импулси от мускулите, влизащи в мозъка, допълнително увеличава нервното натоварване. Ето защо голямо значениеима способността да контролира мускулния тонус. След като се намръщиш, става наистина тъжно. Обратно, усмивката може да направи чудо. Способността да се усмихва дори в трудна ситуация, да премахва ненужната скованост и напрежение, повишава способността на човек да реализира по-добре своя потенциал.
Съзнателно дишане
Дишането има важноза регулиране на умствените процеси.
Способността за правилно дишане е необходима основа за успех в овладяването на методите за самоконтрол. По-долу са описани по-подробно отделните методи на дихателни упражнения.
Но първо бих искал да отбележа, че дори най-простите дихателни техники могат да дадат много забележим положителен резултат, когато трябва бързо да се успокоите или, напротив, да повишите общия си тонус.
Важен е ритъмът на дишане. Успокояващият ритъм е следният: всяко издишване е два пъти по-дълго от вдишването.
Можете също да използвате техника като задържане на дъха. За да направите това, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 20-30 секунди. Последващото издишване и дълбокото компенсаторно вдишване действат стабилизиращо на нервната система.
Нарушения на вниманието могат да възникнат както при деца, така и при възрастни. Регистрирани са много случаи на развитие на този проблем в детството с последващо задълбочаване в по-напреднала възраст.
Експертите характеризират нарушението на вниманието като процес на стесняване на обема на вниманието (човек се разсейва от странични дразнения), както и намаляване на координацията на извършените действия.
Видове невнимание
Нарушената концентрация и внимание могат да бъдат разделени на 3 категории:
- „Пърхащо внимание» или разсеяност може да се опише като процес на неконтролирано превключване на вниманието към стимули, както и лоша концентрация. Този тип обикновено присъства при ученици, но може да се появи и при по-възрастни хора, обикновено когато са много уморени.
- „Невниманието на учения“- затруднено превключване на вниманието от един процес към друг, в резултат на много дълбока концентрация върху процеса или върху мислите. Човек с този тип се характеризира с наличието на натрапчиви мисли.
- „Разсеяността на старците“- състояние, характеризиращо се с лоша концентрация на вниманието и способността за превключването му. Заболяването възниква при постоянно преумора, кислороден глад на мозъка, както и при хора, предимно възрастни, които страдат от церебрална атеросклероза.
Дефицит на вниманието при възрастни
Не само дете, но и възрастен може да има този синдром.
Постоянно разсеяност, лоша самоорганизация, забравяне - това може да доведе до това.
За да преодолеете това психологическо заболяване, първо трябва да разберете неговата първопричина.
По принцип тази диагноза се поставя на деца в училищна възраст и след това се проявява в по-напреднала възраст. Но понякога симптомът се диагностицира за първи път в зряла възраст.
Процесът на заболяването също е уникален, симптомите на възрастните са категорично различни от тези на децата.
С Vikium можете да организирате процеса на трениране на концентрация по индивидуална програма.
Болести, които причиняват проблеми с концентрацията
Списъкът с такива заболявания включва:
- депресия;
- хипопросексия;
- хиперпросексия;
- парапросексия;
- епилепсия и наранявания на главата.
Епилептиците и хората, страдащи от депресия, имат така нареченото забавено и „заседнало“ внимание. В този случай се наблюдава намаляване на активността на нервните процеси и невъзможност за превключване на вниманието.
Хипопросексията причинява намалена концентрация. Неговата разновидност е апросексия, при която при множество разсейвания концентрацията и способността за концентрация напълно липсват.
Прекомерната концентрация на човек върху едно нещо, например само върху действия или мисли, е характерна за хиперпросексия. Това е така нареченото еднопосочно фокусиране на вниманието.
При парапросексия могат да възникнат отклонения в концентрацията, които се характеризират с появата на заблуди и халюцинации. Това се дължи на факта, че човешкият мозък е постоянно напрегнат и това води до такива последствия.
Този ефект може да се наблюдава дори при напълно здрав човек, например при спортисти, които изпитват огромен морален стрес.
Така че бегач, който чака сигнала „старт“, концентриран много върху това, може да чуе сигнала в главата си, дори преди да прозвучи в действителност.
Симптоми на лоша концентрация
Лошата концентрация при възрастни има различни форми:
1) Неспособност да се съсредоточите върху една задача или въпрос. Лесно можете да бъдете разсеяни от предмет или звук, което да ви накара да превключите на друг обект или да изпълните друга задача. В този случай има „замръзване“ и „лутане“ на вниманието. Човек не може да се концентрира върху изпълнението на задача, не обръща внимание на детайлите и не може да се съсредоточи, например, когато чете книга или когато води диалог.
2) Друго проявление на болестта е способността да се концентрирате върху едно нещо. Пример е слушането на музика или четенето на книга, при което не забелязваме нищо около себе си. В някои случаи този недостатък може да се използва за служебни цели, но не бива да забравяме, че понякога това може да причини неудобство на вас и околните.
3) Лошата самоорганизация, както и постоянното забравяне са признак на лоша концентрация. Последствията са:
- Постоянно отлагане на работни задачи;
- закъснение за работа и др.;
- систематична загуба на неща, забравяне на тяхното местоположение;
- лоша ориентация във времето, невъзможност да се оцени приблизително работното време и др.
4) Импулсивността е друг признак на заболяването. Това може да бъде придружено от неразбиране на части от разговора или преживяване на събеседника. Вие сте в състояние първо да кажете или направите нещо и едва след това да мислите за последствията. Склонни да извършват действия, които могат да причинят пристрастяване.
5) Емоционалните проблеми могат да предизвикат гняв и разочарование у пациентите. Симптомите на тази форма на заболяването:
- постоянна промяна на настроението;
- неспособност да се мотивирате и да останете мотивирани;
- ниско самочувствие, липса на приемане на критика;
- хиперактивност;
- постоянно усещане за умора;
- честа нервна възбуда.
Хиперактивността при възрастни се среща много по-рядко, отколкото при децата, и този симптом не винаги показва нарушение на концентрацията.
При наличие на тези симптоми трябва да се обърнете към специалист в тази област за преглед и изясняване на проблемите.
Основните лекари, които могат да определят степента на заболеваемост, са невролог, психолог и психиатър.
Само след консултация с лекар може да се определи напълно проблема и методите на лечение, тъй като това може да се уточни само в конкретния случай.
Предотвратяване
Във връзка с изложените по-горе причини става ясно, че факторите, влияещи върху нарушението на концентрацията, са доста многобройни и разнообразни, поради което е невъзможно да се дадат едносрични съвети как да се избегне това.
В същото време превенцията е във вашите ръце. В крайна сметка знаем, че е по-добре да се предотврати, отколкото да се отстранят последствията. На нашия ресурс можете да вземете курс от упражнения, за да концентрирате вниманието си, с помощта на които, ако е възможно, можете да избегнете ситуации, които изискват участието на лекари.
Концентрацията е, просто казано, способността да се фокусира вниманието, когато е необходимо. За човек, който може да концентрира вниманието си навреме, без да се разсейва от външни фактори, е по-лесно да се движи през живота и да постигне успех. Развиването на вниманието чрез упражнения и специални техники ще помогне за повишаване на концентрацията.
Докато изпълнява важна задача, човек се разсейва от външни звуци и превключва към друга дейност, като по този начин губи пътя си от желания път. Лошата концентрация и загубата на бдителност могат да бъдат причинени от следните фактори:
- недостатъчен сън;
- недохранване;
- включен телевизор;
- шум от трафика;
- странични разговори и действия;
- умора;
- стрес и депресия;
- излагане на наркотици или алкохол.
За да предотвратите нарушаване на концентрацията по време на работа и да осигурите развитието на концентрацията, предпазвайте се от изброените смущения.
Как да оцените нивото на вашето внимание
За да разберете състоянието на вашето внимание, е разработен метод за изследване на концентрацията и стабилността на вниманието. Преди да отговорите на въпроса как да увеличите концентрацията, се препоръчва да направите тест.
- Техника на Мюнстерберг.
Тестът ще помогне да се определи нивото на концентрация, селективност на вниманието и устойчивост на шум.
Сред посочените букви има думи, които трябва да бъдат маркирани. За теста се отделят две минути. Постигнете максимална концентрация.
За две минути намерихме всички зашифровани думи - концентрация на нужното ниво. Определеното време за теста изглеждаше много - отличен резултат. Две минути не бяха достатъчни - концентрацията беше ниска. Дайте си 5 секунди за всяка дума, която не можете да намерите.
- — Десет думи.
Този тест проверява състоянието на концентрация и функционирането на краткосрочната памет.
За да преминете теста, трябва друг човек да прочете десет думи вместо вас. Избраните думи не могат да бъдат свързани по смисъл или асоциация.
Възглавница, пай, сняг, пудел, тетрадка, магически трик, чехли, есен, кораб, тухла.
Ако след първото четене на думите, които сте посочили 8, нивото на концентрация е високо. Повторени 7 думи - задоволително състояние на концентрация. Назован с по-малко от 7 думи – концентрацията на вниманието е ниска.
Използвайте една таблица на опит. Във всяка от таблиците, сред разпръснатите числа, трябва да покажете и назовете числата в ред от 1 до 25. Запишете времето, прекарано на теста.
Концентрацията е висока, ако прекарате не повече от 40 секунди на теста (една маса). Тестът отне от 40 до 50 секунди - средно ниво на внимание. Прекарали повече от 50 секунди – ниско ниво на внимание. Техниката Шулте е тест за нивото на концентрация и в същото време тренира вниманието.
Упражнения за развитие на концентрация
След като проверим нивото на внимание, ще обмислим как да развием концентрация. Ефективен метод за подобряване на концентрацията са упражненията. Следващите упражнения не изискват много време и усилия, те се изпълняват ежедневно, при всяка възможност.
- Осъзнаване на случващото се.
Докато сте у дома, на улицата или на работа, не бъдете в прострация. Опитайте се да концентрирате вниманието си върху това, което се случва около вас. Съсредоточете се върху това, което правите, кой е наблизо, какво правят хората, какво е времето.
Това упражнениеще ви помогне лесно да увеличите нивото на концентрация.
- Извършване на съзнателни действия.
Научете се да извършвате обичайните си действия съзнателно и внимателно. Приемайте сериозно всеки момент от живота си, сякаш много зависи от това как движите краката си, когато ходите, избърсвате праха и се обличате.
Този вид упражнение ще ви научи да се фокусирате върху бизнеса. Дейността ще помогне за увеличаване на силата на вниманието.
- Способността да виждаш скритото.
Докато правите упражнението, гледайте предметите около вас и забелязвайте нови свойства, качества на нещата, външен виделементи. Опитайте се да видите нещо, което не сте забелязвали преди.
Упражнението ще развие умението за превключване на концентрацията от един предмет на друг, без да се губи концентрация.
- "Линия".
За да завършите дейността, подгответе бял лист хартия, химикал или молив. Линията трябва да се тегли гладко и бавно. Концентрирайте се върху линията, която рисувате. Веднага щом осъзнаете, че сте разсеяни, начертайте линия. Трябва да изглежда като кардиограма. Упражнението е с продължителност 3 минути.
Резултатът е положителен само ако линията остане права.
- Музика.
Класическата музика за концентрация е начин да повишите нивото си на концентрация. Подобреното внимание при слушане на музика се дължи на въздействието на мелодията и хармонията на класическия жанр върху дясното полукълбо на мозъка. Когато изпълнявате задача, трябва да се отпуснете и да се разсеете от странични мисли. Музиката на Хайдн, Менделсон, Моцарт и Чайковски е подходяща за това упражнение.
Техники за развитие на концентрацията
Развитието на концентрация ще върви по-бързо, ако използвате упражнения и специални техники за обучение на вниманието.
- "Черна точка".
Тази техника за развиване на внимание включва поддържане на висока концентрация върху обект за дълго време.
За тази дейност подгответе бял лист хартия с черна точка, нарисувана в средата. Закрепете чертежа на разстояние един метър от вас. Заемете удобна позиция, така че листът с точката да остане на нивото на очите. Затворете очи и отвлечете вниманието си от мисли и образи. След като се потопите в състояние на покой, отворете очи и погледнете точката. Опитайте се да не поглеждате настрани, да не мигате. Без да мислите за нищо, без да се напрягате, дръжте вниманието си само върху черната точка. Техниката се изпълнява в рамките на 20-30 минути. В края на урока затворете очи, като наблюдавате остатъчния вид на черната точка, докато изчезне напълно.
- "Горяща свещ"
Техниката на концентриране върху пламъка на горяща свещ помага да се повиши нивото на внимание. Поставете запалена свещ на половин метър от вас. Седнете така, че пламъкът да гори на нивото на очите. Уверете се, че стаята е тиха, така че нищо да не ви разсейва от урока. Изключете източниците на светлина и шум. Затворете очи и се абстрахирайте от натрапчивите мисли и образи. Когато сте отпуснати и спокойни, погледнете пламъка на свещта. Без да мигате, фиксирайте погледа си върху върха на огъня. Техниката отнема 30 минути. След това продължете да гледате свещта със затворени очи, докато картината изчезне напълно.
- Медитация.
Научете се да медитирате. Техниката на медитация ще ви помогне да постигнете най-високо ниво на концентрация на внимание, като отвлича вниманието от външни лица и се фокусира върху вътрешните усещания.
- "Гледам".
За да завършите дейността, вземете механичен часовник и го поставете на масата. Намерете удобна позиция и се отпуснете. Трябва да се концентрирате върху стрелката на часовника, без да мислите за нищо. Техниката се изпълнява, докато по време на пълен оборот на втората стрелка не ви идва нито една мисъл, нищо не ви отвлича от процеса.
Техниката "Часовник" тренира вниманието и помага за концентрацията.
- "Випассана".
Заемете удобна позиция и се отпуснете. Дишайте плавно и свободно. Преместете погледа си към върха на носа си и фиксирайте вниманието си върху него. Просто следвайте усещанията, дишането и погледнете върха на носа си, разсейвайте се от всички мисли. Щом мислите ви превключат към нещо друго, върнете се към началната точка.
Всяка техника или упражнение помага за развитието на вниманието и ви учи да се концентрирате, абстрахирайки се от външни шумове, миризми и действията на друг човек. Обучението за концентрация е ключът към успешното изпълнение на възложените задачи.
Сега знаете как да подобрите концентрацията си и да постигнете високо ниво на концентрация в работата си. Отделяйки време за уроци за развитие на вниманието, вие едновременно ще тренирате паметта си.