Зосередження концентрації уваги. Сонник будинку сонця

Концентрація уваги - це вміння людини зосередитись на конкретному занятті, а також зберігати певну інформацію в резервах короткочасної пам'яті. Якщо ця властивість має певні порушення, то людина стає розсіяною та незібраною.

Яким буває увага

Увага - це одна з найважливіших характеристик інтелектуальної діяльності людини. За своєю природою воно може мати такі різновиди:

• довільне - це свідома та цілеспрямована концентрація уваги на якомусь об'єкті чи дії, які пов'язані з інтересом, професійною діяльністю, навчанням чи іншою необхідністю;
• мимовільне - виникає несвідомо, у зв'язку з якоюсь нестандартною подією чи потраплянням у нове середовище;
• довільне - виникає автоматично в тому випадку, коли концентрація на якому-небудь об'єкті відбувається з регулярною періодичністю (робота, навчання та інше).

Говорячи про види концентрації уваги, можна сказати, що вони повністю дублюють класифікацію, яка наведена вище.

Порушення концентрації уваги

Далеко не завжди людині вдається зосередитися на виконанні будь-якої дії, навіть якщо це є об'єктивною необхідністю. Це, безумовно, вважатимуться порушенням. Зниження концентрації уваги призводить до розсіяності, яка буває кількох видів:

• Справжня - увага постійно перемикається з одного об'єкта на інший, не затримуючись при цьому на довгий час (випадок, коли цей стан викликаний нервовим або фізичним виснаженням, а також сильним стресом називають прострацією).
• Уявна - виникає в результаті зосередження на якихось особистих думках, внаслідок чого концентрація на зовнішніх об'єктах не є можливою
• Учнівська - швидка переключення з одного процесу на інший (найбільш характерна для школярів та студентів, звідки і походить її назва).
• Стареча – повільна переключення (викликана порушеннями розумових процесів, пов'язаними з віком).
• Мотиваційно-обумовлена ​​- йдеться про свідоме відключення уваги від того чи іншого об'єкта чи процесу, що викликає неприємні чи небажані асоціації.
• Виборча - з часом звичні речі перестають звертати на себе увагу людини (мова може йти про процеси в організмі або побутові явища).

Як розвинути концентрацію уваги

Спостерігаючи за процесом дорослішання дитини, можна зробити висновок, що концентрація уваги стає дедалі сильнішою з віком. На підставі багаторічних досліджень були складені нормативи, які визначають тривалість шкільних уроків, а пізніше і університетських пар. Проте навіть після досягнення певного віку деяким індивідам буває досить складно тривалий час зосереджуватися і утримувати увагу одному й тому об'єкті чи занятті. В даному випадку розвиток концентрації уваги вимагатиме деяких зусиль як з боку педагогів (якщо йдеться про дитину), так і з боку самого суб'єкта (якщо йдеться про дорослу людину).

Поліпшення здібностей до концентрації досягається за допомогою безперервних та старанних тренувань. Концентрація уваги в дітей віком найчастіше виробляється сама собою. Навіть ті діти, яким спочатку досить важко звикнути до тривалих та одноманітних занять, згодом звикають до цього. Навчальний процес спрямований на те, щоб, завершивши освіту, людина була готова до трудової діяльності не лише з погляду фундаментальних знань, а й з погляду самодисципліни. Якщо з віком людина не набуває подібних здібностей, їй необхідно вдаватися до тренувань за допомогою спеціальних вправ.

Як покращити концентрацію уваги

Висока концентрація уваги досягається не тільки старанними тренуваннями, а й створенням комфортних умов. Справа в тому, що будь-яка дрібниця (сторонній шум, телефонний дзвінок та інше) може вивести людину із зосередженого стану, після чого повернутися до колишнього режиму роботи буде не так вже й просто. Таким чином, бажаючи сконцентруватися на роботі, вдайтеся до наступних практичних порад:

• Тримайте при собі блокнот або аркуш паперу, на якому буде написано вашу поточну дію. Щоразу коли ви на щось відвернетесь, ця підказка допоможе вам повернутися в потрібне русло.
• Вибирайте для роботи тихе місце, щоб вам були недосяжні сторонні шуми. Якщо ви працюєте вдома або в багатолюдному офісі, то немає нічого поганого в тому, щоб використовувати беруші.
• На вашому столі повинні бути лише необхідні для роботи предмети. Заберіть все, що може відволікати вас - сувеніри, фотографії і так далі.
• Запорука ефективної роботи- це відчуття комфорту та гарне самопочуття. Ваше робоче місце має бути обладнане комфортними меблями, а також перебувати в добре освітленому та провітрюваному приміщенні з комфортною температурою. Також не забудьте про те, що організм постійно потребує підживлення їжею та рідиною.
• Завжди складайте перелік завдань, які необхідно виконати. При цьому важливо ні на що не відволікатися, а головне – не відкладати розпочате потім.

Концентрація уваги – вправи

Іноді під час своєї професійної, творчої чи побутової діяльності люди виявляють у собі розсіяність і непосидючість. В даному випадку виникає необхідність у виробленні та тренуванні такої якості, як концентрація уваги. Вправи, запропоновані психологами, дозволяють виробити необхідні якості:

• Для першої вправи вам знадобиться олівець та аркуш паперу. Починайте вести лінію, намагаючись сконцентрувати на ній усю свою увагу. Коли ви зрозумієте, що відволіклися, малюйте зигзаг. У вас вийде малюнок, який чимось нагадує кардіограму, який допоможе вам оцінити, наскільки ви розсіяні.
• Якщо ви маєте довго їхати в автобусі або ви стоїте в черзі, проведіть час з користю. Виберіть для себе якийсь об'єкт (плакат, вікно, двері і так далі), виставте на таймері певний час (для початку буде кілька хвилин) і намагайтеся дивитися і думати про нього рівно до тих пір, поки не пролунає сигнал будильника. Щоразу, коли вам вдасться виконати це завдання, ні на секунду не відволікаючись, збільшуйте часовий проміжок.
• Часто буває, що, читаючи книгу (навіть дуже цікаву), ми відволікаємось на сторонні думки та роздуми. Тому завжди тримайте при собі олівець. Помітивши, що ви думаєте про щось інше, окрім сюжету, ставте на полях позначку навпроти того місця, де ви закінчили усвідомлене читання. Крім того, закінчивши сторінку, подумки повторіть її зміст.

Тести на визначення концентрації уваги

Концентрація і стійкість уваги - це важливі характеристики як професійної діяльності, але й інших сфер життя. Для того, щоб оцінити дані характеристики, психологи розробили спеціальні тести, які використовують під час співбесіди у великих фірмах. Також їх можна пройти самостійно, щоб визначити свій рівень концентрації:

• Тест Мюнстерберга дає змогу визначити рівень уважності. Випробуваному видається аркуш паперу, у якому без прогалин надруковано безліч літер, серед яких є як хаотичні комбінації, і конгурентные слова (23). За дві хвилини людина має знайти їх усі та підкреслити олівцем, після чого отриманий результат порівнюється з правильною відповіддю.
• Тест Шульє є таблицями розміром 5*5, в комірках яких у хаотичному порядку розставлені цифри значеннями від 1 до 25. Випробовуваний повинен якомога коротший термін вказати послідовно кожну їх. При цьому, забороняється робити будь-які позначки. Результати оцінюються з часу, витраченого виконання завдання.
• Тест " 10 слів " передбачає, що випробуваному зачитується певна послідовність слів. Вони не пов'язані між собою ні за змістом, ні граматично. Далі індивіду буде запропоновано відтворити ці слова. Послідовність їх у своїй немає особливого значення.

Тренування уваги

Тренування концентрації уваги - це об'єктивна необхідність тим, хто хоче працювати ефективно, не відволікаючись на сторонні заняття. Для цього відмінно підійдуть такі прийоми, які можна застосовувати в перервах між виконанням своїх трудових обов'язків:

• Навчіться розслаблятися. Для цього виставте таймер на 5 хвилин і займіть зручне положення (сидячи або лежачи). Протягом цього часу ваше тіло не повинно зробити жодного руху (навіть мимовільного). Якщо цей досвід вам вдався, то поступово збільшуйте період такого корисного відпочинку.
• Сядьте прямо і витягніть руку убік. Поверніть голову та дивіться на пальці протягом хвилини. При цьому у вас в голові не повинно бути жодних сторонніх думок.
• Наповніть водою склянку майже до країв. Витягніть руку з судиною вперед і сконцентруйте на ній свою увагу. Ваше завдання – не розплескати воду протягом хвилини.

Наведена методика тренувань дозволяє не тільки покращити концентрацію уваги, але також і привести до рівноваги нервову систему.

Заряджання для мозку

Висока концентрація уваги – це результат активної роботи мозку. Подібно до того, як тіло потребує ранкової зарядки, таку ж потребу має і людський розум. Збираючись вранці на роботу, або перебуваючи в транспорті, проробіть наступний комплекс вправ:

• Вважайте від одного до 100 і назад (згодом завдання можна буде ускладнити, промовляючи, наприклад, тільки парні числа, або ті, які діляться на три).
• Виберіть навмання будь-яку букву з алфавіту та згадуйте всі слова, які з неї починаються (якщо ви володієте іноземною мовою, то можна скористатися цією, виконуючи завдання, а також можна ввести обмеження частинами мови).
• Не замислюючись, назвіть 20 імен (далі ускладніть завдання, вибираючи лише чоловічі чи жіночі).
• Виберіть будь-яку букву алфавіту, на яку вам потрібно буде назвати чоловіче та жіноче ім'я, населений пункт, тварина, птах і продукт (це не просто хороша гімнастика для розуму, але також і відмінна ідея для того, щоб з користю скоротити час з дитиною).

Врахуйте, що всі наведені вправи потрібно виконувати максимально швидко, не замислюючись надто надовго.

Фізіологічні аспекти

Концентрація уваги який завжди буває пов'язані з розумовими здібностями людини та її психологічними особливостями. Важливу роль цьому питанні грає і фізіологічна складова. Саме тому покращення концентрації уваги нерозривно пов'язане з нормалізацією способу життя та режиму дня:

• Візьміть за правило отримувати повноцінний сон. Якщо ви пізно засинаєте і рано встаєте, то навряд чи ви зможете на 100% викладатись у своїй розумовій чи творчій діяльності. Нехай 8-годинний відпочинок стане вашим непорушним правилом.
• Зверніть увагу на свій раціон. Намагайтеся включати складні вуглеводи, які повільно переробляються, постійно підживлюючи організм в цілому і мозок зокрема. Також перед початком трудового дня обов'язково випийте чашку кави або з'їжте трохи чорного шоколаду.
• Виділіть час для занять, які приносять вам задоволення. Це може бути прогулянка, шопінг, хобі, фітнес, перегляд фільмів, прослуховування музики та багато іншого. Позитивні емоції сприяють виробленню гормону дофаміну, який благотворно позначається на увазі.
• Якщо жоден з перерахованих способів не вплинув на процес концентрації уваги, то необхідно звернутися за консультацією до лікаря, який порекомендує вам спеціальні препарати.

Розвиток концентрації уваги можливий не тільки за допомогою спеціальних вправ або методик, але також шляхом постійного самоконтролю. Так, відучите себе гризти нігті, стукати по столу, активно жестикулювати або бовтати ногами під час сидіння.

Важливий крок на шляху до високої концентрації - це набуття емоційної рівноваги. Постарайтеся захистити себе від негативу та стресів, а також більше відпочивайте. Візьміть правило слухати спокійну інструментальну музику. Також оточіть себе предметами тих кольорів, які благотворно впливають на нервову систему та емоційний стан (наприклад, зелений та блакитний). Також постарайтеся не дивитися телепередачі, які мають негативне забарвлення.

Для якісної розумової роботи необхідно розвивати обидві півкулі мозку. І тому дуже корисно періодично змінювати руки у виконанні будь-яких звичайних завдань. Так, взявши зубну щітку або ложку в ліву руку (а для шульги - в праву), ви викличете активність тих ділянок мозку, які раніше не були задіяні.

Розсіяність уваги - це досить серйозне порушення нервової системи, з яким може зіткнутися будь-яка людина. Іноді розсіяність проходить самостійно, інколи ж навпаки, провокує ще більші проблеми.

Порушення уваги та супутні йому ознаки можуть доставляти сильний дискомфорт та заважати нормальній життєдіяльності. То що ж є розсіяність і неуважність із медичної точки зору, як проявляється цей стан і як з ним боротися?

Що таке увага з погляду психології

Увага - це поняття когнітивної психології, яке є ступенем процесу обробки конкретної інформації, яку наш мозок отримує з навколишнього середовища.

Завдяки уважності забезпечується успішне орієнтування суб'єкта в навколишньому просторі, а також за рахунок його забезпечується повне та виразне відображення в психіці. Об'єкт уваги потрапляє до центру нашої свідомості, інші елементи сприймаються слабко, не виразно, але у своїй напрям нашої уваги може змінюватися.

Увага буває кількох типів:

1. Мимовільного типу. Під час роботи цього типу уваги людина не докладає зусиль волі, щоб зосередитися, вона навіть не ставить собі за мету.
2. Довільного типу. Під час цього різновиду людина докладає зусиль волі, щоб зосередитись на певному об'єкті.
3. Післядовільного типу. Під час цього уваги характерне зниження вольових зусиль, але при цьому зберігається мета бути уважним.

Що таке розсіяність

Насамперед розсіяність – це стан неуважності, постійної забудькуватості, який постійно супроводжує людину. Варто пам'ятати, що людина не народжується з неуважністю, вона її набуває протягом свого життя.

Наявність цього порушення в повсякденному життіможуть призвести до різних проблем, а іноді досить серйозних. Спілкування з такими людьми досить клопітке, вони можуть побудувати нормальних відносин і працювати їм доводиться дуже важко. Тому цей стан потрібно лікувати, щоб воно не призвело до серйозніших наслідків.

Різновиди порушення

Розсіяна увага може бути різних видів:

• функціонального вигляду;
• поетичного вигляду;
• мінімального вигляду.

Функціональний розлад уваги

Неуважність цього виду може виявлятися практично у будь-якої людини внаслідок монотонного та одноманітного робочого процесу.

Це вид збою може виявитися через постійні, а також, якщо у людини є які-небудь хвороби.

Мінімальна розсіяність

Мінімальна неуважність і забудькуватість обумовлюється невмінням зосередити свою увагу на важливих об'єктах через глибоке занурення у свої особисті проблеми.

Даний тип порушення виникає через те, що людина не може відволіктися від внутрішніх переживань. Особисті переживання відволікають його від усього, що він робить.

Поетична натура літає високо…

При цьому порушенні уваги людина перебуває у стані мрійливості і фантазій. Цей вид не має вікових обмежень. Він відноситься в основному до людей, які мають творчий характер, для них нормально бути постійно в задумі, пошуку, осмисленні.

Різновиди проявів

Синдром розсіяної уваги може проявлятися по-різному, а саме:

Розсіяність уваги — чи це хвороба, відповідає лікар-психотерапевт:

Ех, розсіяним мені бути і неуважним жити.

Розсіяність уваги можуть викликати різні причини. Для початку варто виділити фактори фізіологічного, не патологічного виду, які провокують неуважність, виснаження, стрибки та інертність уваги:

1. На тлі виникнення фізичної та розумової втоми.
2. При хронічному недосипанні, безсонні.
3. При професії, яка вимагає виконання одних і тих же монотонних дій або зосередження на тому самому об'єкті. Часто розлад обсягу та ослаблення уваги викликає робота за конвеєром, за кермом.
4. Іноді в людей деяких професій, в процесі своєї роботи, виробляється звичка, при якій спостерігається зосередження на предметі своїх наукових досліджень, що тягне за собою ігнорування всього навколишнього, це так звана інертність уваги (розлад перемикання). При цьому пам'ять не страждає, навпаки вона покращується, просто люди, які працюють у науковій галузі чи іншій галузі, відкидають усе не потрібне і намагаються утримати свою увагу на найважливішому.
5. Вікові зміни. З віком, особливо у людей похилого віку за 70 слабшають функції концентрування уваги і виникає його розлад.
6. Іноді сильне хвилювання заважає зосереджувати свою увагу, що спричиняє стан розсіяності.

Неврологічні та інші порушення

Розсіяність, забудькуватість та неуважність можуть виникати через різні хвороби та порушення в організмі:

Розсіяність і забудькуватість у дітей - головна ознака СДВГ

Нерідко розсіяність і забудькуватість у дітей і ще молодих людей характеризується невмінні контролювати себе. Увага дитини залежить від багатьох психологічних процесів, які відбуваються в організмі. На самому початку свого шляху йому потрібна мотивація та контроль з боку батьків.

Розсіяність та нездатність до самоконтролю часто є однією з головних ознак синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (). Якщо у дитини є дане порушення, то у неї виникає розсіяність типу «порахає» увагу. Головними особливостями цього стану є низький рівень концентрації та швидке мимовільне перемикання уваги.

Причини та симптоматика

Розсіяність і забудькуватість у маленьких дітей можуть спровокувати на перший погляд нешкідливі фактори та причини:

• різні консерванти, ароматизатори, інші харчові добавки, що містяться у великій кількості у сучасних делікатесах;
• медикаменти, які є похідними від саліцилової кислоти;
• якщо є підвищений потяг до солодощів;
• проблеми з вуглеводним обміном;
• виникнення алергічних проявів на їжу;
• якщо є брак потрібних хімічних компонентів для організму дитини, особливо заліза та магнію;
• якщо є підвищений вміст крові важкого металу – свинцю. Його надлишок може призвести до важких патологій ЦНС і виникнення розумової відсталості.

Якщо у дитини розвивається СДВГ, то у неї можуть виявитися такі симптоми:

• стан гіперзбудливості, непосидючості, постійної метушні;
• часто перемикається з одного заняття на інше, при цьому попередня справа не робить до кінця;
• дитина неспроможна сконцентрувати себе одному визначеному завданні;
• у нього погана пам'ять, рвані рухи, розсіяність і забудькуватість.

Крім цих симптомів, варто звернути увагу і на інші ознаки:

Цілі та методи діагностики

Первинний етап діагностування при порушеннях уваги та розсіяності включає такі обстеження:

1. . Під час обстеження лікар має оцінити стан дрібної моторики, а також виявити невралгічні симптоми.
2. Проведення анкетуванняіз заповненням діагностичної картки.
3. Проведення нейропсихологічного тестування. Під час цього обстеження оцінюється рівень уваги, інтелектуальних здібностей, працездатності щодо тривалого завдання та інші стани.

Крім цього проводяться інструментальні обстеження та здаються лабораторні аналізи:

• біохімічний аналіз крові, при якому визначається рівень вмісту цукру, мікроелементів – заліза, магнію та свинцю, вивчається обмін дофаміну;
• генетичні аналізи;
• проведення з доплером;
• (ЕЕГ, відео-ЕЕГ) із застосуванням методів (ВП);
• проведення.

Комплекс заходів

Лікування СДВГ та супутніх розладів має бути комплексним і повинно складатися з наступних етапів:

• прийоми щодо корекції поведінки;
• психотерапевтичні методи;
• нейропсихологічна корекція.

Коригування розсіяності у дитини можна проводити за допомогою занять, спрямованих на покращення концентрації. Під час цих занять вирішуються різноманітні головоломки, логічні завдання. Усі заняття потрібно чітко розподілити на день, при цьому обов'язково основний час має бути виділено для фізичної активності та відпочинку. Однак якщо це лікування не дає результатів, то можна використовувати й інші типи лікування.

Основні лікарські засоби, які дозволяють боротися з розсіяністю, забудькуватістю та неуважністю у дитини – це психостимулятори, які потрібно приймати лише під контролем лікаря:

Всі препарати мають протипоказання та побічні явища, тому перед застосуванням обов'язково вивчіть інструкцію із застосування.

Під час фізіотерапевтичного лікування проводяться такі процедури:

• лазерна терапія, повний курс складається із 7-10 процедур, під час кожної з яких проводиться опромінення 3-5 зон організму;
• ДМВ-терапія, вона складається з 8-10 процедур;
• інгаляційні процедури 5-10;
• УФО носоглотки, повний курс складається з 3-5 процедур;
• курс магнітотерапії, що складається з 8-10 процедур.

Як розвинути уважність буде корисно і дітям і дорослим:

Що робити батькам неуважної дитини?

Важливу роль при проблемах у дитини з уважністю і посидючістю грають батьки. Вони повинні виконувати такі вимоги:

• обов'язково підлаштовуватися під режим своєї дитини та постійно її дотримуватися;
• контролювати, щоб протягом дня дитина відчувала себе спокійно, щоб у неї не було перевтоми, також не бажано, щоб вона довго знаходилася перед екраном телевізора або комп'ютера;
• намагатися зацікавити дитину якими спортивними іграми, можна записати її в басейн, а також ходити з нею постійно гуляти на свіже повітря;
• бажано відмовитися від відвідувань місць із великим скупченням людей, не запрошувати до себе велика кількістьгостей.

Увага у дитини необхідно тренувати з самого дитинства, щоб надалі у неї не виникло стану непосидючості, втраченості та розсіяності. Бажано його зацікавлювати різними іграми, що розвивають. Ще у грудному віці потрібно показувати різні іграшки та називати їх, щоб він уже міг зосередити увагу на них.

Якщо раптом ви вже помітили у своєї дитини ознаки розладу уваги, необхідно на початковому етапі почати самостійно розвивати уважність і цілеспрямованість.

Купуйте розвиваючі ігри, конструктор, мозаїку. Дитина має виробити посидючість, і кожне заняття доповідане виконувати до кінця, а для полегшення цього процесу батьки повинні йому в цьому допомагати.

Концентрація необхідна для того, щоб навчитися працювати з силою своєї свідомості, керувати своїм життям і жити на всі 100%. Дізнайся більше про концентрацію, ніж вона корисна і як її розвинути.

Силу концентрації можна порівняти із впливом збільшувального скла. Якщо ми візьмемо листочок паперу, і через збільшувальне скло направимо на нього промінь сонця, то сила цього впливу може бути такою, що папір загориться.

Уявіть собі, ви вперше у житті почули про ефект збільшувального скла, прийшли до себе додому, взяли збільшувальне скло та папір, почали спрямовувати через лупу промінь сонця, але забули, що треба вперто тримати скло в одному місці. Ви починаєте водити їм на всі боки, і нічого не виходить. І це причина, через яку людям не вдається досягти будь-якого ефекту, або результату. Вони не здатні сконцентрувати свої думки на чомусь одному, їх думки блукають. Вони чогось бажають, на щось сподіваються, знаходяться там, то там, і немає ніякої структури, жодної організації в їхніх думках.

Займаючись оволодінням силою свідомості, потрібно якимось чином структурувати свій розумовий процес. Тому що думки людини постійно рухаються, вони бувають і тут і там, і для того, щоб зробити їх цілеспрямованими, необхідна структура.

Одна з технік для оволодіння силою своєї свідомості - це споглядання, концентрація уваги, думок. Техніка споглядання зводиться до того, що ми маємо вибрати якусь одну концепцію, одну ідею, одну думку, один закон, предмет і думати тільки про нього.

Одночасно думати тільки про одну річ. Таким чином виховується дисципліна розуму, тому що природним чином свідомість прагне кидатися з одного кута в інший і розпорошуватися. Звісно, ​​свідомість здатна зосередитися на якомусь предметі дуже короткий час, і після цього, так і норовить перестрибнути на щось ще.

Наша свідомість — як розпещена дитина.Воно хоче робити те, і тоді, коли йому зручно. Свідомість думає, що має право думати про що йому заманеться, і воно дуже ліниво. Хочу ще раз нагадати, ви це не ваша свідомість. І кожен з вас не повинен ототожнювати себе зі своєю свідомістю. Свідомість необхідно дисциплінувати, свідомість необхідно тренувати, та її звичайно необхідно контролювати.

Цілком не обов'язково, що вашій свідомості сподобаються ваші зусилля.

Раптом ні з того, ні з цього ви почнете його контролювати. І будьте впевнені, що свідомість досить хитра, і вона буде постійно прагнути вислизнути, увільнити від тих вправ, які ви йому нав'язуватимете. Свідомість дуже винахідлива, вона просто не хоче напружуватися. І коли ми ще говоритимемо про програмування свідомості, ми ще повернемося до цього питання.

Ми повинні прагнути до того, щоб встановивши якусь програму для свідомості, поставивши мету, прагнути довести її до кінця, незалежно від того, як на це реагуватиме наша свідомість.

Прямо з цього моменту ми повинні говорити, вказувати нашій свідомості, про що вона має думати. Пропоную вам зробити вправу.

Мета цієї вправи продемонструвати, проілюструвати силу вашої свідомості. І сили концентрації уваги.

Концентрація уваги – практика, вправа

Зараз, ми протягом трьох хвилин, розмірковуватимемо, споглядатимемо одну ідею, один закон. Пропонується почати з думки, з першого закону свідомості: Думки мають реальну силу.

Ось цей самий закон, за яким кожна думка має силу. Коли ви споглядатимете цей закон, постарайтеся зосередитися лише на самій темі, на предмет цього закону. Тобто. ми допускаємо у свідомість лише думки, пов'язані з цим законом. Але, якщо ми раптом відвернемось, і подумаємо про щось ще, то це вже не стосується нашого закону, і такі думки треба гнати. І як тільки ми помітили, що свідомість вислизає, перескакує на інший предмет, ми дуже м'яко притягуємо її назад і змушуємо споглядати цей закон.

У процесі ми повинні ставити питання, пов'язані з цією темою, на яку ми розмірковуємо. Наприклад: «що це означає, що думка має реальну силу? Як це проявляється у моєму житті?» Ми можемо з різних сторін підходити до цієї думки, ми можемо ставити додаткові питання. Але найголовніше, не відходити від центральної теми нашого роздуму. Для початку пропонується почати приміром з трьох хвилин.

Поїхали… хоча, ще пару напуття:

Думка має реальну силу. Ви можете почати з повторення, думка володіє реальною силою ... думка має реальну силу ... Потім можете запитати себе, а що мається на увазі під цією силою? Електрика це теж сила, можливо це схоже на електрику. Адже що таке сила, сила це те, що робить якусь дію, надає руху. А що можуть привести в рух мої думки? І може бути тут, ви згадаєте якісь приклади з вашого життя, якісь ситуації, які пов'язані з дією цього закону. Або, можливо, вам прийде на думку будь-який приклад з вашого життя, в якому ви могли використовувати свою думку як силу, як джерело сили.

І ви можете рухатися в різних напрямках, але найголовніше, не відходити від цієї основної, основної теми. Тобто. не дозволяйте свідомості далеко уникнути основної теми споглядання.

Очі можна закрити, а можна тримати відчиненими, це як кому зручно.

І так, зараз протягом 3 хвилин, ви споглядаєте перший закон, про який ми говорили, за яким, думка має реальну силу.

Можете починати…

Після того як ви закінчили, зізнайтеся чесно собі, кому було важко протягом цих 3 хвилин тримати свідомість на одній темі. Можна припустити, що у більшості з вас були проблеми з тим, щоб весь час думати про одне. Я можу припустити, що ваша свідомість протягом декількох секунд, наполегливо споглядала цю думку, а потім починала зістрибувати, і перемикатися на щось інше. І ви ймовірно могли сказати собі, «не може бути, щоб 3 хвилини тяглися так довго». Або раптом вас міг відволікти якийсь звук.

Свідомість дуже ліниво, і перший крок, у освоєнні сили свідомості, це переконати його в тому, що потрібно тренуватися. Ніхто, нічого не робить безкоштовно, — у тому числі й ваша свідомість. Вашу свідомість треба чимось зацікавити, чимось мотивувати, а мотивувати його можна лише одним, силою. Ви повинні сказати своїй свідомості, якщо вона наполегливо тренуватиметься, вона набуде значно більшої сили.

У цьому немає перебільшення. Ви дійсно повинні переконувати і просити свою власну свідомість. Наприклад, якщо ми фізично погано почуваємося, ми знаємо це, тому що це легко визначити, у нас як правило щось болить або турбує нас. Це все очевидно. Але ми навіть не уявляємо, наскільки не гаразд наша власна свідомість. І зрозуміло, чому ми про це нічого не знаємо, адже багато хто ніколи не тренував свою власну свідомість.

Але ось згадайте, коли ви востаннє, робили якусь спеціальну вправу, для дисципліни своєї свідомості? Більшість людей зовсім не дисципліновано і не організовано думають, про що потрапило. Якщо ви погано або неважливо почуваєтеся фізично, або перебуваєте в поганій фізичній формі, ви вирішуєте зайнятися якими-небудь вправами, починаєте ходити в спортивний зал, тренуватися на спеціальних тренажерах. І, природно, у перші дні, ваші результати досить неважливі.

Ви намагаєтеся підтягнутися, віджатися, і після десяти разів, ви вже більше ні на що не здатні, ви сідаєте на велотренажер, і через 3 хвилини вже не можете поворушити ногою. Але якщо ви займатиметеся фізичними вправами щодня, або хоча б через день, то дуже швидко, ваші результати покращаться. Ви зможете віджиматися вже і 30-40 разів, а на велотренажері проводити близько 20 хвилин, а не 3 хвилини як на початку. І це цілком зрозуміло.

Але те саме, відбувається і зі свідомістю. І ймовірно, ось ті результати із спогляданням, які ви для себе продемонстрували, це не найкраще, на що ви здатні, а це ваш найгірший із можливих результатів. Зараз ваші показники були найгіршими. Ось так і відбувається споглядання, якщо йому не передує тренування. Але з тренуванням, ваша свідомість стане дисциплінованішою, і здатною на набагато кращі показники. Так само, як це відбувається з фізичним тілом після занять спортом.

Сама найкраща сторонаі аспект оволодіння силою свідомості, це не теорія, і це не філософія, — це практика.

Будь-яка сфера життя, в якій ви тренуєтеся та практикуєтеся, дозволяє отримувати результати. Але зрозуміло, поки ви не можете все це повністю зрозуміти, для вас, зараз це просто інформація. Але якщо ви навчитеся, вправлятися відповідно до індивідуальної програми, яку ви собі складете, ви досить швидко помітите суттєві результати.

Вправи в розвитку концентрації.

Нижче наводяться вправи у розвиток концентрації. Ключ до успіху до кожного з них - психологічна установка «нікуди поспішати, все, що відбувається навколо, не має наразі вирішального значення».

«Серце троянди«

Уривок із книги Марка Фішера «Секрет мільйонера». Кожен поважаючий себе майбутній мільйонер обов'язково має прочитати всю книгу:

«Щодня залишайте трохи часу для того, щоб концентруватися на серці троянди. Якщо під рукою не буде троянди, концентруйтеся на будь-якій квітці, на чорній точці або блискучому предметі. Спокійно повторюйте формулу мого вчителя: “Будь спокійним і знай, що Я Господь”. Дивіться на троянду або чорну точку, не відриваючись, все довше і довше. Коли ви зможете дивитися, не відриваючись, протягом двадцяти хвилин, ваша концентрація досягне чудового рівня. Коли ваше серце стане як ця троянда, все ваше життя перетвориться».

Прочитавши книгу, я не приділив цьому вправу тієї уваги, на яку вона дійсно заслуговує. Але вправа прийшла до мене знову, тепер у книзі Робіна С. Шарми «Монах, який продав свій Феррарі»:

«Існує один спосіб управління свідомістю, що перевершує всі інші. Це улюблений прийом мудреців Сівани, які навчили мене йому, виявивши мені велику довіру. Вже через двадцять один день після його застосування я став почуватись бадьорішим, натхненнішим і енергійнішим, ніж раніше. Цьому прийому понад чотири тисячі років. Він називається Серце Троянди. Все, що тобі потрібно для цієї вправи - це свіжозрізана троянда і тихе місце. Найкраще це робити в оточенні природи, але цілком підійде й тиха кімната. Зверни свій погляд у центр троянди, в її серце. Йог Раман сказав мені, що троянда дуже схожа на життя: на життєвому шляху тобі зустрінуться шипи, але якщо віра з тобою і ти віриш у свої мрії, ти врешті-решт подолаєш шипи і досягнеш краси квітки. Подивися на троянду уважно. Зверніть увагу на її колір, будову та форму. Насолоджуйся її пахощами і думай тільки про це прекрасне створення перед тобою. Спочатку до тебе приходитимуть інші думки, відволікаючи тебе від серця троянди. Це ознака нетренованого розуму. Але не варто турбуватися, покращення скоро прийде. Просто повертай свою увагу на об'єкт концентрації. Незабаром твоя свідомість стане сильнішою та керованішою. Потрібно виконувати цей ритуал щодня – інакше він не подіє. Перші кілька днів тобі важко буде присвятити йому навіть п'ять хвилин. Більшість із нас живуть у такому шаленому ритмі, що справжнє мовчання і нерухомість іноді стають чимось чужим і незручним. Більшість людей, почувши мої слова, скажуть, що вони не мають часу сидіти і дивитися на квітку. Вони ж скажуть тобі, що вони не мають часу просто порадіти сміху дітей чи пробігтися босоніж під дощем. Вони скажуть, що надто зайняті для подібних речей. Вони не мають навіть друзів, бо друзі теж вимагають часу».

«Віпасана«

Слово «Віпассана», у перекладі з давньоіндійської мови Палі, означає «бачити реальність такою, якою вона є». Віпасана є однією з найдавніших технік медитації. Вона виникла в Індії понад 2500 років тому як універсальний засіб від усіх нещасть, як мистецтво життя.

У своїй книзі «Шлях до Дурню. Філософія Сміху». Григорій Курлов пропонує дещо спрощену інструкцію техніки:

«Сядьте зручніше. Постарайтеся прибрати будь-яку напруженість у тілі. Якийсь час просто сидите та просто дихайте. Дихання абсолютно вільне і природне, без затримок - плавний вдих переходить у такий самий плавний видих.

Тепер переведіть всю свою увагу на кінчик носа. Пропонується в нього як би «помістити» всього себе, всю свою свідомість. Це необхідно для того, щоб жоден нюанс процесу дихання не вислизнув від вас.

Отже, ваша свідомість у кінчику носа - ви відстежуєте кожен вдих, ви проводите кожен видих. Ви тотально зайняті цим процесом, вся ваша увага поглинута ним і ні на що інше не відволікається.

Утримуйте увагу лише в одній точці. Відстежуйте відчуття, що супроводжують дихання, вони ставатимуть дедалі тоншими.

Якщо свідомість відволіклася, переключившись на відчуття в тілі, - м'яко поверніть її в ту саму точку. Майнула, прорвавшись, думка, ви помітили це - поверніть свідомість у вихідну точку».

Вправа «Годинник»

Виберіть вечірній час, коли у вашому приміщенні починає темніти.
Покладіть на стіл механічний годинник із секундною стрілкою.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Слідкуйте за тим, як секундна стрілка годинника робить свій оберт, концентруючись на її кінчику.
Думати ні про що не потрібно - просто дивіться на стрілку, або, у крайньому випадку, думайте просто про кінчик стрілки.
Досягніть такого результату, при якому за оборот секундної стрілки жодна стороння думка не перерве вашу концентрацію. Ніколи не йдіть на компроміс: відволіклися - отже, вправа не зараховується; але й у цьому випадку доробіть його до кінця.

Тільки така практика дозволить отримати результат і закріпити його як стійку навичку.

Концентрація на полум'ї свічки

Необхідне темне приміщення.
Видаліть всі джерела звуку.
Візьміть тонку воскову свічку та зробіть на ній позначку. Поставте її вертикально та запаліть.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Сконцентруйтеся на полум'ї свічки та не відволікайтеся ні на що інше.
Ваше завдання - дочекатися, поки свічка догорить до зробленої позначки, концентруючись на її полум'ї, не відволікаючись ні на що інше. Щоразу, коли у вас з'являться сторонні думки, що відволікають вас від споглядання полум'я, загніть палець на руці. Десяти, як правило, все одно не вистачить, щоб порахувати, скільки разів ви відволікалися. Тому першу відмітку не варто робити нижче, ніж один сантиметр від верхнього краю — спочатку навчитеся не відволікатися на короткій ділянці. Далі збільшуйте відстань, доки не навчитеся концентрації протягом горіння хоча б половини найтоншої церковної свічки.

6 х 6 х 6

Гуляючи вулицями міста або на прогулянці у парку також можна тренувати концентрацію. На вдиху сконцентруйте увагу на підрахунку кроків. Порахуйте до шести і затримайте дихання ще на 6 кроків, а після цього зробіть видих, при цьому відрахувавши ще 6 кроків. Навіть 10-15 хвилин таких прогулянок щодня принесуть позитивний ефект вашої концентрації.

На завершення статті наведемо ще одну цитату із «Секрету мільйонера»:

«За допомогою вправ на концентрацію ваш розум стане сильним та впевненим у собі, і ви усвідомлюєте, що життєві проблеми більше не владні над вами. Тоді ви зрозумієте, що я збираюся зараз сказати. Нехай це не здасться вам очевидним та банальним. Проблема є лише тоді, коли ви вважаєте її проблемою.

Що це означає? Будь-яка подія, якщо ви не вважаєте її серйозною і по-справжньому значною, не буде у ваших очах ні серйозною, ні істинно значною. Проблеми здаються величезними і непереборними рівно настільки, наскільки слабкий ваш розум. Чим він сильніший, тим незначнішими здадуться ваші проблеми. У цьому секрет вічного світу. Тож концентруйтеся. Концентрація – одна з найважливіших складових успіху.

По суті, все наше життя – довга вправа в концентрації. Душа безсмертна. Мандруючи від одного життя до іншого, розум поступово розвивається та відкриває себе. Це довгий шлях учнівства. Лише ті, хто досяг високого рівняконцентрації, здатні досягати своїх цілей. Зрозуміло, не всі їх цілеспрямовано займалися спеціальними вправами, але за час своїх попередніх життівна землі ці люди досягли необхідного рівня концентрації, що тепер дає їм можливість легше досягати успіху порівняно з більшістю людей. Коли ваш розум досягне вищого ступеня концентрації, ви увійдете у світ, де мрії та реальність у прямому розумінні слова збігаються».

І ще знання – лише потенційна сила. Тільки через практику можна усвідомити та відчути всю силу кожної з цих вправ.

Ще трохи корисних Бонусів:

Комплекс вправ для вашої свідомості

Вправа на логіку

Будь-яка ситуація насамперед вимагає того, щоб холоднокровно в ній розібратися.

При цьому перший крок — усвідомити, наскільки раціонально власний психічний стан на даний момент усунути неадекватну нервову напругу. Потім, у процесі логічного осмислення ситуації та усунення пов'язаних з нею негативних емоцій можна скористатися кількома прийомами. Зняти нервову напругу нерідко вдається найпростішим самовпевненістю. Психічний захистбудується у тому, що важкі становища виховують уміння навіть із невдачі отримувати якусь користь.
Вправа на образність

Тим, хто має схильність до артистичності мислення, добре допомагає прийом, заснований на грі. Наприклад, виконуючи якусь важку та напружену роботу, можна уявити себе в образі літературного чи кіно – героя. Вміння досить яскраво відтворити в думках образ для наслідування, «увійти в роль» допомагає згодом набути і власного стилю поведінки.
Вправа на уяву

Умінню налаштуватися чи зняти нервову напругу допомагає використання уяви. У кожної людини є в пам'яті ситуації, в яких вона відчувала спокій, умиротворення, розслаблення. В одних це пляж, приємне відчуття відпочинку на теплому піску після купання, в інших гори, чисте свіже повітря, блакитне небо, снігові вершини. З таких ситуацій необхідно вибрати найзначущішу, дійсно здатну викликати потрібні емоційні переживання.
Вправа на відволікання

Можуть бути стани, коли до активних методів вдаватися важко. Нерідко це пов'язано з вираженою втомою. У разі зняти вантаж психічного напруги можна, використовуючи метод відключення. Засобом може бути книга, яку багато разів перечитуєш, не втрачаючи інтересу, улюблена музика, фільм.
Управління м'язовим тонусом

М'язовий тонус є суттєвим показником загального емоційного стану. Як правило, психічна напруга поєднується з напругою мускулатури, а це через імпульси від м'язів, що надходять в головний мозок, ще більше посилює нервове навантаження. Тому велике значеннямає вміння керувати м'язовим тонусом. Варто насупитися, стане справді сумно. І навпаки, усмішка здатна зробити диво. Здатність усміхнутися навіть у важкій ситуації, прибрати непотрібну скутість і напругу підвищує здатність людини до кращої реалізації свого потенціалу.
Усвідомлене дихання

Дихання має важливе значеннядля регулювання психічних процесів.

Вміння правильно дихати є необхідною основою успіху в оволодінні методами самоконтролю. Нижче докладно викладено окремі методи дихальної гімнастики.

Але насамперед хотілося б помітити, що найпростіші дихальні прийоми можуть дати дуже відчутний позитивний результат, коли необхідно швидко заспокоїтися чи, навпаки, підвищити загальний тонус.

Велике значення ритму дихання. Заспокійливий ритм такий: кожен видих — удвічі довший, ніж вдих.

Можна також використовувати такий прийом як затримка дихання. Для цього потрібно зробити глибокий вдих та затримати дихання на 20-30 секунд. Наступний видих і глибокий компенсаторний вдих мають стабілізуючий вплив на нервову систему.

Порушення уваги може спостерігатись як у дітей, так і у дорослих. Зареєстровано безліч випадків розвитку цієї проблеми у дитинстві з подальшим поглибленням її у старшому віці.

Фахівці характеризують порушення уваги, як процес звуження кількості уваги (людина відволікається на побічні подразнення), і навіть зниженням координації вироблених процесів.

Типи неуважності

Порушення концентрації уважності можна розділити на 3 категорії:

1. «Пихатлива увага» або розсіяність можна охарактеризувати як процес неконтрольованого перемикання уваги на подразники, а також поганою концентрацією. Такий тип зазвичай присутній у школярів, але може і виникати у людей старшого віку, зазвичай, при великій втомі.
2. «Неуважність вченого»- Тяжке переключення уваги з одного процесу на інший, в результаті дуже глибокої зосередженості на процесі або на своїх думках. Людина з таким типом характеризується присутністю нав'язливих думок.
3. «Розсіяність старих»— стан, що характеризується поганою концентрацією уваги та можливістю його перемикання. Захворювання виникає у разі постійної перевтоми, кисневого голодування мозку, а також у людей, переважно похилого віку, які хворіють на церебральний атеросклероз.

Дефіцит уваги у дорослих

Цей синдром може мати не лише дитина, а й цілком доросла людина.
Постійна розсіяність, погана самоорганізованість, забудькуватість — ось до чого це може призвести.

Щоб перебороти це психологічне захворювання, потрібно спочатку зрозуміти його першопричину.

В основному цей діагноз ставлять дітям ще у шкільному віці, і потім він проявляється вже й у старшому віці. Але іноді вперше діагностують симптом уже й у зрілому віці.

Унікальним є процес протікання хвороби, симптоматика дорослих категорично відрізняється від дитячої.

З Вікіум ви зможете організувати процес тренувань концентрації уваги за індивідуальною програмою.

Хвороби, у яких виникає порушення концентрації

До списку таких хвороб належать:

• депресії;
• гіпопрозексії;
• гіперпрозексії;
• парапрозексії;
• епілепсії та при травмах голови.

Епілептики і люди, які страждають на депресію, володіють так званим тугорухливим і «застрягає» увагою. І тут спостерігається зниження активності нервових процесів, нездатність переключати увагу.

Гіпопрозексия спричиняє ослаблення концентрації. Її різновидом є апрозексія, коли, у разі численного відволікання, концентрація і здатність зосереджуватися відсутня зовсім.

Надмірна концентрація людини на чомусь одному, наприклад, на одних діях чи думках, характерна при гіперпрозексії. Це так звана одностороння спрямованість уваги.

При парапрозексії можуть виникати відхилення концентрації, які характеризуються появою марення та галюцинацій. Це виникає через те, що мозок людини постійно напружений, це призводить до таких наслідків.

Такий ефект може спостерігатися навіть у абсолютно здорової людини, наприклад, у спортсменів, які зазнають колосальних моральних навантажень.

Так бігун в очікуванні сигналу «старт», концентруючи дуже увагу на цьому, може почути сигнал у голові, ще до його звучання насправді.

Симптоми порушення концентрації уваги

Погана концентрація уваги у дорослих має різні форми:

1) Неможливість сфокусуватися на одному завданні чи справі. Вас легко може відволікти якийсь предмет або звук, що призводить до переключення на інший об'єкт або виконання іншого завдання. У разі спостерігається «зависання» і «блукання» уваги. Людина не здатна концентруватися на виконанні завдання, не звертає уваги на деталі, не може сфокусуватися, наприклад, читання книги або у разі ведення діалогу.

2) Ще одним проявом хвороби є можливість концентруватися на чомусь одному. Прикладом є слухання музики або читання книги, коли ми не помічаємо нічого навколо. У деяких випадках цей недолік можна використовувати для робочих цілей, але не слід забувати, що це іноді може принести незручності вам та оточуючим.

3) Погана самоорганізованість, а також постійне забування - ознака поганої концентрації уваги. Наслідками чого є:

• постійне відкладання робочих завдань;
• запізнення працювати і т.д.;
• систематичні втрати речей, забування їхнього місця знаходження;
• погана орієнтація у часі, не здатність оцінити приблизний час роботи і т.д.

4) Імпульсивність ще одна ознака захворювання. Це може супроводжуватися не розумінням частин із розмови, переживанням співрозмовника. Ви здатні спочатку сказати чи зробити, а лише потім обміркувати наслідки. Схильні виконувати дії, які можуть спричинити залежність.

5) Проблеми на емоційному ґрунті можуть викликати у хворих гнів та розчарування. Симптоми цієї форми захворювання:

• постійна зміна настрою;
• неможливість мотивувати себе та зберігати мотивацію;
• знижена самооцінка, не сприйняття критики;
• гіперактивність;
• постійне почуття втоми;
• часті нервові збудження.

Гіперактивність у дорослих проявляється значно рідше, ніж у дітей, і цей симптом не завжди вказує на порушення концентрації уваги.

У разі присутності цих симптомів, для обстеження та з'ясування проблем слід звернутися до фахівця у цій галузі.

Основними лікарями, які можуть визначити ступінь захворюваності, є невролог, психолог та психіатр.

Тільки після консультації лікарів можна повністю визначити проблематику та методи лікування, оскільки конкретизувати це можна лише в індивідуальному випадку.

Профілактика

У зв'язку з озвученими вище причинами видно, що факторів, що впливають на порушення концентрації уваги, досить багато і вони різноманітні, тому неможливо дати односкладову пораду, як цього уникнути.

При цьому профілактика у ваших руках. Адже ми знаємо, що краще не допускати, аніж усувати наслідки. На нашому ресурсі ви зможете пройти курс вправ на концентрацію уваги, за допомогою чого можна уникнути ситуацій, що вимагають участі лікарів.

Концентрація уваги – простіше кажучи, вміння зосереджувати увагу, коли це потрібно. Людині здатній вчасно сконцентрувати увагу, не відволікаючись на зовнішні чинники, легше йти життям і досягати успіхів. Розвиток уважності за допомогою вправ та спеціальних технік допоможе підвищити концентрацію уваги.

Займаючись важливою справою, людина відволікається на сторонні звуки, переключається інше заняття, цим збиваючись з потрібного шляху. Погана концентрація та втрата уважності може бути спровокована такими факторами:

• недостатній сон;
• неповноцінне харчування;
• увімкнений телевізор;
• шум транспорту;
• сторонні розмови та дії;
• втома;
• стрес та депресія;
• лікарський чи алкогольний вплив.

Щоб унеможливити порушення концентрації уваги під час роботи, та забезпечити розвиток концентрації захистіть себе від перерахованих перешкод.

Як оцінити рівень концентрації уваги

Щоб зрозуміти стан вашої уважності, розроблено методику вивчення концентрації та стійкості уваги. Перш ніж відповісти на питання, як підвищити концентрацію уваги рекомендується пройти тест.

• Методика Мюнстербергу.

Тест допоможе визначити рівень концентрації, вибірковості уваги та завадостійкості.

Серед зазначених літер є слова, які потрібно виділити. На тест приділяється дві хвилини. Досягніть того, щоб концентрація уваги була максимальною.

За дві хвилини знайшли усі зашифровані слова – зосередженість на належній висоті. Відведеного часу на тест здалося багато – чудовий результат. Дві хвилини не вистачило – концентрація уваги низька. Додайте 5 секунд за кожне слово, яке не змогли знайти.

• "Десять слів".

Цей тест перевіряє стан зосередженості та роботу короткочасної пам'яті.

Щоб пройти тест, потрібно, щоб інша людина прочитала для вас десять слів. Вибрані слова неможливо знайти пов'язані змістом чи асоціаціями.

Подушка, пиріг, сніг, пудель, зошит, фокус, капці, осінь, корабель, цегла.

Якщо після першого прочитання слів ви назвали 8 – рівень концентрації уваги на висоті. Повторили 7 слів – задовільний стан концентрації. Назвали менше ніж 7 слів – концентрація уваги на низькому рівні.

Використовуйте одну таблицю для однієї спроби. У кожній з таблиць серед вразки розміщених цифр потрібно показувати і називати цифри по порядку від 1 до 25. Засікайте час, витрачений на тест.

Концентрація уваги на висоті, якщо ви витратили на тест (одна таблиця) не більше 40 секунд. На тест пішло від 40 до 50 секунд – середній рівень уваги. Витратили понад 50 секунд – низький рівень уважності. Методика Шульте – перевірка рівня зосередженості та водночас тренування уваги.

Вправи у розвиток концентрації уваги

Після перевірки рівня уважності розглянемо, як розвинути концентрацію уваги. Ефективним способом посилення зосередженості є вправу. Наступні вправи не вимагають багато часу та сил, виконуються щодня, при кожній нагоді.

• Усвідомлення того, що відбувається.

Перебуваючи вдома, на вулиці, на роботі не перебувайте у прострації. Постарайтеся сконцентрувати увагу на тому, що відбувається навколо. Зосереджуйтесь на тому, що робите, хто поруч, чим зайняті люди, яка погода.

Ця вправадопоможе легко підвищити рівень зосередженості.

• Виконання усвідомлених процесів.

Навчіться виконувати звичні дії усвідомлено та уважно. До кожного моменту життя ставитеся серйозно, начебто багато залежить від того, як ви переставляєте ноги при ходьбі, протираєте пил, одягаєте одяг.

Такі вправа навчить зосереджено ставитися до справ. Заняття допоможе збільшити силу уваги.

• Вміння бачити приховане.

Виконуючи вправу, дивіться на предмети навколо та помічайте нові властивості, якості речей, зовнішній виглядпредметів. Намагайтеся побачити те, що не помічали раніше.

Вправа сформує навичку перемикання зосередженості з одного предмета в інший, не втрачаючи концентрації.

• "Лінія".

Для виконання заняття приготуйте білий аркуш паперу, ручку або олівець. Лінію потрібно вести плавно та повільно. Сконцентруйте увагу на лінії, що проводиться. Як тільки зрозуміли, що відволіклися, проведіть лінію вгору. Має вийти схоже на кардіограму. Вправа проводиться 3 хвилини.

Результат позитивний лише тому випадку, якщо лінія залишилася прямою.

• Музика.

Класична музика концентрації уваги – спосіб збільшити рівень зосередженості. Поліпшення уважності в ході прослуховування музики відбувається за рахунок впливу мелодійності та гармонії класичного жанру на праву півкулю мозку. При виконанні завдання потрібно розслабитися та відволіктися від сторонніх думок. Для вправи підійде музика Гайдна, Мендельсона, Моцарта та Чайковського.

Техніки для розвитку концентрації уваги

Розвиток зосередженості піде швидше, якщо використовувати для тренування уваги вправи та спеціальні техніки.

• "Чорна точка".

Дана техніка розвитку уважності має на увазі тривале утримання високої зосередженості на предметі.

Для заняття приготуйте білий аркуш паперу з намальованою посередині чорною точкою. Закріпіть малюнок на відстані одного метра від вас. Прийміть зручну позу так, щоб лист з точкою залишався на рівні очей. Закрийте очі і відверніться від думок та образів. Після занурення у стан спокою розплющити очі та подивіться на точку. Постарайтеся не відводити очей, не моргати. Ні про що не думаючи, не напружуючись, утримуйте увагу лише на чорній точці. Техніка виконується протягом 20-30 хвилин. Після закінчення заняття заплющити очі, спостерігаючи залишкове явище чорної точки до повного зникнення.

• «Свічка, що горить».

Техніка зосередженості на полум'ї свічки, що горить, допомагає підвищити рівень уважності. Поставте запалену свічку за півметра від себе. Сядьте так, щоб полум'я горіло на рівні очей. Забезпечте тишу в кімнаті, щоб нічого не відволікало від заняття. Вимкніть джерела світла та шуму. Закрийте очі та абстрагуйтеся від нав'язливих думок та образів. Коли ви розслабитеся та заспокоїтеся, подивіться на полум'я свічки. Не кліпаючи, зафіксуйте погляд на кінчику вогню. Техніка займає 30 хвилин. Далі, продовжіть дивитися на свічку із заплющеними очима до повного зникнення картинки.

• Медитація.

Навчіться медитувати. Техніка медитації допоможе досягти найвищого рівня концентрації уважності за рахунок відволікання від стороннього та зосередження на внутрішніх відчуттях.

• «Годинник».

Для виконання заняття візьміть механічний годинник і покладіть на стіл. Займіть зручне положення та розслабтеся. Потрібно сконцентрувати увагу на стрілці годинника, не думаючи ні про що. Техніка виконується до тих пір, поки в ході повного оберту секундної стрілки вас не відвідає жодна думка, нічого не відверне від процесу.

Техніка «Годинник» тренує увагу і допомагає сконцентруватися.

• "Віпасана".

Прийміть зручну позу та розслабтеся. Дихайте плавно та вільно. Переведіть погляд на кінчик носа і зафіксуйте увагу на ньому. Слідкуйте тільки за відчуттями, диханням і поглядом на кінчику носа, відволікайтеся від усіх думок. Як тільки думки переключатимуться на щось інше, поверніть у початкову точку.

Кожна техніка чи вправа допомагає розвивати уважність і вчить зосереджуватись, абстрагуючись від сторонніх шумів, запахів, дій іншої людини. Тренування концентрації – запорука успішного виконання поставлених завдань.

Тепер вам відомо як покращити концентрацію уваги та досягти високого рівня зосередженості в роботі. Приділяючи час заняттям з розвитку уваги, ви одночасно натренуєте і пам'ять.