Ong va uyqu fazosi Nega kechasi boshingizni yostiqqa qo'yganingizdan so'ng, fikrlaringiz darrov yugurib ketishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Men bu muammoni "uyqusizlik" deb atalganini tez-tez eshitganman (yaxshi, odamlar hamma narsaga teg qo'yishni yaxshi ko'radilar).

Sayt maydoni Qayerdan boshlaymiz? Saytning makonini his qilishdan. Bosh sahifadan boshlab, sahifadan sahifaga ichki havolalar orqali saytni ko'rib chiqing. Maqolalar, blog postlari va forum mavzularini ko'rib chiqing. Buning uchun bu zarur

"! Bugun biz o'zgargan ong holatiga yoki alfa holatiga kirishni o'rganamiz va buni 10 soniya ichida qanday qilishni o'rganamiz. Alfa holatiga kirish bo'yicha mening rekordim 7 soniya va chuqur holatga (dam olish uchun 2-3 soniya, oddiy alfaga kirish uchun bir xil miqdor va keyin chuqur o'zgargan ong holatiga bir necha soniya).

Keyin biz teta holatini mashq qilishga o'tamiz, garchi siz birinchi texnikada bu holatga tushib qolishingiz mumkin.

Miyaning alfa holati tanani tezda bo'shashtirishga, chuqur meditatsiyaga kirishga, ongsizdan javoblarni olishga va halokatli dasturlarni samarali qayta dasturlashga imkon beradi. Bunday holatda vizualizatsiya, tasdiqlash va boshqa usullar bilan ishlash tavsiya etiladi.

Boshlash uchun siz shunchaki o'zgargan ong holatiga qanday kirishni o'rganishingiz kerak va keyin bu vaqtni minimal darajaga (10-15 soniya yoki undan kam) qisqartirishingiz kerak. Men tinch holatda bo'lganimda 7 soniyada bu holatga kirdim.

Biz nima haqida gapirayotganimizni bilmaganlar uchun miya chastotalari haqida qisqacha aytib beraman. Miya chastotasi sekundiga taxminan 0,5 dan 40 tsiklgacha yoki 1,5 dan 40 Gts gacha bo'lgan chastotali to'lqinlardir. Bu chastota biz qanday holatda ekanligimizni aniqlaydi: uyg'oq, uyquchan yoki chuqur uyqu.

Chastotani qanchalik past yoki kamroq bo'lsa, odamning holati uyquga yaqinroq bo'ladi. Chastota qanchalik baland bo'lsa, bizning miyamiz tezroq va faolroq ishlaydi.

Miya chastotasini inson chastotasi bilan aralashtirib yubormang. Bu butunlay boshqa tizimlar.

An'anaviy ravishda miya chastotalari 5 qismga bo'lingan. Miya gamma, betta, alfa, teta va delta to'lqinlarini chiqaradi. Keling, har bir to'lqinni batafsil ko'rib chiqaylik.

Gamma to'lqinlari eng tezkorlaridir. Ularning chastotasi 30-45 Hz. Ushbu to'lqinlar ikkala yarim sharda ham miya tomonidan ishlab chiqariladi. Ushbu chastotada ong maksimal darajada ishlaydi. Ushbu to'lqinlar odam bir vaqtning o'zida turli xil ma'lumotlar bilan ishlash va bir vaqtning o'zida ularni bir-biri bilan imkon qadar tezroq ulash kerak bo'lganda paydo bo'la boshlaydi, deb ishoniladi. Gamma to'lqinlar kamayishi bilan xotira qobiliyatlari pasayishni boshlaydi.

Betta to'lqinlari inson miyasining chap yarim shari tomonidan yaratilgan. Ularning chastotasi 14 dan 30 Gts gacha. Ular mantiqiy fikrlash, konsentratsiya va qaror qabul qilish uchun javobgardir. Betta to'lqinlari jamiyatda faol bo'lish imkoniyatini beradi. Ular miya faoliyatini tezlashtiradi va axborotni qayta ishlash va singdirishni yaxshilaydi. Shuningdek, ular tananing umumiy energiyasini oshiradi, asab tizimini qo'zg'atadi, uyquchanlikni yo'q qiladi va his-tuyg'ularni keskinlashtiradi.

Alfa to'lqinlari. Bugun biz ular bilan birga ishlaymiz. Ko'zlaringizni yumib dam olishni boshlaganingizda va ongingizda turli xil tasvirlar paydo bo'la boshlaganda, sizning tasavvuringiz faol ishlay boshlaydi va alfa to'lqinlari paydo bo'ladi. Ularning chastotasi 7 dan 14 Gts gacha. Alfa to'lqinlari miyaning o'ng yarim sharida hosil bo'ladi.

Voyaga etgan odam bo'shashgan va qulay holatda bo'lsa va ayni paytda ongli faoliyatni saqlasa, etarli miqdordagi alfa to'lqinlari hosil bo'ladi. Aslida, bu uyquga ketishdan oldingi holat.

Bunday chastotada odam o'ziga yuklangan vazifalarni samarali bajara oladi. Alfa to'lqinlari katta hajmdagi ma'lumotlarni idrok etish, rivojlanish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi mavhum fikrlash, o'z-o'zini nazorat qilishga yordam bering. Bu chastota stress, asabiy taranglik va tashvishlarni bartaraf etish uchun ham yaxshi.

Alfa to'lqinlari ongli ongni ongsiz ong (yoki ruh) bilan bog'lashga yordam beradi. Ushbu chastotada quvonch gormonlari deb ataladigan gormonlar ishlab chiqariladi, ular og'riqni kamaytirishga yordam beradi va hayotga, baxtga, quvonch va dam olishga ijobiy qarash uchun javobgardir.

Teta to'lqinlari tanani chuqur dam olish holatiga keltiring. Bu tushlar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu holatidir. Ularning chastotasi 4 dan 7 Gts gacha. Agar siz ushbu chastotaga ongli ravishda kirishni o'zlashtirsangiz va u erda ongli ravishda qolsangiz, ko'p muammolarni hal qilish ancha oson bo'ladi. Men hali bu holatni o'zlashtirganim yo'q. Hozircha men uchun alfa yetarli.

Og'ir jismoniy mashqlardan so'ng teta ritmida tana tezda tiklanishi mumkin. Ushbu chastotada baxt va tinchlik hissi paydo bo'ladi. Teta to'lqinlari miyaning o'ng yarim sharida hosil bo'ladi. Ular ong va ongsiz o'rtasidagi chegaradir.

Teta to'lqinlari paranormal qobiliyatlarning namoyon bo'lishiga yordam beradi. Ular his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni kuchaytiradi, shuningdek, ongsizni dasturlash va qayta dasturlash, salbiy va cheklovchi fikrlashdan xalos bo'lishga imkon beradi. O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu chastotani o'zlashtirish katta foyda keltirishi mumkin.

Delta to'lqinlari. Bu ritm chuqur uyqu paytida ishlay boshlaydi. Delta holatida tananing intensiv o'z-o'zini davolash va o'z-o'zini davolash jarayonlari sodir bo'ladi. Delta to'lqinlari miyaning o'ng yarim sharida hosil bo'ladi. Ularning chastotasi 0,5 dan 4 Gts gacha.

O'zgartirilgan ong holati (ASC) alfa chastotasi va alfa va teta to'lqinlarining chegarasida boshlanadi.

Aynan shu chastotalarda tanani qayta dasturlash yaxshidir. Teta chastotalarida ishlash ideal bo'lar edi, lekin bu aslida uyqu va uzoq muddatli mashg'ulotlarni talab qiladi.

Endi biz kompyuter va maxsus musiqasiz chuqur alfa holatiga kirishni o'rganamiz. Bu holatda siz tom ma'noda 10-15 daqiqada tuzalishingiz, muammolarga yechim topishingiz, oddiy holatda javob berib bo'lmaydigan tashvishli savollarga javob olishingiz, butun tanani qayta sozlashingiz, ichki dasturlar va e'tiqodlarni qayta dasturlashingiz va voqealarga moslashingiz mumkin.

Amaliyotga tayyorgarlik

Siz o'tirgan yoki yotgan holda alfa holatiga kirishingiz mumkin, qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa. Agar siz bo'shashgan holatda tezda uxlab qolsangiz, bu usul eng yaxshi o'tirgan holda amalga oshiriladi. Birinchi mashg'ulot paytida, ongning o'zgargan holatiga kirishdan oldin, siz biron bir maqsad qo'yishingiz shart emas. Boshlash uchun, siz shunchaki bu holatga yurishni yaxshi bilishingiz kerak. Dars oldidan biz barcha bezovta qiluvchi omillarni olib tashlaymiz: telefonni, interkomni o'chiring, qarindoshlar bezovta qilmasligi uchun eshiklarni yoping. Kiyimlar keng bo'lishi kerak. Agar begona tovushlar hali ham mavjud bo'lsa, quloqchinlarni taqing.

Ushbu texnikani bajarish uchun yaxshi vaqt - yotishdan oldin, uyda hamma tinch bo'lganda. Lavozim qulay bo'lishi kerak, qo'llar va oyoqlarni kesib o'tmaslik kerak;

Alfa holatiga qanday kirish mumkin - amaliyot

Biz ko'zimizni yumamiz va birinchi sanani 3 dan 1 gacha quyidagicha qilamiz. Birinchidan, chuqur nafas oling va nafas olayotganda 3 raqamini uch marta talaffuz qiling ( uch, uch, uch) va ichki ekran oldida uchtasining tasvirini tasavvur qiling. Bu tasvir sizga keladigan rasm bo'lsin. Diqqatingizni raqamga qarating. Bu vaqtda siz tanangizni boshdan-oyoq bo'shashtirasiz.

Agar siz qanday qilib dam olishni bilmasangiz, avval bir necha soniya ichida dam olishingiz mumkin bo'lgan darajaga qadar dam olishni mashq qiling. Men chuqur dam olish haqida yozmayapman. Birlamchi umumiy yengillik etarli.

Shundan so'ng siz bir necha soniya yotishingiz kerak. Keyin chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda 2 raqamini uch marta ayting ( ikki, ikki, ikki). Hammasi bir xil. 2 raqami bilan siz yuzingizni, yonoqlaringizni, jag'ingizni, boshning orqa qismini va ko'z qovoqlarini bo'shashtirasiz. Ko'z qovoqlarining bo'shashishiga e'tibor bering. Keyin xohlaganingizcha bir necha soniya yoki bir oz ko'proq yoting.

Keyin biri keladi. Shuningdek, biz birlik tasvirini unutmasdan, 1 raqamini 3 marta aytamiz. Endi biz hech narsaga dam bermayapmiz, faqat bitta narsaga e'tibor qaratamiz.

Keyin biz bir necha soniya yotib, 10 dan 1 gacha ikkinchi ortga hisoblashni boshlaymiz. Endi chuqur nafas olish va nafas olishning hojati yo'q. Biz hamma narsani oson va xotirjam qilamiz. Keling, o'ndan boshlaylik. Biz 10 raqamini ham aqlan talaffuz qilamiz va uni tasavvur qilamiz. Nafas chiqarishda 2-3 nafasdan so'ng, biz so'zni aqliy ravishda talaffuz qilamiz "Chuqurroq" va ruhiy jihatdan biz chuqurlikka, yostiqqa o'xshab yoqimli narsaga tushib qolgandek bo'lamiz.

Agar biron bir raqamda siz chalkashib keta boshlasangiz va balingiz qancha ekanligini unutib qo'ysangiz, demak siz allaqachon alfadasiz.

Bu har qanday raqamda sodir bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lgach, endi hisoblashning hojati yo'q. Bu holatni his eting. Faol fikrlar bo'lmasligi kerak. Agar fikrlar paydo bo'lsa, ularni xuddi tashqaridan kuzatib turing va ular o'tib ketadi. Katta fikrlar oqimi sizni o'zgargan ong holatidan olib chiqadi.

Agar siz alfani o'tkazib yuborsangiz va uxlab qolsangiz, yaxshi. Siz shunchaki mashq qilishingiz kerak. Agar siz birinchi marta bu holatga tushmagan bo'lsangiz, siz bo'ladigan holatdasiz. U hali ham alfa bo'ladi, faqat chuqur emas.

Chuqur alfa holati juda yoqimli, uni tasvirlash qiyin. Bu ta'riflab bo'lmaydigan chuqurlikka ega bo'lgan tinch holat; Chuqur alfaga kirganingizda, buni tushunasiz.

Xohlaganingizcha shu holatda qoling. Vaqt cheklangan bo'lsa, yoqimli ohang bilan uyg'otuvchi soatni o'rnatishingiz mumkin.

Oddiy alfada sevgi va baxt sizni engib o'tadigan davr bor. Faqat bu holatni kuzating va chuqurroq boring. Agar xohlasangiz, shu holatda qolishingiz mumkin, lekin undan sirg'alib o'tish oson, u o'tkinchi. Men uchun bu holat bir necha soniya ichida sodir bo'ladi. Garchi bu sevgi holati mavjud bo'lmasa ham, biz hammamiz boshqachamiz.

Ba'zan chuqur alfada 10-15 daqiqa 1-2 soatlik uyquni almashtirishi mumkin.

Ongning o'zgargan holatlarida turli xil tasvirlar paydo bo'lishi mumkin. Ularni kuzating va uxlab qolmaslik uchun bir vaqtning o'zida xabardor bo'ling. Bir muncha vaqt o'tgach, tasvirlarni ko'rib, sizni xayolingizga keltirishi mumkin, siz hech qachon tushunmagan narsani tushunishingiz mumkin, sizga qiziqarli fikr yoki g'oya kelishi mumkin, zarur ma'lumotlar, siz uzoq vaqt unutgansiz.

Alfa miya holatidan foydalanib muammolarni hal qilish

Ushbu trans holatida siz kerakli muammolarni hal qilish uchun sozlashingiz va shunchaki fikrlar va tasvirlarni kuzatishingiz mumkin. Chuqur alfa holatiga kirishni o'rganganingizdan so'ng, ushbu texnika orqali muammolarni hal qilishni o'rganishingiz mumkin. Mashq qilishdan oldin, kerakli muammoni hal qilish uchun sozlang, aks holda siz buni alfaning o'zida eslay olmaysiz va o'zingizni alfaga botirmaysiz. Muammoning yechimini topgan bo'lsangiz, darhol bu holatdan chiqing, aks holda keyinroq eslay olmaysiz.

Yordamchining yordami bilan siz ajoyib ishlarni, jumladan, kitob yozishingiz mumkin. Oddiy bir javobli echimlarni hal qilish uchun alfa kiriting va u erda nima sodir bo'layotganini kuzating. Biz javob oldik va alfadan chiqdik.

Agar siz katta hajmdagi ma'lumotlarni olishingiz kerak bo'lsa, uni eslab qolish qiyin. Bunday holda, yordamchi ideal variant bo'ladi. Siz alfa-da ma'lumot oldingiz, uni baland ovozda aytdingiz va darhol alfa-ga yana kirdingiz. Yordamchi ma'lumotni yozib oldi.

Yangi ma'lumot keldi, yana baland ovozda aytildi, yordamchi uni yana yozdi va hokazo. Shunday qilib, siz ushbu trans holatini deyarli tark etmaysiz va yordamchiga ma'lumot buyurasiz. Albatta, buning uchun ovoz yozish moslamasidan ham foydalanishingiz mumkin.

Alfa holatidan chiqish juda oson. Bir oz iroda harakat va siz allaqachon bettadasiz. Alfadan chiqib ketayotganda, sizda bo'ladigan bu ajoyib holatga chidashga harakat qiling.

Shunday qilib, siz kuchliroq va baxtli bo'lasiz, stress va muammolar sizga kamroq va kamroq ta'sir qiladi, siz o'zingizga ishongan odamga aylanasiz. Men ushbu blogda alfa holatidan foydalanib, matnlarning ba'zi qismlarini tayyorladim.

Ko'pchilik birinchi marta birinchi sayoz alfaga kirishadi. Maqolada yozganimdek, yangi ko'nikmalarni yaratish uchun 21 kun kerak bo'ladi. Men sizga 21 kun davomida o'zgargan ong holatiga kirishni mashq qilishni maslahat beraman. Ideal holda, bu 3 hafta davomida kuniga 3 marta amalga oshirilishi kerak.

Men chuqur alfa holatiga kirishni o'rgana boshlaganimda, men kuniga 3 marta mashq qildim va chuqur alfaga kirgan kun keldi. Men buni darhol his qildim va qiziqib darslarim taqvimiga qaradim. Va nima deb o'ylaysiz? Darslar 21 kun edi. Bu tasodif bo'lishi mumkin, ammo bu biroz tabiiy ko'rinadi.

Bu amaliyotni yotishdan oldin qilish juda yoqimli. Albatta, har bir kishi kuniga 3 marta bu davlatga kirish imkoniga ega emas. Agar siz yangi qobiliyatni o'rganmoqchi bo'lsangiz, mashq qilish uchun sharoitlarni izlang. Ushbu amaliyotni kuniga kamida bir marta, lekin har kuni bajaring. Ushbu mahoratni o'rnatganingizdan so'ng, kundalik mashg'ulotlar endi kerak bo'lmaydi. 10 soniya ichida o'zgargan ong holatiga kirishim uchun menga taxminan 2 oylik kundalik amaliyot kerak bo'ldi.

Tetaga kirish

Ko'pincha, alfaga kirganda, odam teta holatiga tushadi. Tajriba bilan bu holatlarni nazorat qilish keladi, lekin agar oldingi mashq siz uchun etarli bo'lmasa, ushbu qo'shimchani davom eting:

Alfada bo'lganingizda, e'tiboringizni iyagingizning uchiga qarating va uni shu erda saqlang. Bu sizni teta chastotasiga o'tkazadi. Avvaliga bu 5-10 daqiqa davom etishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu vaqt bir necha soniyagacha qisqarishi mumkin. Jag'ning o'rniga diqqatni uchinchi ko'z sohasiga o'tkazish mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aql-idrok bilan shug'ullanadigan odamlar hayotining barcha sohalarida ijobiy o'zgarishlarni boshdan kechiradilar, jumladan, o'z-o'zini hurmat qilish, diqqatni jamlash qobiliyati, stressni kamaytirish va umumiy baxt hissi. Ammo keling, ong nima ekanligini va unga qanday erishish mumkinligini aniqlaylik?

Ehtiyotkorlik nima?

Ehtiyotkorlik - bu baholashlar, hukmlar yoki tasniflarsiz hozirgi daqiqa va fikrlaringizdan to'liq xabardor bo'lish amaliyotidir. "ijobiy" yoki "salbiy". Kuniga 10 daqiqa davomida mashq qilinadigan ushbu turdagi meditatsiya orqali siz umumiy baxt va o'zingizni hurmat qilish hissini oshirasiz.

Nega buni sinab ko'rishingiz kerak?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongni mashq qilish miya jarayonlariga, ayniqsa amigdalaga ta'sir qiladi. Ilgari, diqqatni jamlash zargarlik buyumlari yordamida amalga oshirildi. Masalan, shoh Sulaymon va uning mashhuri erkaklar uzugi, MIZO kabi, "Hammasi o'tadi" deb yozilgan.

Bu, shuningdek, o'rganishning asosi bo'lgan ongni saqlash muammolarni hal qilish bo'yicha uzoq muddatli istiqbolni taklif qiladi. Qanday qilib, deb so'rayapsizmi?

Hayotingizda paydo bo'ladigan muammolar siz allaqachon muvozanatli hissiy reaktsiya bilan hal qilingan. Nafaqat stimulga va amigdalaga bo'lgan javoblarda o'zgarishlar bor, balki bu tajribada ishtirok etgan odamlar depressiyaning pasayishini payqashdi. Ruhiy tayyorgarlikning boshqa afzalliklari ham bor. O'zingizni mavjudligingizga e'tibor berishga majburlash, ya'ni nafas olish va ekshalatsiyani kuzatish. Nafas olish va chiqarish miyaga diqqat, eshitish va vizual ishlov berish bilan bog'liq bo'lgan sohalarni jalb qilishga yordam beradi.

Agar siz har kuni hech narsa qilmasdan kuniga 10 daqiqa sarflashga ruxsat bersangiz, ongga sayohatni boshlashingiz mumkin. Bu juda qulay va fikringizni tozalashga imkon beradi. Keling, ushbu oddiy 7 qadamni ko'rib chiqaylik.

1. Vaqt toping. Har kuni mashq qiladigan ushbu mashg'ulotlar uchun o'zingizga vaqt ajrating. Ideal holda, albatta, bu darsni bir vaqtning o'zida o'tkazish bo'lar edi, lekin bu shart emas.
2. Joy. O'zingiz uchun tanlagan joy siz uchun qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling.
3. Lavozim. To'g'ri o'tiring, oyoqlaringizni erga tekislang. Kresloda yoki stulda o'tirish tavsiya etilmaydi.
4. Nafas olish. Chuqur nafas oling, o'ntagacha.
5. Hozirda. Ayni paytda tanangiz qanday his qilmoqda? E'tiboringizni unga qarating. Hidlar, tovushlar, kuchlanish. Fikrlaringiz erkin suzib, passiv kuzatuvchiga aylansin. Xavotirga hojat yo'q, hech qanday oqibatlar bo'lmaydi. O'zingizni tinglang va o'zingizni kuzatib boring.
6. Dam olish. Bu vaqt ichida bir joyda o'tirish qiyin. 10 daqiqa sizga juda uzoq tuyuladi. Siz ongingizni tozaladi deb o'ylaganingizda, intruziv fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Xafa bo'lmang! Shuni yodda tutingki, sizning maqsadingiz bor va ba'zi kundalik mashqlar vaqt o'tishi bilan ushbu mashqni bajarishda qulay bo'lishingizga yordam beradi.
7. Darsni tugatgandan so'ng. Dars oxirida ishingizni qanday boshlashingiz haqida reja tuzing. Kundalik hayot, ya'ni tinch holatdan kundalik shovqinga o'tish. Men o'rnimdan turganimda, masalan, o'zimga bir chashka qahva tayyorlayman.

Xulosa

Ushbu amaliyotni amalga oshirsangiz, hayotingizda ajoyib natijalarga erisha olasiz. Vaqt ajrating, ongingizni tinchlantiring va aql-idrokning afzalliklaridan foydalaning!

Mashinada Pamela Drukermanning “Fransuz bolalari ovqat tupurmaydilar” asarini tinglayman. Homiladorlik bo'limidan so'ng, u uyqu bo'limiga ega bo'lib, u chaqaloqning qanday ekanligi haqida gapiradi tun bo'yi yolg'iz uxlashi kerak . Va ular qizlarini tashlab ketganidan keyin " baqirish, qichqirish; otini aytib chaqirish "(garchi bu atigi bir necha marta va har biri atigi 15 daqiqa sodir bo'lgan bo'lsa-da), men kitobni yopgan bo'lardim, lekin u audio edi va mashina 200 km edi ...
Zamonaviy nasrning ushbu asarining muallifi e'tibordan chetda qolishi yoki hatto inkor etilishi mumkin bo'lgan, ammo amalda qo'llanilishi mumkin bo'lgan juda muhim g'oyani ishlab chiqdi.

eshitganimda" birinchi belgida chaqalog'ingizni ko'tarmang"Menda qarshilik kuchayadi" Xo'sh, qanday qilib men yomon onaman?.. Men bolamni tinchitolmaydi?"...Yoki aksincha" emizish talabga ko'ra berilishi kerak, har bir chiyillash uchun"... Bu erda nimani tushunishga arziydi" har bir qichqiriq uchun" Chunki agar siz bolani jiddiy yig'lashiga yo'l qo'ysangiz, uni tinchlantirish qiyinroq bo'ladi va u bu holatda ko'krakni umuman olmasligi mumkin. Ammo ma'lum bo'lishicha, agar siz doimo ko'krakni taklif qilsangiz va uni qo'lingizda olib yursangiz, chaqaloq ham undan charchaydi.))

Men qarama-qarshi tomondan borishni afzal ko'raman, onasi yangi tug'ilgan chaqaloqni kechayu kunduz ovqatlantirishga va ko'tarishga tayyor bo'lganda, hatto maktabgacha - bola o'zi uyqu va ovqatlanish jadvalini o'rnatadi va dunyoni o'zi kashf qiladi.
Mening o'g'lim hozir 6 yoshda, u 1 oylik bo'lganida, maslahat menga juda yordam berdi " har bir chiyillash uchun ko'kragiga qo'llang ”, chunki ajralganimizdan keyin GW ni o'rnatishimiz uchun bir necha oy kerak bo'ldi.

Qizim deyarli 4 oylik. Bizda 6-8 soatlik quruq tungi tanaffus bor. Agar kun davomida u bir oz uxlab qolsa, tez ovqatlansa va uzoq vaqt uyg'onmasa, 3 oyligida u 40 daqiqadan ko'proq uxlashi mumkinligini va uyg'onish vaqti ko'payganini aniqladim. Maryasha ag'darishni o'rgandi va oyoq barmoqlari bilan itarib, emaklashga harakat qilmoqda.
Bularning barchasi u deyarli mening qo'limda yashashiga qaramay, men uni uxlash uchun o'rab oldim. Uxlagandan so'ng, men uni kamonli rivojlanish to'shagiga qo'ydim, u yaxshi kayfiyatda bo'lsa, unga o'yinchoqlar beraman. Bu vaqt ichida men quruq kirlarni yig'ishga va yangi kirlarni osib qo'yishga vaqtim bor. Oshxonada ovqatlanayotganimda tizzamga qo'yaman, agar ikki qo'lim bilan nimadir qilish kerak bo'lsa, stul ustiga qo'yaman. Men barcha uy yumushlarini birgalikda bajarishga harakat qilaman, shunda u onam doimo band ekanligini va faqat bolaga g'amxo'rlik qilish bilan yashamasligini ko'rishi mumkin.

"Yig'lash - ko'tarilish" tushunchasining buzilishi "bo'lmasa sodir bo'ladi. agar yig'lasa, uni ko'taring "va aksincha," so'raganda erga qo'ying ».
Men qo'lda ko'tarishga katta ahamiyat beraman. 3 oygacha - elkada yoki qo'lda "daraxtdagi yo'lbars" pozasida, undan keyin - kestirib.

Shu bilan birga, bolaning qo'lida bo'lganida, u hech narsa qilmaydi, deb aytish mumkin emas. U onasini mahkam ushlab turishga, turli lavozimlarda bo'lishga harakat qilishi kerak, bu bir qarashda hatto noqulay bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun hamma onalar ham kundalik hayotda bolani ishonchli tarzda "junglyor" qilmaydi, katta yoshdagi bolalar va uy yumushlariga g'amxo'rlik qiladi. .
Bolani haddan tashqari ko'tarish mumkin emas, u o'zi biror narsa qilishni xohlasa, albatta aytadi va shaxsiy konfor zonasining buzilishiga toqat qilmaydi. Va endi men boshlagan kashfiyot haqida.
PA - U - UCHUN. PUZA.
Ha, hamma narsa juda oddiy, men biror narsa qilishdan oldin, uni ko'tarib yoki aksincha, uning niyatlari jiddiy ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlayman, men pauza qilaman, ya'ni uni tinchlantirishga shoshilmayman va hech qanday holatda Kerakli 5 daqiqani kuting - o'sha daqiqalarda yig'lash, chunki kitobda shunday deyilgan ...
Men bolaga qarayman: "U bu bilan menga nima demoqchi?" Hech qanday haqiqat yo'q, faqat bizning munosabatlarimiz bor. Va har kimning o'z sinov va xato yo'li bor, "nima bo'lsa" o'z tajribasi ... Bundan tashqari, siz bolani kutishga o'rgatish kerak. U charchagan, och bo'lishi mumkin, ha, men unga tez-tez ko'kragimni taklif qilaman, men Dyuymeyni ovqatlantirmoqchiman, lekin u noto'g'ri yutib yuborgandir va endi u tik turishi kerak yoki hojatxonaga borishni xohlaydi?..
Endi men emizish xaotik narsa emas, balki ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlanishga aylanayotganini payqadim "yaxshi, ko'proq ovqatlaning".

Pauza, men buni "ogohlik daqiqasi" deb atashni yaxshi ko'raman, garchi ko'pchilik buni ongsiz ravishda qiladi va birinchi chiyillash va harakat o'rtasida ma'lum bir bo'shliq borligini sezmaydi. Ammo bu nima bo'layotganini va qaerga yugurishni tushunish uchun kerak. Bu o'zaro tushunish va oxir-oqibat, doimiy bog'lanishni rivojlantiradi.

G'arbiy megapolislarda nisbatan bor yangi din onglilik deb ataladi - ongni rivojlantirish amaliyotlari va tezkor meditatsiya darslari. Londonda ular yangi yogaga aylandi - ayniqsa ishbilarmon va shuhratparast qizlar orasida. Svetlana Kolchik Londonga borib, ulardan ba'zilarini o'zi sinab ko'rdi.

O'n besh nafar yaxshi kiyingan londonliklar va men aylana bo'ylab joylashtirilgan stullarda jim o'tiramiz. Har birining qo‘lida pishgan qulupnay tutadi. Endi biz ongli ravishda ovqatlanamiz. Bu erda asosiy so'z "ongli ravishda". Ingliz tilida bu "to'liq ishtirok etish bilan" yoki oddiygina "diqqat bilan" deb tarjima qilinishi mumkin bo'lgan ehtiyotkorlik bilan degan ma'noni anglatadi.

"Bu kichkina qulupnayga qarang, go'yo siz bu rezavorni hayotingizda birinchi marta ko'rayotgandek bo'lasiz", deydi 35 yoshlardagi ajoyib qoramag'iz, uning ismi Cinzia, u italiyalik kasbi bo'yicha klinik psixolog. "Qulupnayni burningga olib kel, hidla," u tinchlantiruvchi ovozda davom etadi. "Og'zingizga soling, uning ta'mini, tuzilishini va tilingizda qanday eriganini his eting."

Biz Regent Park va Camden yaqinidagi Fitsroy maydonidagi nafis Viktoriya saroyida baland derazalari va shlyapa shiftli sham yoritilgan, kamin bilan to'ldirilgan xonada o'tiribmiz. Bu joy “Mindfulness Project” deb nomlanadi. Endi bu ilg'or London jamoatchiligi orasida eng dolzarb manzillardan biri. Sinf Mindfulness Retreat deb ataladi. Bu olti soatlik seminar bo'lib, unda faqat o'qituvchi gapirishga ruxsat beriladi. Va biz jim bo'lishimiz va meditatsiya paytida o'zimizga qarashga harakat qilishimiz kerak, albatta, bu olti soat ichida mobil telefonlar nima ekanligini unutamiz.

Ehtiyotkorlik tushunchasi ("ogohlik", "mavjudlik mahorati") endi Evropa va Amerikada juda moda narsadir. G‘arb sotsiologlari ongni yilning asosiy so‘zi deb atashgan (o‘tmishda yil so‘zi... yaxshi, albatta, selfi edi!). Ehtiyotkorlik nimani anglatadi? Bir oz boshqacha hayot tarzi. Qaerda shoshqaloqlik kam bo'lsa, ko'proq konsentratsiya va muammolarga falsafiy munosabat. Va shuningdek - bugungi voqelik bizdan talab qiladigan ko'nikmalarga zid bo'lgan o'qitish ko'nikmalari: kuniga 24 soat mavjudlik, boshqalar bilan abadiy ichki raqobat, ko'p vazifalar va umuman, yugurishda yashash.

Olimlar biz ijtimoiy tarmoqlarda yashashimiz va iPhone-ni quchoqlab uxlab qolishimizdan ancha oldin ong fenomenini o'rganishni boshladilar. Ushbu harakatning kashshofi mashhur amerikalik molekulyar biolog, fan doktori va Massachusets texnologiya instituti professori Jon Kabat-Zin hisoblanadi. Bu odam, buddist rohibning taklifiga ko'ra, 1970-yillarning oxirida meditatsiya qilishga urinib ko'rdi, tezda ilhomlanib qoldi va shov-shuvli natijalar bergan tadqiqotni boshladi. Ko'p o'tmay, butun dunyo olimlari nevroplastiklik fenomeni haqida gapira boshladilar. Ya'ni, bizning miyamiz aslida har qanday yoshda mashq qilinishi mumkin bo'lgan mushakdir va shu bilan hayotimizni tubdan o'zgartiradi. O'ttiz besh yil o'tgach, buni tasdiqlovchi ko'plab ma'lumotlar mavjud. Masalan, muntazam ravishda "sekinlashtiradigan", ya'ni har kuni tanaffus qiladiganlar (ularni meditatsiya deb atash mumkin, garchi bu so'z ko'pchilikni qo'rqitsa ham) diqqatni jamlashga qodir, stress va depressiyaga ko'proq chidamli, og'riqni yaxshi toqat qiladi va sovuqdan ikki baravar tezroq tiklanadi. Natijada, barcha turdagi ongni rivojlantirish amaliyotlari Evropa va Amerikada yangi yoga bo'lib qolmoqda.

Yaqinda Time jurnali The Mindful Revolution muqovasini taqdim etdi va ko'plab korporatsiyalar, Googledan tortib yirik banklargacha, AQSh dengiz flotigacha, o'z ofislarida meditatsiya xonalarini tashkil qilishmoqda va men hozir ishtirok etayotgan kabi xodimlarni chekinish uchun yuborishmoqda. Bir necha yil avval ingliz Endi Puddikomb tomonidan yaratilgan asosiy meditatsiyani o‘rgatuvchi Headspace ilovasi dunyoda eng ko‘p yuklab olinadigan dasturlardan biriga aylandi va uning kompaniyasining aylanmasi 60 million dollardan oshadi. (Bristoldan, 42 yoshli Puddikomb sobiq Buddist rohib, va endi millioner, u boshqa narsalar qatorida Los-Anjelesdagi meditatsiya qilishni o'rganmoqchi bo'lgan mashhur kishilar bilan faol maslahatlashmoqda.) Zehnlilik harakati tarafdorlari orasida juda ko'p mashhurlar borligi ajablanarli emas: Emma Uotson, Xyu Jekman , Gvinet Peltrou, Goldie Xoun (yaqinda Davosdagi xalqaro forumda zehnlilik amaliyoti bo'yicha ma'ruza bilan qatnashgan), Miranda Kerr, Ellen DeGeneres va boshqalar.

"Aql kuchukchaga o'xshaydi, uni o'rgatish kerak", deydi Cinzia. Uning tushuntirishicha, boshimizda aylanayotgan fikrlarning 85 foizi yangilik emas, ular kamida kecha bo'lgan, 47 foizi esa salbiy. Va bu, Cinzia so'zlariga ko'ra, tabiiy narsa. Bekorchilik va tashvish tabiatga xosdir - bu omon qolish kafolati. Ammo to'liq, samarali hayot emas - ayniqsa yirtqichlar endi hamma joyda bizni kutishmaydi. "Diqqat markazini - salbiy fikrlardan ijobiyga o'tkazish - bu ish", - Cinzia sabr bilan bizga yangi hayotga qadam qo'yadi. - Birinchi qadam o'zingizni salbiy fikrlar bilan tanishtirmaslikdir. Ikkinchisi - o'zingizni urishni to'xtatish. Biz ko'pincha o'zimizni boshqalarni tanqid qilganimizdan ko'ra qattiqroq tanqid qilamiz. Va esda tuting: siz yolg'iz emassiz. Odamlarni hayotlarining fasadiga qarab baholamang. Rashk qilmang. Vaqti-vaqti bilan hamma azob chekadi”.

Biz oyoqlarimizni pastga tushirgan va oyoqlarimizni erga mahkam bosgan holda stullarga o'tiramiz. Bizga ko'zlarimizni yumib, nafas olishimizni (afzalroq o'zimizniki) tinglashga harakat qilishimiz, fikrlarni ular bilan bog'lamasdan kuzatishga harakat qilishimiz aytiladi (Zen Buddistlari bu holatni "aqlsiz" deb atashadi). Shuningdek, yurak markazi orqali nafas oling: to'rt marta sanab, bir oz ko'proq, oltitagacha nafas oling. Ularning aytishicha, bu nafas olish usuli sizni tezda tinchlantirishga yordam beradi va hatto simptomlarni engillashtiradi. vahima hujumi. Mashq o'n daqiqa davom etadi. Birinchi ikki daqiqa men uchun abadiylikdek tuyuladi. Men qimirlayapman, to'xtovsiz esnayapman va kelajakdagi xaridlar uchun byudjetni hisoblayman. Yoga bilan shug'ullanishning dastlabki daqiqalarida men bilan shunga o'xshash narsalar sodir bo'ladi: jimgina o'tiring, to'g'ri orqa bilan, diqqatni jamlang. Bu men uchun og'riqli! Shunday qilib, men yogadan voz kechdim va yanada dinamik Pilates bilan shug'ullana boshladim. Ammo endi ichkaridagi nimadir birdan o'zgarib ketadi. Men tinchlanaman va o'z nafasimda eriganga o'xshayman. Va juda ko'p - yaxshi, deyarli hamma narsa! - qandaydir tarzda mo''jizaviy tarzda ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Tuyg'ular susayadi va men o'zimni tashvishli fikrlardan ham, aslida tashvishlarning o'zidan ham uzoqlashtiraman.

Aslida, bu yangilik emas - men shunga o'xshash mashqni u yoki bu shaklda bir necha marta bajarganman. Ba'zida, xuddi hozirgidek, men bu ichki sukunatni qo'lga kirita oldim va bu menga kuchli energiya berdi. Bugungi kunda har bir kishi kuniga kamida bir marta sekinlashish, o'zingiz va tinchlik uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish kerakligi haqida gapiradi. Lekin men qila olmayman. Yugurishda yashash ko'proq tanish va qaysidir ma'noda qulayroq. Men qachondir Vipassana kursini olishni orzu qilaman, siz o'n kunni tanho joyda, to'liq sukunat va meditatsiyada maxsus meditatsiya markazida o'tkazsangiz. (Buni boshdan kechirganlarning ko'pchiligining hayoti tubdan o'zgardi.) Lekin men hali bunday jasoratga tayyor emasligimni his qilyapman. Shuning uchun men bir necha kun bo'lsa ham kundalik muammolardan voz kechish va shu erda va hozir qo'lga olishga harakat qilish uchun Londonga uchdim. Va men muvaffaqiyatga erishganga o'xshaydi. Ayniqsa, biz "Tog'" deb nomlangan meditatsiyaga o'tsak. Uning maqsadi ildiz otish, yer bilan bog'langanligini his qilish va ko'plab tashvishlarimiz nisbiyligini his qilishdir. O'qituvchi ko'zlarimizni yumib, biz tasavvur qila oladigan eng go'zal tog'ni tasavvur qilishimizni va uning ichida aqliy ravishda harakat qilishni so'raydi. "Yoz, kuz, qish va keyin bahorni tasavvur qiling", deydi Cinzia. - Ammo bu o'zgarishlar faqat tashqi, ular sizning tog'ingiz va o'zingizning muvozanatingizni buzishga qodir emas. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tog' o'z o'rnida turaveradi».

Bir kun oldin men The Mindfulness Project asoschilari, ikki yaqin do'st Alexa va Ot (g'alati ism, birinchi bo'g'inga urg'u berilgan, ingliz tilida "Kuz" degan ma'noni anglatadi) bilan uchrashdim. Alexa Tsyurixdan, Otom esa Kaliforniyadan. Ikkalasi ham biznes va psixologiya bo'yicha darajaga ega va ikkalasi ham Londonga ko'chib o'tishdi, chunki u Nyu-Yorkdan tashqari, hozirgi vaqtda dunyoda yangi ongni rivojlantirish amaliyotlariga eng katta talabga ega bo'lgan shahardir. Misol uchun, Londonda meditatsiya markazlari juda mashhur bo'lib, u erda siz tushlik tanaffusida oldindan belgilanmasdan kelishingiz va taxminan 5 funt to'lab, bir soat meditatsiya qilishingiz mumkin - odatda ba'zi buddist mini-guru rahbarligida.

Mening yangi tanishlarim esa har qanday diniy mansublikni faol ravishda rad etishadi. Ularning fikriga ko'ra, e'tiborlilik stressni samarali davolashdir zamonaviy dunyo, lekin boshqa hech narsa. Aleksning tan olishicha, u yoshligidan tashvishlanishdan aziyat chekkan, Otom esa depressiyaga moyil. Ularning ta'kidlashicha, meditatsiya va aqliy mashqlar ularga katta yordam bergan. Otomning ruhiy tushkunligi yo'qoldi va uning yigiti bilan munosabatlari yaxshilandi: "Men tanani, gormonlarni tinglashni, fikrlarni kuzatishni o'rgandim, lekin ular bilan aloqa qilmaslikni - ayniqsa tabiatan obsesif bo'lganlarni. Va o'zingizni qabul qilish orqali siz boshqalarni yaxshiroq tushuna boshlaysiz va ko'proq rahm-shafqat his qilasiz." "Yaxshi narsa, - deb qo'shimcha qiladi Alexa, - bu din haqidagi hikoya emas, garchi meditatsiya, albatta, buddizmdan kelib chiqqan. Ammo ongni rivojlantirish amaliyoti birinchi navbatda aqlga mos keladi. Bu bizga hayotdan uyg'onishimizga yordam beradi - chunki biz taranglashganimizda, biz buni sezmaymiz. Va buni qanchalik tez qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi."

Qizlar bir necha yil oldin o'z markazlarini ochdilar va deyarli darhol kutish ro'yxatini boshladilar - birinchi navbatda, doktor Kabat-Zinn tomonidan ishlab chiqilgan xabardorlikni oshirish va stress bilan ishlash bo'yicha sakkiz haftalik kurs uchun. (Bu arzon emas - £ 345 va bir kunlik kurslar - £ 95.) Bundan tashqari, deyarli har ish kuni kechqurun bu erda sham bilan bir soatlik meditatsiya o'tkaziladi - ishdan keyin bu erga tashrif buyuradigan ofis menejerlari orasida juda talab qilinadigan xususiyat. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish bo'yicha sakkiz haftalik seminar ham mashhur emas (uni italyan Cinzia ham o'rgatadi). Ko'riblarga ko'ra, u dietadan ko'ra yaxshiroq ishlaydi - ko'p odamlar uni tugatgandan keyin vazn yo'qotadilar. Bundan tashqari, meditatsion vino tatib ko'rish, "ongli ota-onalarni tarbiyalash" bo'yicha kurslar, shuningdek, art-terapiya va hatto diqqat bilan suratga olish bo'yicha seminarlar mavjud.

Tushlikdan so‘ng (biz to‘liq sukunat va yolg‘izlikda, kitoblar, planshetlar va telefonlarsiz ovqatlanishimiz kerak edi) hammamiz tashqariga chiqdik va yaqin atrofdagi Regent bog‘iga yo‘l oldik. Ushbu g'alati mashq maqsadsiz sargardon deb ataladi. 30 daqiqa davomida biz imkon qadar his-tuyg'ularimizni ishlatib, parkda jimgina, yaxshisi yalangoyoq yurishimiz kerak. Va keyin bu menga tegadi. Men Londonda yigirma marta bo‘lganman, lekin hozir bu yerda birinchi marta bo‘layotganimni his qilyapman. Hech bo'lmaganda men bu qanday ajoyib shahar ekanligini hech qachon sezmaganman. Aniqrog'i, men payqadim, lekin nima kerak edi: diqqatga sazovor joylar, do'konlar, suhbatga muhtoj bo'lgan odamlar. Va endi, juda uzoq vaqtdan beri birinchi marta, bu erda va hozir shunchaki kezib yurishdan boshqa aniq maqsadim yo'q. Bugun yakshanba, bog‘da odamlar ko‘p. Quyosh yonoqlarimni isitadi, men bolalarning ovozini, favvoradagi suvning shovqinini va shamolning shamolini eshitaman, gul barglarini yirtib tashlaydi. gullaydigan daraxt. Go'yo sehrlangandek, sincaplar va qordek oppoq kaptarlarni tomosha qilaman, o'tlarning yangi hidini ichimga tortaman. Ko'zlarim yoshga to'ldi: men o'zimga juda achinaman. Chunki men dam olishga vaqt qoldirmay, qayoqqadir yuguraman, chunki men doim bir vaqtning o‘zida ko‘p ishlarni qilishga harakat qilaman va barni o‘zim uchun baland qilib qo‘yaman. O'ttiz daqiqa juda tez uchib ketadi, lekin men bu mening hayotimdagi eng yorqin yarim soat ekanligini tushunaman (bolaning tug'ilishi hisobga olinmaydi).

Uyga qaytgach, men hali ham meditatsiyani boshlamadim (hatto Headspace ilovasini astoydil yuklab olgan bo'lsam ham), lekin men biroz mehribon bo'lib qolganimni payqadim. O'zimga. Men o'zimni tez-tez kechiraman. Xuddi shu obsesif, bezovta qiluvchi fikrlar uchun, chunki men tushunaman: ular men emas. Va Regent bog'idagi o'sha yarim soat - ular ham doim men bilan.

Mindfulness loyihasi

Siz Londondagi markaz asoschilari bilan bog'lanib, londonmindful.com veb-sayti orqali ularning kurslaridan biriga (ko'plari onlayn tarzda o'tkaziladi) ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Nirvana shoshib

Meditatsiya qilish uchun hech qaerga borish shart emas. Siz o'zingiz uchun har qanday joyda - uyda, ofisda va hokazolarda kichik tanaffuslar tashkil qilishingiz mumkin va kerak. Bu erda ba'zi tavsiyalar mavjud:

1. O'tirib meditatsiya qilish qulayroq - polda yoki stulda, ikkala oyog'i erga tegib turadi. Bu "o'zingizni erga tushirishga", tinchlanishga va tezroq diqqatni jamlashga yordam beradi, deb ishoniladi. Buni har kuni va bir vaqtning o'zida qilish yaxshiroqdir. Misol uchun, ertalab, faol faoliyatni boshlashdan oldin, bu butun kun davomida energiyangizni to'ldirishga yordam beradi.

2. Boshlash uchun hech qanday maqsadni ko‘zlamay, ikki-uch daqiqa jimgina o‘tiring. Agar siz chalg'itsangiz va chalg'itsangiz, bu yaxshi. Odatdagidan bir oz chuqurroq nafas oling. Asta-sekin, vaqtni besh daqiqaga, keyin o'nga va yarim soatgacha oshirish mumkin.

3. Keyingi qadam - o'zingizni fikrlar oqimidan ajratishga harakat qiling, ularni oddiygina kuzatish, shuningdek, tanangizdagi hislar. Nima bo'lganda ham qabul qiling. Buni muntazam ravishda qilishni boshlaganingizda, hech bo'lmaganda meditatsiya paytida - kamroq fikrlar paydo bo'lishini va lahzani aniqroq his qilishini sezasiz.

4. O'zingizni hukm qilmang - yaxshi yoki yomon meditatsiya degan narsa yo'q. Bundan tashqari, nisbatan xotirjamlik holatida bir necha daqiqa ham foydali bo'ladi.

5. Kun davomida ijobiy daqiqalarni to'plang: "bu erda va hozir" holatida bo'lganingizda, biror narsadan xursand bo'lganingizda yoki minnatdor bo'lganingizda. Bunday ongli uyg'un daqiqalar qanchalik ko'p bo'lsa, ijobiy fikrlashni o'rganish shunchalik oson bo'ladi.

Meditatsiya 2.0

"Noma'lum hayot yashashga arzimaydi", dedi Sokrat. O'zingizni bilishning ko'plab usullari mavjud - bu erda bir nechta yangi va nostandart bo'lganlar:

Dinamik yugurish terapiyasi Hozirda Londondagi moda tendentsiyasi shundan iboratki, mashg'ulotlar yakkama-yakka, ochiq havoda o'tkaziladi. Siz tegishli mutaxassis murabbiyni (odatda psixoterapevt) tanlaysiz, u parklardan birida uchrashuv tayinlaydi. Siz u bilan muammolaringiz haqida gaplashasiz - avval yo'lda, keyin esa yugurishda, sizga qulay ritmda. Jismoniy faollik ish faoliyatini yaxshilashga yordam berishini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud: siz o'ylaysiz, his qilasiz va o'zgarishlarga ko'proq ochiqsiz (dynamicrunningtherapy.co.uk). Muqobil variant - labirint bo'ylab yurish (yoki yugurish) paytida meditatsiya qilish. Aytgancha, buni mustaqil ravishda, murabbiysiz qilish mumkin - mutaxassislarning ta'kidlashicha, labirintlar psixikaga taskin beruvchi va ayni paytda ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Labirint bo'ylab harakatlanayotganda siz o'ng va chap yarim sharlaringizdan deyarli bir vaqtning o'zida foydalanasiz - bu, ayniqsa, oson va kutilmagan echimlarni topishga yordam beradi.

Ko'z yoshi terapiyasi Kulgi terapiyasi uzoq vaqtdan beri butun dunyoda juda mashhur amaliyot bo'lib kelgan - kulgi paytida ajralib chiqadigan baxt gormonlari kuchli shifobaxsh ta'sirga ega, deb ishoniladi. Endi G'arbda va ba'zi Osiyo mamlakatlarida (birinchi navbatda Yaponiyada) muqobil amaliyot kuchayib bormoqda - yig'lash terapiyasi, guruhli "ko'z yoshi terapiyasi". Ushbu mashg'ulotlarda ishtirokchilar ularni yig'latadigan videolarni tomosha qilishadi. Keyinchalik, psixologlar aytganidek, bu muqarrar ravishda osonlashadi va tinchlanadi: ko'z yoshlari ichkarida yashiringan his-tuyg'ularni bo'shatadi va o'zi bilan bog'lanishga yordam beradi. Bundan tashqari, omma oldida yig'lash imkoniyati ham taskin beruvchi va hatto shifo beradi, degan fikr bor - siz o'zingizni kamroq yolg'iz his qilasiz va kuchli rahm-shafqat va ishonch impulsini boshdan kechirasiz.

Ornitomeditatsiya Ornithomindfulness Oregon shtatidagi maktab o'qituvchisi tomonidan yaratilgan yangi va tez mashhur amaliyotdir. Ular birinchi navbatda bolalar uchun, ayniqsa giperaktiv bo'lganlar uchun javob beradi. Bu tabiatda qo'llaniladi: siz qushni ko'rasiz va uning ortidan ergashasiz va u uchib ketganda, siz ko'zlaringiz bilan ergashasiz va uning osmonda izi haqida o'ylaysiz. Agar qo'lingizda tabiat yoki qush bo'lmasa, siz eski uslubda - yonayotgan sham alangasida meditatsiya qilishingiz mumkin. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun shamga bir necha daqiqa qarash tavsiya etiladi, keyin ko'zingizni yuming va tashvish va qo'rquvni aqliy ravishda "tashlab qo'yishingiz" mumkin bo'lgan olovni tasavvur qiling.

Foto: Ferruccio De Yulis, Getty Images