ცნობიერებისა და ძილის სივრცე ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რატომ, როგორც კი ღამით თავს ბალიშზე დაადებთ, თქვენი აზრები მაშინვე გაბრწყინდება? ხშირად მსმენია, რომ ეს პრობლემა მოიხსენიება, როგორც "უძილობა" (აბა, ადამიანებს მოსწონთ ყველაფერზე ეტიკეტების დადება).

საიტის სივრცე საიდან დავიწყოთ? საიტის სივრცის განცდიდან. დაათვალიერეთ საიტი, დაწყებული საწყისი გვერდიდან, მიჰყევით შიდა ბმულებს გვერდიდან გვერდზე. გადახედეთ სტატიებს, ბლოგ პოსტებს და ფორუმის თემებს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ

"! დღეს ჩვენ ვისწავლით ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში, ანუ ალფა მდგომარეობაში შესვლას და ვისწავლით როგორ გავაკეთოთ ეს 10 წამში. ჩემი რეკორდი ალფა მდგომარეობაში შესვლისთვის არის 7 წამი და ღრმა მდგომარეობაში (2-3 წამი რელაქსაციისთვის, იგივე რაოდენობა რეგულარულ ალფაში შესვლისთვის და შემდეგ რამდენიმე წამი შეცვლილი ცნობიერების ღრმა მდგომარეობაში).

შემდეგ გადავალთ თეტა მდგომარეობის პრაქტიკაში, თუმცა შესაძლებელია, რომ თქვენ უკვე პირველ ტექნიკაში მოხვდეთ ამ მდგომარეობაში.

ტვინის ალფა მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ სხეული, შეხვიდეთ ღრმა მედიტაციაში, მიიღოთ პასუხები ქვეცნობიერიდან და ეფექტურად გადააპროგრამოთ დესტრუქციული პროგრამები. ამ მდგომარეობაში რეკომენდირებულია ვიზუალიზაციებთან, დადასტურებებთან და სხვა ტექნიკებთან მუშაობა.

დასაწყისისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ შეხვიდეთ ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში და შემდეგ შეამციროთ ეს დრო მინიმუმამდე (10-15 წამი ან ნაკლები). ამ მდგომარეობაში 7 წამში შევედი, როცა მშვიდ მდგომარეობაში ვიყავი.

მოკლედ გეტყვით ტვინის სიხშირეებზე მათთვის, ვინც არ იცის რაზე ვსაუბრობთ. ტვინის სიხშირე არის ტალღები, რომელთა სიხშირეა დაახლოებით 0,5-დან 40 ციკლამდე წამში, ან 1,5-დან 40 ჰც-მდე. ეს სიხშირე განსაზღვრავს რა მდგომარეობაში ვართ: სიფხიზლეს, ძილიანობას თუ ღრმა ძილს.

რაც უფრო დაბალია სიხშირე ან ნაკლები, მით უფრო უახლოვდება ადამიანი ძილის მდგომარეობას. რაც უფრო მაღალია სიხშირე, მით უფრო სწრაფად და აქტიურად მუშაობს ჩვენი ტვინი.

არ აურიოთ ტვინის სიხშირე ადამიანის სიხშირეს. ეს არის სრულიად განსხვავებული სისტემები.

პირობითად, ტვინის სიხშირეები იყოფა 5 ნაწილად. ტვინი ასხივებს გამა, ბეტა, ალფა, თეტა და დელტა ტალღებს. ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ ტალღას.

გამა ტალღებიარიან ყველაზე სწრაფები. მათი სიხშირეა 30-45 ჰც. ეს ტალღები წარმოიქმნება ტვინის მიერ ორივე ნახევარსფეროში. ცნობიერება ამ სიხშირეზე მუშაობს მაქსიმუმზე. ითვლება, რომ ამ ტალღების გამომუშავება იწყება მაშინ, როდესაც ადამიანს სჭირდება ერთდროულად მუშაობა სხვადასხვა ტიპის ინფორმაციასთან და ამავე დროს რაც შეიძლება სწრაფად დააკავშიროს ისინი ერთმანეთთან. როგორც გამა ტალღები მცირდება, დამახსოვრების უნარი მცირდება.

ბეტა ტალღებიწარმოიქმნება ადამიანის ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროში. მათი სიხშირე 14-დან 30 ჰც-მდეა. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ლოგიკურ აზროვნებაზე, კონცენტრაციაზე და გადაწყვეტილების მიღებაზე. ბეტა ტალღები იძლევა საზოგადოებაში აქტიურობის შესაძლებლობას. ისინი აჩქარებენ ტვინის მუშაობას და აძლიერებენ ინფორმაციის დამუშავებას და შთანთქმას. ისინი ასევე აძლიერებენ ორგანიზმის მთლიან ენერგიას, აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, აცილებენ ძილიანობას და ამძაფრებენ გრძნობებს.

ალფა ტალღები.სწორედ მათთან ერთად ვიმუშავებთ დღეს. როცა დახუჭული თვალებით იწყებ მოდუნებას და გონებაში სხვადასხვა გამოსახულებები ჩნდება, შენი ფანტაზია იწყებს აქტიურ მუშაობას და ჩნდება ალფა ტალღები. მათი სიხშირე 7-დან 14 ჰც-მდეა. ალფა ტალღები წარმოიქმნება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროში.

როდესაც ზრდასრული ადამიანი მოდუნებულ და კომფორტულ მდგომარეობაშია და ამავე დროს ინარჩუნებს ცნობიერ აქტივობას, წარმოიქმნება საკმარისი რაოდენობის ალფა ტალღები. არსებითად, ეს არის მდგომარეობა ძილის წინ.

ამ სიხშირით ადამიანს შეუძლია ეფექტურად გაართვას თავი დაკისრებულ ამოცანებს. ალფა ტალღები მნიშვნელოვნად აძლიერებს დიდი რაოდენობით ინფორმაციის აღქმის, განვითარების უნარს აბსტრაქტული აზროვნება, დაეხმარეთ თვითკონტროლს. ეს სიხშირე ასევე კარგია სტრესის, ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად.

ალფა ტალღები ხელს უწყობს ცნობიერი გონების დაკავშირებას ქვეცნობიერ გონებასთან (ან სულთან). ამ სიხშირით წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული სიხარულის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილის შემცირებას და პასუხისმგებელნი არიან პოზიტიურ ხედვაზე ცხოვრებაზე, ბედნიერებაზე, სიხარულსა და დასვენებაზე.

თეტა ტალღებიმიიყვანეთ სხეული ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში. ეს არის ძილის მდგომარეობა, სადაც სიზმრები შეიძლება მოხდეს. მათი სიხშირე 4-დან 7 ჰც-მდეა. თუ თქვენ დაეუფლებით ამ სიხშირეში შეგნებულად შესვლას და შეგნებულად დარჩენას იქ, ბევრი საკითხის გადაჭრა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. მე ჯერ არ დამეუფლა ეს მდგომარეობა. ჯერჯერობით ალფა საკმარისია ჩემთვის.

მძიმე ვარჯიშის შემდეგ თეტა რიტმში სხეული სწრაფად აღდგება. ამ სიხშირით ჩნდება ნეტარებისა და სიმშვიდის განცდა. თეტა ტალღები წარმოიქმნება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროში. ისინი არის საზღვარი ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის.

თეტა ტალღები ხელს უწყობს პარანორმალური შესაძლებლობების გამოვლინებას. ისინი აძლიერებენ ემოციებს და გრძნობებს, ასევე საშუალებას გაძლევთ დაპროგრამოთ და გადაპროგრამოთ ქვეცნობიერი და განთავისუფლდეთ უარყოფითი და შემზღუდველი აზროვნებისგან. თვითგანვითარებაში ჩართული ადამიანებისთვის ამ სიხშირის დაუფლება შეიძლება დიდი სარგებელი იყოს.

დელტა ტალღები.ეს რიტმი იწყებს მუშაობას ღრმა ძილის დროს. დელტას მდგომარეობაში ორგანიზმი გადის ინტენსიურ თვითგანკურნებასა და თვითგანკურნების პროცესებს. დელტა ტალღები წარმოიქმნება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროში. მათი სიხშირე 0,5-დან 4 ჰც-მდეა.

ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობა (ASC) იწყება ალფა სიხშირით და ალფა და თეტა ტალღების საზღვარზე.

სწორედ ამ სიხშირეებზეა კარგი სხეულის გადაპროგრამირება. იდეალური იქნებოდა თეტა სიხშირეზე მუშაობა, მაგრამ ეს სინამდვილეში ძილია და ხანგრძლივ ვარჯიშს მოითხოვს.

ახლა ჩვენ ვისწავლით ღრმა ალფა მდგომარეობაში შესვლას კომპიუტერისა და სპეციალური მუსიკის გარეშე. ამ მდგომარეობაში შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ სიტყვასიტყვით 10-15 წუთში, იპოვოთ პრობლემების გადაწყვეტა, მიიღოთ პასუხები შემაშფოთებელ კითხვებზე, რომლებზეც პასუხის გაცემა ნორმალურ მდგომარეობაში შეუძლებელია, გადააკეთოთ მთელი სხეული, გადააპროგრამოთ შიდა პროგრამები და რწმენა და მოერგოთ მოვლენებს.

მომზადება პრაქტიკისთვის

თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ალფა მდგომარეობაში ჯდომისას ან წოლის დროს, რომელი უფრო კომფორტულია თქვენთვის. თუ მოდუნებულ მდგომარეობაში სწრაფად იძინებთ, ეს ტექნიკა საუკეთესოდ კეთდება ჯდომისას. თქვენი პირველი ვარჯიშის დროს, ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობებში შესვლამდე, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მიზნების დასახვა. დასაწყისისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ კარგად ამ მდგომარეობაში სიარული. გაკვეთილის დაწყებამდე ვხსნით ყველა გამაღიზიანებელ ფაქტორს: გამორთეთ ტელეფონი, ინტერკომი, დახურეთ კარები, რომ ახლობლებმა არ შეაწუხონ. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი. თუ უცხო ხმები კვლავ არსებობს, ატარეთ ყურსასმენები.

ამ ტექნიკის გასაკეთებლად კარგი დროა ძილის წინ, როცა სახლში ყველა მშვიდია. პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული;

როგორ შევიდეთ ალფა მდგომარეობაში - პრაქტიკა

თვალებს ვხუჭავთ და პირველ დათვლას 3-დან 1-მდე ვაკეთებთ შემდეგნაირად. ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გონებრივად გამოთქვით რიცხვი 3 სამჯერ ( სამი, სამი, სამი) და წარმოიდგინეთ სამის გამოსახულება შიდა ეკრანის წინ. დაე, ეს სურათი იყოს თქვენთვის. ყურადღება გაამახვილეთ რიცხვზე. ამ დროს სხეულს თავიდან ფეხებამდე ამშვიდებთ.

თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ, ჯერ ივარჯიშეთ დასვენებამდე იმ დონემდე, რომ ამას რამდენიმე წამში შეძლებთ. ღრმა დასვენებაზე არ ვწერ. პირველადი ზოგადი დასვენება საკმარისია.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით რამდენიმე წამით. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას სამჯერ თქვით ნომერი 2 ( ორი, ორი, ორი). Ერთი და იგივე. მე-2 ნომრით თქვენ ამშვიდებთ სახეს, ლოყებს, ყბას, თავის უკანა მხარეს და ქუთუთოებს. დააკვირდით ქუთუთოების მოდუნებას. შემდეგ დაწექით რამდენიმე წამით ან ცოტა ხანს, როგორც გსურთ.

შემდეგ მოდის ერთეული. ჩვენ ასევე ვამბობთ რიცხვს 1 3-ჯერ, არ დავივიწყოთ ერთეულის გამოსახულება. ახლა ჩვენ არაფერზე არ ვისვენებთ, უბრალოდ ერთზე ვართ კონცენტრირებული.

შემდეგ ვიწექით რამდენიმე წამით და ვიწყებთ მეორე ათვლას 10-დან 1-მდე. ახლა აღარ არის საჭირო ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. ყველაფერს მარტივად და მშვიდად ვაკეთებთ. დავიწყოთ ათით. ჩვენ ასევე გონებრივად გამოვთქვამთ რიცხვს 10 და წარმოვიდგენთ მას. ამოსუნთქვისას 2-3 ამოსუნთქვის შემდეგ გონებრივად წარმოვთქვამთ სიტყვას "უფრო ღრმა"და გონებრივად თითქოს სიღრმეში ჩავვარდებით, რაღაც სასიამოვნოში, ბალიშში.

თუ რომელიმე რიცხვში დაიწყებთ დაბნეულობას და დაგავიწყდათ რა ქულა გაქვთ, მაშინ უკვე ალფაში ხართ.

ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ნომერზე. როგორც კი ეს მოხდება, დათვლა აღარ არის საჭირო. იგრძენი ეს მდგომარეობა. აქტიური აზრებიარ უნდა იყოს. თუ აზრები გამოჩნდება, უბრალოდ უყურეთ მათ, თითქოს გარედან და წავლენ. აზრების დიდი ნაკადი გამოგიყვანთ შეცვლილი ცნობიერების მდგომარეობიდან.

თუ ალფა გამოტოვეთ და დაიძინეთ, არა უშავს. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ. თუ პირველად არ მოხვდით ამ მდგომარეობაში, იმ მდგომარეობაში ხართ, რომელშიც იქნებით. ის მაინც ალფა იქნება, უბრალოდ არა ღრმა.

ღრმა ალფას მდგომარეობა ძალიან სასიამოვნოა, რომლის აღწერა ძნელია. ეს არის მოდუნებული მდგომარეობა ენით აღუწერელი სიღრმე; როდესაც ღრმა ალფაში მოხვდებით, ამას მიხვდებით.

დარჩი ამ მდგომარეობაში რამდენ ხანს გინდა. თუ დრო შეზღუდულია, შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა სასიამოვნო მელოდიით.

ნორმალურ ალფაში არის უფსკრული, როცა გიპყრობს სიყვარული და ბედნიერება. უბრალოდ დააკვირდით ამ მდგომარეობას და ჩაღრმავდით. თუ გინდა, შეგიძლია დარჩე ამ მდგომარეობაში, მაგრამ მისი გადაცურვა ადვილია, ის წარმავალია. ჩემთვის ეს მდგომარეობა რამდენიმე წამში ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ სიყვარულის ეს მდგომარეობა შეიძლება არ არსებობდეს, ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ.

ზოგჯერ 10-15 წუთი ღრმა ალფაში შეიძლება ჩაანაცვლოს 1-2 საათის ძილი.

ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობებში შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა გამოსახულება. დააკვირდით მათ და ერთდროულად იყავით ინფორმირებული, რათა არ დაიძინოთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სურათების ყურების შემდეგ, შეიძლება გათენდეს, გაიგოთ ის, რაც არასოდეს გესმით, შეიძლება მოგივიდეს საინტერესო აზრი ან იდეა, საჭირო ინფორმაცია, რომელიც დიდი ხანია დაგავიწყდათ.

პრობლემების გადაჭრა ალფა ტვინის მდგომარეობის გამოყენებით

ტრანსის ამ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ შეუერთდეთ საჭირო პრობლემების გადაჭრას და უბრალოდ დააკვირდეთ აზრებს და სურათებს. როგორც კი ისწავლით ღრმა ალფა მდგომარეობაში შესვლას, შეგიძლიათ დაეუფლოთ პრობლემის გადაჭრას ამ ტექნიკით. ვარჯიშის დაწყებამდე ჩაერთეთ სასურველი პრობლემის გადაჭრაზე, თორემ შეიძლება ეს არ გახსოვთ თავად ალფაში და ჩაიძიროთ ალფაში. როგორც კი პრობლემის გადაწყვეტას იპოვით, სასწრაფოდ გამოდით ამ მდგომარეობიდან, თორემ შეიძლება მოგვიანებით აღარ გახსოვთ.

ასისტენტის დახმარებით შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი საქმეები, მათ შორის წიგნების წერა. მარტივი ერთპასუხიანი გადაწყვეტილებების ამოსახსნელად, უბრალოდ შეიყვანეთ ალფა და დააკვირდით რა ხდება იქ. მივიღეთ პასუხი და დავტოვეთ ალფა.

თუ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მიღება გჭირდებათ, მისი დამახსოვრება რთულია. ამ შემთხვევაში ასისტენტი იდეალური ვარიანტი იქნება. თქვენ მიიღეთ ინფორმაცია ალფაში, ხმამაღლა ისაუბრეთ და მაშინვე ისევ ალფაში შედით. ასისტენტმა ინფორმაცია ჩაწერა.

მოვიდა ახალი ინფორმაცია, ისევ ხმამაღლა ილაპარაკა, თანაშემწემ ისევ ჩაწერა და ა.შ. ამრიგად, თქვენ პრაქტიკულად არ დატოვებთ ამ ტრანს მდგომარეობას და კარნახობთ ინფორმაციას ასისტენტს. რა თქმა უნდა, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმის ჩამწერიც.

ალფა მდგომარეობიდან გამოსვლა ძალიან ადვილია. ნებისყოფის მცირე ძალისხმევა და უკვე ბეტაში ხარ. ალფადან წასვლისას შეეცადეთ გაუძლოთ ამ მშვენიერ მდგომარეობას, რომელიც გექნებათ.

ამრიგად, გახდებით უფრო ძლიერი და ბედნიერი, სტრესი და პრობლემები სულ უფრო ნაკლებად იმოქმედებს თქვენზე, გახდებით უფრო თავდაჯერებული ადამიანი. მე მოვამზადე ტექსტების რამდენიმე ფრაგმენტი ამ ბლოგზე ალფა მდგომარეობის გამოყენებით.

ადამიანების უმეტესობა პირველად ხვდება პირველ ზედაპირულ ალფაში. როგორც უკვე დავწერე სტატიაში, ახალი უნარების შექმნას 21 დღე სჭირდება. გირჩევთ დაიწყოთ ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში შესვლის ვარჯიში 21 დღის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა გაკეთდეს 3-ჯერ დღეში 3 კვირის განმავლობაში.

ღრმა ალფაში შესვლის სწავლა რომ დავიწყე, დღეში 3-ჯერ ვვარჯიშობდი და დადგა დღე, როცა ღრმა ალფაში შევედი. მაშინვე ვიგრძენი ეს და ცნობისმოყვარეობის გამო ჩემი გაკვეთილების კალენდარს დავხედე. Და რას ფიქრობ შენ? გაკვეთილების 21 დღე იყო. ეს შეიძლება დამთხვევაა, მაგრამ გარკვეულწილად ბუნებრივია.

ძალიან სასიამოვნოა ამ პრაქტიკის გაკეთება ძილის წინ. რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს საშუალება დღეში 3-ჯერ შევიდეს ამ მდგომარეობაში. თუ გსურთ ისწავლოთ ახალი უნარი, მოძებნეთ პირობები ვარჯიშისთვის. გააკეთეთ ეს პრაქტიკა დღეში ერთხელ მაინც, მაგრამ ყოველდღიურად. ამ უნარის ჩამოყალიბების შემდეგ, ყოველდღიური ვარჯიში საჭირო აღარ იქნება. 10 წამში ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში ჩასასვლელად, დაახლოებით 2 თვე დამჭირდა ყოველდღიური ვარჯიში.

თეტაში შესვლა

ძალიან ხშირად, ალფაში შესვლისას ადამიანი ვარდება თეტა მდგომარეობაში. გამოცდილებით მოდის ამ მდგომარეობების კონტროლი, მაგრამ თუ წინა სავარჯიშო საკმარისი არ არის თქვენთვის, განაგრძეთ ამ დამატებით:

ალფაში ყოფნისას ყურადღება მიაქციეთ ნიკაპის წვერს და იქ შეინახეთ. ეს გადაგიყვანთ თეტა სიხშირეზე. თავდაპირველად ამას შეიძლება 5-10 წუთი დასჭირდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს დრო შეიძლება შემცირდეს რამდენიმე წამამდე. ნიკაპის ნაცვლად, ყურადღება შეიძლება გადავიდეს მესამე თვალის ზონაზე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ გონებამახვილობას, განიცდიან პოზიტიურ ცვლილებებს მათი ცხოვრების ყველა სფეროში, მათ შორის გაუმჯობესებული თვითშეფასება, ფოკუსირების უნარი, სტრესის შემცირება და ბედნიერების საერთო განცდა. მაგრამ, მოდით გაერკვნენ, რა არის გონებამახვილობა და როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას?

რა არის გონებამახვილობა?

გონებამახვილობა არის დღევანდელი მომენტისა და თქვენი აზრების სრულად გაცნობიერების პრაქტიკა, შეფასებების, განსჯის ან კლასიფიკაციის გარეშე, როგორიცაა "პოზიტიური"ან "უარყოფითი". ამ ტიპის მედიტაციის საშუალებით, რომელიც ყოველდღიურად ვარჯიშობთ დღეში 10 წუთის განმავლობაში, თქვენ გაზრდით ბედნიერების და თვითშეფასების საერთო გრძნობას.

რატომ უნდა სცადო?

კვლევამ აჩვენა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა გავლენას ახდენს ტვინის პროცესებზე, განსაკუთრებით ამიგდალაში. წარსულში გონებამახვილობის კონცენტრაციას ახორციელებდნენ სამკაულების დახმარებით. მაგალითად, მეფე სოლომონი და მისი სახელოვანი მამაკაცის ბეჭედი MIZO-ს მსგავსად, რომელზეც ეწერა: „ყველაფერი გაივლის“.

ის ასევე ვარაუდობს, რომ სწავლის ცენტრში მყოფი ცნობიერება გვთავაზობს პრობლემის გადაჭრის გრძელვადიან პერსპექტივას. როგორ, გეკითხებით?

თქვენს ცხოვრებაში წარმოქმნილ პრობლემებს უკვე მიმართავთ უფრო დაბალანსებული ემოციური რეაქციით. არა მხოლოდ ცვლილებებია სტიმულებზე და ამიგდალაზე პასუხებში, არამედ ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობდნენ ამ ექსპერიმენტში, შენიშნეს დეპრესიის შემცირება. გონებრივ მომზადებას სხვა სარგებელი აქვს. აიძულეთ თავი გაამახვილოთ თქვენს ყოფნაზე, კერძოდ, დააკვირდეთ თქვენს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ეხმარება ტვინს ჩართოს ის სფეროები, რომლებიც დაკავშირებულია ყურადღებასთან, სმენასთან და ვიზუალურ დამუშავებასთან.

თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ დახარჯოთ დღეში 10 წუთი არაფრის კეთებაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა გონებამახვილობისკენ. ეს ძალიან მოსახერხებელია და საშუალებას აძლევს თქვენს გონებას გასუფთავდეს. მოდით შევხედოთ ამ მარტივ 7 საფეხურს გონებამახვილობისკენ:

1. იპოვე დრო.დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო ამ აქტივობებისთვის, რომლებსაც ყოველდღიურად ივარჯიშებთ. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ეს იქნებოდა ამ გაკვეთილის ერთდროულად ჩატარება, მაგრამ ეს არ არის წინაპირობა.
2. ადგილი.დარწმუნდით, რომ თქვენთვის სასურველი ადგილი თქვენთვის კომფორტული იქნება.
3. თანამდებობა.დაჯექი პირდაპირ და ფეხები იატაკზე დადე. სავარძელში ან სკამზე ჩამოჯდომა არ არის მიზანშეწონილი.
4. სუნთქვა.ღრმად ჩაისუნთქეთ, ათამდე.
5. ამჟამად.რას გრძნობს შენი სხეული ამ დროს? ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. სუნი, ხმები, დაძაბულობა. ნება მიეცით თქვენს აზრებს თავისუფლად იცუროს და გახდეთ პასიური დამკვირვებელი. არ არის საჭირო ნერვიულობა, არანაირი შედეგი არ იქნება. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და უყურეთ საკუთარ თავს.
6. რელაქსაცია.ამ დროს ძნელია მშვიდად ჯდომა. 10 წუთი ძალიან გრძელი მოგეჩვენებათ. ინტრუზიული აზრები შეიძლება გაჩნდეს მხოლოდ მაშინ, როცა გგონიათ, რომ გონება გაწმინდეთ. არ ინერვიულო! უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ გაქვთ მიზანი და ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში კომფორტულად გახდეთ ამ ვარჯიშით.
7. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ.შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ დაიწყებთ მუშაობას გაკვეთილის ბოლოს. Ყოველდღიური ცხოვრებისკერძოდ, მშვიდი მდგომარეობიდან ყოველდღიურ აურზაურზე გადასვლა. რომ ავდგები, მაგალითად, ყავას ვამზადებ.

დასკვნა

როდესაც ამ პრაქტიკას გააკეთებთ, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები თქვენს ცხოვრებაში. დაუთმეთ დრო, დაამშვიდეთ გონება და ისარგებლეთ გონების შეგნებით!

მანქანაში ვუსმენ პამელა დრუკერმანის "ფრანგი ბავშვები საჭმელს არ აფურთხებენ". ორსულობის შესახებ თავის შემდეგ, მას აქვს თავი ძილის შესახებ, სადაც საუბარია იმაზე, თუ როგორ ხდება ბავშვი მთელი ღამე მარტო უნდა მეძინა . და მაგალითის შემდეგ, რომ მათ მიატოვეს ქალიშვილი " ყვირილი "(თუმცა ეს მხოლოდ რამდენჯერმე მოხდა და თითოეულში მხოლოდ 15 წუთი), დავხურავდი წიგნს, მაგრამ ის აუდიო იყო და 200 კმ მგზავრობა იყო...
თანამედროვე პროზის ამ ნაწარმოების ავტორმა ჩამოაყალიბა ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი იდეა, რომლის იგნორირება ან თუნდაც უარყოფა შეიძლება, მაგრამ მაინც პრაქტიკაში გამოყენება.

როცა მესმის " არ აიყვანოთ ბავშვი პირველივე ნიშნის დროს"წინააღმდეგობა იზრდება ჩემში" აბა, როგორ ხდება, რომ ცუდი დედა ვარ?.. შვილს ვერ ვამშვიდებ?"...Ან პირიქით" ძუძუთი უნდა მიეცეს მოთხოვნისამებრ, ყოველი კვნესის დროს"... აქ ღირს იმის გაგება, თუ რა" ყოველი წივილისთვის" იმიტომ, რომ თუ ბავშვს სერიოზულად დაუშვებთ ტირილს, მისი დამშვიდება უფრო რთული იქნება და შესაძლოა ამ მდგომარეობაში მკერდი საერთოდ არ აიღონ. მაგრამ გამოდის, რომ თუ მკერდს გამუდმებით შესთავაზებთ და მკლავებში ატარებთ, ბავშვიც დაიღლება.))

მირჩევნია საპირისპირო მხრიდან წავიდე, როცა დედა მზადაა ახალშობილის კვება და ატაროს მთელი საათის განმავლობაში, სკოლამდეც კი - ბავშვი დაადგენს თავის ძილისა და კვების განრიგს და თვითონ წავა სამყაროს შესასწავლად.
ჩემი შვილი ახლა 6 წლისაა, 1 თვის რომ იყო, რჩევები ძალიან დამეხმარა“. წაისვით მკერდზე ყოველი ჩხვლეტაზე “, რადგან განშორების შემდეგ მხოლოდ GW-ს დაყენება დაგვჭირდა რამდენიმე თვე.

ჩემი ქალიშვილი თითქმის 4 თვისაა. გვაქვს მშრალი ღამის შესვენება 6-8 საათი. თუ ადრე დღის განმავლობაში მას ეძინა ცოტათი, ჭამდა და არ იყო დიდი ხნის განმავლობაში ფხიზლად, მაშინ 3 თვის განმავლობაში აღმოვაჩინე, რომ მას შეეძლო ეძინა 40 წუთზე მეტხანს და გაღვიძების დრო გაიზარდა. მარიაშამ გადახვევა ისწავლა და ცოცვას ცდილობს, ფეხის თითებით აძვრება.
ეს ყველაფერი იმისდა მიუხედავად, რომ ის პრაქტიკულად ჩემს მკლავებში ცხოვრობს და მე მის დასაძინებლად ვახვევ. ძილის შემდეგ თაღებით განვითარების ხალიჩაზე ვდებ, როცა კარგ ხასიათზეა სათამაშოებს ვაძლევ. ამ დროის განმავლობაში მაქვს დრო, რომ მშრალი სამრეცხაო დავკეცო და ახალი სამრეცხაო დავკიდო. სამზარეულოში, როცა ვჭამ, კალთაზე მაქვს, შეზლონგზეც შემიძლია, ორივე ხელით რამის გაკეთება თუ დამჭირდეს. ვცდილობ, ყველა საშინაო საქმე ერთად გავაკეთო, რათა მან დაინახოს, რომ დედა ყოველთვის დაკავებულია და მხოლოდ შვილზე ზრუნვით არ ცხოვრობს.

"ტირილის - აყვანის" კონცეფციის ნგრევა ხდება თუ არა " აიღე ის, თუ ის ტირის "და პირიქით," დაეშვა იატაკზე, როცა კითხეს ».
დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებ ხელით ტარებას. 3 თვემდე - მხარზე ან მკლავზე "ვეფხვის ხეზე" პოზაში, ამის შემდეგ - თეძოზე.

ამასთან, არ შეიძლება ითქვას, რომ როცა ბავშვი ხელშია, ის არაფერს აკეთებს. მას სჭირდება ძალისხმევა, დაიჭიროს დედა, იყოს სხვადასხვა პოზიციებზე, რაც ერთი შეხედვით შეიძლება არასასიამოვნოც კი ჩანდეს, ამიტომ ყველა დედა თავდაჯერებულად არ „ჟონგლირებს“ ბავშვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზრუნავს უფროს ბავშვებზე და საოჯახო საქმეებზე. .
ბავშვის ზედმეტად ტარება შეუძლებელია, ის აუცილებლად იტყვის, როცა თვითონ მოუნდება და არ მოითმენს პირადი კომფორტის ზონის დარღვევას. ახლა კი იმ აღმოჩენის შესახებ, საიდანაც დავიწყე.
PA - U - FOR. პაუზა.
დიახ, ყველაფერი ძალიან მარტივია, სანამ რამეს გავაკეთებ, ავიყვანე ან პირიქით, მინდა დავრწმუნდე, რომ მისი განზრახვა სერიოზულია, ვჩერდები, ანუ გაბრაზებული არ ვიჩქარებ მის დამშვიდებას და არა საქმე დაელოდე საჭირო 5-ს - ტირილი იმ წუთებისთვის, რადგან ასე წერია წიგნში...
მე ვუყურებ ბავშვს, "რისი თქმა სურს მას ამით?" არ არსებობს ტრაიზმები, არსებობს მხოლოდ ჩვენი ურთიერთობები. და ყველას აქვს გამოცდისა და შეცდომის საკუთარი გზა, საკუთარი გამოცდილება „რა იქნებოდა თუ“... გარდა ამისა, თქვენ უნდა ასწავლოთ ბავშვს ლოდინი. შეიძლება დაღლილი იყოს, მშიერი, კი, მე ხშირად ვთავაზობ მკერდს, მინდა თითისტარის გამოკვება, მაგრამ იქნებ არასწორად გადაყლაპა და ახლა თავდაყირა უნდა იყოს ან ტუალეტში უნდა წასვლა?..
ახლა შევამჩნიე, რომ ძუძუთი კვება ხდება გარკვეული ინტერვალებით და არა რაღაც ქაოტური „კარგი, ცოტა მეტი ჭამე“.

პაუზა, მე მიყვარს მას ვუწოდო "გაცნობიერების წუთი", თუმცა ბევრი ამას ქვეცნობიერად აკეთებს და ვერ ამჩნევს, რომ არის გარკვეული უფსკრული პირველ წივილსა და მოქმედებას შორის. მაგრამ ეს აუცილებელია მხოლოდ იმის გასაგებად, თუ რა ხდება და სად უნდა გაიქცეთ. ეს ქმნის ურთიერთგაგებას და, საბოლოო ჯამში, ხანგრძლივ მიჯაჭვულობას.

დასავლეთის მეგაპოლისებში შედარებით ახალი რელიგიაგონებამახვილობა ეწოდება - გონებამახვილობის პრაქტიკა და სწრაფი მედიტაციის გაკვეთილები. ლონდონში ისინი გახდნენ ახალი იოგა - განსაკუთრებით საქმიან და ამბიციურ გოგოებს შორის. სვეტლანა კოლჩიკი წავიდა ლონდონში და რამდენიმე მათგანი თავად გამოსცადა.

მე და თხუთმეტი კარგად ჩაცმული ლონდონელი ჩუმად ვსხედვართ წრეზე დალაგებულ სკამებზე. თითოეულ მათგანს ხელში მწიფე მარწყვი უჭირავს. რომელსაც ახლა შეგნებულად ვჭამთ. საკვანძო სიტყვა აქ არის "ცნობიერად". ინგლისურად ეს ნიშნავს გონებას, რაც შეიძლება ითარგმნოს როგორც "სრული თანდასწრებით" ან უბრალოდ "ყურადღებით".

"შეხედეთ ამ პატარა მარწყვს, თითქოს ცხოვრებაში პირველად ხედავთ ამ კენკრას", - ამბობს მასწავლებელი, დაახლოებით 35 წლის გასაოცარი შავგვრემანი, ძლიერი აქცენტით მისი სახელია ჩინზია, ის არის იტალიიდან პროფესიით კლინიკური ფსიქოლოგი. „მარწყვი ცხვირთან მიიტანე, ისუნთქე“, აგრძელებს ის დამამშვიდებელი ხმით. „ჩადეთ იგი პირში, იგრძენით გემოები, ტექსტურა და როგორ იხსნება ის თქვენს ენაზე“.

ჩვენ ვსხედვართ სანთლებით, ბუხრით სავსე ოთახში მაღალი ფანჯრებით და შტუკის ჭერით ელეგანტურ ვიქტორიანულ სასახლეში ფიცროის მოედანზე, რეჯენტ პარკთან და კემდენთან ახლოს. ადგილს ჰქვია Mindfulness Project. ახლა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური მისამართი ლონდონის მოწინავე საზოგადოებაში. კლასს Mindfulness Retreat ჰქვია. ეს არის ექვსსაათიანი სემინარი, რომლის დროსაც მხოლოდ მასწავლებელს აქვს ლაპარაკის უფლება. ჩვენ კი ჩუმად უნდა ვიყოთ და მედიტაციისას ვეცადოთ საკუთარ თავში ჩავიხედოთ, რა თქმა უნდა, ამ ექვსი საათის განმავლობაში დავივიწყოთ რა არის მობილური ტელეფონები.

ცნობიერების ცნება ("ცნობიერება", "ყოფნის უნარი") ახლა უკიდურესად მოდურია ევროპასა და ამერიკაში. დასავლელი სოციოლოგები აზროვნებას წლის მთავარ სიტყვას უწოდებდნენ (წარსულში წლის სიტყვა იყო... კარგი, რა თქმა უნდა, სელფი!). რას ნიშნავს გონებამახვილობა? ცოტა განსხვავებული ცხოვრების წესი. სადაც ნაკლებია აჩქარება, მეტი კონცენტრაცია და პრობლემებისადმი ფილოსოფიური დამოკიდებულება. და ასევე - სავარჯიშო უნარები, რომლებიც საპირისპიროა იმ უნარებისგან, რასაც დღევანდელი რეალობა მოითხოვს ჩვენგან: ხელმისაწვდომობა 24 საათის განმავლობაში, მარადიული შიდა კონკურენცია სხვებთან, მრავალ დავალების შესრულება და, ზოგადად, სირბილში ცხოვრება.

მეცნიერებმა დაიწყეს გონებამახვილობის ფენომენის შესწავლა მანამ, სანამ ჩვენ დავიწყებდით სოციალურ ქსელებში ცხოვრებას და ჩავეხუტებოდით ჩვენს iPhone-ს. ამ მოძრაობის პიონერად ითვლება ცნობილი ამერიკელი მოლეკულური ბიოლოგი, მეცნიერებათა დოქტორი და მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის პროფესორი ჯონ კაბატ-ზინი. ეს ადამიანი, ბუდისტი ბერის წინადადებით, სცადა მედიტაცია ჯერ კიდევ 1970-იანი წლების ბოლოს, სწრაფად ჩაერთო და დაიწყო კვლევა, რამაც სენსაციური შედეგები გამოიღო. მალე მეცნიერებმა მთელ მსოფლიოში დაიწყეს საუბარი ნეიროპლასტიურობის ფენომენზე. ანუ ჩვენი ტვინი არსებითად არის კუნთი, რომელიც შეიძლება ნებისმიერ ასაკში გავავარჯიშოთ და ამით მკვეთრად შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება. ოცდათხუთმეტი წლის შემდეგ, ამის მხარდასაჭერად უამრავი მონაცემი არსებობს. მაგალითად, ისინი, ვინც რეგულარულად „ანელებენ“, ანუ საკუთარ თავს აძლევენ ყოველდღიურ შესვენებას (მათ შეიძლება ეწოდოს მედიტაცია, თუმცა ეს სიტყვა ბევრს აშინებს), უკეთესად ახერხებენ კონცენტრირებას, უფრო მდგრადია სტრესისა და დეპრესიის მიმართ, უკეთ მოითმენს ტკივილს და ორჯერ უფრო სწრაფად აღდგება გაციებისგან. შედეგი არის ის, რომ ყველა სახის გონებამახვილობის პრაქტიკა ხდება ახალი იოგა ევროპასა და ამერიკაში.

ჟურნალმა Time-მა ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა The Mindful Revolution-ის გარეკანზე და მრავალი კორპორაცია, Google-დან დიდი ბანკებიდან დაწყებული, აშშ-ს საზღვაო ძალებით დამთავრებული, აწყობენ მედიტაციის ოთახებს თავიანთ ოფისებში და აგზავნიან თანამშრომლებს ისეთ ადგილებზე, როგორშიც მე ამჟამად ვმონაწილეობ. Headspace, აპლიკაცია, რომელიც ასწავლის ძირითად მედიტაციას, რომელიც რამდენიმე წლის წინ შექმნა ინგლისელმა ენდი პუდიკომმა, გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად ჩამოტვირთული მსოფლიოში და მისი კომპანიის ბრუნვა 60 მილიონ დოლარს აჭარბებს. (ბრისტოლიდან, 42 წლის პუდიკომბი ყოფილია ბუდისტი ბერიდა ახლა მილიონერი, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, აქტიურად კონსულტაციას უწევს ცნობილ ადამიანებს ლოს ანჯელესში, რომლებსაც სურთ მედიტაციის სწავლა.) გასაკვირი არ არის, რომ გონებამახვილობის მოძრაობის მიმდევრებს შორის უამრავი ცნობილი სახეა: ემა უოტსონი, ჰიუ ჯეკმანი. , გვინეტ პელტროუ, გოლდი ჰოუნი (რომელიც ცოტა ხნის წინ ასრულებდა ლექციით გონებამახვილობის პრაქტიკის შესახებ დავოსის საერთაშორისო ფორუმზე), მირანდა კერი, ელენ დეჯენერესი და ა.შ.

"გონება ლეკვს ჰგავს, მას უნდა გაწვრთნა", - ამბობს სინზია. ის განმარტავს, რომ ფიქრების 85%, რომლებიც ჩვენს თავში ტრიალებს, ახალი არ არის, ისინი გუშინ მაინც იყო, ხოლო 47% უარყოფითია. და ეს, სინზიას აზრით, ბუნებრივია. ამაოება და შფოთვა ბუნებაში თანდაყოლილია - ეს არის გადარჩენის გარანტია. მაგრამ არა სრული, ნაყოფიერი ცხოვრება - მით უმეტეს, რომ მტაცებლები ყველგან აღარ გველოდებიან. ”ყურადღების ფოკუსის გადართვა - ნეგატიური ფიქრებიდან პოზიტიურზე - სამუშაოა,” - ცინზია მოთმინებით გვიხსნის ნაბიჯებს ახალი ცხოვრებისკენ. - პირველი ნაბიჯი არ არის საკუთარი თავის იდენტიფიცირება უარყოფითი აზრებით. მეორე არის შეწყვიტო საკუთარი თავის ცემა. ხშირად საკუთარ თავს უფრო მკაცრად ვაკრიტიკებთ, ვიდრე სხვებს. და დაიმახსოვრე: მარტო არ ხარ. ნუ განსჯით ადამიანებს მათი ცხოვრების ფასადებით. ნუ ეჭვიანობ. დროდადრო ყველა განიცდის“.

ჩვენ სკამებზე ვსხედვართ, ფეხები ჩამოშლილი გვაქვს და ფეხები მყარად დავჭერით იატაკზე. ჩვენ გვეუბნებიან, დავხუჭოთ თვალები და ვცდილობთ მოვუსმინოთ ჩვენს სუნთქვას (სასურველია ჩვენი), ვცდილობთ უბრალოდ დავაკვირდეთ აზრებს მათთან დაკავშირების გარეშე (ზენ ბუდისტები ამ მდგომარეობას უწოდებენ "არა გონებას"). ასევე ისუნთქეთ გულის ცენტრით: ჩაისუნთქეთ ოთხი და ამოისუნთქეთ ცოტა ხანს, ექვსის დათვლით. მათი თქმით, სუნთქვის ეს მეთოდი გეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში და სიმპტომების შემსუბუქებაშიც კი. პანიკის შეტევა. ვარჯიში გრძელდება ათი წუთი. პირველი ორი წუთი მარადისობად მეჩვენება. ვნერვიულობ, გაუჩერებლად ვიღრიალებ და გონებაში ვიანგარიშებ მომავალი საყიდლების ბიუჯეტს. მსგავსი რამ მემართება იოგას პირველ წუთებში: იჯექი მშვიდად, ზურგით სწორი, კონცენტრირება. ეს ჩემთვის მტკივნეულია! იმდენად, რომ რაღაც მომენტში იოგას თავი დავანებე და უფრო დინამიური პილატესით დაკავდი. მაგრამ ახლა რაღაც შიგნით მოულოდნელად იცვლება. ვმშვიდდები და თითქოს საკუთარ სუნთქვაში იხსნება. და ბევრი - კარგად, თითქმის ყველაფერი! – რატომღაც სასწაულებრივად უმნიშვნელო ხდება. ემოციები იკლებს და ვშორდები როგორც შემაშფოთებელ ფიქრებს, ასევე, ფაქტობრივად, თავად შფოთვას.

სინამდვილეში, ეს ახალი არაფერია - მსგავსი ვარჯიში ამა თუ იმ ფორმით უკვე არაერთხელ გავაკეთე. ხანდახან, როგორც ახლა, ვახერხებდი ამ შინაგანი სიჩუმეს დაფიქსირებას და ეს მაძლევდა ენერგიის ძლიერ სტიმულირებას. დღეს ყველა საუბრობს იმაზე, რომ საჭიროა დღეში ერთხელ მაინც შეანელოთ, რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს და სიმშვიდეს. მაგრამ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. გაქცევაზე ცხოვრება უფრო ნაცნობი და, გარკვეული გაგებით, უფრო მოსახერხებელია. ვოცნებობ ოდესმე ვიპასანას კურსის გავლაზე, როცა ათი დღე გაატარებ სპეციალურ მედიტაციის ცენტრში განცალკევებულ ადგილას, სრულ სიჩუმეში და მედიტაციაში. (ბევრისთვის, ვინც ეს განიცადა, მათი ცხოვრება რადიკალურად შეიცვალა.) მაგრამ ვგრძნობ, რომ ჯერ არ ვარ მზად ასეთი სიკეთისთვის. ამიტომაც ჩავფრინდი აქ ლონდონში, რომ რამდენიმე დღით მაინც გავთიშულიყავი ყოველდღიური პრობლემებისგან და ვეცადო ამ მდგომარეობის ხელში ჩაგდება აქ და ახლა. და როგორც ჩანს, წარმატებას მივაღწიე. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გადავდივართ მედიტაციაზე, რომელსაც "მთას" უწოდებენ. მისი მიზანია ფესვგადგმულიყო, დედამიწასთან კავშირის გრძნობა და ჩვენი მრავალი საზრუნავის ფარდობითობის შეგრძნება. მასწავლებელი გვთხოვს, დავხუჭოთ თვალები და წარმოვიდგინოთ ყველაზე ლამაზი მთა, რომლის წარმოდგენაც შეგვიძლია და გონებრივად გადავადგილდებით მასში. "წარმოიდგინეთ ზაფხული, შემოდგომა, ზამთარი და შემდეგ გაზაფხული", - ამბობს სინზია. - მაგრამ ეს ცვლილებები მხოლოდ გარეგანია, მათ არ შეუძლიათ დაარღვიონ თქვენი მთის წონასწორობა - და საკუთარი თავი. რაც არ უნდა მოხდეს, მთა ურყევად დგას თავის ადგილზე“.

ერთი დღით ადრე, მე შევხვდი The Mindfulness Project-ის დამფუძნებლებს, ორ ახლო მეგობარს, Alexa-ს და Ot-ს (უცნაური სახელია, აქცენტით პირველ სილაზე, რაც ინგლისურად „შემოდგომას“ ნიშნავს). ალექსა ციურიხიდანაა, ოთომი კი კალიფორნიიდან. ორივეს აქვს ბიზნესისა და ფსიქოლოგიის ხარისხი და ორივე გადავიდა ლონდონში, რადგან ეს არის ქალაქი, ნიუ-იორკის გარდა, რომელსაც ამჟამად მსოფლიოში ყველაზე დიდი მოთხოვნა აქვს გონების ახალ პრაქტიკებზე. მაგალითად, ლონდონში ძალიან პოპულარულია მედიტაციის ცენტრები, სადაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ შეხვედრის გარეშე, ლანჩის შესვენების დროს და, 5 ფუნტის გადახდის შემდეგ, მედიტაცია ერთი საათის განმავლობაში - ჩვეულებრივ, რომელიმე ბუდისტი მინი-გურუს ხელმძღვანელობით.

თუმცა, ჩემი ახალი ნაცნობები აქტიურად უარყოფენ ყოველგვარ რელიგიურ კუთვნილებას. მათი აზრით, გონებამახვილობა სტრესის ეფექტური წამალია თანამედროვე სამყარო, მაგრამ მეტი არაფერი. ალექსი აღიარებს, რომ ახალგაზრდობიდანვე განიცდიდა შფოთვას და ოტომს აქვს დეპრესიისკენ მიდრეკილება. ისინი ამბობენ, რომ მედიტაცია და გონების ვარჯიში მათ ძალიან დაეხმარა. ოთომის დეპრესია გაქრა და მისი ურთიერთობა მეგობართან გაუმჯობესდა: „ვისწავლე სხეულის, ჰორმონების მოსმენა, აზრების დაკვირვება, მაგრამ არა მათთან ურთიერთობა - განსაკუთრებით აკვიატებული ბუნებით. და საკუთარი თავის მიღებით, თქვენ იწყებთ უკეთესად გაიგოთ სხვები და განიცდით მეტ თანაგრძნობას.” "კარგი, - სწრაფად დასძენს ალექსა, - ის არის, რომ ეს არ არის ამბავი რელიგიის შესახებ, თუმცა მედიტაციას, რა თქმა უნდა, სათავე ბუდიზმში აქვს. მაგრამ გონებამახვილობის პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, გონებისთვის ფიტნესია. ის გვეხმარება გამოფხიზლებაში ცხოვრებაში - იმიტომ, რომ როცა დაძაბულები ვართ, ამას ვერ ვამჩნევთ. და რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უკეთესი. ”

გოგონებმა რამდენიმე წლის წინ გახსნეს თავიანთი ცენტრი და თითქმის მაშინვე დაიწყეს მოლოდინების სია - პირველ რიგში, რვაკვირიანი კურსისთვის ცნობიერების ამაღლებისა და სტრესთან მუშაობის შესახებ, რომელიც შეიმუშავა ექიმმა კაბატ-ზინმა. (ეს არ არის იაფი - £ 345 და ერთდღიანი კურსები - £ 95.) ასევე არის ერთსაათიანი მედიტაციები სანთლებით, რომლებიც იმართება აქ თითქმის ყოველ საღამოს - ძალიან მოთხოვნადი ფუნქცია ოფისის მენეჯერებს შორის, რომლებიც აქ მუშაობენ სამუშაოს შემდეგ. არანაკლებ პოპულარულია რვაკვირიანი სემინარი გონებამახვილი კვების შესახებ (მას ასევე ისწავლის იტალიური Cinzia). მიმოხილვების მიხედვით, ის დიეტებზე უკეთ მუშაობს - ბევრი ადამიანი მისი დასრულების შემდეგ წონაში იკლებს. გარდა ამისა, არის მედიტაციური ღვინის დეგუსტაცია, კურსები „ცნობიერი აღზრდის შესახებ“, ასევე სემინარები არტ თერაპიისა და გონებამახვილური ფოტოგრაფიის შესახებ.

ლანჩის შემდეგ (რომელიც სრულ სიჩუმესა და განმარტოებაში უნდა გვეჭამა, წიგნების, ტაბლეტებისა და ტელეფონების გარეშე) ყველა გარეთ გამოვედით და მიმდებარე რეჯენტ პარკისკენ გავემართეთ. ამ უცნაურ ვარჯიშს უმიზნო ხეტიალი ჰქვია. 30 წუთის განმავლობაში მოგვიწევს პარკში ჩუმად ხეტიალი, სასურველია ფეხშიშველი, გრძნობების მაქსიმალურად გამოყენებით. და მერე მეცემა. ოცჯერ ვიყავი ლონდონში, მაგრამ ახლა ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს პირველად ვარ აქ. ყოველ შემთხვევაში მე არასოდეს შემიმჩნევია, რა მშვენიერი ქალაქია. უფრო სწორედ, შევამჩნიე, მაგრამ რა იყო საჭირო: ატრაქციონები, მაღაზიები, ადამიანები, რომლებსაც გასაუბრება სჭირდებოდათ. ახლა კი, ძალიან დიდი ხნის შემდეგ, პირველად, მე არ მაქვს კონკრეტული მიზანი, გარდა იმისა, რომ ვიხეტიალო, აქ და ახლა. დღეს კვირაა და პარკში ბევრი ხალხია. მზე ლოყებს მათბობს, მესმის ბავშვების ხმები, წყლის ხმა შადრევანში და ქარის ნაკადი, რომელიც ფურცლებს ამსხვრევს. აყვავებული ხე. თითქოს მოჯადოებული ვუყურებ ციყვებს და თოვლივით თეთრ მტრედებს, ბალახის სუფთა სურნელს ვისუნთქავ. თვალები ცრემლებით მევსება: წარმოუდგენლად ვწუხვარ ჩემს თავს. იმიტომ, რომ ყოველთვის სადმე მივრბივარ, დასვენებისთვის დროს არ ვტოვებ, რადგან ყოველთვის ვცდილობ ბევრი რამ გავაკეთო ერთდროულად და ზედმეტად მაღლა დავაყენო ჩემი ზღურბლი. ოცდაათი წუთი ძალიან სწრაფად მიფრინავს, მაგრამ მე მესმის, რომ ეს ალბათ ყველაზე ნათელი ნახევარი საათია ჩემს ცხოვრებაში (ბავშვის დაბადება არ ითვლება).

სახლში დაბრუნების შემდეგ ჯერ კიდევ არ დამიწყია მედიტაცია (მიუხედავად იმისა, რომ გულმოდგინედ ჩამოვტვირთე Headspace აპი), მაგრამ შევამჩნიე, რომ გავხდი... ცოტა უფრო კეთილი. Ჩემთვის. საკუთარ თავს უფრო ხშირად ვაპატიებ. იგივე აკვიატებული, შემაშფოთებელი აზრებისთვის, რადგან მესმის: ისინი მე არ ვარ. და ის ნახევარი საათი რეჯენტ პარკში - ისინიც ყოველთვის ჩემთან არიან.

Mindfulness პროექტი

შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ცენტრის დამფუძნებლებს ლონდონში და დარეგისტრირდეთ მათ ერთ-ერთ კურსზე (ბევრი ტარდება ონლაინ) ვებგვერდის მეშვეობით londonmindful.com.

ნირვანა ჩქარობს

თქვენ არ გჭირდებათ სადმე წასვლა მედიტაციისთვის. თქვენ შეგიძლიათ - და უნდა - მოაწყოთ მცირე შესვენებები თქვენთვის სადმე - სახლში, ოფისში და ა.შ. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია:

1. უფრო მოსახერხებელია მჯდომარე მედიტაცია - იატაკზე ან სკამზე, ისე რომ ორივე ფეხი იატაკს შეეხოს. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს "დამიწებას", დამშვიდებას და უფრო სწრაფად კონცენტრირებას. უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველდღე და ერთსა და იმავე დროს. მაგალითად, დილით, აქტიური საქმიანობის დაწყებამდე, ეს დაგეხმარებათ ენერგიის დატენვაში მთელი დღის განმავლობაში.

2. დასაწყისისთვის, იჯექით ჩუმად ორი ან სამი წუთის განმავლობაში, ყოველგვარი მიზნის მიღწევის გარეშე. თუ ნერვიულობთ და გფანტავთ ყურადღება, არა უშავს. უბრალოდ ისუნთქე ცოტა უფრო ღრმად, ვიდრე ჩვეულებრივ სუნთქავ. თანდათანობით, დრო შეიძლება გაიზარდოს ხუთ წუთამდე, შემდეგ ათამდე და ნახევარ საათამდე.

3. შემდეგი ნაბიჯი არის სცადოთ თავი დააღწიოთ აზრების ნაკადს, უბრალოდ დააკვირდეთ მათ, ისევე როგორც თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. მიიღე რაც არ უნდა მოხდეს. როდესაც რეგულარულად დაიწყებთ ამის გაკეთებას, შეამჩნევთ, რომ ნაკლები აზრები იქნება - ყოველ შემთხვევაში მედიტაციის დროს - და გამოჩნდება მომენტის უფრო ნათელი გრძნობა.

4. ნუ განსჯი საკუთარ თავს - არ არსებობს კარგი ან ცუდი მედიტაცია. უფრო მეტიც, ნათესავი სიმშვიდის მდგომარეობაში რამდენიმე წუთიც კი სასარგებლო იქნება.

5. დღის განმავლობაში შეაგროვეთ პოზიტიური მომენტები: როცა ხართ „აქ და ახლა“ მდგომარეობაში, როცა რაღაცით გიხარიათ ან თავს მადლიერად გრძნობთ. რაც უფრო მეტია ასეთი შეგნებული ჰარმონიული მომენტები, მით უფრო ადვილია პოზიტიური აზროვნების სწავლა.

მედიტაცია 2.0

”უცნობი ცხოვრება არ ღირს ცხოვრება”, - თქვა სოკრატემ. საკუთარი თავის შეცნობის მრავალი გზა არსებობს - აქ არის რამდენიმე ახალი და საკმაოდ არასტანდარტული:

დინამიური სირბილის თერაპიამოდური ტენდენცია ლონდონში ახლა არის ის, რომ სესიები ტარდება ერთი-ერთზე, ღია ცის ქვეშ. თქვენ ირჩევთ შესაბამის სპეციალისტ მწვრთნელს (ჩვეულებრივ ფსიქოთერაპევტს), რომელიც დანიშნავს შეხვედრას ერთ-ერთ პარკში. თქვენ ესაუბრებით მას თქვენს პრობლემებზე - ჯერ მოგზაურობისას, შემდეგ კი სირბილით, თქვენთვის მოსახერხებელი რიტმით. არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება: ფიქრობთ, გრძნობთ და უფრო ღია ხართ ცვლილებებისთვის (dynamicrunningtherapy.co.uk). ალტერნატივა არის მედიტაცია ლაბირინთში სეირნობისას (ან სირბილის დროს). და ეს, სხვათა შორის, შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, ტრენერის გარეშე - ექსპერტები ამბობენ, რომ ლაბირინთებს აქვს დამამშვიდებელი და ამავდროულად მასტიმულირებელი მოქმედება ფსიქიკაზე. ლაბირინთში გადაადგილებისას, თქვენ იყენებთ თქვენს მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროს თითქმის ერთდროულად - ეს, კერძოდ, დაგეხმარებათ იპოვოთ მარტივი და მოულოდნელი გადაწყვეტილებები.

ცრემლის თერაპიასიცილის თერაპია უკვე დიდი ხანია ძალიან პოპულარული პრაქტიკაა მთელ მსოფლიოში – ითვლება, რომ ბედნიერების ჰორმონებს, რომლებიც სიცილის დროს გამოიყოფა, ძლიერი სამკურნალო ეფექტი აქვს. ახლა დასავლეთში და აზიის ზოგიერთ ქვეყანაში (ძირითადად იაპონიაში), ალტერნატიული პრაქტიკა სულ უფრო და უფრო მატულობს - ტირილის თერაპია, ჯგუფური "ცრემლის თერაპია". ამ სესიებზე მონაწილეები უყურებენ ვიდეოებს, რომლებიც მათ ატირებენ. ამის შემდეგ, როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, ეს აუცილებლად ხდება უფრო ადვილი - და მშვიდი: ცრემლები ათავისუფლებს ღრმად ჩაკეტილ ემოციებს და ეხმარება საკუთარ თავთან დაკავშირებას. გარდა ამისა, არსებობს მოსაზრება, რომ საზოგადოებაში ტირილის შესაძლებლობა ასევე დამამშვიდებელია და სამკურნალოც კი - თავს ნაკლებად მარტოდ გრძნობთ და განიცდით თანაგრძნობისა და ნდობის ძლიერ იმპულსს.

ორნიტომედიტაცია Ornithomindfulness არის ახალი და სწრაფად პოპულარული პრაქტიკა, რომელიც შექმნილია ორეგონის სკოლის მასწავლებლის მიერ. ისინი ძირითადად შესაფერისია ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით ჰიპერაქტიურებისთვის. მას ბუნებაში იყენებენ: ჩიტს ამჩნევ და მიჰყვები, აფრენისას კი თვალით მიჰყვები და ცაში მის ბილიკზე ფიქრობ. თუ ხელთ არ გაქვთ არც ბუნება და არც ჩიტი, შეგიძლიათ მედიტაცია ძველმოდური გზით - ანთებული სანთლის ცეცხლზე. საუკეთესო ეფექტისთვის რეკომენდებულია სანთლის დათვალიერება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ცეცხლი, სადაც შეგიძლიათ გონებრივად „გადააგდოთ“ თქვენი წუხილი და შიშები.

ფოტო: Ferruccio De Iulis, Getty Images