Həyatımızı necə əldən veririk? Şüurun məkanı nədir.
Meditasiya və Zehinlilik Puddicombe Andy
Şüurun məkanı nədir?
Şüurun məkanı nədir?
Zehinlilik, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq indiki zamanda iştirak etmək bacarığıdırsa və meditasiyadır Ən yaxşı yol bunu öyrən, onda “şüur məkanı”, belə demək mümkünsə, bu təcrübənin nəticəsidir. Mən “şüur məkanı” terminini ən geniş kontekstdə istifadə edirəm. Şübhəsiz ki, çoxları onu başqa bir sözlə, məsələn, "xoşbəxtlik" ilə əvəz etməyə üstünlük verəcəklər. Problem ondadır ki, sonuncu ən çox həyəcan və həyəcanla əlaqələndirilir. Məni səhv başa düşməyin: əylənmək, əylənmək, gülümsəmək və gülmək gözəldir! Yəqin ki, hər kəs həyatda belə anların tez-tez olmasını istərdi. Amma həyat təkcə sevinclərdən ibarət deyil. Hər şey ola bilər və bu şeylər bizə həmişə zövq vermir. Bu gerçəyi görməzlikdən gəlsək, həyat daha da çətinləşəcək, daha da gərginləşəcək, bizə daha çox əzab və əzab verəcək. Buna görə də, xoşbəxtlik, xarici şəraitdən və əhval-ruhiyyədən asılı olaraq, bizə daimi sülh və aydınlıq hissini təmin etmək üçün çox qısa və etibarsızdır.
Buna görə də mən “şüur məkanı” haqqında danışmağa üstünlük verirəm. Bu termin, hər an keçirdiyimiz duyğulardan asılı olmayaraq, əsas dinclik hissini, həyatın dolğunluğunu, davamlı məmnuniyyəti nəzərdə tutur. Şüurun məkanı emosiyalardan asılı deyil: onu kədərli və qəzəbli dövrlərdə xoşbəxtlik və əyləncə anlarında olduğu kimi etibarlı şəkildə saxlaya bilərsiniz. Əslində, bu, sizi sıxışdıran fikir və duyğulardan asılı olmayaraq məmnunluq hiss etmək bacarığıdır. Məhz buna görə meditasiya, xüsusən də ilk dəfə cəhd etdiyiniz zaman çox müsbət hiss edir. Bu, mütləq sizi sevinclə güldürməyəcək və xoşbəxtlikdən sıçrayacaq, ancaq bu, şübhəsiz ki, sizə dərin məmnunluq hissi, hər şeyin qaydasında olduğunu və həyatın həmişəki kimi davam etdiyi hissini verəcəkdir. Bu təcrübənin nəticələri həyatınızı dəyişə bilər.
Emosiya ilə şüur məkanı arasındakı fərqi görmək çox vacibdir. Nədənsə biz inanırıq ki, həyatımızda üstünlük təşkil edən hiss xoşbəxtlik hissi olmalıdır və əgər əslində bu başqa cür baş verirsə, deməli nəsə səhv gedir. Bu fikrə əsaslanaraq, biz özümüzü bədbəxtlik mənbələrindən - fiziki, əqli və emosional olaraq təcrid etməyə çalışırıq. Məhz bu anda həyat bizə xoşagəlməz sürprizlər təqdim edir. Həyat bizə sonsuz stress mənbəyi kimi görünəcək, o, sonsuz xoşbəxtlik axtarışları və onu saxlamaq üçün nəticəsiz cəhdlərlə dolu olacaq. Beləliklə, biz qısa müddətli eyforiyanın tələsinə düşürük, bunun ardınca həmişə növbəti, yeni xoş təcrübə arzulayır, nə olursa olsun, əsas odur ki, o, bizim qaçılmaz susuzluğumuzu bir daha yatırsın. Bunu yemək, içki, narkotik, paltar, maşın, seks və hətta pastoral sülhlə təmin etməyimizin əhəmiyyəti yoxdur. Xoşbəxtliyimizi bundan asılı etsək, özümüzü çıxılmaz vəziyyətdə görürük. Zövqün növbəti hissəsini ala bilməsək nə olar? Bəs zövqün özü cəlbediciliyini itirirsə?
Bir çox insanın həyatı xoşbəxtlik axtarışına həsr olunub. Ancaq tanıdığınız insanlardan neçəsi həqiqətən xoşbəxtdir? Yəni, şüur məkanının sarsılmaz sabitliyini tanıdığınız neçə nəfər yaşayır? Sonsuz həzz axtarışı sizə bu ən qiymətli mülkü əldə etməyə kömək edirmi? Dəyməz. Keçici xoşbəxtliyin bu əbədi axtarışında biz başa düşə bilmirik ki, əslində biz yalnız şüur məkanının saflığını buludlayan müdaxilə, zehni səs-küy yaradırıq - o, burada, bizimlədir və yalnız onu kəşf etməyimizi gözləyir. .
Hindistanda səyahət edərkən Coşi adlı bir adamla tanış oldum. O, ilk baxışdan rəğbət doğuran cazibədar insanlardan biri idi. Dayanacaqda dayanıb avtobus gözləyəndə mənimlə danışdı. Hindistanda olan hər kəs bilir ki, bu cür hallarda gözləmə uzun müddət uzanır, xüsusən də dağlıq ərazilərdə. Danışmağa başladıq, kəşf etdik ki, ümumi maraqlarımız var, əsasən meditasiya. Bir neçə həftə birlikdə keçirdik, ünsiyyət qurduq və toplanmış biliklərimizi paylaşdıq. Yavaş-yavaş Coşi mənə həyatından danışdı.
Biz tanış olmamışdan bir neçə il əvvəl o, həyat yoldaşı və dörd uşağı ilə yaşayırdı. Valideynləri ilə həyat yoldaşının valideynlərinin səhhətində problemlər olduğundan bütün ailə bir yerdə yaşayırdı. Coşinin xatırladığı kimi, onların evi çox izdihamlı idi, amma yenə də xoşbəxt idilər. Lakin həyat yoldaşı dördüncü övladı dünyaya gələndən sonra işə qayıtdıqdan az sonra avtomobil qəzasında faciəvi şəkildə dünyasını dəyişib.
Onunla birlikdə avtomobildə valideynləri və yeni doğulmuş körpəsi də olub. Onların heç biri sağ qalmadı. Coşinin mənə bu hekayəni danışdığını xatırlayanda hələ də gözlərim yaşlanır. Ağrının dözülməz olduğunu, reallığa dözə bilməyib özünü bağladığını, evdən çıxmaq istəmədiyini bildirib. Bununla belə, valideynləri xatırladılar ki, onun hələ də qayğıya və dəstəyə ehtiyacı olan üç övladı qalıb, amma ən çox onlara kömək etməyə hazır olan bir atası var. Coşi özünü uşaqlarına həsr etmək qərarına gəldi və hər boş dəqiqəni onlarla keçirdi.
Bir neçə ay sonra, ənənəvi olaraq çay daşqınları ilə müşayiət olunan yağışlı mövsüm başladı. Durğun suyun bolluğu xəstəlik hallarının kəskin artmasına səbəb olub. Coşinin uşaqları kəndlərindəki bir çox uşaq kimi ağır xəstələndilər. Anası da xəstələndi. İki həftə ərzində həm ana, həm də hər üç uşaq öldü. Artıq səhhəti pis olan Coşinin anası dünyanı çox tez tərk etdi. Uşaqlar daha güclü idi, amma təəssüf ki, xəstəliyin öhdəsindən gələcək qədər güclü deyildi. Bu adam cəmi üç ay ərzində anasını, arvadını, uşaqlarını və arvadının valideynlərini itirdi. Yalnız atası sağ qalıb. Coşi hər şeyin ona yaşadığı faciələri xatırlatdığı evində yaşaya bilməzdi. Dostları ilə birlikdə köçdü. Uzun illər ailə hesab etdiyi evdən çıxa bilməyən atası evin keşikçiliyində qalıb. Bir neçə gün sonra Coşi evinin yandığı və atasının öldüyü xəbərini aldı. Coşinin mənə dediyi kimi, o, heç vaxt başa düşə bilmədi ki, bu faciəvi qəza olub, yoxsa atası mübarizəni davam etdirə bilmədiyi üçün özünü öldürmək qərarına gəlib.
Bu hekayəni dinləyərkən həyatdan öz şikayətlərimdən, gileylənməkdən və hər şeyin istədiyim kimi getməsini arzulamaqdan, daimi narazılıqdan utandım. Gecikmiş qatardan, gecənin bir yarısı məni yuxudan oyandıran gözlənilməz səsdən, ya da dostumla mübahisədən necə bu qədər narahat ola bilərdim? Qarşımda əzabları təsəvvür edə bildiyimdən daha böyük olan, lakin qeyri-adi sakitliyi və özünə inamı qorumağı bacaran bir adam var idi. Bütün ailəsinin ölümündən sonra nə etdiyini soruşdum. O, yeni yerə köçdüyünü bildirib. Onun sözlərinə görə, özünü ailəsiz, evsiz və pulsuz taparaq həyata yeni gözlə baxa bilib. O, nəhayət, vaxtının çox hissəsini keçirdiyi Meditasiya Mərkəzində yaşamağa qərar verdi. Soruşdum ki, meditasiya təcrübəsi onun başına gələnlərə münasibətini dəyişibmi? Cavab verdi ki, hissləri dəyişməz qalıb, amma təcrübəyə tamam başqa cür baxa bilib. Bəli, o, hələ də kədərlənir və itki hissi yaşayır, amma indi ona başqa cür yanaşır. O, özündə kəşf edə bildiyi bu duyğuların yükü altında gizlənən dərin hüzur, hüzur və sükut məkanını təsvir etmişdir. Onun sözlərinə görə, həyatın onun üçün hansı sınaqlar hazırlamasından asılı olmayaraq, bu məkan həmişə onun yanında olacaq.
Bu, əlbəttə ki, müstəsna bir nümunədir, lakin həyat istər-istəməz hər birimizə xoşagəlməz sürprizlər, hər kəsin başqa bir insanla yer dəyişdirməyi və ya özlərini fərqli bir yerdə tapmağı üstün tutduğu vəziyyətlər təqdim edir (baxmayaraq ki, çoxunuz üçün ümid edirəm onlar hələ də Coşi kimi o qədər də faciəli deyillər). Meditasiya bunu dəyişdirə bilməz - lakin heç bir şey taleyə təsir edə bilməz. Bu, insanlığın bir hissəsidir, bu dünyada həyatımızın bir hissəsidir. Bəzən həyat situasiyaları bizdən dəyişməyi tələb edir, bəzən də bunu çox təcili tələb edir və belə hallarda biz hazırkı məqamı tam cəlb edərək məharətlə hərəkət etməliyik. Bununla belə, bu cür vəziyyətlərlə bağlı düşüncələriniz və hisslərinizlə əlaqədar olaraq, təcrübənin keyfiyyətinin tamamilə ağlınızın xüsusiyyətlərindən asılı olduğunu başa düşməlisiniz. Buna görə də təlim çox vacibdir. Dünyaya baxışınızı dəyişdirməklə, ətrafınızdakı dünyanı uğurla dəyişə bilərsiniz.
Çox vaxt düşünürəm ki, bir çox insanlar meditasiya naminə öz arzu və istəkləri ilə vidalaşmaq istənildiyinə inanaraq bunu başa düşmürlər. Bu kimi heç nə. Yeni sərhədlərə can atmaq insan təbiətidir və həyatda öz məqsədini və yolunu dərk etmək “mən”imizin vacib hissəsidir. Ancaq bu məqsədi daha aydın başa düşmək və ona gedən yolda sizə dəstək olmaq üçün meditasiya dəqiq lazımdır. Sabit xoşbəxtlik hissi və şüur məkanının xarici şərtlərdən asılı olmadığını görəcəksiniz. Bu, sizə azadlığın yeni səviyyəsinə keçməyə, rahat yaşamağa, öz məqsədlərinizə inamlı olmağa kömək edəcək, lakin nəticə üçün çox da qorxmamalısınız: gözlənilməz maneə və ya bütün səylərinizin əlverişsiz nəticəsi bütün səylərin sonu olmayacaq. dünya sizin üçün. Bu, dünyaya baxış tərzimizdə kiçik, lakin ciddi dəyişiklikdir.
Bu mətn giriş fraqmentidir. Səhər Ulduzlarının Hışıltısı kitabından müəllif Zeland VadimXəyallar Məkanı Guardianın Tapmacasını izah etmək üçün iki suala cavab verməliyik: niyə aydın bir yuxuda hər şey mümkündür və niyə yuxular həm aydın, həm də şüursuz yuxularda çox aydın görünür
Qurtuluş kitabından müəllif Verişşagin Dmitri Sergeyeviç Ruh üçün dərman kitabından müəllif Rajneesh Bhagwan ShriÖZ MƏKANINIZ...Hər axşam bu məşqi edin. Üç addımdan ibarətdir, ilk yeddi gündə ilk addımı atın: yatın və ya yataqda oturun, işığı söndürün. Keçmişdə yaşadığınız hər hansı bir gözəl anı xatırlayın. İstənilən gözəl an...
"Sərvətə gedən yol" kitabından. Necə həm zəngin, həm də xoşbəxt olmaq olar müəllif Sinelnikov ValeriYer boşaltın Evinizdəki əşyaları nəzərdən keçirin və nəzərdən keçirin. Lazımsız olanlardan qurtulun. Onu verin və ya Qırmızı Xaç Cəmiyyətinə aparın. Həqiqətən köhnə olanları atın. Otaq düzəldin. Tezliklə yeni şeylər və fikirlər üçün ona ehtiyacınız olacaq
Meditasiya və Zehinlilik kitabından Andy Puddicombe tərəfindənYAŞAYIŞ YERİ İstənilən ərizə formasında ilk növbədə soyadımızı yazırıq, yəni suala cavab veririk: biz kimik? Biz nə cür insanlarıq? O küçələrin, şəhərlərin, ölkələrin adlarının arxasında hər bir insan var
İnternetdəki sehr kitabından müəllif Miloxova TatyanaŞüur məkanı lazımdır Sonuncu dəfə nə vaxt sakit oturmaq şansınız olub ki, heç nə sizi yayındırmasın: televizor yox, musiqi yox, kitablar, jurnallar, yeməklər, içkilər, telefonlar, kompüterlər, yox dostlar, ailə yoxdur, başqa heç nə yoxdur - və onsuz da edə bilərsiniz
Gamestorming kitabından. Biznesin oynadığı oyunlar Brown Sunny tərəfindənDuyğular və şüur məkanı Uzun illər müxtəlif meditasiya üsullarını sınaqdan keçirərək hesab edirəm ki, emosiyalarla işləməyin ən sadə, aydın və əlçatan yolu onlara düşüncələr kimi yanaşmaqdır. Nəhayət, düşüncələr və hisslər arasında bir xətt çəkin
Hisslə yaşa kitabından. Ehtiraslı olduğunuz məqsədləri necə təyin etmək olar müəllif Laporte DaniellaŞüur məkanı və fiziki məşqlər Tez-tez bütün gücünüzlə hərəkət etməli olursunuz? İdman zalında məşq, dostlarla futbol matçı, parkda qaçış, xizək sürmə, yoqa, üzgüçülük və ya bu və ya digər idman növündə yarışlardan danışmağımızın fərqi yoxdur.
Dəyişikliyin Unudulmuş tərəfi kitabından. Yaradıcılıq reallığı necə dəyişdirir müəllif Brabander Luc DeŞüur və yuxu məkanı Heç düşünmüsünüzmü, niyə gecə başınızı yastığa qoyan kimi düşüncələriniz dərhal fırlanır? Mən tez-tez "yuxusuzluq" adlanan bu problemi eşitmişəm (yaxşı, insanlar hər şeyə etiket qoymağı sevirlər).
Heç bir şəkildə kitabından. Heç bir yerdə. Heç vaxt müəllif Wang JuliaSayt sahəsi Hardan başlayaq? Saytın məkanı hissindən. Səhifədən səhifəyə daxili keçidlərdən sonra Əsas səhifədən başlayaraq sayta göz atın. Məqalələrə, blog yazılarına və forum mövzularına baxın. Bunun üçün bu lazımdır
Müəllifin kitabından"! Bu gün biz dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinə və ya alfa vəziyyətinə girməyi öyrənəcəyik və bunu 10 saniyə ərzində necə edəcəyimizi öyrənəcəyik. Alfa vəziyyətinə və dərin vəziyyətə daxil olmaq üçün rekordum 7 saniyədir (dincəlmək üçün 2-3 saniyə, adi alfaya daxil olmaq üçün eyni miqdarda və sonra dəyişdirilmiş şüurun dərin vəziyyətinə bir neçə saniyə).
Sonra teta vəziyyətini tətbiq etməyə davam edəcəyik, baxmayaraq ki, ilk texnikada bu vəziyyətə düşməyiniz mümkündür.
Beynin alfa vəziyyəti bədəni tez bir zamanda rahatlamağa, dərin meditasiyaya girməyə, şüuraltıdan cavablar almağa və dağıdıcı proqramları effektiv şəkildə yenidən proqramlaşdırmağa imkan verir. Bu vəziyyətdə vizuallaşdırma, təsdiqləmə və digər üsullarla işləmək tövsiyə olunur.
Başlamaq üçün sadəcə dəyişdirilmiş bir şüur vəziyyətinə necə girəcəyinizi öyrənməlisiniz və sonra bu müddəti minimuma endirməlisiniz (10-15 saniyə və ya daha az). Sakit vəziyyətdə olanda bu vəziyyətə 7 saniyəyə daxil oldum.
Nə danışdığımızı bilməyənlər üçün beyin tezlikləri haqqında qısaca məlumat verəcəyəm. Beyin tezliyi saniyədə təxminən 0,5 ilə 40 dövrə və ya 1,5 ilə 40 Hz tezliyi olan dalğalardır. Bu tezlik bizim hansı vəziyyətdə olduğumuzu müəyyənləşdirir: oyaq, yuxulu və ya dərin yuxu.
Tezlik nə qədər aşağı və ya daha az olarsa, insanın vəziyyəti yuxuya bir o qədər yaxınlaşır. Tezlik nə qədər yüksək olsa, beynimiz bir o qədər sürətli və daha aktiv işləyir.
Beyin tezliyini insan tezliyi ilə qarışdırmayın. Bunlar tamamilə fərqli sistemlərdir.
Şərti olaraq, beyin tezlikləri 5 hissəyə bölünürdü. Beyin qamma, betta, alfa, teta və delta dalğalarını yayır. İndi hər dalğaya daha yaxından nəzər salaq.
Qamma dalğalarıən sürətliləridir. Onların tezliyi 30-45 Hz-dir. Bu dalğalar hər iki yarımkürədə beyin tərəfindən yaradılır. Bu tezlikdə şüur maksimum işləyir. Hesab edilir ki, bu dalğalar bir insanın müxtəlif növ məlumatlarla eyni vaxtda işləməsi və eyni zamanda onları bir-biri ilə mümkün qədər tez birləşdirməsi lazım olduqda yaranmağa başlayır. Qamma dalğaları azaldıqca yadda saxlamaq qabiliyyəti azalmağa başlayır.
Betta dalğaları insan beyninin sol yarımkürəsi tərəfindən yaradılır. Onların tezliyi 14 ilə 30 Hz arasındadır. Onlar məntiqi təfəkkür, konsentrasiya və qərar qəbul etmək üçün məsuliyyət daşıyırlar. Betta dalğaları cəmiyyətdə aktiv olmaq imkanı verir. Onlar beyin funksiyasını sürətləndirir və məlumatın işlənməsini və udulmasını artırır. Onlar həmçinin bədənin ümumi enerjisini artırır, sinir sistemini həyəcanlandırır, yuxululuğu aradan qaldırır və hissləri kəskinləşdirir.
Alfa dalğaları. Bu gün biz onlarla işləyəcəyik. Gözləriniz bağlı olaraq istirahət etməyə başlayanda və zehninizdə müxtəlif təsvirlər görünməyə başlayanda, fantaziyanız aktiv şəkildə işləməyə başlayır və alfa dalğaları yaranır. Onların tezliyi 7 ilə 14 Hz arasındadır. Alfa dalğaları beynin sağ yarımkürəsi tərəfindən əmələ gəlir.
Yetkin bir insan rahat və rahat vəziyyətdə olduqda və eyni zamanda şüurlu fəaliyyəti saxladıqda, kifayət qədər sayda alfa dalğası yaranır. Əslində, bu yuxuya getməzdən əvvəl vəziyyətdir.
Bu tezlikdə insan ona tapşırılan vəzifələrin öhdəsindən səmərəli şəkildə gələ bilər. Alfa dalğaları böyük miqdarda məlumat qəbul etmək, inkişaf etdirmək qabiliyyətini xeyli artırır mücərrəd düşüncə, özünə nəzarət etməyə kömək edin. Bu tezlik stress, əsəb gərginliyi və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün də yaxşıdır.
Alfa dalğaları şüurlu zehni bilinçaltı ağıl (və ya ruh) ilə əlaqələndirməyə kömək edir. Bu tezlikdə ağrıları azaltmağa kömək edən və həyata, xoşbəxtliyə, sevincə və istirahətə müsbət baxışdan məsul olan sevinc hormonları adlanan hormonlar istehsal olunur.
Teta dalğaları bədəni dərin istirahət vəziyyətinə gətirin. Bu yuxuların baş verə biləcəyi bir yuxu vəziyyətidir. Onların tezliyi 4 ilə 7 Hz arasındadır. Bu tezliyə şüurlu daxil olmağı və şüurlu şəkildə orada qalmağı mənimsəsəniz, bir çox məsələlərin həlli daha asan olacaq. Mən hələ bu vəziyyəti mənimsəməmişəm. Hələlik alfa mənim üçün kifayətdir.
Ağır məşqdən sonra teta ritmində bədən tez bir zamanda bərpa oluna bilər. Bu tezlikdə xoşbəxtlik və hüzur hissi yaranır. Teta dalğaları beynin sağ yarımkürəsi tərəfindən əmələ gəlir. Onlar şüurla şüuraltı arasındakı sərhəddir.
Teta dalğaları paranormal qabiliyyətlərin təzahürünü təşviq edir. Onlar emosiyaları və hissləri artırır, həmçinin şüuraltını proqramlaşdırmağa və yenidən proqramlaşdırmağa, mənfi və məhdudlaşdırıcı düşüncədən qurtulmağa imkan verir. Özünü inkişaf etdirmə ilə məşğul olan insanlar üçün bu tezliyi mənimsəmək böyük fayda verə bilər.
Delta dalğaları. Bu ritm dərin yuxu zamanı işləməyə başlayır. Delta vəziyyətində bədən intensiv özünü müalicə və özünü sağaltma proseslərindən keçir. Delta dalğaları beynin sağ yarımkürəsi tərəfindən əmələ gəlir. Onların tezliyi 0,5 ilə 4 Hz arasındadır.
Dəyişmiş şüur vəziyyəti (ASC) alfa tezliyindən və alfa və teta dalğalarının sərhədində başlayır.
Məhz bu tezliklərdə bədəni yenidən proqramlaşdırmaq yaxşıdır. Teta tezliklərində işləmək ideal olardı, lakin bu, əslində yuxudur və uzunmüddətli təlim tələb edir.
İndi kompüter və xüsusi musiqi olmadan dərin alfa vəziyyətinə girməyi öyrənəcəyik. Bu vəziyyətdə siz sözün həqiqi mənasında 10-15 dəqiqə ərzində özünə gələ, problemlərin həlli yollarını tapa, normal vəziyyətdə cavabı mümkün olmayan narahatedici suallara cavab ala, bütün bədəni yenidən konfiqurasiya edə, daxili proqramları və inancları yenidən proqramlaşdıra, hadisələrə kökləyə bilərsiniz.
Təcrübəyə hazırlıq
Oturarkən və ya uzanarkən alfa vəziyyətinə daxil ola bilərsiniz, hansı sizin üçün daha rahatdır. Rahat bir vəziyyətdə tez yuxuya gedirsinizsə, bu texnika ən yaxşı oturarkən edilir. İlk məşq zamanı, dəyişdirilmiş şüur vəziyyətlərinə girməzdən əvvəl heç bir məqsəd qoymağa ehtiyac yoxdur. Başlamaq üçün, sadəcə bu vəziyyətə getməyi yaxşı bacarmalısınız. Dərsdən əvvəl bütün qıcıqlandırıcı amilləri aradan qaldırırıq: telefonu, domofonu söndürün, qohumların narahat olmaması üçün qapıları bağlayın. Paltar boş olmalıdır. Əgər kənar səslər hələ də mövcuddursa, qulaqlıq taxın.
Bu texnikadan istifadə etmək üçün yaxşı vaxt yataqdan əvvəl, evdə hər kəsin sakit olduğu vaxtdır. Vəziyyət rahat olmalıdır, qollar və ayaqlar çarpaz olmamalıdır.
Alfa vəziyyətinə necə girmək olar - təcrübə
Gözlərimizi yumub 3-dən 1-ə qədər ilk saymağı aşağıdakı kimi edirik. Əvvəlcə dərindən nəfəs alın və nəfəs alarkən zehni olaraq 3 rəqəmini üç dəfə tələffüz edin ( üç, üç, üç) və daxili ekranın qarşısında üçlüyün şəklini təsəvvür edin. Qoy bu görüntü sizə gələn şəkil olsun. Diqqətinizi nömrəyə cəmləyin. Bu zaman bədəninizi təpədən dırnağa qədər rahatlayırsınız.
Əgər necə istirahət edəcəyinizi bilmirsinizsə, əvvəlcə bunu bir neçə saniyə ərzində edə biləcəyiniz nöqtəyə qədər istirahət edin. Mən dərin istirahət haqqında yazmıram. İlkin ümumi istirahət kifayətdir.
Bundan sonra bir neçə saniyə uzanmaq lazımdır. Sonra dərindən nəfəs alın və nəfəs alarkən 2 rəqəmini üç dəfə deyin ( iki, iki, iki). Hamısı eyni. 2 nömrə ilə üzünüzü, yanaqlarınızı, çənənizi, başın arxasını və göz qapaqlarınızı rahatlaşdırırsınız. Göz qapaqlarının rahatlamasına diqqət yetirin. Sonra istədiyiniz kimi bir neçə saniyə və ya bir az daha uzanın.
Sonra vahid gəlir. Biz də vahidin şəklini unutmadan 1 rəqəmini 3 dəfə deyirik. İndi biz heç nəyi rahatlaşdırmırıq, sadəcə olaraq birinə diqqət yetiririk.
Sonra bir neçə saniyə uzanırıq və 10-dan 1-ə qədər ikinci geri sayıma başlayırıq. İndi dərin nəfəslər və nəfəslər almağa ehtiyac yoxdur. Biz hər şeyi rahat və rahat edirik. Ondan başlayaq. Biz də zehni olaraq 10 rəqəmini tələffüz edirik və təsəvvür edirik. Nəfəs verərkən 2-3 nəfəsdən sonra sözü zehni olaraq tələffüz edirik "dərin" və zehni olaraq biz dərinliklərə, yastıq kimi xoş bir şeyə düşürük.
Əgər hansısa nömrədə çaşqın olmağa və xalınızın nə olduğunu unutmağa başlasanız, deməli, artıq alfadasınız.
Bu istənilən nömrədə baş verə bilər. Bu baş verəndən sonra artıq saymağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyəti hiss edin. Aktiv fikirlər olmamalıdır. Düşüncələr ortaya çıxarsa, sadəcə onları kənardan izləyin və onlar gedəcəklər. Böyük bir düşüncə axını sizi dəyişdirilmiş şüur vəziyyətindən çıxarır.
Əgər alfanı qaçırıb yuxuya getmisinizsə, eybi yoxdur. Sadəcə məşq etmək lazımdır. Əgər bu vəziyyətə ilk dəfə girməmisinizsə, onda olacaqsınız. Hələ də alfa olacaq, sadəcə dərin deyil.
Dərin alfa vəziyyəti çox xoşdur, bunu təsvir etmək çətindir. Bu, təsvirolunmaz dərinliyə malik rahat bir vəziyyətdir; Dərin alfaya daxil olanda bunu başa düşəcəksən.
İstədiyiniz qədər bu vəziyyətdə qalın. Vaxt məhduddursa, siz xoş melodiya ilə zəngli saat qura bilərsiniz.
Normal bir alfada sevgi və xoşbəxtliyə qalib gəldiyiniz bir dövr var. Sadəcə bu vəziyyəti müşahidə edin və daha da dərinləşin. İstəsən, bu vəziyyətdə qala bilərsən, amma ondan sürüşmək asandır, keçicidir. Mənim üçün bu vəziyyət bir neçə saniyə ərzində baş verir. Bu sevgi halı mövcud olmasa da, hamımız fərqliyik.
Bəzən dərin alfada 10-15 dəqiqə 1-2 saatlıq yuxunu əvəz edə bilər.
Dəyişmiş şüur vəziyyətlərində müxtəlif şəkillər görünə bilər. Yuxuya getməmək üçün onları müşahidə edin və eyni zamanda xəbərdar olun. Bir müddət sonra şəkillərə baxanda ağlınıza gələ bilər, heç vaxt başa düşmədiyiniz bir şeyi başa düşə bilərsiniz, sizə maraqlı fikir və ya fikir gələ bilər, zəruri məlumatlar, çoxdan unutduğunuz.
Alpha Beyin Vəziyyətindən istifadə edərək Problemlərin Həlli
Bu trans vəziyyətində siz lazımi problemləri həll etmək üçün uyğunlaşa və sadəcə olaraq fikir və görüntüləri müşahidə edə bilərsiniz. Dərin bir alfa vəziyyətinə girməyi öyrəndikdən sonra bu texnika vasitəsilə problem həllini mənimsəyə bilərsiniz. Məşq etməzdən əvvəl istədiyiniz problemin həllinə kökləyin, əks halda bunu alfanın özündə xatırlamaya və özünüzü alfaya qərq edə bilərsiniz. Problemin həllini tapdıqdan sonra dərhal bu vəziyyətdən çıxın, əks halda sonradan xatırlamaya bilərsiniz.
Bir köməkçinin köməyi ilə kitab yazmaq da daxil olmaqla, böyük işlər görə bilərsiniz. Sadə bir cavablı həlləri həll etmək üçün sadəcə alfa daxil edin və orada baş verənləri müşahidə edin. Cavab aldıq və alfadan çıxdıq.
Böyük miqdarda məlumat almaq lazımdırsa, onu yadda saxlamaq çətindir. Bu vəziyyətdə bir köməkçi ideal seçim olardı. Siz alfada bir məlumat aldınız, onu yüksək səslə danışdınız və dərhal yenidən alfaya daxil oldunuz. Köməkçi məlumatı yazdı.
Yeni məlumat gəldi, yenə ucadan danışıldı, köməkçi yenidən yazdı və s. Beləliklə, siz praktiki olaraq bu trans vəziyyətini tərk etməyəcəksiniz və köməkçiyə məlumat diktə edəcəksiniz. Təbii ki, bunun üçün səs yazıcısından da istifadə edə bilərsiniz.
Alfa vəziyyətindən çıxmaq çox asandır. Bir az iradə səyi və siz artıq bettadasınız. Alfadan ayrılarkən, sahib olacağınız bu gözəl vəziyyətə dözməyə çalışın.
Beləliklə, siz daha güclü və xoşbəxt olacaqsınız, stress və problemlər sizə getdikcə daha az təsir edəcək, daha inamlı bir insan olacaqsınız. Bu bloqda alfa vəziyyətindən istifadə edərək bəzi mətn fraqmentləri hazırladım.
İnsanların çoxu ilk dəfə ilk dayaz alfaya girirlər. Haqqında məqalədə artıq yazdığım kimi, yeni bacarıqların yaradılması üçün 21 gün lazımdır. 21 gün ərzində dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinə daxil olmaq üçün məşq etməyə başlamanızı tövsiyə edirəm. İdeal olaraq, bu, 3 həftə ərzində gündə 3 dəfə edilməlidir.
Dərin alfa vəziyyətinə girməyi öyrənməyə başlayanda gündə 3 dəfə məşq etdim və dərin alfaya girdiyim gün gəldi. Bunu dərhal hiss etdim və maraqdan dərslərimin təqviminə baxdım. Bəs siz nə düşünürsünüz? 21 gün dərs idi. Bu təsadüf ola bilər, amma bir qədər təbii görünür.
Yatmadan əvvəl bu məşqi etmək çox xoşdur. Təbii ki, hər kəsin gündə 3 dəfə bu dövlətə girmək imkanı yoxdur. Yeni bir qabiliyyət öyrənmək istəyirsinizsə, təcrübə üçün şərait axtarın. Bu məşqi gündə ən azı bir dəfə, lakin hər gün edin. Bu bacarığı qurduqdan sonra gündəlik məşq artıq lazım olmayacaq. 10 saniyə ərzində dəyişdirilmiş bir şüur vəziyyətinə girmək üçün mənə təxminən 2 ay gündəlik təcrübə lazım idi.
Theta daxil
Çox tez-tez alfaya girərkən insan teta vəziyyətinə düşür. Təcrübə ilə bu vəziyyətlərə nəzarət gəlir, lakin əvvəlki məşq sizin üçün kifayət deyilsə, bu əlavə ilə davam edin:
Alfada olarkən diqqətinizi çənənizin ucuna çəkin və orada saxlayın. Bu sizi teta tezliyinə keçirəcək. Əvvəlcə bu 5-10 dəqiqə çəkə bilər, lakin zaman keçdikcə bu müddət bir neçə saniyəyə endirilə bilər. Çənə yerinə diqqət üçüncü göz bölgəsinə köçürülə bilər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, zehinlilik tətbiq edən insanlar həyatlarının bütün sahələrində müsbət dəyişikliklər, o cümlədən özünə hörmət, diqqəti cəmləmə qabiliyyəti, stressin azalması və ümumi xoşbəxtlik hissi də daxil olmaqla müsbət dəyişikliklər yaşayır. Ancaq gəlin anlayaq ki, zehinlilik nədir və buna necə nail ola bilərsiniz?
Diqqətlilik nədir?
Zehinlilik, qiymətləndirmələr, mühakimələr və ya təsnifatlar olmadan indiki anın və düşüncələrinizin tam fərqində olmaq təcrübəsidir. "müsbət" və ya "mənfi". Gündə 10 dəqiqə hər gün edilən bu tip meditasiya vasitəsilə siz ümumi xoşbəxtlik hissinizi və özünə hörmətinizi artırırsınız.
Niyə cəhd etməlisən?
Tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik təcrübəsi beyin proseslərinə, xüsusən də amigdalada təsir göstərir. Keçmişdə zərgərlik köməyi ilə zehin konsentrasiyası tətbiq olunurdu. Məsələn, padşah Süleyman və onun məşhuru kişi üzüyü, üzərində yazılmış MIZO kimi: "Hər şey keçəcək".
Bu, həmçinin öyrənmənin əsasını təşkil edən zehinliliyin problemin həllində uzunmüddətli perspektiv təklif etdiyini göstərir. Necə, soruşursan?
Həyatınızda yaranan problemlər artıq sizin tərəfinizdən daha balanslı emosional reaksiya ilə həll edilir. Təkcə stimullara və amigdala reaksiyalarında dəyişikliklər deyil, bu təcrübədə iştirak edən insanlar depressiyalarının azaldığını qeyd etdilər. Zehni hazırlığın başqa faydaları da var. Özünüzü varlığınıza diqqət yetirməyə məcbur edin, yəni inhalyasiya və ekshalasiyanı müşahidə edin. Nəfəs alma və nəfəs alma beynin diqqət, eşitmə və vizual işləmə ilə əlaqəli sahələri cəlb etməyə kömək edir.
Özünüzə hər gün heç bir şey etmədən gündə 10 dəqiqə sərf etməyə icazə verə bilsəniz, zehinliliyə doğru səyahətə başlaya bilərsiniz. Bu, çox rahatdır və fikrinizi təmizləməyə imkan verir. Diqqətliliyə aparan bu sadə 7 addıma nəzər salaq:
- Vaxt tapın. Gündəlik məşq edəcəyiniz bu fəaliyyətlər üçün özünüzə vaxt ayırın. İdeal olaraq, əlbəttə ki, bu dərsi eyni vaxtda keçirmək olardı, lakin bu, ilkin şərt deyil.
- yer.Özünüz üçün seçdiyiniz yerin sizin üçün rahat olacağına əmin olun.
- Vəzifə. Ayaqlarınız yerə düz olmaqla düz oturun. Kresloda və ya stulda uzanmaq məsləhət görülmür.
- Nəfəs. Dərin nəfəs alın, on qədər.
- Hal-hazırda. Bədəniniz bu anda necə hiss edir? Diqqətinizi ona yönəldin. Qoxular, səslər, gərginlik. Fikirlərinizin sərbəst şəkildə üzməsinə icazə verin və passiv müşahidəçiyə çevrilin. Narahat olmağa ehtiyac yoxdur, heç bir nəticəsi olmayacaq. Özünüzü dinləyin və özünüzə baxın.
- İstirahət. Bu müddət ərzində sakit oturmaq çətindir. 10 dəqiqə sizə çox uzun görünəcək. İntruziv fikirlər ağlınızı təmizlədiyinizi düşündüyünüz zaman yarana bilər. Narahat olmayın! Sadəcə unutmayın ki, bir məqsədiniz var və bəzi gündəlik təcrübələr zamanla bu məşqlə rahat olmağa kömək edəcək.
- Dərsi bitirdikdən sonra. Dərsin sonunda işə necə başlayacağınıza dair plan hazırlayın. Gündəlik həyat, yəni sakit vəziyyətdən gündəlik səs-küyə keçmək. Ayağa qalxanda özümə bir fincan kofe hazırlayıram, məsələn.
Nəticə
Bu məşqi etdikdə həyatınızda gözəl nəticələr əldə edə biləcəksiniz. Vaxt ayırın, zehninizi sakitləşdirin və zehinliliyin faydalarından yararlanın!
Maşında Pamela Drukermanın “Fransız uşaqları yeməyə tüpürməz” mahnısına qulaq asıram. Hamiləlik haqqında fəsildən sonra o, yuxu haqqında bir fəsil var, bu da körpənin necə olduğunu danışır bütün gecəni tək yatmalıyam
. Və qızlarını tərk etdikləri nümunədən sonra " qışqırmaq
"(baxmayaraq ki, bu, cəmi bir neçə dəfə və hər biri cəmi 15 dəqiqə baş vermişdi), mən kitabı bağlayardım, amma bu audio idi və yol 200 km idi...
Müasir nəsrin bu əsərinin müəllifi diqqətdən kənarda qala və ya hətta inkar edilə bilən, lakin hələ də praktikada istifadə edilə bilən çox vacib bir fikir formalaşdırmışdır.
eşidəndə" ilk əlamətdə körpənizi götürməyin"Məndə müqavimət böyüyür" Yaxşı, necə olur ki, mən pis anayam?.. Uşağımı sakitləşdirə bilmirəm?"...Və ya əksinə" döşlər tələb üzrə, hər cığıltıya görə verilməlidir"... Burada nə olduğunu başa düşməyə dəyər" hər cızıltı üçün" Çünki uşağı ciddi şəkildə ağlamağa icazə versəniz, onu sakitləşdirmək daha çətin olacaq və o, bu vəziyyətdə heç döş götürməyə də bilər. Amma belə çıxır ki, əgər sən davamlı olaraq döşü təklif edib qucağında gəzdirsən, uşaq da ondan bezər.))
Mən əksinə getməyə üstünlük verirəm, ana yeni doğulmuş körpəni gecə-gündüz, hətta məktəbə qədər qidalandırmağa və daşımağa hazır olduqda - uşaq öz yuxu və qidalanma cədvəlini təyin edəcək və dünyanı təkbaşına kəşf etməyə gedəcək.
Oğlumun indi 6 yaşı var, 1 aylıq olanda məsləhətlər mənə çox kömək etdi " hər cızıltı üçün sinə tətbiq edin
”, çünki ayrıldıqdan sonra GV-ni qurmaq üçün bizə bir neçə ay lazım oldu.
Qızım 4 aylıqdır. 6-8 saatlıq quru gecə fasiləmiz var. Əgər gün ərzində o, bir az yatırdısa, tez-tez yemək yeyirdisə və uzun müddət oyaq deyildisə, 3 ayda onun 40 dəqiqədən çox yata biləcəyini və oyaq qalma müddətini artırdığını kəşf etdim. Maryaşa yuvarlanmağı öyrəndi və ayaq barmaqları ilə itələyərək sürünməyə çalışır.
Bütün bunlar onun praktik olaraq qucağımda yaşamasına və mən onu yatmaq üçün qundaqla bağlamağıma baxmayaraq. Yuxudan sonra onu tağları olan inkişaf döşəyinin üstünə qoyuram, əhvalı yaxşı olanda ona oyuncaqlar verirəm. Bu müddət ərzində quru çamaşırları qatlamağa və təzə çamaşırları asmağa vaxtım olur. Mətbəxdə yemək yeyəndə qucağımda var, iki əlimlə nəsə etmək lazım gəlsə şezlonqa qoya bilərəm. Mən bütün ev işlərini birlikdə görməyə çalışıram ki, o, ananın həmişə məşğul olduğunu və yalnız uşağın qayğısına qalmaqla yaşamadığını görsün.
"Ağlamaq - tutulmaq" anlayışının parçalanması "olmazsa baş verir. ağlayırsa onu götür
", və əksinə, " soruşduqda yerə qoyun
».
Əl gəzdirməyə çox önəm verirəm. 3 aya qədər - çiyində və ya qolda "ağacdakı pələng" pozasında, bundan sonra - kalçada.
Eyni zamanda, uşaq qucağında olanda heç bir şey etmədiyini söyləmək olmaz. O, anasından yapışmağa, müxtəlif mövqelərdə olmaq üçün səy göstərməlidir ki, bu, ilk baxışdan hətta narahat görünə bilər, buna görə də bütün analar gündəlik həyatda uşağı inamla "hoqqabazlıq etmir", böyük uşaqlara və ev işlərinə baxır. .
Bir uşağı çox daşımaq mümkün deyil, o, özü bir şey etmək istədiyini mütləq söyləyəcək və şəxsi rahatlıq zonasının pozulmasına dözməyəcək; İndi başladığım kəşf haqqında.
PA - U - ÜÇÜN. PAUZA.
Bəli, hər şey çox sadədir, mən bir şey etməzdən əvvəl onu götürüb və ya əksinə, niyyətinin ciddiliyinə əmin olmaq istəyirəm, fasilə verirəm, yəni onu sakitləşdirməyə tələsmirəm və Heç bir halda tələb olunan 5 dəqiqəni gözləməyin - o dəqiqələr üçün ağlamağı gözləməyin, çünki kitabda belə deyilir ...
Uşağa baxıram: “Bununla mənə nə demək istəyir?” Heç bir həqiqət yoxdur, yalnız münasibətlərimiz var. Və hər kəsin öz sınaq və səhv yolu, “nə olarsa” öz təcrübəsi var... Bundan əlavə, uşağa gözləməyi öyrətmək lazımdır. O, yorğun, ac ola bilər, bəli, tez-tez sinəmi təklif edirəm, Düyməni yedizdirmək istəyirəm, amma bəlkə səhv şəkildə udub və indi dik durmaq lazımdır, yoxsa tualetə getmək istəyir?..
İndi görürəm ki, ana südü müəyyən fasilələrlə qidalanır və xaotik bir şey deyil, “yaxşı, bir az daha çox yeyin”.
Fasilə, mən bunu "məlumat dəqiqəsi" adlandırmağı xoşlayıram, baxmayaraq ki, çoxları bunu şüursuz edir və ilk cızıltı ilə hərəkət arasında müəyyən bir boşluq olduğunu fərq etmir. Ancaq bu, nə baş verdiyini və hara qaçacağını anlamaq üçün lazımdır. Bu, qarşılıqlı anlaşma və nəhayət, davamlı bağlılıq yaradır.
Qərb meqapolislərində nisbətən var yeni din zehinlilik adlanır - zehinlilik təcrübələri və sürətli meditasiya dərsləri. Londonda onlar yeni yoqaya çevriliblər - xüsusilə işgüzar və iddialı qızlar arasında. Svetlana Kolçik Londona gedib və onlardan bəzilərini özü üçün sınaqdan keçirib.
On beş yaxşı geyinmiş londonlu və mən səssizcə dairəvi düzülmüş stullarda otururuq. Hər birinin əlində bir yetişmiş çiyələk var. Hansı ki, biz indi şüurlu şəkildə yeyəcəyik. Burada əsas söz “şüurlu”dur. İngilis dilində bu, "tam iştirakı ilə" və ya sadəcə "diqqətlə" kimi tərcümə edilə bilən zehinli deməkdir.
"Bu balaca çiyələyə baxın, elə bil bu giləmeyvəni həyatınızda ilk dəfə görürsünüz" deyir, təxminən 35 yaşlarında olan diqqətçəkən qaraşın, onun adı Cinziadır, o, İtaliyadandır ixtisasca klinik psixoloq. "Çiyələyi burnunuza gətirin, qoxulayın" deyə sakitləşdirici səslə davam edir. "Onu ağzınıza qoyun, dadını, teksturasını və dilinizdə necə əridiyini hiss edin."
Biz Fitzroy Meydanında, Regent Parkı və Camdenin yaxınlığında, Viktoriya dövrünə aid zərif malikanədə hündür pəncərələri və alçıpan tavanları olan şam işığında, kaminlə dolu otaqda oturmuşuq. Bu yer Zehinlilik Layihəsi adlanır. İndi bu, qabaqcıl London ictimaiyyəti arasında ən aktual ünvanlardan biridir. Sinif Mindfulness Retreat adlanır. Bu altı saatlıq seminardır, onun zamanı yalnız müəllimin danışmasına icazə verilir. Və biz susmalıyıq və meditasiyada öz içimizə baxmağa çalışmalıyıq, təbii ki, bu altı saat ərzində mobil telefonların nə olduğunu unuduruq.
Zehinlilik anlayışı (“məlumat”, “mövcudluq bacarığı”) indi Avropa və Amerikada son dərəcə dəbdə olan bir şeydir. Qərb sosioloqları zehinliliyi ilin əsas sözü adlandırıblar (keçmişdə ilin sözü... yaxşı, təbii ki, selfi idi!). Zehinlilik nə deməkdir? Bir az fərqli həyat tərzi. Daha az tələskənlik, daha çox konsentrasiya və problemlərə fəlsəfi münasibət olan yerdə. Həm də - bugünkü reallığın bizdən tələb etdiyinə zidd olan məşq bacarıqları: gündə 24 saat mövcudluq, başqaları ilə əbədi daxili rəqabət, çoxşaxəli və ümumiyyətlə, qaçışda yaşamaq.
Elm adamları biz sosial şəbəkələrdə yaşamağa və iPhone-umuzu qucaqlayaraq yuxuya getməyə başlamazdan xeyli əvvəl zehinlilik fenomenini öyrənməyə başladılar. Bu hərəkatın qabaqcılı məşhur amerikalı molekulyar bioloq, elmlər doktoru və Massaçusets Texnologiya İnstitutunun professoru Con Kabat-Zinn hesab olunur. Bu adam, bir Buddist rahibin təklifi ilə 1970-ci illərin sonlarında meditasiya etməyə çalışdı, tez bir zamanda bağlandı və sensasiyalı nəticələr verən araşdırmalara başladı. Tezliklə bütün dünya alimləri neyrooplastiklik fenomeni haqqında danışmağa başladılar. Yəni beynimiz mahiyyətcə hər yaşda məşq oluna bilən və beləliklə də həyatımızı dramatik şəkildə dəyişə bilən bir əzələdir. Otuz beş ildən sonra bunu dəstəkləyən çoxlu məlumatlar var. Məsələn, mütəmadi olaraq “yavaşlayan”, yəni gündəlik fasilələr verənlər (onları meditasiya adlandırmaq olar, baxmayaraq ki, bu söz çoxlarını qorxudur), daha yaxşı konsentrə olur, stress və depressiyaya daha davamlıdır, ağrıya daha yaxşı dözür və soyuqdəymədən iki dəfə tez sağalır. Nəticə budur ki, bütün növ zehinlilik təcrübələri Avropa və Amerikada yeni yoqaya çevrilir.
Time jurnalı bu yaxınlarda The Mindful Revolution-ın üz qabığını təqdim etdi və Google-dan tutmuş böyük banklara və ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinə qədər bir çox korporasiyalar ofislərində meditasiya otaqları qurur və işçiləri hazırda iştirak etdiyim kimi geri çəkilməyə göndərirlər. Bir neçə il əvvəl ingilis Endi Puddicombe tərəfindən yaradılan əsas meditasiyanı öyrədən Headspace proqramı dünyada ən çox yüklənən proqramlardan birinə çevrilib və onun şirkətinin dövriyyəsi 60 milyon dolları ötüb. (Bristoldan, 42 yaşlı Puddicombe keçmişdir Buddist rahib, və indi başqa şeylərlə yanaşı, Los-Ancelesdə meditasiya etməyi öyrənmək istəyən məşhurlarla aktiv şəkildə məsləhətləşən milyonçu.) Təəccüblü deyil ki, zehinlilik hərəkatının tərəfdarları arasında çoxlu sayda məşhurlar var: Emma Watson, Hugh Jackman , Gwyneth Paltrow, Goldie Hawn (bu yaxınlarda Davosda beynəlxalq forumda zehinlilik təcrübələri haqqında mühazirə ilə çıxış etdi), Miranda Kerr, Ellen DeGeneres və s.
Cinzia deyir: "Ağıl bir bala kimidir, onu öyrətmək lazımdır". Başımızda fırlanan fikirlərin 85%-nin yeni olmadığını, ən azı dünən orada olduğunu, 47%-nin isə mənfi olduğunu izah edir. Və bu, Cinzia'ya görə, təbii bir şeydir. Boşboğazlıq və narahatlıq təbiətə xasdır - bu sağ qalma zəmanətidir. Ancaq tam, məhsuldar bir həyat deyil - xüsusən yırtıcılar artıq hər yerdə bizi gözləmir. "Diqqət mərkəzini mənfi düşüncələrdən müsbətə çevirmək işdir" Cinzia səbirlə bizim üçün yeni həyata doğru addımlar atır. – İlk addım özünüzü mənfi düşüncələrlə eyniləşdirməməkdir. İkincisi, özünüzü döyməyi dayandırmaqdır. Çox vaxt özümüzü başqalarını tənqid etdiyimizdən qat-qat sərt tənqid edirik. Və unutmayın: tək deyilsiniz. İnsanları həyatlarının fasadına görə mühakimə etməyin. Qısqanc olma. Hər kəs zaman-zaman əziyyət çəkir”.
Kreslolarda otururuq, ayaqlarımızı aşağı salırıq və ayaqlarımızı yerə möhkəm basırıq. Bizə deyirlər ki, gözlərimizi yumub nəfəsimizi (tercihen özümüzünkü) dinləməyə çalışaq, düşüncələri onlarla əlaqə saxlamadan sadəcə müşahidə etməyə çalışaq (Zen Buddistləri bu vəziyyəti “ağılsızlıq” adlandırırlar). Həm də ürək mərkəzindən nəfəs alın: dördə qədər saymaqla nəfəs alın və altıya qədər saymaqla bir az daha uzun nəfəs alın. Onlar deyirlər ki, bu tənəffüs yolu tez sakitləşməyə kömək edir və hətta simptomları aradan qaldırır. panik atak. Məşq on dəqiqə davam edir. İlk bir neçə dəqiqə mənə əbədiyyət kimi görünür. Mən qıvrılıram, dayanmadan əsnəyirəm və ağlımda qarşıdan gələn alış-veriş üçün büdcəni hesablayıram. Yoqa ilə məşğul olmağın ilk dəqiqələrində mənim başıma da oxşar şeylər gəlir: sakit oturun, arxası düz olsun, diqqətinizi cəmləyin. Bu mənim üçün ağrılıdır! O qədər ki, nə vaxtsa yoqadan çıxdım və daha dinamik Pilateslə məşğul oldum. Amma indi birdən içəridə nəsə dəyişir. Sakitləşirəm və sanki öz nəfəsimdə əriyirəm. Və çox şey - yaxşı, demək olar ki, hər şey! – nədənsə möcüzəvi şəkildə əhəmiyyətsiz olur. Duyğular azalır və mən özümü həm narahat düşüncələrdən, həm də əslində narahatçılıqdan uzaqlaşdırıram.
Əslində, bu yeni bir şey deyil - mən bir neçə dəfə bu və ya digər formada oxşar məşq etmişəm. Bəzən, indiki kimi, mən bu daxili sükutu ələ keçirə bildim və bu, mənə güclü bir enerji təkan verdi. Bu gün hər kəs gündə ən azı bir dəfə sürəti azaltmaq, özünüzə və dincliyə bir neçə dəqiqə ayırmaq lazım olduğundan danışır. Amma bacarmıram. Qaçaraq yaşamaq daha tanış və müəyyən mənada daha rahatdır. Mən nə vaxtsa Vipassana kursu keçməyi xəyal edirəm, on gün tənha yerdə, tam sükut və meditasiya içində xüsusi bir meditasiya mərkəzində keçirsən. (Bunu yaşayanların çoxunun həyatı çox dəyişdi.) Amma hiss edirəm ki, mən hələ belə bir şücaətə hazır deyiləm. Ona görə də mən Londona uçdum, heç olmasa bir neçə gün gündəlik problemlərdən qopub bu vəziyyəti burada və indi ələ keçirməyə çalışdım. Və deyəsən, bacardım. Xüsusilə "Dağ" adlı meditasiyaya keçdiyimiz zaman. Onun məqsədi köklənmək, yerlə bağlı hiss etmək və bir çox narahatlıqlarımızın nisbiliyini hiss etməkdir. Müəllim bizdən gözlərimizi yummağı və təsəvvür edə biləcəyimiz ən gözəl dağı təsəvvür etməyimizi və onun içində zehni olaraq hərəkət etməyimizi xahiş edir. Cinzia deyir: "Yayı, payızı, qışı və sonra baharı təsəvvür edin". – Ancaq bu dəyişikliklər yalnız xarici xarakter daşıyır, onlar sizin dağınızın - və özünüzün tarazlığını pozmağa qadir deyil. Nə olursa olsun, dağ sarsılmaz olaraq yerində qalır”.
Bir gün əvvəl mən The Mindfulness Project-in təsisçiləri, iki yaxın dostum, Alexa və Ot (qəribə ad, ilk heca vurğulanaraq, ingiliscə “Payız” mənasını verir) ilə görüşdüm. Alexa Sürixdən, Otom isə Kaliforniyadandır. Hər ikisinin biznes və psixologiya üzrə dərəcələri var və hər ikisi Londona köçdü, çünki Nyu Yorkdan başqa hazırda dünyada yeni zehinlilik təcrübələrinə ən çox tələbat olan şəhərdir. Məsələn, Londonda meditasiya mərkəzləri çox populyardır, burada nahar fasiləsi zamanı əvvəlcədən təyin olunmadan gələ bilərsiniz və təxminən 5 funt ödədikdən sonra bir saat meditasiya edə bilərsiniz - adətən bəzi Buddist mini-qurunun rəhbərliyi altında.
Mənim yeni tanışlarım isə hər hansı dini mənsubiyyəti fəal şəkildə rədd edirlər. Onların fikrincə, zehinlilik stressin effektiv müalicəsidir müasir dünya, amma başqa heç nə. Aleks etiraf edir ki, o, gəncliyindən bəri artan narahatlıqdan əziyyət çəkir, Otom isə depressiyaya meyllidir. Onlar meditasiya və zehinlilik təliminin onlara çox kömək etdiyini deyirlər. Otomun depressiyası getdi və sevgilisi ilə münasibətləri yaxşılaşdı: “Mən bədəni, hormonları dinləməyi, düşüncələri müşahidə etməyi öyrəndim, lakin onlarla ünsiyyət qurmadım - xüsusən də təbiətdə obsesif olanlarla. Və özünüzü qəbul etməklə başqalarını daha yaxşı başa düşməyə və daha çox şəfqət hiss etməyə başlayırsınız.” "Yaxşı şey," Alexa tez əlavə edir, "bu din haqqında bir hekayə deyil, baxmayaraq ki, meditasiya, əlbəttə ki, Buddizmdən qaynaqlanır. Ancaq zehinlilik təcrübəsi ilk növbədə ağıl üçün uyğunluqdur. Bu, bizə həyata oyanmağa kömək edir - çünki biz gərgin olanda bunu hiss etmirik. Bunu nə qədər tez etsəniz, bir o qədər yaxşıdır."
Qızlar bir neçə il əvvəl öz mərkəzlərini açdılar və demək olar ki, dərhal gözləmə siyahısına başladılar - ilk növbədə, doktor Kabat-Zinn tərəfindən hazırlanmış maarifləndirmə və stresslə işləmək üzrə səkkiz həftəlik kurs üçün. (Ucuz deyil - £345 və bir günlük kurslar - £ 95.) Həmçinin burada demək olar ki, hər iş günü axşam şamlarla bir saatlıq meditasyonlar keçirilir - işdən sonra buraya gələn ofis menecerləri arasında çox axtarılan bir xüsusiyyət. Ağıllı yeməklə bağlı səkkiz həftəlik seminar daha az populyar deyil (onu da italyan Cinzia öyrədir). Rəylərə görə, diyetlərdən daha yaxşı işləyir - bir çox insan onu bitirdikdən sonra arıqlayır. Bundan əlavə, meditativ şərab dequstasiyaları, "şüurlu valideynlik" kursları, eləcə də art terapiya və hətta diqqətli fotoqrafiya üzrə seminarlar var.
Nahardan sonra (biz kitabsız, planşetsiz və telefonsuz tam sükut və təklikdə yemək yeməli idik) hamımız bayıra çıxdıq və yaxınlıqdakı Regents Parkına yollandıq. Bu qəribə məşq məqsədsiz gəzinti adlanır. 30 dəqiqə parkda səssizcə, tercihen ayaqyalın, hisslərimizdən maksimum istifadə edərək dolaşmalı olacağıq. Və sonra məni vurur. Mən Londonda iyirmi dəfə olmuşam, amma indi mənə elə gəlir ki, burada ilk dəfədir. Ən azından onun necə gözəl şəhər olduğunu heç fərq etməmişəm. Daha doğrusu, fikir verdim, amma nə lazım idi: attraksionlar, mağazalar, müsahibəyə ehtiyacı olan insanlar. İndi, çox uzun müddət ərzində ilk dəfə, sadəcə olaraq burada və indi gəzib dolaşmaqdan başqa heç bir konkret məqsədim yoxdur. Bu gün bazar günüdür və parkda çoxlu insan var. Günəş yanaqlarımı qızdırır, uşaq səslərini, bulağındakı suyun səsini və küləyin əsməsini eşidirəm, ləçəkləri qoparır. çiçəkli ağac. Sanki ovsunlanmış kimi dələlərə və qar kimi ağ göyərçinlərə baxıram, otların təzə iyini içinə çəkirəm. Gözlərim yaşla doldu: özümə inanılmaz dərəcədə yazığım gəlir. Çünki mən həmişə bir yerə qaçıram, istirahətə vaxt qoymuram, çünki həmişə eyni anda bir çox işi görməyə çalışıram və barı özüm üçün çox yüksək tuturam. Otuz dəqiqə çox tez uçur, amma başa düşürəm ki, bu, bəlkə də həyatımın ən parlaq yarım saatıdır (bir uşağın doğulması nəzərə alınmır).
Evə qayıtdıqdan sonra mən hələ də meditasiyaya başlamamışam (Baxmayaraq ki, Headspace proqramını səylə yükləmişəm), lakin bir az mehriban olduğumu gördüm. Özümə. Özümü daha tez-tez bağışlayıram. Eyni obsesif, narahatedici fikirlər üçün, çünki başa düşürəm: onlar mən deyiləm. Regents Parkdakı o yarım saat - onlar da həmişə mənimlədirlər.
Zehinlilik Layihəsi
Siz Londondakı mərkəzin təsisçiləri ilə əlaqə saxlaya və londonmindful.com vebsaytı vasitəsilə onların kurslarından birinə (çoxları onlayn keçirilir) qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
Nirvana tələsik
Meditasiya etmək üçün heç yerə getməyə ehtiyac yoxdur. İstənilən yerdə özünüz üçün kiçik fasilələr təşkil edə bilərsiniz və etməlisiniz - evdə, ofisdə və s. Budur bəzi tövsiyələr:
1. Oturaraq - yerdə və ya stulda meditasiya etmək daha rahatdır ki, hər iki ayaq yerə toxunsun. Bunun "özünüzü yerə qoymağa", sakitləşməyə və daha sürətli konsentrə olmağa kömək etdiyinə inanılır. Bunu hər gün və eyni vaxtda etmək daha yaxşıdır. Məsələn, səhər, aktiv fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, bu, bütün gün üçün enerjinizi doldurmağa kömək edəcəkdir.
2. Başlamaq üçün heç bir məqsəd güdmədən iki və ya üç dəqiqə sakit oturun. Əyləşib diqqətinizi yayındırırsınızsa, eybi yoxdur. Adətən nəfəs aldığınızdan bir az daha dərin nəfəs alın. Tədricən, vaxt beş dəqiqəyə, sonra on və yarım saata qədər artırıla bilər.
3. Növbəti addım özünüzü düşüncə axınınızdan ayırmağa çalışmaq, sadəcə onları müşahidə etməklə yanaşı, bədəninizdəki hissləri də müşahidə etməkdir. Nə baş verirsə qəbul edin. Bunu müntəzəm olaraq etməyə başladıqda, daha az düşüncələrin olacağını görəcəksiniz - ən azı meditasiya zamanı - və anın daha aydın hissi görünəcək.
4. Özünüzü mühakimə etməyin - yaxşı və ya pis meditasiya deyə bir şey yoxdur. Üstəlik, nisbi sülh şəraitində bir neçə dəqiqə belə faydalı olacaq.
5. Gün ərzində müsbət məqamları toplayın: “burada və indi” vəziyyətində olduğunuz zaman, nəyəsə sevindiyiniz zaman və ya minnətdarlıq hiss etdiyiniz zaman. Belə şüurlu harmonik məqamlar nə qədər çox olarsa, müsbət düşünməyi öyrənmək bir o qədər asan olar.
Meditasiya 2.0
"Naməlum həyat yaşamağa dəyməz" dedi Sokrat. Özünüzü tanımağın bir çox yolu var - burada bir neçə yeni və olduqca qeyri-ənənəvi yollar var:
Dinamik qaçış terapiyası Hazırda Londonda dəbdə olan tendensiya ondan ibarətdir ki, sessiyalar təkbətək, açıq havada keçirilir. Siz parklardan birində görüş təyin edən müvafiq mütəxəssis məşqçi (adətən psixoterapevt) seçirsiniz. Onunla problemləriniz barədə danışırsınız - əvvəlcə yolda, sonra isə qaçarkən sizə uyğun ritmdə. Fiziki fəaliyyətin performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərən bir araşdırma var: düşünür, hiss edir və dəyişikliklərə daha açıqsınız (dynamicrunningtherapy.co.uk). Alternativ labirintdə gəzərkən (və ya qaçarkən) meditasiya etməkdir. Və bu, yeri gəlmişkən, müstəqil olaraq, bir məşqçi olmadan edilə bilər - ekspertlər deyirlər ki, labirintlər psixikaya rahatlaşdırıcı və eyni zamanda stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bir labirintlə hərəkət edərkən, siz sağ və sol yarımkürələrinizi demək olar ki, eyni vaxtda istifadə edirsiniz - bu, xüsusən də asan və gözlənilməz həllər tapmağa kömək edə bilər.
Gözyaşı terapiyası Gülüş terapiyası uzun müddətdir ki, bütün dünyada çox məşhur bir təcrübədir - güman edilir ki, gülüş zamanı ifraz olunan xoşbəxtlik hormonları güclü müalicəvi təsir göstərir. İndi Qərbdə və bəzi Asiya ölkələrində (əsasən Yaponiyada) alternativ təcrübə güclənir - ağlama terapiyası, qrup "göz yaşı terapiyası". Bu seanslarda iştirakçılar onları ağladan videolara baxırlar. Bundan sonra, psixoloqların dediyi kimi, bu, istər-istəməz asanlaşır - və sakitləşir: göz yaşları içəridə kilidlənmiş duyğuları azad edir və özü ilə əlaqə qurmağa kömək edir. Üstəlik, ictimai yerdə ağlamaq fürsətinin həm də rahatlatıcı və hətta sağaldığına dair bir fikir var - özünüzü daha az tənha hiss edirsiniz və güclü şəfqət və güvən impulsunu yaşayırsınız.
Ornitomeditasiya Ornithomindfulness Oreqon ştatında bir məktəb müəllimi tərəfindən yaradılan yeni və tez populyar təcrübədir. Bu, ilk növbədə uşaqlar, xüsusən də hiperaktiv olanlar üçün uyğundur. Təbiətdə tətbiq olunur: bir quş görərsən və onun ardınca gedirsən və o, havaya qalxdıqda, gözlərinlə onun ardınca gedirsən və səmada onun izi üzərində düşünürsən. Əlinizdə nə təbiət, nə də bir quş yoxdursa, köhnə üsulla - yanan bir şamın alovunda meditasiya edə bilərsiniz. Ən yaxşı təsir üçün şama bir neçə dəqiqə baxmaq, sonra gözlərinizi yummaq və narahatlıqlarınızı və qorxularınızı zehni olaraq "atmaq" üçün bir yanğın təsəvvür etmək tövsiyə olunur.
Foto: Ferruccio De Iulis, Getty Images